体能训练组织实施方法

运动损伤，顾名思义就是参与体育运动时，对身体造成的伤害。如果你还
能够回忆起桑兰躺在体操场上，刘翔的奥运退赛，姚明的伤病等的情景，也许
对运动损伤就有了更为直观的理解。
运 动 损 伤

消防队员是从社会上招收的青年，他运动损伤与一般 的工作或日常生活中的损伤有所不同，它与运动项目、技 术特点、身体状况等有着密切关系。消防职业的特点直接 决定了其业务技能训练的特殊性，消防员训练以体能和消 防技能为主，官兵们每天都与训练塔、拉梯、挂钩梯及水 带等消防器材打交道，高强度、高频率的训练不可避免地
（四）循序渐进原则
（五）全面训练原则
（六）针对性训练原则
（七）周期性训练原则
科 学 训 练 的 原 则
超负荷原则亦称“过负荷”原则。所谓超负荷是指当运动员对某一负
荷刺激基本适应后，必须适时、适量地增大负荷使之超过原有负荷， 运动能力才能继续增长。这个超过原有负荷的负荷即为超负荷。
运动训练的目的在于通过系统地施加运动负荷，使运动员的运动能力
造成消防员在业务技能训练中，运动性损伤的情况较为普
遍。这不仅严重的影响业务技能水平的进一步提高，还不 同程度的影响着生活和学习，同时非战斗减员也严重影响 了部队的战斗力。他们的运动基础很薄弱，要在短时间内
从一名普通青年训练成为合格的消防战士，势必要经过大
运动量、大强度的训练，而伴随大运动量、大强度的训练 的可能就是伤病的产生，如何避免或最大程度的减少伤病， 是摆在广大指战员面前的一道难题。
度增加运动负荷，以引起新一轮次的反应及适应过程。依此周
期不断循环，即为超负荷的基本内涵。更确切地说，所谓超负 荷，实质上是指循序渐进地增加负荷，使运动员的机能水平在
不断进行的反应-适应过程中，逐渐提高到最大运动潜能。

强度是指单位时间内肌肉作功或用力的大小。上述的超负荷主要是从肌肉所
克服阻力的总量讲的。而强度原则强调的是每一次肌肉力量练习，所克服的阻 力都应达到一定的强度。研究发现，受锻炼的肌肉达到的疲劳程度，可能是提 高肌肉力量最重要的因素。“没有疲劳，就没有提高”。一般地讲强度越高，
超 负 荷 原 则 在 训 练 中 的 应 用

