中医体质与养生PPT课件

4、体育锻炼 不宜过激活动，着重调养肝肾功能，太极拳、八
段锦、内养操等较为适合。气功宜固精功、保健功 、长寿功等，着重咽津功法。
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阴虚体质养生方法
5、药物养生 可选用滋阴清热、滋养肝肾之品，加女贞子、山茱萸、
五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、玄参、枸 杞子、桑椹、龟板诸药，均有滋阴清热之作用，可依证情选 用。常用中药方剂有六味地黄丸、大补阴丸等。
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阳虚体质养生方法
4、饮食调养 应多食有补阳作用的食品，如羊肉、狗肉、
鹿肉、鸡肉。根据“春夏养阳”的法则，夏日三伏， 每伏可食附子粥或羊肉附子汤一次，配合天地阳旺 之时，以壮人体之阳，最为有效。
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阳虚体质养生方法
5、药物养生 可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，常用药物有鹿
茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅 、肉苁蓉、补骨脂、胡桃、杜仲、续断、菟丝子等，成 方可选用金匮肾气丸、右归丸、全鹿丸。若偏心阳虚者 ，桂枝甘草汤加肉桂常服，虚甚者可加人参；若偏脾阳 虚者，选择理中丸，成附子理中丸；脾肾两虚者可用济 生肾气丸。
1、精神调养
阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚 者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的
感情，消除或减少不良情绪的影响。
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阳虚体质养生方法
2、环境调摄
阳虚体质者适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷 不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季 ，要注意培补阳气。
因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体 质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹；有空调 设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树 荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防 寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医 所谓的“风痹”病的发生。
是一种综合性的强身益寿活动。
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什么是养生
养生就是根据生命发展的规律，采取能够保 养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手 段，所进行的保健活动。
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中医养生特点
基本观点：“天人相应” “形神合一”
基本准则“动静互涵、平衡协调” “正气为本、预防为主”
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中医养生要求
要求人们用持之以恒的精神，自觉地、正 确地运用养生保健的知识和方法，通过自养自 疗，提高身体素质和抗衰防病的能力，达到益 年益寿的目的。
3、饮食调养
饮食调理的原则是保阴潜阳，宜芝麻、糯米、蜂蜜 、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物， 并着意食用沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥 。条件许可者，可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉 、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、 薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。
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阴虚体质养生方法
著名老中医秦伯未主张长期服用首乌延寿丹，认为本方 有不蛮补，不滋腻、不寒凉、不刺激四大优点，服后有食欲 增进、睡眠酣适，精神轻松愉快的效果，很值得采用。
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阳虚体质
（一）体质特点
形体白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足 欠温，小便清长，大便时稀，唇淡口和，常自汗出 ，脉沉乏力，舌淡胖。
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阳虚体质养生方法
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气虚体质养生方法
2、饮食调养 可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山
药、籼米、莸麦、马铃薯、大枣、胡萝卜、香菇、 豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青 鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养 。
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气虚体质养生方法
3、药物养生 平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。脾气虚，宜
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阴虚体质养生方法
2、环境调摄
阴虚者，故常手足心热，口咽干燥，常畏热喜凉 ，冬寒易过，夏热难受。因此，每逢炎热的夏季， 应注意避暑，有条件的应到海边、高山之地旅游。“ 秋冬养阴”对阴虚体质之人更为重要，特别是秋季气 候干燥，更易伤阴。居室环境应安静，最好住座北 朝南的房子。
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阴虚体质养生方法
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阳虚体质养生方法
3、体育锻炼
因“动则生阳”，故阳虚体质之人，要加强体育锻炼 ，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目， 因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八 段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等， 亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持 做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。
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中医养生要求
协调脏腑 畅通经络 清静养神 节欲葆精 调息养气 综合调养 持之以恒
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中医养生内容
精神养生 环境养生 饮食养生 起居养生 体质养生 四季养生 因时制宜 因人养生 因人制宜 地域养生 因地制宜
三因制宜
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体质养生
着重介绍阴虚、阳虚、气虚、血虚、阳 盛、痰湿、血瘀等不良体质的养生方法。至 于阴阳气血平调的体质，应根据年龄、性别 、职业等差异，采用不同的养生方法，不必 考虑体质问题。
尤
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中
医 健 康
中医体质学说
管 理
与
中 心
中医体质辨识
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（
甲午年腊月
第
四
期
）
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中医体质养生
九种体质自我健康管理
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什么是养生
养生（又称摄生、道生）一词最早见于 《庄子》内篇。
所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、培养、补养、
护养之意。 养生是通过养精神、调饮食、练形体、 慎房事、适寒温等各种方法去实现的，
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气虚体质
（一）体质特点
形体消瘦或偏胖，面色（白光）白，语声低 怯，常自汗出，动则尤甚，体倦健忘，舌淡苔白 ，脉虚弱。
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气虚体质养生方法
1、气功锻炼
肾为元气之根，故气虚宜作养肾功，其功法如 下：
如“吹”字功：直立，双脚并拢，两手交叉上 举过头，然后，弯腰，双手触地、继而下蹲，双手 抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做十余次，属于“ 六字诀”中的“吹”字功，常练可固肾气。
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阴虚体质
（一）体质特点
形体消瘦，午后面色潮红、口咽少津，心中时 烦，手足心热，少眠，便干，尿黄，不耐春夏，多 喜冷饮，脉细数，舌红少苔。
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阴虚体质养生方法
1、精神调养 阴虚体质之人性情急躁、常常心烦易怒，这是阴虚
火旺、火扰神明之故，允应遵循《内经》“恬澹虚无”、“ 精神内守”之养神大法。平素加强自我涵养，常读自我修 养的书籍，自觉地养成冷静、沉着的习惯。在生活和工 作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒，要少 参加争胜负的文娱活动。此外，节制性生活也很重要。