田径投掷技术原理
社会体育本科田径课课程标准
社会体育本科田径课课程标准一、课程概述：田径运动是体育运动的重要项目之一。
它是增强人民体质的重要手段，是学校体育重点教学内容，也是社会体育学科建设中的基础课程。
它一门应用性，实践性，规范性的学科。
这门科的重点是培养学生跑、跳、投等技术技能，使学生掌握这些技术技能并会教授这些技术技能。
二、课程目标(一)通过田径理论和技术教学，使学生能够较好地了解和的基本掌握本课程所规定的理论部分和实践部分的基本理论、基本技术和基本技能，具有会讲、会做、会教以及能够在某些项目上进行辅导，满足民众健身的目的。
(二)使学生认识田径运动在全民健身中的地位和作用,进行忠诚党的教育事业的思想教育,使学生树立为当好一名社会辅导员而努力学好田径课程的思想和态度。
(三)使学生认识田径运动既是一种竞技项目,又是一种健身的手段。
(四)培养学生自学自练,独立思考和分析问题与解决问题的能力,培养学生的创新精神,使学生能够胜任社会辅导员的工作，具有基本的组织竞赛、裁判、场地管理的一般能力。
三、课程内容和要求这门学科的知识与技能要求分为知道、理解、掌握、学会四个层次。
这四个层次的一般涵义表述如下：知道——指对这门学科的认知。
理解——指对这门学科涉及到的概念、原理与技术的说明和解释。
掌握——指运用已理解的概念和原理加深对技术动作的要求，并能熟练运用到实际的教学过程中。
学会——指能模仿或在教师的指导下独立完成重点教学知识和技能的操作任务。
能分析问题并解决问题。
教学内容和要求表中打“V”号的表示教学知识和技能的教学要求层次。
本标准打“*”号的内容作为介绍内容，教师可根据实际情况确定要求或不布置要求。
田径课的教学内容分为理论部分和实践部分.（一）理论部分（6学时）1.田径运动概述：田径运动的起源和发展，田径运动的价值和分类。
2.田径运动技术原理：(1)技术原理概述(2)跑的技术原理:a) 跑的概念与分期b) 决定跑速的因素 c ) 跨栏步的分析(3) 跳跃技术原理：a) 跳跃的概念b) 跳跃的阶段c) 决定跳跃高度的几个组成部分d) 决定跳跃远度的几个组成部分e) 决定撑竿跳高的几个组成部分(4) 投掷技术原理a) 投掷的概念b) 投掷技术的阶段（预备、助跑、最后用力、缓冲）c) 决定投掷远度的因素（出手初速度、出手角度、出手点高度、空气阻力与浮力）。
铅球动作技术要领
铅球动作技术要领1. 引言铅球是田径运动中的一项项目，要求运动员将一个重达7.26公斤的金属球投掷出尽可能远的距离。
铅球动作技术要领是指在进行铅球投掷时，需要注意和掌握的技术要点和基本动作。
本文将详细介绍铅球动作技术要领，包括起步姿势、转体、抛球等关键环节。
2. 起步姿势起步姿势对于整个铅球投掷过程非常重要。
一个稳定而合理的起步姿势可以为后续的转体和抛球提供良好的基础。
以下是起步姿势的主要要点：•双脚分开与肩同宽，双脚踩地均匀。
•身体微微向前倾斜，保持身体平衡。
•头部保持直立，目光注视前方。
•上肢放松自然，手臂下垂。
3. 转体转体是铅球投掷过程中最关键的环节之一。
通过正确而高效地转体动作，可以将身体的力量转化为金属球的动能。
以下是转体的主要要点：•起步后，利用腿部和臀部的力量向前推进。
•保持身体的平衡和稳定，避免摇晃或倾斜。
•将重心逐渐向后转移，同时将双脚迅速并紧密地贴地旋转。
•右脚在旋转过程中要有较大幅度的动作，通过扭转臀部将力量传递给上半身。
4. 抛球抛球是铅球投掷过程的最后一步，也是将之前积累的力量完全释放出来的关键时刻。
以下是抛球的主要要点：•抛球时，双手握住铅球并将其置于颈部之后。
•利用上半身和手臂的力量迅速向前推动铅球，并同时伸直膝盖和踝关节。
•在释放铅球时，手臂应保持伸直，并尽量将其推向正前方。
•注意保持平衡和稳定，在抛球后不要过早地停顿或停止运动。
5. 注意事项除了以上介绍的起步姿势、转体和抛球等基本动作要领外，还需要注意以下几个方面：•保持良好的体能和力量训练，提高肌肉的爆发力和耐力。
•注意呼吸控制，避免在转体和抛球过程中屏住呼吸。
•运动员应根据自身身材和特点调整动作的幅度和速度，找到最适合自己的方式。
•在训练中要注意安全，避免受伤。
有条件的话，最好有专业教练指导。
6. 结论铅球动作技术要领是进行铅球投掷时需要注意和掌握的关键要点。
通过正确的起步姿势、高效的转体和准确的抛球动作，运动员可以将身体的力量转化为金属球的动能，并将其投掷出尽可能远的距离。
人教版体育与健康九年级全一册第二章田径《投掷》教案设计
《投掷》教案初中田径投掷教材包括各种方式的投掷实心球和其他多种方式发展投掷能力的练习。
通过各种投掷物的投掷练习，可发展投掷能力，发展上下肢的力量和腰背力量，以及全身协调用力等身体素质；同时通过多种投掷内容的练习，可以培养学生对投掷动作技术学练的兴趣，体验成功，培养自信，获得心理上的愉悦。
一、投掷教材分析(一)教材内容价值与设计思路1.投掷教材的内容价值初中田径教材中的投掷项目，是依据《体育与健康课程标准》的精神和课程内容要求并针对九年级学生身体和心理发展规律安排的。
