艾利斯ABC理论在调节考试焦虑中运用

艾利斯ABC理论在调节考试焦虑中的运用

一、考试焦虑概述

考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态，是指由考试所引起的在生理或心理上的紧张。考试焦虑是在学生当中最普遍的学习心理问题之一，也是影响青少年心理健康的重要因素，这已经被国内外诸多研究所证实。

考试焦虑产生时，会伴随一系列的生理反应和心理反应。例如生理上出现肌肉紧张、心跳加快、血压增高、额头出汗、手足发凉等；心理上产生苦恼、烦躁、无助、担忧等情绪体验；有时也会产生胆怯、缺乏信心和自我否定心理。当考试焦虑加剧时，其状态反应也更为强烈，如眼花耳鸣、头痛脑昏、注意力无法集中、思维处于僵滞状态，严重的还可能伴发呼吸困难、尿急、尿频、呕吐、腹泻甚至昏厥等，“晕场”就是其最为典型的一种。一般来说，保持适度的考试焦虑，有助于激发学生的动机和潜能，提高学习效率和考试成绩，但严重的考试焦虑则会影响人的智力活动的正常发挥和认知任务的顺利操作。

以下着重分析艾利斯理论及如何运用理论调节考试焦虑。

二、艾利斯abc理论

美国著名心理学家艾利斯认为，诱发事件a(activating event）只是引发情绪和行为后果c(consequence）的间接原因，而引起c 的直接原因则是个体对激发事件a的认知和评价而产生的信念

b(belief），即人的消极情绪和行为障碍结果(c)，不是由于某一激

发事件（a)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（b)所直接引起。错误信念也称为不合理信念。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应，不合理的信念则会相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会导致情绪障碍的产生。常见的不合理信念的典型特征是：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。

绝对化要求：是指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。这种信念通常与“必须”、“应该”这类词联系在一起。比如“我必须成功”、“我应该考好”等，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。就某个具体的人来说，他不可能在每一件事情上都获得成功；而对于某个个体来说，他周围的人和事物的表现和发展也不可能以他的意志为转移。因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感到难以接受、难以适应并陷入情绪困扰。影响考试的因素很多，考生不可能完全控制，当考生意识到自己没有绝对的把握取得考试成功时，紧张焦虑的产生成为必然。此理论就是要帮助他们改变这种极端的思维方式，认识其绝对化要求的不合理、不现实之处，帮助他们学会以合理的方法去看待自己和周围的人与事物，以减少他们陷入情绪障碍的可能性。

过分概括化：这是一种以偏概全、不合逻辑的思维方式。艾利斯曾说过，过分概括化表现是人们对自己的不合理评价，以及错误的

归因上。因为一次考试的失败，就完全否认自己，认为自己是一个“废物”、“笨蛋”、“无能”等以偏概全。生活中没有常胜将军，总是纠缠在考试失败阴影中的考生，特别容易产生过度考试焦虑。艾利斯认为一个人的价值就在于他具有人性，因此他主张不要去评价整体的人，而应代之以评价人的行为、行动和表现。这也正是此理论所强调的要点之一。因为在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。

糟糕至极：这是一种认为事情的发生会非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。糟糕至极常常是与人们对自己、对他人及周围环境的绝对化要求相关联而出现的。当他认为“必须”、“应该”的事情没有发生时，就无法接受这种现实，以致认为糟糕到了极点。因为某次考试没有考好，感觉糟糕透顶将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责、焦虑的恶性循环之中，而难以自拔。艾利斯认为非常不好的事情确实有可能发生，尽管有很多原因使我们希望不要发生这种事情，但没有任何理由说这些事情绝对不该发生。我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；在不可能时，则要学会在这种状况下生活下去。

三、运用艾利斯理论调节考试焦虑

调节学生对自我的认知：有研究发现“考试焦虑与自信心呈负相关”。如果学生自我认知不当，就容易出现对自己的应试能力及考试结果的认知偏差，从而导致考试失败，久而久之，影响考试信心，

产生考试焦虑。因此，教师首先应对学生进行理性情绪教育，让学生对自己的应试能力有正确估计，对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等作一番系统的分析，了解自己的实力、特长与薄弱环节，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。其次教师应帮助学生了解自身的个性特点，增强自身的成就动机，加强自身的情绪控制，提高自身的心理耐受力，辩证看待自身的性格特点。

调节学生对考试的认知：对于轻度的考试焦虑，调节学生对考试的认知的方法比较有效。首先要让学生认识考试的重要性，正确对待考试。各种考试，对于考生而言，是对考生的现有知识水平、掌握并运用这些知识解决问题能力的一种综合测验，是手段而不是目的。其次，要让学生正确认识考试的难度。就学业考试而讲，其内容基本上是基本知识和基本技能，难题、偏题极少，并不是考倒学生，而是检验教学效果和学生掌握程度。再次，面临考试考生唯一要做的就是认知复习，充分发挥自己的水平就行了。最后，不要把考试神秘化，一次考试绝不可能决定一个人一生的命运，一次考试更不能说明你的综合能力。

引导学生进行积极自我暗示：人的心理有这样的特点：你越是关注什么感觉，这种感觉就会被无限放大。这条定理，在心理学上称为潜意识自动实现定律，因为人的潜意识分不清事实与幻想，它更多地受情绪支配，经常对自己做积极乐观的暗示，潜意识就会调动所有的潜能帮助你达到目的，相反，如果总是对自己进行消极悲观

的心理暗示，消极的评价就会不自觉地成为潜意识中的自我评价和自我观念。有些学生的考试焦虑较重，其原因是常不自觉地对自己进行消极、悲观的心理暗示。他们的念头是：“我很笨，我就怕考试，我肯定会紧张，要是考不好怎么办”，结果常常紧张焦虑考的很糟糕。根据这个道理，多用愉快的、轻松的、积极的暗示来强化自己的信心，消除或减轻考试过度焦虑。例如，在考试前或考试中默念：我觉得我有能力去解答这些问题；今天的精神真好，我一定可以考好；我已经尽力了，成绩好坏并不重要；太棒了，我又做完了一题；做一个深呼吸，放松。

考试焦虑在广大学生群体中普遍存在,并且严重的考试焦虑会阻碍学生在考试中正常水平的发挥。因此掌握一些处理考试焦虑的技巧就能帮助学生在考试中有效地克服它，从而取得优异的成绩。