私人健身教练必备专业知识题
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私人健身教练必备专业知识160题
---文章作者:赛普潘老师如果你自以为你是一个专业的私人健身教练了,请看看下面的这16 0个基础专业知识,看看你能答上多少。
私人健身教练
私人健身教练必备专业知识160条:
(1)?健康体适能五要素包括什么?
?1.?心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度?4肌力?5肌耐力
(2)?卡式公式计算目标心率?
?目标心率=[(220-年龄)-静态心跳率]×运动强度+静态心跳率(3)?正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是?
?男?12%—18%?女?18%—25%
(4)?体重指数的计算方法?
?体重(kg)比身高(m)的平方
(5)?正常男女腰臀比例是多少?
?男子低于0.90?女子低于0.80
(6)?皮折量度法的男女测量部位?
?男子:?胸部?腹部?大腿
?女子:?三头肌?腹部?大腿
(7)?解剖学上分析身体姿态的三个平面是?
?1.冠状面?2. 矢状面?3.水平面
(8)?解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是?
?1.矢状轴?2.冠状轴?3.垂直轴
(9)?制定训练计划的FITT原则?
?F—运动频率?I—运动强度?T—运动时间?T—运动种类
(10)?分析阻抗训练动作的六大步骤?
?1、目标训练肌肉?2、阻力的方向?3、身体的位置
?4?身体的稳定?5、动作的路线?6 动作的幅度
(11)?骨的主要化学组成成分及作用?
?1.有机质(弹性)?2.无机质(硬度)
(12)?骨的成分随年龄增加而发生变化,在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为?
?1.?幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
?2.?成年时期----有机质和无机质约各3:7。
?3.?老年时期----无机质所占比例更大
(13)?人体最长的骨是?
?1.股骨
(14)?骨按形态分类有几种?
?1. 长骨?2.短骨?3.?扁骨?4.不规则骨
(15)?关节的基本结构包括?
?1.关节面?2.?关节囊?3. 关节腔
(16)?人体最灵活的关节是?
?肩关节
(17)?人体最大最复杂的关节是?
?膝关节
(18)?人体脊柱分哪几个部分?各多少块?
?颈椎7块?胸椎12块?腰椎5块?骶骨1块?尾骨1块
(19)?关节按运动轴多少可分为哪几种?
?1、单轴关节?2、双轴关节?3、多轴关节
(20)?单轴关节分哪两种?
?1.滑车关节?2.车轴关节
(21)?双轴关节分哪两种?
?1. 椭圆关节?2.鞍状关节
(22)多轴关节分哪两种?
?1. 球窝关节?2.平面关节
(23)人体成人骨骼有多少块?约占体重的重量百分比为?
?206块.?20%
(24)?肌肉分类?
?1、平滑肌?2、心肌?3、骨骼肌
(25)?肌纤维一般可分为哪两种类型及特点?
?1.慢肌纤维:收缩慢而持久?2.快肌纤维:收缩快而易疲劳
(26)?人体骨骼肌约有多少块?重量约占体重的百分比男女分别为?
?约400多块?男40%?女35%
(27)?肌肉收缩类型分类?
?1、向心收缩?2、离心收缩?3、等长收缩
(28)?肌肉按形态分类为?
?1.长肌?2. 短肌?3.?阔肌?4. 轮匝肌
(29)?说出背部主要肌肉(至少5种)
?1.斜方肌?2.背阔肌?3.肩胛提肌?4. 菱形肌?5.?竖脊肌(30)?我们日常所说的腹肌包括哪些?
?1.腹外斜肌?2. 腹内斜肌?3.?腹直肌?4.腹横肌
(31)?运动训练中,一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些??1.髂腰肌?2.肩胛提肌?3.胸小肌
(32)?大臂前群肌肉包括?
?1.肱二头肌?2. 喙肱肌?3. 肱肌
(33)?大腿前群肌肉包括?
?1.股四头肌?2. 缝匠肌
(34)?大腿后群肌肉包括?
?1.股二头肌?2. 半腱肌?3.半膜肌
(35)?小腿三头肌包括?
?1.腓肠肌?2. 比目鱼肌
(36)?什么是人体最大的摄氧量?
?指在人体在剧烈运动时,每分钟摄取氧气的最高值。
(37)?人体能源的三大来源?
?1、碳水化合物?2、蛋白质?3、脂肪
(38)?体循环血液流经的位置及血管分别是?
?1.左心室?2.主动脉?3.全身毛细血管?4.上下腔静脉?5.右心房(39)?常用的两种量度静态心率的方法?
?桡动脉测量法?颈动脉测量法
(40)?肌腱在人体中的功能?
?1.连接肌肉与骨骼
(41)?股四头肌分哪几部分?
?1.股直肌?2. 股内侧肌?3. 股外侧肌?4. 股中间肌(42)?全身最大的肌肉是哪块?
?股四头肌
(43)?肌肉按肌束排列方向可分为哪几种?
?1.平行?2.羽状?3.放射状
(44)?全身最长的肌肉是哪块?
?缝匠肌
(45)?肌肉从形态上可分为哪几类?
?长肌?短肌?阔肌?轮匝肌
(46)?肩袖肌群包括哪几块肌肉?
?冈上肌?冈下肌?小圆肌?肩胛下肌
(47)?血液循环的两大类型?
?1、体循环?2、肺循环
(48)?半月板存在部位和功能?
?1、存在于膝部、腕部。?功能:缓冲震荡
(49)?肌肉的组成结构由大到小依次为?
?1.肌束.?2.肌纤维.?3肌原纤维
(50)?肌力训练效果包括什么?
?1、肌纤维增大?2、肌纤维内酶活性增强?3、肌纤维类型百分比改变
(51)?肌肉的生理特性和物理特性分别有哪些?
?生理特性:1.兴奋性?2.收缩性
?物理特性:1.伸展性?2.弹性?3.粘滞性
(52)?健身训练四个基本步骤是?
?1、热身?2、伸展?3、正式运动?4、放松
(53)?有氧心肺训练的(FITT)四要素是什么?
?1、F--次数或频率?2、I—运动强度?3、T—运动时间?4、T-运动形式
(54)软组织受伤的紧急处理的(PRICE)原则是什么?
?1.P--保护?2. R--休息?3.I--冰敷?4.C--包扎、加压?5.E--抬高伤部
(55)?什么是基础代谢率?
?单位时间内维持最基本生命活动所消耗的最低限度的能量。