投掷项目是发展人体基本活动能力的重要教学内容，便于学生学习、掌握、锻炼。
投掷教材内容丰富，方式多样，是发展学生力量素质和身体协调能力的重要锻炼项目。
从事各种投掷运动的练习，可以培养勇敢、顽强、果断和克服困难的意志品质，能有效地发展身体的肌肉力量、柔韧和灵敏等身体素质，并能培养学生健壮的体魄，充沛的精力，开朗的心境，促进身心健康发展。
2.九年级投掷教材设计思路初中九年级投掷教材，主要选择了原地背向双手后拋实心球作为主要的教学内容，原地背向双手后抛实心球是投掷项目中发展上肢力量的一种重要的方法，它是学习投掷动作的基础，也是一种自我锻炼的基本方法。
实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大。
出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化。
(二)教材搭配建议初中投掷教材着重于发展学生的投掷能力，教师在教学中可以通过安排各种投掷方法，发展学生的身体素质，如投掷沙袋、垒球，各种姿势投掷各种投掷物，各种方法投掷实心球，以及一些趣味性、游戏性强的投掷练习。
《田径》(田径教学与训练)教学大纲
《田径》（田径教学与训练）教学大纲课程总学时：124学时开课对象：体育教育专业本科课程类别：专业基础必修课程学分：8分一、说明（一）课程性质田径运动是一切体育运动的基础，是人们用于竞技和健身的最基本的身体活动，它由走、跑、跳、投等基本运动形式组成。
它通过若干个项目及相应的素质训练，使人的运动机能大大增强，身体素质明显提高。
从竞技角度讲，它是奥运会中金牌最多的项目，一般来说，一个国家的田径运动竞技水平就可以反映出该国家的体育综合实力,它具有振奋民族精神，丰富人民的文化生活，加强国家间交往的作用。
从健身角度讲，它是人们提高身体机能水平的最简易的运动形式，它可以全面发展人们的各个器官、系统的功能，发展人们的综合身体素质，改善人们的生活质量，提高人们的心理适应能力，它还可以培养人们良好的思想道德品质，使人们具有竞争和吃苦耐劳的良好素养。
田径课程是体育教育专业的主干课程。
田径运动在整个体育教育专业中处于最基础的地位，它是体育教育专业学生必须掌握的基本能力之一。
（二）教学目的1、通过田径运动教学，使学生较好地掌握田径运动的基础理论、基本技术和基本技能，较好地掌握技术部分中的重点项目内容，对一般项目内容要求基本符合规定的技术规格。
2、通过田径运动教学、教育实习及社会实践，使学生具备分析问题和解决问题的能力，并对技术部分的重点项目内容做到会讲、会做、会教，能够胜任基层学校体育课田径运动教学和业余田径运动训练以及社区体育指导等工作。
3、通过田径运动教学和裁判实习，使学生具备田径运动比赛的裁判工作能力，并具有组织基层田径运动会及场地管理等工作能力。
4、培养学生的创新精神和实践能力，使学生初步具备运用所学田径运动知识，指导或引导他人进行以健身为目的的体育锻炼的能力。
5、初步了解田径运动基本科学研究方法，使学生具有一定的田径教学与训练等方面的科研能力。
（三）教学内容及时数分配田径运动的教学内容分为理论部分和技术部分，按一定的比例均分在两个学期中。
田径投掷项目的技术特征与发展趋势
顺序和伸展 度的三 大要 素
高水 平 投掷运 动 员通 过 身体各 环 节 的合 理 用 力顺序 和 伸展
度获 得最 佳 动作结构
经 济性
。
，
助 跑与最 后 用 力衔 接技术充分 表现 出相 关 技术 环 节 的加 速
表现 出 高度 的舒 展 性
。
其 本质 为 高度 的
特点
。
身体重 心 和器 械 的移动速度
环 节衔接部 的技术细 节 上
1 2
．
．
的最 佳组 合
。
阶 段技 术 特点
助跑 技术
。
高 水 平 投掷 运 动 员可 通过 身体 环 节有效 工 作 距 离与合理 分
配 身体各 环 节 动作 时间
，
1 _2 1
获得 最 佳动 作节奏
。
，
表 现 出高度 的流
起动 动作加速 平 稳
不 管采 用直 线 助跑 还 是 弧 线 助跑
，
关节 的
1 3 1
． ．
动 作节 奏的差异
、
都表 现 出极 高 的训 练水
。
完 整技术 用 力 时 间和各环 节 技术 用 力时间
器 械与运 动 员
身体重 心 运 行 距 离和 身体 环 节 运 行 距 离
心 运 行速度和身体 环 节 运 行速度
，
，
、
投掷与运 动 员 身体 重
1 1 4
简单
、
实效
。
投 掷 技术各 环 节 运 动轨 迹 和 器 械 运 行 轨 迹 都有 圆 滑性 特
征
．
最 后 用 力的效益
。
表现 出投掷 技术具 有技术结构 简洁
加 速合理
扔铅球的动作是什么原理
扔铅球的动作是什么原理扔铅球是一项田径项目，运动员通过将铅球投掷出去来追求最佳成绩。
其动作包括起跑、转体、摆臂、转腰、腾空和放出等多个动作，这些动作都是为了实现最佳的力量和速度传递，从而将铅球投掷得更远。
