倡导健康生活方式 提高全民健康素养ppt课件
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《中国公民健康素养66条》第36条：膳食应以谷类为主，多吃蔬 菜水果和薯类，注意荤素搭配。
高血压的预防和控制—— 合理膳食（两句话，十个字）
第一句：一、二、三、四、五
第二句：红、黄、绿、白、黑
1、每天喝一袋牛奶
▪ “红” 西红柿，红葡萄酒。
2、２５０～３５０克碳水化合物 ▪ “黄” 胡萝卜、西瓜、红薯、
烟酒八谚
饭后一支烟，害处大无边。 睡前喝醉酒，黄泉路上走。 烟酒不离嘴，医生跑断腿。 饮酒又吸烟，快点上西天。 不沾烟和酒，病魔绕道走。 吸烟又酗酒，花钱又短寿。 要想早点见阎王，酗酒、吸烟、打麻将。
高血压的危险因素——
饮食的影响
1、高盐饮食可引起高血压。
▪ 每人每天多摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2mmHg 和1mmHg。
高血压损害心脑肾等重要脏器：
▪ 心肌大面积梗死，心脏功能衰竭；
▪ 中风偏瘫；
▪ 肾功能衰竭，需要透析；
▪ 视网膜病变，失明。
高血压危险因素
高血压危险因素
血脂 异常
缺乏 活动
吸烟
高血压
城市 200/10万
37%
心脑血管病
农村 142/10 万
28%
高血压危险因素——
吸烟的危害
1、血压正常的人长期吸烟会导致高血压。 每吸一只烟，收缩压在短期内可上升10-20mmHg，如果持续吸烟， 高血压状态会一直持续，从而变成高血压病。
高血压的预防和控制——
高血压及早发现是关键
1、定期测血压是发现高血压的唯一方法。
▪ 30岁以上的人每年至少测一次血压； ▪ 30岁以下的成年人可每2年测一次血压。
2、留意高血压的症状，及时监测。
头疼头晕
手指麻木
失眠
颈背部肌 肉僵直
耳鸣
高血压的预防和控制——
自我管理
控制高血压的关键是病人要对自己进行管理
3、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，鱼 虾，鸡鸭。一天三份
玉米、番瓜、红辣椒等黄色的 蔬菜维生素A多。
4、四句话，即“有粗有细，不甜 ▪ “绿” 绿茶 不咸，三四五顿，七八分饱”。 ▪ “白” 燕麦。
5、５００克蔬菜和水果
▪ “黑” 黑木耳。
高血压的预防和控制——
适量运动
1、规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg； 2、轻度高血压，可以通过适量运动得到控制。
倡导健康生活方Baidu Nhomakorabea 提高全民健 康素养
内容导览
▪ 一、高血压的预防和控制 ▪ 二、糖尿病的预防和控制 ▪ 三、常见传染病的预防和控制 ▪ 四、儿童扩大免疫规划问答
高血压的预防和控制
高血压的概念 高血压的危害
高血压的危险因素 高血压的预防和控制
高血压的概念
在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，
▪ 高血压一旦发病将终生存在，治疗也将持续终生。 ▪ 治疗高血压需药物和生活方式干预双管齐下。
首先了解自己的降压目标
高血压的预防和控制——
健康四大基石
《中国公民健康素养66条》第3条：健康生活方式主要包括 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
高血压的预防和控制——
合理膳食
1、减少盐的摄入。
高血压危险因素——
过量饮酒的危害
▪ 持续过量饮酒，男性发生高血压的危险在4年内增涨40%。 ▪ 对于已患高血压的病人，如果过量饮酒，血压急骤上升，
容易诱发中风、心肌梗死等不良事件。
《中国公民健康素养66条》第三十条：少饮酒，不酗酒。
高血压的危险因素——
危险三联征
饱餐、酗酒、精神兴奋均使 血压急骤升高，易造成心肌 梗死、心律失常等。因此， 高血压病人千万不要犯三联 征的大忌。
2、对于高血压病人，即使仅抽上一根烟就可能危及生命。 早上起床时吸一根烟，血压升高的幅度比平时吸烟时高出1倍，达到 30-50mmHg，血压的急剧升高可诱发中风、心肌梗死等不良事件。
☆ 吸烟是我国人群心血管病发病的第二大危险因素. ☆ 人群中大约三分之一的心血管发病归因于吸烟.
