足三里穴位图

足三里穴-养生大穴

足三里穴是养生大穴,常按能够疏肝理气

核心提示：足三里穴自古以来就被历代医家认为是养生大穴，虽然足三里穴是胃经上的穴位，但脾胃是气血化生之源，脾胃调理好，肝血才能够充足，肝气才能够顺畅。所以，经常按揉足三里穴不但能够调理脾胃，还有养肝的作用。

足三里穴自古以来就被历代医家认为是养生大穴，虽然足三里穴是胃经上的穴位，但脾胃是气血化生之源，脾胃调理好，肝血才能够充足，肝气才能够顺畅。所以，经常按揉足三里穴不但能够调理脾胃，还有养肝的作用。

俗话说“拍打足三里，胜吃老母鸡”，可见足三里穴的保健功效。足三里穴是胃经上的重要穴位，是强壮身心的大穴。经常按摩足三里穴，能够调理好脾胃，从而有利于气血的生化，这对于补养肝脏很有好处。

按摩足三里穴

位置：位于腿部外膝眼下3寸的位置，取穴时手部除拇指外的四指并拢，在外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指就是该穴。

方法：按摩时用两只手的拇指指端分别按压住两腿的足三里穴，指端位置不动，用力由轻渐重，连续而均匀地用力按压。

功效：疏肝理气，通经止痛，强身定神，对于肝郁气结引起的食欲不振、失眠多梦、烦躁易怒、情绪紧张等有很好的调理作用。

健康提醒

足三里穴之所以名为“三里”，是因为它有“理上、理中、理下”的作用。当肚腹部位有不适时，不同的部位按揉足三里穴的方法不同。如果是胃部不适，可按住足三里穴向上方使劲，即理上；如果腹部正中不适，则要往内按，为理中；而小腹不适则要向下使劲，为理下。

涌泉穴——福佑人体健康的“泉眼"

核心提示：俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖.这句话的意思就是按摩涌泉穴，可以延年益寿。确实如此，涌泉穴在人体防病方面的作用是不可忽视的。

涌泉穴位位置图-涌泉穴的作用-在哪里怎么找

《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也099肾经之气犹如源泉之水，从足下流出，灌溉和滋养着身体的脏腑和四肢。

确实如此，涌泉穴是一个井穴，即源头，而把气血引到脚上，实际就是引到涌泉穴去，这叫引血归源。俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖."这句话的意思就是按摩涌泉穴，可以延年益寿。确实如此，涌泉穴在

人体防病方面的作用是不可忽视的。

有些入的涌泉穴用力按下去的时候，没有痛感，而且被按下去后，长时间起不来，这是因为肾气虚弱、气血不足所致。这类人在按揉涌泉穴之前，可以先把身体内的气血引至腿脚上来，可以练习跪膝法、金鸡独立等，把气血引下来后，再刺激涌泉穴，这样自然会事半功倍。

还有人坚持按摩涌泉穴一个月，但穴位总是痛，和刚开始相比，疼痛一点也没减轻。这说明肾经上有其他穴位淤堵得厉害．你需要先疏通这些穴位，让整条肾经保持通畅，然后再按压涌泉穴就不会那么痛了。

无论是哪种情况，当你按压到穴位不怎么痛，而且比较有弹性时，整个人的精神状态就会发生明显的变化，身体也会变得强壮起来。

这个穴位在什么地方呢?其实非常好找，位于人体足心凹陷处。通过刺激涌泉，可对肾经及全身健康起到调节和治疗作用。此穴主治的疾病有失眠症、高血压、糖尿病、更年期障碍等，只要长期坚持，它就能福佑我们身体健康。

刺激涌泉的方法归结起来有以下几种：

1．艾灸法。把一条艾条点燃后，放在涌泉穴上大约2厘米处，灸的过程中一定注意不要烫伤皮肤。通过艾灸可以直接给我们的肾补充阳气。

2．药物烘烤或熏洗法。这个方法最好是在医生的指导下进行，不要自己随便地拿一些药物熏洗。

3．按揉法。此法有两种。

第一种是，坐于床上，将两手搓热，左手握右足，右手握左足。用左手中指和食指并起擦右脚底的涌泉穴100次，再用相同的方法，擦左脚底的涌泉100次。《金丹秘诀》中说：“每临卧时，一手握赤足，一手摩涌泉，多至千数，少亦百余。生精固阳，久而弥益。”(此法也可以足代手，右脚擦左边的涌泉穴，左脚擦右边的涌泉穴。)