首先，扔铅球的原理是利用动力学和物理学的知识，通过合理的动作来实现力量的最大化。
扔铅球的动作可以分为起跑、转体和投掷三个阶段。
起跑是整个动作的起点，关键是迅速产生起跑速度并保持平衡。
运动员通过蹬地进行加速，在起跑时重心稍微后移，利用爆发力将身体快速推动出发线，使身体进入转体阶段。
转体是扔铅球中最复杂的阶段，是通过身体的旋转来增加速度和力量。
运动员在起跑后跑约5步再吸气，并利用旋转动作将身体转向反向。
通过不断伸展腿部、收紧臀部肌肉、借助旋转的惯性和旋转速度，将身体向后倾斜。
摆臂是转体中至关重要的环节，通过迅速并正确地摆动和延长摆臂的角度，以增加旋转动作的速度和力量。
运动员通过伸展肩膀和收紧臂部肌肉，将摆臂向上拉起，然后向后倾斜。
摆臂过程中，前臂要保持与地面平行，并能保持稳定的角度，这样可以更好地帮助旋转动作。
转腰是在摆臂的基础上进行的，通过扭腰将身体的转向带动到更大的范围。
运动员在摆臂的同时，通过扭腰将上半身继续向后扭转，而下半身需要保持稳定和均衡。
这样可以利用腰部的弹性和力量，带动整个身体的旋转和加速。
腾空是扔铅球动作的重要一环，是在旋转和摆臂的基础上通过腾空来实现最后的力量传递。
运动员通过向前蹬地，同时将身体重心移向前方，通过释放腿部和肌肉的弹力，在空中完成旋转动作，并将力量传递至上半身。
最后，放出是整个动作的最后一环，是将铅球从手中释放出去的过程。
运动员需要在合适的时机，通过松开手腕和手指的紧握，将铅球从手中放开。
扔铅球的动作是在力学和物理学原理指导下进行的，旨在将力量和速度传递到铅球上，使其以最大的力量和速度飞出。
运动员通过合理的起跑、转体、摆臂、转腰、腾空和放出等一系列动作的组合和协调，最终达到最佳的投掷效果。
投掷的技术原理PPT课件
空气对器械—方面产生阻力．另一方面也产生一定的升力(图11)。阻力和升力的大小与器械出手角、姿态角、冲击角以及出手速度、器械的自转速度有关。同时，受器械俯角、仰角、速度、风向、风速、器械本身的结构、材质等的影响。因此，实践中，根据上述因素有效地控制好器械的投掷角度，合地地利用升力，减少阻力，是非常必要的。一般情况下，风速不大时，顺风投掷，应适当增大投掷角，逆风时应适当减小投掷角。
(四)器械出手后的身体平衡 投掷项目在最后用力结束器械出手以后，必须按规则要求维持一定的身体平衡，避免身体失去平衡冲出投掷圈或起掷弧而造成犯规。
1.器械出手后，立即交换两腿，降低身 体重心。 2.迅速改变身体重心运动的方向。 3.及时做出协调控制身体四肢和躯干的补偿动作，维持身体的平衡。
一、投掷的概念和阶段划分 田径运动中的投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。
田径运动各投掷项目，虽然器械、场地、运动形式不同，但他们都可以分为以下四个紧密相连的技术阶段，即： 准备阶段：包括握持器械和预备姿势； 预加速阶段：由于器械、场地等条件不同，预加速阶段有助跑、滑步、旋转等三种形式； 最后用力阶段：由人体携持器械运动向器械抛射运动的转变阶段； 结束阶段：器械出手后的身体平衡阶段。 以上四个阶段，除链球外，对成绩影响最大的是最后用力阶段，预加速阶段次之。
（四）器械出手高度 器械的出于高度与人体的身高、臂长和最后用力动作的质量有关。在其他条件相同的情况下出手点越高，投掷距离越远。因人体条件的限定，出乎高度对器械飞行的距离产生的影响是有一定限度的，只能是在一定的范围内适当提高出于高度。
二、投掷技术共同的特点 投掷项目的完整技术都有着共同的特点，都是由握持器械、准备助跑、助跑、最后用力和器械出手后的维持身体平衡等几个不可分割的技术阶段组成。虽然，各项目的各个技术阶段动作形式多有不同，但是，总的要求是一样的。 现以右手投掷为例，进行共同持点的分析。
田径理论1
田赛项目（跳跃）有关知识
项目 跳远
跳高
三级跳远
助跑形式
起跳点 助跑距离 踏板
男35-45米 女30-35米
教学重点 腾空后 助跑与起 无论做 跳的结合 任何动 作身体 起跳与过 重心移 杆技术 动轨迹 不受影 响
直线
直线和 弧线 直线
横杆1/4处, 8—12步 距横杆 50cm
踏板
同跳远
撑杆跳高 直线
田径理论
田径运动概论 跑的技术原理 跳跃的技术原理 投掷的技术原理
田径运动概论
一、田径运动的概念 1.田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、 跳、投的身体运动。 田径是英文track and field翻译过来的 2.项目包括：走、跑、跳、投、全能等。 径赛：走、跑、以时间计量成绩的项目 田赛：跳、投、以高度和远度计量成绩的项目 全能：以各项成绩所得分数计算成绩的项目
径赛项目（跑）有关知识
项目
起跑 口令
各就位
起跑 要求
必须 使用 起跑器
起跑 姿势
必须用 蹲踞式
起跑器 安装分 类
1.普通式: 一脚半 ×2 2.拉长式 二脚+ 一脚
全程跑 的组成 部分
100— 400米 （短跑）
预备 鸣枪
起跑