超负荷原则是基于人体机能对运动负荷刺激的基本反应与适
应规律而提出的。简单说来，在给机体施加一个较大运动负荷 的初期，机能反应较强烈，训练效果也比较明显。但随机体对 该训练负荷的逐渐适应，机能反应便会越来越低，训练效果也 越来越不明显。在此情况下若要继续提高运动水平，则必须适
•充分的准备活动 •遵循科学训练原则，合理安排运动量和频次： •低强度的训练：40%--60%训练手段进行训练，有助体内乳酸等 物质的吸收和化解 •采用冰敷的处理方法 •注意电解质的补充 •强化预防意识，充分的放松、拉伸和整理活动。引导官兵每次 训练后，要进行放松训练或做自我按摩或互相按摩，以加速致 痛产物的清除；一旦受伤后一定要主动干预，不可放之任之，
练习的效果越明显。但是，强Байду номын сангаас越高，越易疲劳。因为高强度的作功，能够引
起中枢神经系统的高度兴奋，要求神经肌肉系统能量的高消耗，自然也就最易 引起疲劳。所以，在运用强度原则时，须因人而异，尤其对体弱者，切不可过 于追求强度的增大，而必须注意强度的适宜性。强度的高低对神经肌肉系统具 有不同的影响和作用，原则上是，负荷重量大，刺激深，力量增长快，易改变 神经系统技机能；负重中等：肌肉变粗，提高力量及速度，提高耐力不明显， 能改善神经系统功能；负重小，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力 量和速度提高不明显。练习的速度：单一节奏效果差，中等、快速、慢速三种 交替训练力量增长快。但发展爆发力要用最快的速度完成动作。
（1）训练课中超负荷的应用
训练课中增加负荷的方式有：①增加负荷强度，如跑步训练中加 快速度，负重训练中增加负重量等；②增加练习次数，如在速度不
变情况下增加次数或组数，在负重量不变情况下增加练习次数与组
数等；③增加练习密度，在其条件不变的情况下缩短次间或组间间 歇；④增加运动总量，可以通过同时增加速度、次数及密度来实现，
系统训练原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训
练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的 基本特性密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、持续地 进行训练，才有可能攀登竞技运动的高峰； 同时又强调， 在 一般情况下，必须循序渐进地，而不是突变式地增加训练负荷，
才能取得理想的训练效果。
消防队员的职业特征要求在紧急任务时，要能在短时间 内瞬间释放大强度的运动能力，这就要求平时有极佳的体能 贮备，而高度的体能贮备要靠平时的训练积累。体能主要包 括速度、力量、耐力等，如何积累，就要遵循科学训练的原
则，否则就将适得其反，造成运动损伤，非战斗性减员。
（一）超负荷原则
（二）强度原则
（三）频率原则
于普通运动项目每周练3次（隔日训练一次）效果较好，最少不要小于2
次，或每日抽出一定时间对不同的肌群或部位进行专门训练。如果仅为 了保持原有的力量水平，间隔可以稍长一些，如每周1次。
循序渐进训练原则与超负荷训练原则相关比较密切，循序渐进就是运
动员要逐渐地增加负荷，增加负荷时要考虑运动员的机能状态。这有 助于在运动员学习高级动作之前对基本动作的掌握；也有助于运动员 的长期发展，从而阻止运动损伤和过度训练。
要提高运动技术水平，必须在对队员进行全面训练的基础 上进行针对性训练。所谓针对性就是必须选择与专项技术动作 要求相一致的手段对肌肉进行力量训练。贯彻针对性训练原则 所需注意的因素： （1）运动专项 （2）训练对象 （3）训练条件
周期性训练原则就是通过系统安排使训练更客观，更有计划性，能
够为安排运动量、强度、训练课次以及休息和恢复提供一个总体的框架，
能堆积的疲劳予以消除
③安排减荷小阶段 每一减荷小周期后，会进入新一轮的增负荷期。连续数次增负荷小周期 后，再次相应安排新的减荷期。以此类推，构成一个较长的训练阶段，应注 意在连续数轮渐进性的增荷-减荷安排后，安排一个持续时间较长的减荷小 阶段。负荷应比较轻松，消除前一阶段可能堆积的疲劳，以免造成过度训练 或过度疲劳。
应注意负荷总量增幅不能过大。
（2）训练阶段中的超负荷应用 ①每一负荷维持一段时间 超负荷并非指每天的训练负荷都有所增加，而是呈阶段性增加。增加负 荷的总体规律是：机体对每一新增负荷都有一个反应-适应期，待机体对这 一负荷基本适应后再增加负荷。
②安排减荷小周期
连续进行数个超负荷小周期后应注意跟随一个减荷小周期。减荷期的负 荷应明显降低，以利用该小周期的轻负荷，将过去超负荷小周期中机体有可
做到防患于未然，尽早治疗就能减少各种训练伤的发生
谢谢大家 祝身体健康！

思想麻痹大意
准备活动不充分 运动量和强度安排不合理 造成运动性
疲劳

训练存在片面性，不注意整体的训练 运动后的放松和恢复不重视

场地、运动时的服装和鞋袜不符合体育
卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。
（1）关节脱位
（2）关节损伤
（3）挫伤
（4）肌肉拉伤、劳损
（5）腱膜炎
（6）腰伤等
获得不断增长。而运动能力的提高，实质上就是对抗负荷能力的提高。 这样看来，运动训练的过程意味着需要不断精心地调控训练负荷的过 程。对负荷强度的把握是训练是否有效的关键。对于超负荷理论的透 彻理解与把握直接关系着： ① 每节训练课的设计，包括负荷强度、 运动量及负荷方式等； ② 每个小周期训练的安排思路，该小周期中 各节训练课负荷的变化及搭配； ③ 减荷阶段的安排，训练周期中不 同减荷阶段的安排与时间长度等； ④ 对增加负荷适应状态的评价， 据此不断调整训练课安排； ⑤ 对运动训练效果的评定，据此改进负 荷安排并修正训练计划。
即在一定时间或一个训练阶段内，要保持一定的练习频度。例如，每
周、每月几次训练。如力量训练：频率原则强调各次练习之间要有一定 的时间间隔，但其间隔时间长短又要适当。这既是保证体内营养物质的 补充和能量代谢的平衡与恢复的需要，又是体内相应的一系列形态结构 和功能变化，能够持续向有利于力量不断增长的方向发展的需要。一般 地说，练习强度或总负荷量很大的练习，间隔时间应稍长（如每周1-2 次）；中小强度的力量练习，间隔时间可稍短（如每周3-4次）。而对
集中训练必要训练的部分，并能预计身体机能状态达到最佳的时间范围， 为一年内在重要比赛中取得佳绩做好准备，并为下一年度的训练打好基 础，从而巩固和延长运动员的运动生涯。 周期性训练计划划分为如下阶段： 1.大周期训练计划：该训练计划周期，可能是1年或者仅为几个月。 2.中周期训练计划：3---4个小周期，大周期内的小循环。 3.小周期训练计划：周期训练中的最小板块，一般是1周或者10天，或 长或短。