压力管理策略

伊丽莎白•库柏勒-罗丝
库柏勒-罗丝指出对死亡的心理准备 包括五个阶段，即否认、愤怒、商讨、 抑郁和接受。
她说，每一个得了不治之症的病人
都会经历这几个阶段。不会完全一致， 但是这几个阶段都可以看到，程度上 或高或低，任何重要的东西丧失都会 产生这几 种了解情感锁链的能力，这种情感锁链
➢ 投射：即把不能接受的感觉、刺激和行为 指向他人或者其他目标。比如当睡过头而 迟到时，人们往往归咎于交通拥挤。
➢ 合理化：指对某个人的行为或者环境真实 性的重新解释，是对事实的加工。比如当 你的男朋友要跟你分手时，你会跟你的朋 友讲是你要分手，因为这样的关系是在浪 费时间。
➢ 替代：把痛苦的感觉转移到一些无关的他 人或物体上。比如你的上司性情古怪，你 可以不理他，但是你没有，而是回到家中 不理睬对你示好的小猫。生气和攻击的感 觉常常被替代。
弗洛伊德把人类心理的复杂性巧妙地比
喻为一个鸡蛋，由于人类复杂的思想、记忆 和感觉相互作用而成。跟鸡蛋一样，人们的 心理是非常脆弱的，鸡蛋有一层外壳，保护 其不受外界的攻击;
心理也是如此，根据弗洛伊德的观念，
自我最主要的目的是通过生物反馈保持愉悦 和避免伤害，也就是说，自我主要的目的是 控制本我的冲动。自我对外界刺激同样是很 敏感的，这威胁着其内部的稳定性，这同样 也产生压力。
弗兰克尔坚信，在某种程度上，压力对
人们的精神健康起到了非常重要的作用。和 弗洛伊德、荣格一样，弗洛克尔想象，人类 的内部紧张是不可避免的，但精神健康取决 于那些存在于过去成就和未来努力之间的紧 张。
他的基本理念：
（1）人类必须持续地寻找生命的意义以达到 内部的平衡；
（2）在缺乏一些条件，而拥有身体、思想和 心灵的情况下，一个人有能力去选择态度， 直到改变这一状况。即他认为，对于生命的 完整，必须遭受到一些痛苦，但是同样需要 找寻这种痛苦的意义，已解决情绪压力的问 题。
其他心理学家的理论：
韦恩•戴尔看来，感到压力的人有两种反 应：羞愧和担忧，这两种情绪状态使思绪 停滞不前，让个体看不清现实状态，使他 们不能战胜压力已达到内部的平静。
利奥•巴士力卡认为，自爱是一种重要
的内部资源以应对生活中的艰难。然而，如 果不能无条件地接受自己，自爱是很难达到 的。为了分享爱，你首先必须拥有爱。
➢ 幽默：弗洛伊德发现幽默是通过大笑而缓 解身体性压力的一种系统，是比较独特的 防御系统，降低了痛苦并增加了愉悦，是 所有防御机制里面最先进的一种。
荣格
荣格把个体心理比做一座冰山。意识好
比水面上的部分，无意识在水面下，占心 理的绝大部分。他认为，当两种意识不能 够有效沟通时，内部紧张就会产生。为了 缓解这种压力，荣格把意识描述为一种检 查机制、限制无意识通过某种思维进程从 底端显现出来，这解释了为什么人们开始 往往不能回忆起他们的梦境和其中的感觉。
她认为，这些情感上的负担不被解决就 是心灵上的过程没有完成。她建议抑郁以及 其他需要解决的情感不能够拖延，它们应该 成为日常生活中最先优先解决的问题。
她说最好的方法就是启动这样一个程序:
即给你自己一段高质量而且比较长的时
间，去专门处理你自己或者与他人之间的这 么没有被解决的情感问题，找出最重要的问 题，并且尝试解决它。大约有几种策略可以 用来解决问题，包括接受不能改变的和需要 继续维持的状态。在任何情况下不要有怀疑， 无条件地接受，从而实现内心的平静。
维克多•弗兰克尔
弗兰克尔的许多理论都集中于人类痛苦
的概念和意义。在他看来，用于生命意义 寻找的一个工具就是悲惨的乐观，他所定 义的悲惨的乐观就是将感受到的痛苦转换 为有意义的经验，并且以对生活事件的积 极态度从中学习在人类的历史上有很多鼓 舞人心的例子，即那些在有压力的痛苦环 境中建立勇气并寻找到生活意义的故事。
由于本我在不断地释放冲动，这种本能
紧张会一直存在，这些在外部刺激的作用下， 威胁着自我的完整，所以自我会通过一种 “防御机制”进行保护，把感受到的压力最 小化。他认为所有的防御机制都有两个特征： ⑴.否认和歪曲现实；⑵.无意识的。而且个体 有很多自我保护机制，经常在同一时间运用 很多个。
他列出一些由压力产生的焦虑中常会用 到的防御机制：
拒绝：当个体面对一个有威胁的环境时，他 们会否认现实情况。在意识水平上，个体会 真正地相信他是清白的，并且行为上没有错。 如当批评儿童在晚饭前吃东西或把屋子搞得 一团糟时，她们就会撒谎说没有（拒绝）
➢ 压抑：把个体的思想、记忆或感觉从大脑 中无意识地移除出去。比如人们会很难回 忆起一些不愉快的经历。
压力概念 压力理论 压力的研究方法 放松方法
一、压力概念：
个体对知觉到的（真实存在或 想象中的）对自身的心理、生理、 情绪及精神威胁时的体验，所导致 的一系列生理性反应及适应。
二、压力理论：
弗洛伊德
弗洛伊德认为，意识和身体总是保持某 种持续的本能紧张状态，意识试图以社会认 可的方式满足身体的需要，从而使紧张状态 缓解。在本能的作用下，这种紧张状态不会 完全平息，所以说，他认为人们总是有某种 程度的内部压力。
荣格确信，当个体对自我进行深入剖析
时，能够帮助他更好地解决个体问题，感觉 到更多的内部和谐，他把这种统一称为精神 平衡。他坚信，心理和生理的病态是由于不 能够跨越意识和无意识导致的，它们之间的 沟通能够利用共同的资源缓解内部紧张。
荣格建议人们采用内省的方式潜入意识
的底层，来观察特殊的焦虑和压力。一旦意 识能够看穿，焦虑源就会被发现并且在意识 水平上处理，这样就能够解决问题并且鼓舞 情绪。
使你不能看清楚导致压力的最初原因； 接受会让你从束缚中解脱出来。
最终，无条件的接受，没有任何埋怨和
憎恨的完全解放，没有情感上的任何遗憾， 这就达到了库柏勒-罗丝所说的实质性的内心 平静状态。她在笔记中写到，自我保护、运 行和控制的防御机制在短期可能会运行得比 较好，而最终会引起长期的混乱。通过压抑 和合理化，没有释放的情感，就像月亮的一 角，最终会变成一个满圆，并且会对心理造 成伤害。