800米 以上
（中长跑）
各就位
鸣枪
不用 起跑器
使用 站立式起跑
径赛项目（跨栏跑）有关知识
跳跃高度和远度的构成 跳跃高度的构成：H = H + H - H
1 2
3
在跳高项目中，H1为起跳结束瞬间身体重
心离地面的高度，它取决于运动员身体条 件和起跳结束瞬间的身体位置以及完成动 作的充分程度。H3为身体重心的最高点与 横杆的距离，它的值与运动员过杆时的身 体姿势和补偿动作的合理性有关。H2为身 体重心实际腾起的高度，它的值的大小对 于跳高总高度的构成具有更重要的意义， 它是随着改进技术的改进和身体素质水平 的提高而提高，所以加大H2值是提高跳高 运动成绩的主要方向。
体育教案田径篇——双手头上掷实心球2
体育教案田径篇——双手头上掷实心球一、教学内容本节课选自田径项目教材第四章“投掷类”，详细内容为第3节“双手头上掷实心球”。
通过本节课的学习，学生将掌握正确的实心球投掷技术，提高投掷能力，培养运动兴趣。
二、教学目标1. 让学生掌握双手头上掷实心球的基本技术，提高投掷距离。
2. 培养学生的团队合作精神，提高运动素养。
3. 培养学生勇敢、自信的品质，增强克服困难的勇气。
三、教学难点与重点难点：实心球投掷时的用力顺序和身体协调性。
重点：掌握正确的投掷姿势和用力方法。
四、教具与学具准备教具：实心球、投掷架、测量尺、示范视频。
学具：运动服装、运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）学生分组进行热身活动，包括慢跑、拉伸等。
教师展示投掷实心球的示范视频，引导学生关注投掷技术的要点。
2. 技术讲解与示范（10分钟）教师讲解双手头上掷实心球的技术要领，强调用力顺序和身体协调性。
并进行现场示范，让学生直观地了解技术动作。
3. 学生分组练习（10分钟）学生分组进行投掷练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 例题讲解（10分钟）5. 随堂练习（10分钟）学生进行随堂练习，教师测量投掷距离，并提出改进意见。
六、板书设计1. 双手头上掷实心球技术要领站立姿势用力顺序身体协调性2. 投掷实心球动作流程握球起步投掷落地七、作业设计1. 作业题目：每天进行两次双手头上掷实心球练习，记录最佳成绩。
观察并分析自己投掷时的技术动作，找出不足之处。
2. 答案：最佳成绩记录表。
投掷技术分析报告。
八、课后反思及拓展延伸1. 课后反思学生在课后反思中要关注自己在投掷过程中的技术动作，找出问题并进行改进。
教师针对学生的反思，给予针对性的指导和建议。
2. 拓展延伸邀请校内外投掷项目专家进行专题讲座，提高学生投掷技术。
组织投掷比赛，激发学生运动兴趣，培养竞技精神。
重点和难点解析1. 技术动作的用力顺序和身体协调性。
2. 学生在练习中的个别指导和随堂练习的反馈。
田径旋转投掷项目的力偶和动量偶分析研究
第15卷第1期2001年2月 南京体育学院学报J o u r n a l o fN a n j i n g I n s t i t u t e o f P h ys i c a l E d u c a t i o n V o l .15.N o .1F e b .2001●基础理论研究田径旋转投掷项目的力偶和动量偶分析研究车晓波,魏 琳(上海体育学院田径系,上海200438)摘 要:就田径旋转投掷项目(铁饼、链球)特殊的用力原理,就运动员在投掷过程中所涉及的有关力学原理进行尝试性的研究,提出了旋转过程中的动量偶和动量偶矩的概念,并探讨了动量偶的性质,结果显示:1.动量偶矩相等的两动量偶等效;2.旋转时动量偶对于任一点的矩就等于动量偶矩,而与矩心位置无关;3.只要动量偶矩保持不变,动量偶可在其所在平面内及彼此平行的平面内来计算物体整体转动的物理效果;而且只要动量偶矩保持不变,可将动量偶的动量和动量偶臂做相应的改变而不会改变其对物体整体旋转效应;4.等效的动量偶虽然不一定能较为圆满地描述旋转投掷具体的运动状态,但它却是唯一可以描述旋转运动状态中的转动部分的物理参数。
关键词:旋转投掷项目,动量偶,动量偶矩,力偶中图分类号:G 804.66 文献标识码:A 文章编号:1008-1909(2001)01-0010-03A n a ;y5i 5o n E o m e n t 6na n dE o m e n t o fE o m e n t 6mi nT r a c Ka n dM i e ;d C H EX i a o -b o ,W E IL i n(S h a n g h a i I n s t i t u t e o fP .E ,S h a n gh a i 200438C h i n a )A B 5t r a c t B a s e do nb i o m e c h a n i c s t h e o r i e s.T h e a r t i c l em a d e a t t e m p t s t u d y o n