第二种是，两手搓热后，迅速地用手心的劳宫穴摩擦脚心的涌泉穴，达到心肾相交的目的，手心凉了再搓热后摩擦，这样补肾的效果最好。

神阙穴-生命从这里开始

核心提示：神阙穴就在我们的肚脐眼这个位置。我们都知道脐带是胎儿从母体吸取营养的唯一通道，婴儿生下来后，这条吸收营养的通道就关闭了，而刺激神阙穴就等于重新启用这条通道。

神阙穴就在我们的肚脐眼这个位置。我们都知道脐带是胎儿从母体吸取营养的唯一通道，婴儿生下来后，这条吸收营养的通道就关闭了，而刺激神阙穴就等于重新启用这条通道，只不过，这时我们不再从母体吸收营养，而是从生命的源头上激发自身的潜能，它的作用在于激发人体的元神和元气。

元神和元气就是人在生命开端那一刻就有的神和气，它的力量是很强大的。不然不能发育成胎儿的生

命。元神和元气一直伴着人走完生命的全过程，而很多疾病都源于元气的衰弱，如精神不振、男女性功能不调、肠胃功能衰退等，这些病都是慢性的，甚至可能伴随人一辈子，但只要重新激活元神和元气，我们就可以使精神饱满，免疫力提升，而且可使很多病症快速治愈。要激发元神和元气，就要到它们居住的地方去寻找，这个地方就是神阙。神阙是一个返老还童和起死回生的穴位。

1．隔盐灸——补肾助阳

古人很重视神阙穴的养生和保健功能，名医陈良甫说：“旧传有人年老而颜如童子者，盖每岁以鼠粪灸脐中的神阙穴一壮故也。予尝患久溏利，一夕灸三七壮，则次日不如厕。足见经言主泻痢不止之验也，又予年逾壮，觉左手足无力，偶灸此而愈。”这段话告诉我们，灸神阙穴可以延缓衰老，治疗慢性腹泻，还可以治疗四肢无力。

现在我为大家介绍一种补肾阳的方法：隔盐灸。它对因为肾阳不足引起的“五更泻”有神效。灸肚脐眼时，首先要在肚脐眼里填满细盐粒，然后将艾炷放在盐上灸。对于隔盐灸的时间，古代有一种说法是要灸满300壮，其实大家每次灸15～30分钟就行，每日一次，连灸l0次为一个疗程。如果是用艾条的话，每次灸半根，每日2次，隔日一灸，10次为一个疗程。

中医认为咸味可以入肾，在肚脐眼里填满盐粒后再灸，能够使盐的咸味进入身体，引导艾灸的力量到达肾，这样就可以达到补肾助阳的目的了。除了隔盐灸，还可以将各种中药制成药饼灸，或者放上姜片灸。

2．摩腹——心肾相交，提高睡眠质量

每次吃完饭如果条件允许，我都有摩腹的习惯，这样不仅有助于消化，还能提高睡眠质量。说起摩腹这个方法，真可谓历史久远。两晋时期著名的养生家陶弘景对此就有论述，他说人在吃饭后稍事休息，就可以出去走走，然后手上沾些滑石粉在腹部进行按摩，这样可以防止消化性疾病，达到延年益寿的目的。

如何摩腹呢?现在向大家介绍一下我常用的方法。

摩腹前，先将双手搓动一分钟，直到手心发热。将发热的掌心贴在肚脐上，注意只用一只手即可，然后快速地小范围地摩动，一只手累了可以换另一只手。摩一段时间，大家就会发现肚脐内出现了发热感，并且向四周散开去，这时就可以停止了。很多人分不清摩腹和揉腹，其实这两者很好区别，摩只是对于皮肤的摩擦运动，而揉则需要向内压的力。知道它们的不同，更方便大家对症按摩。

刚才我说了摩腹的两大功效：促消化、助睡眠。促消化好理解，可为什么这个动作还能帮助睡眠呢?实际上，我们在摩腹的时候，主要是掌心劳宫穴在对着肚脐摩，劳富穴是心包经上的经穴，而肚脐为先天经络汇聚之处，肾为先天之本，故必通于肾气。掌心的温热作用于肚脐，可以使心神交通，能够安神健脑，提高睡眠质量。

3．揉腹——同补先天和后天

揉腹时，需要将双手掌重叠在一起放在肚脐上，稍微用力向下按，然后顺时针地按摩，比摩腹时转动的频率要慢一些，先是小圈摩动，之后慢慢扩大到整个腹部，揉腹最好能坚持5分钟。

揉腹时关键点是掌握摩动的范围，如果把它具体化，就是上至中脘穴，下至关元穴。

这个范围是如何得来的呢?