卫生保健科学饮食浅谈幼儿膳食营养健康的认识与实践

卫生保健科学饮食《浅谈幼儿膳食营养健康的认识与实践》【关键词】：幼儿营养膳食膳食营养健康教育课程

幼儿的身体要健康，健康饮食少不了。现代社会生活节奏快，饮食业发展迅速，各类饮食五花八门，我们的孩子饮食健康是否

能得到保证呢？经调查发现，从幼儿园到家庭对营养健康的认识

是非常不够的。身体健康是儿童健康成长的基础。为保障儿童健

康成长，不仅需要孩子积极锻炼身体，也需要普及儿童营养健康

作保障。因此加强幼儿膳食健康规划是非常必要的，可以从以下

几个方面着力打造。

首先，要制定合理的膳食计划。

无论是幼儿园保健老师还是家长，都有必要学习营养健康知识，制订好合理的膳食计划。

人体每天所需要的营养成分主要来自膳食。食物中含有蛋白质、碳水化合物、脂类物质、无机盐、维生素和水六大类营养成

分，它们在人体内主要起修补旧组织、增生新组织，产生热量和

调节生理功能的作用。但每一种营养成分在人体中都有不同的作用，无法互相替代，甚至在人体中含量不足0.05%的微量元素如氟、锌等等也与人体的新陈代谢密切相关，缺乏则会引起龋齿、

食欲下降等一系列疾病。由此可见，讲究营养应注重全面性。

从营养成分吸收的角度来看也应注重营养的全面性，要知道

营养成分的吸收与食物中各种成分的比例有关。比如，孩子缺钙，成人便寻求含钙较高的补品。其实，钙与磷是人体中一对神秘的

伴侣，钙的吸收率与钙、磷比例密切相关，在人体中钙磷之比是2:1，食物中钙磷之比越是接近2:1其吸收率就越高；反之，食物中只单纯含钙，则会妨碍钙的吸收，从而影响幼儿骨骼的发育。

母乳钙、磷含量比例近于2:1，牛奶则为1：2：1。尽管牛奶中

含钙量较高，但钙的吸收率却低于母乳，这正是我们提倡母乳喂

养的原因之一。另外，钙的吸收还需要VD的参与，如果孩子体

内缺乏VD，即使食物中含较丰富的钙也难以吸收。

祖国医学典籍也早就指出："五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。"精辟阐述了粮食、水果、肉类、蔬菜在人体中的功效。我们为幼儿制定合理的膳食计划首

先要保证一定量的肉、蛋、奶及豆类食品，其次要保证幼儿每天

有充足的蔬菜，其中1/3应是新鲜的黄、绿色蔬菜，谷类应以标

准米、面为主，并适当搭配些粗粮。饮食还要随季节有所变化，

冬季可适当增加脂肪的量，以提供较多的热能，夏季可多选用清

淡的食物。烹调方法适合幼儿消化能力和进食心理，在色、形、

味诸方面下点功夫，以激发孩子的食欲。

饮食多样化，不仅可以促进幼儿食欲、使营养成分相互影响

提高营养价值，更主要的是保证营养平衡。

其次，要制定合理的膳食制度。

为了使幼儿每天摄取足够的营养素，还要根据幼儿消化系统的特点制定、建立合理的膳食制度--进餐时间、次数及各餐热量分配。每日为幼儿安排三餐及午后一次点心，每餐间隔约4小时，各餐热量分配为早餐：25-30%，早餐：35-40%，午点：10%，晚餐：25-30%。日托制的幼儿园无法分配早餐和晚餐，也一定要做好家长宣传工作。

早餐：因为孩子一天的活动或学习内容主要在上午，需要足够的能量才能较好地完成。当前，已经有到许多幼儿园上午的点心供应及其丰盛，包括了粗粮、牛奶、豆浆或鸡蛋、胡萝卜等，可见，现在有越来越多的幼儿园已经关注到了幼儿的早餐营养健康了。

午餐：午餐是一天中最丰盛的，保证有充足量的肉、蛋、及豆类食品。因为这些食品不仅含有丰富的优质蛋白质及矿物质，同时，又含有较高的能量；还要保证有充足的蔬菜，这可以使幼

儿获取丰富的维生素、矿物质、水及纤维素。我们幼儿园就非常

重视幼儿的午餐，一直坚持两菜一汤，保证了幼儿的营养需求。

晚餐：因为晚饭后活动时间短，活动量又较小（尤其是冬天）。所以，建议晚餐不应过于丰盛，以避免热量在体内积累造

成肥胖。

合理的饮食制度还可以保证幼儿胃肠道的正常功能，从而提

高机体对营养的吸收利用。

第三，要培养合理的饮食习惯。

良好的饮食习惯，包括饮食定时定量，不挑食、不偏食，细

嚼慢咽，少吃零食，饭前、饭后不做剧烈活动，不吃汤泡饭，进

餐时保持安静及其它饮食卫生习惯。

由于生活水平的提高，大多数孩子偏爱吃零食，其实孩子喜

爱的零食所含营养成分均衡性较差。再加上幼儿零食不断，终日

似饱非饱，待吃饭时已无食欲，从而影响了其它营养成分的吸收，

造成体内营养的缺乏。所以，幼儿平时应少吃零食，饭前半小时

不吃零食。

偏食是导致孩子缺乏营养的主要原因，所以，预防和纠正偏

食是非常必要的。孩子的偏食大多受外在因素的影响，比如家长

偏食；饮食过于单调；或家长常常问孩子喜欢吃什么，从而为孩

子的偏食创造了条件。有些孩子不喜欢吃蔬菜，则体内易缺乏矿

物质、维生素、纤维素等；还有的孩子不爱吃肉、蛋，长此以往

则体内易缺乏蛋白质、矿物质等，势必会影响孩子的生长发育。

那么如何纠正偏食呢？①可以把喜欢吃的食物与不喜欢吃的食物

结合在一起；②可以在孩子饥饿且心情愉快给其不喜欢吃的食物；

③给孩子讲解一些营养知识或孩子同大人一起做饭等。

饮食定时定量是保证幼儿摄取足够营养成分的前提。因为人

的消化器官受植物神经的调节，吃饭定时人体则会形成时间条件

反射，在食物未进入身体之前，消化器官的功能就开始逐渐增强--

胃肠蠕动加快、消化腺产生更多的消化液等，从而可以对摄取的

食物充分的消化、吸收。其实，饮食的定量不仅可以保证身体所

需的营养成分，同时也可防止营养过剩。须知供给幼儿的营养食

品并非越多越好，如食之过量，对幼儿的健康也是有害的。有一

大城市曾做过一次调查，发现大多数家长均认为自己的孩子吃饭

太少，发育水平较低。所以，吃饭时总想尽一切办法让孩子多吃，其结果导致一些孩子过胖。另外，家长常希望孩子多吃一些肉等

高营养食品，殊不知，肉中含有丰富的蛋白质，摄入过多，代谢

产物不能及时排泄出去（因幼儿肾发育不完善）会引起慢性中毒；锌、铁、碘、钙及维生素等摄入过量，也能引起体内代谢功能的

紊乱或出现中毒反应等。由于幼儿的消化器官发育不完善，消化

功能较弱，过多的摄取营养会加重消化系统的负担，导致消化不良。所以说幼儿饮食决非多多益善。