t h e s p e c i a l b i o m e c h a n i c s p r i n c i -p l e o f s o m e r o t a t i n g t h r o w i n g e v e n t s ,p u t f o r w a r d t h e c o n c e p t o fm o m e n t u ma n dm o m e n t o fm o m e n t u m ,a n d m a d e a p r o b e i n t o t h e c h a r a c t e r o fm o m e n t u m.T h e a r t i c l e r e v e a l e dt h a t t w om o m e n t u m sw o r ke q u a l l y i f t h e m o m e n t o fm o m e n t u ma r e s a m e ,a n d t h e d i s t a n c e t o a n y p o i n t i n t h e p l a n e b e c o m e sm o m e n t u m.T h e a r t i c l e a l -s o s h o w e d t h a t r o t a t i n g m o m e n t e f f e c t s c a nb e c a l c u l a t e d i n t h e p l a n e i fw e c h a n g e t h em o m e n t o fm o m e n t u m a n dm o m e n t o fm o m e n t u ma r m.C e y 9o r d 5 R o t a t i n g t h r o w i n g e v e n t s ,m o t i v e p o w e r ,m o m e n t u m ,m o m e n t o fm o m e n t u m 收稿日期:田径旋转投掷项目在投掷过程中所涉及的力学问题不能简单用一个“力等效”来解决。
田径(1.5)--投掷运动的基本原理
牵张反射
位于肌肉内部的本体感受器，能对肌肉伸展 的速率与长度变化产生感觉，一旦侦测出快速 伸展，肌肉就会反射性的收缩，这就是“牵张 反射”。其作为一种为防止肌肉受到严重损伤 而发生的安全防御反应，牵张反射通过引起肌 肉收缩来保护并防止肌肉被过度拉伸。
牵张反射
牵张反射有两种类型：腱反射和肌紧张。
（ 1 ）腱反射是指快速牵拉肌腱时发生的牵张反射 ，主要是快肌纤维收缩。腱反射为单突触反射。
训练过程
适应性原理
神经适应 肌肉适应 结构适应和机能适应
增长与降低
竞技训练理论
板块理论
博伊科和维尔霍山斯基的板块 (Block) 训练模 式：运动训练过程理解为适应循环的过程。 适应对象：高水平运动员
第 1 阶段 专项增长阶段
第 2 阶段 专项转换阶段
第 3 阶段 目标实现阶段
“ 短板”专项素质的提高； 专项素质向专项能力 - 比赛能力
能量节省化原理
※“ 限制肌肉兴 奋原理” ，这是 完成专项任务时 合理使用代谢能 量的原理。
技能学习的“内 抑制机制”。
能量节省化原理
在学习投掷技术时逐步减少多余动 作就是这一原理的体现。
多关节肌肉运动的协调
降低难度原理
这是控制运动链中多余自由度的原理。 自由度：每个关节可能的转动轴数和线运动方向数之
（ 2 ）肌紧张是指缓慢持续牵拉肌腱时发生的牵张 反射，表现为受牵拉的肌肉能发生紧张性收缩，阻 止被拉长。 肌紧张是维持躯体姿势的最基本的反 射活动，是姿势反射的基础。肌紧张主要是慢肌纤 维收缩，是多突触反射。
肌肉刚度
刚度：应力与应变 的函数比值被称为 刚度。（肌腱在快 速牵拉后将表现为 更大的刚度，即在 一定的负荷下，伸 展小，更牢固且能 吸收更多能量）。
投掷项目中的技巧与训练要点
投掷项目中的技巧与训练要点投掷项目是田径项目中的一项重要内容，是集合了力量、速度、技巧于一体的运动。
在投掷项目中，运动员需要通过专门的技巧和训练来提高自己的水平，下面将介绍投掷项目中的技巧与训练要点。
一、技巧：1. 姿势：在投掷过程中，良好的姿势是至关重要的。
运动员应保持身体的平衡，脚距合适，腿部微屈，然后利用臂部和躯干的力量，进行投掷动作。
重心的控制以及身体的稳定是投掷姿势的关键。
2. 步伐：在投掷的过程中，步伐是非常重要的。
运动员应根据自己的步伐特点制定合理的跨步节奏。
在转体部分，运动员应采取与步伐一致的转身动作，力求保持稳定。
步伐的控制和协调能够使投掷动作更加流畅和稳定。
3. 技术动作：在投掷项目中涉及到很多的技术动作，如掷球、转体等。
运动员需要掌握正确的技术动作，在动作中发挥力量和速度的最大效益。
掷球的技术动作包括起间、撤腕、弯腰、坠球等，转体的技术动作包括脚步、下蹲、跳动等。
熟练掌握这些技术动作是提高投掷水平的关键。
