初中体育课——立定跳远教案

初三年级体育课教案

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两手叉腰，头向前点②头向后点③头向左④头向右⑤—⑧同①—④第二个8拍同第一个8拍

第三个8拍：①—④头逆时针转⑤—⑧头顺时针转

第四个8拍同第三个8拍

2扩胸振臂运动

预备姿势：双脚开立

①-②是双肘胸前平曲扩胸，③-④双手侧平举扩胸。

⑤-⑥左手上举右手下举振臂，⑦-⑧同⑤-⑥，方向相反。4×8拍动作相同。

3.体侧运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①左脚开立，两手侧平举②身体向左倾，右手上举，左手叉于腰间③同②④同①⑤—⑧同①—④方向相反

第二、三、四个8拍同第一个8拍

4.腹背运动

预备姿势：直立

第一个8拍：①两脚开立与肩同宽，两臂侧平举②弯腰腹背，左手摸右脚脚背，右手至于身后③同②方向相反④同①⑤—⑧同①—④

第二、三、四个8拍同第一个8拍

5.弓步压腿

预备姿势：弓步

第一、二个8拍：左腿在前，右腿在后伸直

第三、四个8拍：右腿在前，左腿在后伸直各

4*

8

拍

2．用口令指挥练习，声音洪亮，

精神饱满，适时用语言提示学生

动作要求

图示：

1 2 3 4 1-4 5-8

1-2 3-4 5-6 7-8

预备1，4 2 3

1 2 3 4

一-二个8拍三-四个8拍

操队形散开

××××××

××××××

○○○○○○

○○○○○○

△

要求：

模仿动作要到位，动作

整齐，体现统一美、整

齐美，动作速度、幅度

相结合，听口令进行练

习。头部运动时，各个

方向活动都要充分

要求：

扩胸时手臂抬平，振臂

时两手臂打直

要求：

体侧时动作到位，上体

带动手臂向两侧压动，

一只手臂始终保持上

举

要求：

上体向下运动，都弯腰

腹背，用手去摸脚背

要求：

前腿的大腿尽量保持

平行于地面，不要出现

跪膝，后腿要充分打

6.膝关节运动

预备姿势：半蹲，两手放在膝部

第一、二个8拍：双手放在膝关节上，膝关节为中心做

逆时针方向转动

第三、四个8拍：动作相同，做顺时针方向转动

7.踝腕关节运动

预备姿势：直立（同时活动腕关节）

第一、二个8拍：左脚脚尖侧点地逆时针方向旋转踝关节，

第三、四个8拍：交换右脚，右踝关节做顺时针旋转一-二个8拍三-四个8拍

一-二个8拍三-四个8拍

直，压开

要求：

两膝弯曲，保持半蹲，

膝关节充分主动的去

做绕环运动

要求：

手腕脚踝绕环运动一

定要充分，思想保持集

中

基本部分一．学习立定跳远

1.介绍立定跳远项目

①立定跳远是“体育课达

标”项目之一，是体育考试、

会考的必测项目或选测项

目。贵阳市地区规定立定跳

远为初中升学考试体育的

必测项目。

②立定跳远是发展下肢爆

发力与弹跳力的运动项目，

要求下肢与髋部肌肉协调

快速用力，并与上肢的摆动

相配合，所以它也需要一定

的灵巧性。

2.边示范、边讲解立定跳远

技术要领

①预摆：两脚左右开立，与

肩同宽，两臂前后摆动，前

摆时，两腿伸直，后摆时，

屈膝降低重心，上体稍前

倾，手尽量往后摆。

②起跳：两脚快速用力蹬

地，同时两臂稍曲由后往前

上方摆动，向前上方跳起腾

空，并充分展体。

③腾空：身体在空间成一斜

教法：

1.教师介绍立定跳远的基本知

识及重要作用

2.讲解立定跳远技术要领并做

示范

3.提问法：问学生此项目完整的

技术动作包括哪4个过程？（预

摆、起跳、腾空、落地缓冲）

3.讨论法，教师和学生共同讨论

如何跳的更远？

4.练习过程中，指导纠错，适时

的集合总结

注意：跳时两腿稍分，膝微屈，

身体前倾，然后两臂自然前后预

摆两次，两腿随着屈伸，当两臂

从后向前上方做有力摆动时，两

脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充

分蹬直同时展髋向前跳起，身体

尽量前送，身体在空间成一斜

线，过最高点后屈膝、收腹、小

腿前伸，两臂自上向下向后摆，

落地时脚跟先着地，落地后屈膝

缓冲，上体前倾。

组织：

讲解队形：

××××××××

××××××××

△

○○○○○○○○

○○○○○○○○

要求：

认真听，仔细思考问

题，积极讨论

队形：（同上）

要求：

认真观察，积极动脑