4. 眼睛的运用：运动员在投掷过程中要时刻注视目标点，保持视线的稳定，通过眼睛来预判目标的位置，掌握好力量和角度的运用，以准确地投掷出去。
二、训练要点：1. 力量训练：投掷项目需要较高的力量水平，因此，运动员需要进行力量训练，包括肌肉的力量训练和爆发力训练。
肌肉的力量训练可以通过举重、深蹲等动作来进行，爆发力训练可以通过跳跃训练、划船训练等进行。
2. 技术训练：投掷项目中的技术训练非常重要。
运动员需要通过多次的投掷训练，不断磨练技术动作的准确度和稳定性，同时也要进行力量与技术的有机结合，将力量转化为投掷效果。
3. 身体素质训练：为了提高整体的身体素质以及协调性，运动员还应进行针对性的身体素质训练，包括柔韧性训练、腿部力量训练、核心力量训练等。
身体素质的提高可以使运动员更加稳定地完成投掷动作。
4. 精神状态调整：投掷项目是一项需要高度集中和专注的运动，运动员需在投掷前进行一系列的精神状态调整。
体育教案田径篇——双手头上掷实心球
体育教案田径篇——双手头上掷实心球一、教学内容本节课的教学内容来自田径项目，具体为双手头上掷实心球。
依据教材第四章第三节“投掷技术”，详细内容包括：实心球的基本投掷技巧，如站姿、握球方法、掷球动作等，以及相关的体能训练和运动安全知识。
二、教学目标1. 让学生掌握双手头上掷实心球的基本技术要领，能够独立完成掷球动作。
2. 培养学生的协调性和上肢力量，提高投掷能力。
3. 增强学生的团队合作意识，培养勇敢、自信的品质。
三、教学难点与重点难点：实心球的投掷力度和角度控制，身体的协调性。
重点：实心球的握球方法、掷球动作和投掷时的站姿。
四、教具与学具准备教具：实心球、投掷区域、测量工具。
学具：运动服、运动鞋、毛巾。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用实心球进行简单的投掷比赛，激发学生的兴趣。
2. 技能讲解与示范（10分钟）讲解实心球的基本技术要领，包括握球方法、掷球动作等，并进行示范。
3. 学生练习（10分钟）学生分组进行掷球练习，教师巡回指导。
4. 例题讲解（5分钟）选取一名投掷动作标准的学生进行示范，分析其动作要领。
5. 随堂练习（10分钟）学生继续分组练习，教师对动作不标准的学生进行个别指导。
6. 投掷比赛（10分钟）组织学生进行投掷比赛，检验学习成果。
7. 体能训练（10分钟）进行上肢力量和协调性的体能训练。
六、板书设计1. 双手头上掷实心球技术要领①握球方法：双手掌心向上，手指自然分开，球放在双手中间。
②掷球动作：身体挺直，双腿分开，用力将球向前上方掷出。
③站姿：两脚前后开立，前脚距线一脚距离。
2. 投掷力度和角度控制④力度：用力要均匀，避免用力过猛或过轻。
⑤角度：掷球时，手臂与地面呈45度角。
七、作业设计1. 作业题目：在家中练习双手头上掷实心球，记录每次的投掷距离。
2. 答案：投掷距离逐渐增加，表明技术要领掌握越好。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：关注学生的投掷动作是否标准，及时进行指导。
田径投掷技术原理
投掷技术的分类
根据不同的分类标准，投掷技术可以分为多种类型。例如 ，按照投掷器械的类型可分为标枪、铁饼、铅球等；按照 动作结构可分为旋转投掷和直臂投掷等。
不同类型的投掷技术具有不同的动作要求和特点，运动员 需根据自身条件和项目要求选择合适的投掷技术进行训练 和比赛。
02
投掷技术基础
准备姿势
01
投掷技术的基本要求包括正确的姿势、协调的动作、合理的 用力顺序和准确的出手角度。这些要素的掌握对于提高投掷 成绩至关重要。
投掷技术的历史与发展
01
投掷技术经历了漫长的发展历程 ，从古代的石头、标枪投掷到现 代的铁饼、铅球、链球等项目， 技术不断得到改进和完善。
02
随着科学训练方法的引入和运动 器材的改进，投掷技术的水平不 断提高，运动员的成绩也越来越 优异。
投得更远。
生物力学原理
关节运动与肌肉协调
通过合理的关节运动和肌肉协调，将力量有效地传递到投 掷物上。例如，在标枪投掷中，肩部和肘部的协调动作对 投掷效果至关重要。
身体平衡与协调性
保持身体平衡和协调性是投掷技术的关键。通过训练，可 以提高身体的稳定性和协调性，从而提高投掷成绩。
肌肉力量与爆发力
肌肉力量和爆发力是投掷的重要因素。通过力量训练和爆 发力训练，可以提高肌肉力量和爆发力，使投掷物获得更 大的初速度。
铁饼投掷技术应用
铁饼投掷技术包括旋转、投掷和缓冲 三个阶段。旋转阶段要求运动员以单 脚为轴进行快速旋转，使身体形成正 确的角度和速度。投掷阶段要求在旋 转的基础上，通过手臂和手腕的力量 将铁饼投出。缓冲阶段要求利用身体 各部分的协调动作，减缓身体的旋转 速度，保持平衡。
VS
铁饼投掷技术的案例分析表明，优秀 的铁饼运动员在旋转、投掷和缓冲三 个阶段都有独特的优势。他们能够通 过合理的动作和节奏，将力量有效地 转化为投掷距离和高度。此外，他们 还具备良好的平衡和协调能力，能够 准确地掌握投掷的时机和力度。
田径运动(奔跑、跳跃、抛投)
第三节 中长距离跑
三、中长跑的练习方法
(一)跑走交替。即跑一段走一段，再跑一段再走一段，逐渐加长跑的 距离，缩短走的距离，最后完全过渡到跑 (二)变速跑。用快、慢交替跑来发展速度耐力，体会途中跑的用力和 放松，练习在中长跑中如何分配自己的体力。 (三)匀速跑。用来练习速度耐力的方法，体会摆臂、呼吸方法。跑的 距离在800一1 600 m，或更长的距离
二、中长跑的呼吸
中长跑的呼吸节奏要与跑的节奏相适应。一般是采用跑两、三步一呼 气，两、三步一吸气的办法，用鼻和半张开的口进行呼吸，并要有适 宜的呼吸频率和呼吸深度。
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第三节 中长距离跑
由于在中长跑时，氧气供应满足不了肌肉活动的需要，造成“氧 债”，因此跑到一定阶段(一般在全程的1/3或1/2处)会出现胸闷、呼 吸困难、动作不协调、四肢无力、难于继续坚持下去的感觉。这种现 象叫“极点”，它是跑的过程中的正常生理现象。通过锻炼可以缩短 “极点”的持续时间及减缓对身体的不良影响程度。因此，在跑的时 候当“极点”出现时，可调整呼吸与跑速，以顽强的意志坚持跑下去， 经过一段时间，这种“极点”现象就会得以缓解，出现明显好转，之 后，又可正常的跑进。这一身体机能出现好转的机能状态又称为“第 二次呼吸”。
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第三节 中长距离跑
(三)终点跑 终点跑是中长跑全程结束前的最后一段加速跑，此时已处于疲劳状 态，又是胜负的关键时刻。在这段距离内，要根据个人的水平、战术 要求和对手的情况而及时调整，全力以赴，顽强拼搏，向终点冲刺。 一般情况下800 m跑可在最后200 m开始，1 500 m跑可在最后400 m开 始，3 000 m以上项目可在最后400 m或更长些的距离开始进入终点跑。
田径投掷技巧训练计划(3)
掌握正确的握链和持球方 法，确保链球稳定不脱落 。
最后用力与出手
发挥全身力量，协调用力 顺序，控制链球出手时机 和方向。
维持身体平衡
在投掷过程中保持身体平 衡，避免犯规和失误。
07
伤病预防与康复措施
常见运动损伤类型及原因
肌肉拉伤
由于投掷动作需要爆发力和速度
，肌肉过度拉伸或急剧收缩易导
致拉伤。
力量训练方法与技巧
基础力量训练
包括深蹲、卧推、硬拉等基础举重动作， 增强全身肌肉力量。
爆发力训练
通过短距离冲刺、跳跃练习等，提高肌肉 瞬间收缩能力。
投掷专项力量训练
结合投掷动作，进行旋转、推举等专项力 量训练。
柔韧性提升途径
静态拉伸
针对肩、背、腰、髋等关键部位进行静态 拉伸，提高关节活动范围。
动态拉伸
耐力培养方案
有氧耐力训练
通过长跑、游泳等有氧运动，提高心 肺功能和耐力水平。
肌肉耐力训练
心理耐力训练
通过模拟比赛场景、压力训练等方式 ，提高运动员在比赛中的心理承受能 力和稳定性。
进行多次重复的投掷动作练习，提高 肌肉耐力和持久性。
03
技术动作分析与改进
预备姿势要点及调整方法
确定合适的站立位置
01
关节扭伤
02 投掷过程中，关节突然受到外力
作用，导致关节韧带、关节囊等
软组织损伤。
肩部损伤
反复投掷动作易导致肩部肌腱炎 、肩袖损伤等肩部问题。 03
腰部损伤
04 投掷时腰部过度扭转或用力不当 ，易引发腰肌劳损、腰椎间盘突 出等腰部疾病。
预防措施建议
01
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02
03
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出手角度对投掷远度的影响
出手角度对投掷远度虽有影响但有一定限 度，
出手角度达到较合适之后就没有潜力可挖 了。
因此投掷技术的重点应围绕着提高器械出 手初速度进行。
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为什么助跑比原地投得远?
投掷器械出手初速度与预加速阶段器械获 得的预先速度有关，这就是为什么助跑 （或滑步，旋转）投掷比原地投掷得远的 原因。优秀运动员滑步或旋转推铅球比原 地远１.5-2.5m, 掷铁并可远8-12m, 掷标 抢和手榴弹可远20-30m。
最后用力是技术的关键。 预加速结合最后用力是投掷技术的难点。 技术的关键与难点也是投掷技术教学和训
练的关键与难点。
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决定投掷成绩的因素
田径投掷项目运动成绩Ｓ 由３个部分组成，可由公式表示；
Ｓ＝Ｓ１＋Ｓ２＋Ｓ３
•V0
•抵 •趾
•扳 •地面
•s1 2019/11/20
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V1:V2=?
据研究V1:V2=(15- 90 20%):(80-85%);即 80
V1=V0(15-
70
•比
20%);V2=V0(80-85%);
60 50
因此要重视预加速阶 40
•¶«例²¿ Î÷²¿
段的技术并使预先速 30
•±图²¿
20
度在最后用力中能发 10
挥作用。
投掷技术原理 多媒体课件
井冈山大学体育学院
制作
2019/11版/2权0所有， 1997 (c) Dale Carnegie & Associates, Inc.
1
第六章 田径.投掷类项目
推铅球 掷标枪 掷铁并 掷链球
掷实心球 掷垒球 掷手榴弹
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第一节 投掷技术原理
1.投掷的概念和 阶段的划分
2.决定投掷成绩 的因素
3.投掷各阶段的 技术要求
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投掷的概念
投掷是人体运用自身的能力， 通过一定的运动形式将手持的 规定器械进行抛射并尽可能获 得远度的运动项目。
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四个紧密相连的技术阶段
投掷项目虽然器械，场地，运动形式等不同，但 都可以分为四个紧密相连的技术阶段，即：
a.所有因素中V0是关键, V0中V2是关键, 即最后用力速度是关键 b. 提高V1要适应V2的要求, V1不是越大越好, 应是适宜的V2 ; c. 要提高V1和V2的结合能力,预加速和最
后用力之间的连接要协调加速, 表现为技 术的难点
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应以力量为基础, 以速度为核心.
•V2•V2 0 µÚ Ò» ¼¾ ¶È
µÚ Èý ¼¾ ¶È
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教学与键， 预加速接最后用力是投掷技术的难点所在, 在投掷项目的教学与训练中应紧抓重点和
难点
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以上力学原理可得如下三点投掷 技术要求:
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２ Ｓ２：
Ｓ２：器械出手点高度到出手点高度水平 线与器械飞行抛物线的交点之间的水平距 离（器械出手点高度的水平面上的抛物线 飞行水平距离），
取决于器械出手时的初速度Ｖ０和出手角 度θ,重力加速发g，以及空气作用力
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抛物线远度公式,
S ２ =V02sin2a/2g
１ 准备阶段：包括握持器械和预备姿势；
２ 预加速阶段：
直线助跑，滑步，旋转三种形式；
３ 最后用力阶段：
由人体持器械运动向器械抛射运动的转变阶段；
４ 结束阶段：器械出手后维持身体平衡阶段；
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技术的关键与难点
以上四个阶段，除链球外，对成绩影响最 大的是最后用力阶段
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出手初速度V０的大小与方向θ
预加速结束时的水平 速度V1与最后用力速 度V2按平行四边形法 则进行速度合成,其合 速度的大小是器械出 手初速度V０的大小, 合速度的方向是出手 角度θ。
•V2
•V０
•a •V1
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预加速的作用
如一运动员原地投的最后用力速度V2为 13m/s约17m，滑步速度V2可达2.5-3m/s以 上, 若出手角θ为42°, 则合成速度V０可 达 14.7m/s, 远度S可达24 m, 但实际上运 动员达不到此距离，存在着滑步速度和最 后用力速度衔接问题，衔接技术越好，速 度利用率越高，出手V０和成绩也越好。 若中间停顿则V０损失更大。
投掷项目是速度力量性项目, 应以力量为 基础, 以速度为核心.初速度是决定成绩的 主要因素,器械出手初速度主要取决于最后 用力阶段对器械的加速度大小，据Ｆ= Ma, 为提高器械出手初速度，要求加大对器械 的作用力Ｆ。
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表1 器械飞行远度主要取决于器械 出手初速度
初速度距 １5m/s 16m/s 20m/s 21m/s 25m/s 26m/s
出手角 ３０° 19.88 22.62 35.35 38.97 55.23 59.74 ３１° 20.27 23.06 36.04 39.73 56.31 60.91 ４０° 22.61 25.73 40.20 44.32 62.81 67.93 ４１° 22.73 25.87 40.21 44.56 63.15 68.31 ４５° 22.95 26.12 40.82 45.00 63.78 68.98 ４６° 22.94 26.11 40.70 44.97 63.74 68.94
•a
•s2 •s
•出手点水平面
•h
•s3
7
地斜角示意图
•450 •400
•出手点
•出 •手 •高 •度
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•地斜角
•s
•出手点水平面
•地面
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１ Ｓ１
器械出手点的投影点到丈量成绩的起点（起掷弧 或抵趾扳内沿）之间的水平距离。
取决于身高臂长和器械出手时的身体姿势。
投掷区的利用率对Ｓ１的影响也很大，若起掷弧 或抵趾扳前的地面没有充分利用，即出手时，脚 与起掷弧还余一段距离，则Ｓ１有可能为负值， 会使投掷距离Ｓ减小。必须在保证适宜出手角度 的前提下，尽量伸直投掷臂和在保证不犯规的情 况下身体重心尽量向前，这都可提高Ｓ１值。投 掷距离越近,Ｓ１所起的作用越大，如推铅球的 Ｓ１可达０。３０m.