《中国公民健康素养66条》第五条：吸烟和被动吸烟会导 致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
▪ 高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血压和 其它心血管疾病；
▪ 低钾、低钙、低蛋白饮食对血压有不利影响。
高血压的预防和控制——
尽早发现高危人群
▪ 父母患有高血压 ▪ 凸肚子的肥胖者 ▪ 口味偏重者 ▪ 长期从事办公室工作，坐着不动 ▪ 长期吸烟 ▪ 因工作或其它原因大量饮酒者 ▪ 长期工作压力大，精神紧张、焦虑者
收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥ 90毫米汞柱就
可诊断为高血压。
注意： 1、不同日三次测量血压，偶尔一次测量不能作为诊断标准。 2、收缩压和舒张压只要有一项超过140/90毫米汞柱
同时满足以上条件即可诊断。 2、既往有高血压病史，目前正在使用抗高血压药物，
现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为高血压。
高血压病人要在医生指导下，根据高血压 的轻重程度、有无并发症，然后再决定运 动的项目与运动量。“寒冷、清晨、下雪” 应绝对避免运动。
高血压的预防和控制——
适量运动
步行三、五、七原则：
“三”：最好一次3千米，30分钟以上，
分2—3次走也可以。
“五”：指一个星期运动5次以上 “七”：指运动的量，要达到中等量运动。
▪ 世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人每天<6克；
2、多吃新鲜蔬菜、水果。
▪ 每日蔬菜>8两-1斤，水果2-4两。
3、注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。 4、多吃含钙丰富的食品。
▪ 如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。
5、少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。
▪ 选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。
高血压的危害—— 心血管发病危险随血压水平升高而增加
增加10倍 增加2倍 增加1倍
>180/110mmHg 140-149/90-94mmHg 120-129/80-84mmHg <110/70mmHg
高血压的危害——
对全身各器官功能的损害
一般表现 ：早期无症状 常见症状：头痛、眩晕、气急、疲劳、 心悸、耳鸣等 体征：主动脉瓣第二心音亢进、主动脉瓣区SM或收缩早期喀喇 音
2、减少盐的摄入可使血压降低。
▪ 低盐饮食可降低收缩压2-8mmHg，对轻度或早期高血压患者， 单纯限盐有可能使血压恢复正常。
▪ 低盐饮食可提高高血压药物的降压效果，可减少降压药物的用 量和可能出现的副作用。
《中国公民健康素养66条》第三十八条：膳食要清淡少盐。
高血压的危险因素——
饮食的影响
3、其它可引起高血压的饮食习惯：
高血压的预防和控制—— 合理膳食（两句话，十个字）
第一句：一、二、三、四、五
第二句：红、黄、绿、白、黑
1、每天喝一袋牛奶
▪ “红” 西红柿，红葡萄酒。
2、２５０～３５０克碳水化合物 ▪ “黄” 胡萝卜、西瓜、红薯、
烟酒八谚
饭后一支烟，害处大无边。 睡前喝醉酒，黄泉路上走。 烟酒不离嘴，医生跑断腿。 饮酒又吸烟，快点上西天。 不沾烟和酒，病魔绕道走。 吸烟又酗酒，花钱又短寿。 要想早点见阎王，酗酒、吸烟、打麻将。
高血压的危险因素——
饮食的影响
1、高盐饮食可引起高血压。
▪ 每人每天多摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2mmHg 和1mmHg。
高血压损害心脑肾等重要脏器：
▪ 心肌大面积梗死，心脏功能衰竭；
▪ 中风偏瘫；
▪ 肾功能衰竭，需要透析；
▪ 视网膜病变，失明。
高血压危险因素
高血压危险因素
血脂 异常
缺乏 活动
吸烟
高血压
城市 200/10万
37%
心脑血管病
农村 142/10 万
28%
高血压危险因素——
吸烟的危害
1、血压正常的人长期吸烟会导致高血压。 每吸一只烟，收缩压在短期内可上升10-20mmHg，如果持续吸烟， 高血压状态会一直持续，从而变成高血压病。
高血压的预防和控制——
高血压及早发现是关键
1、定期测血压是发现高血压的唯一方法。
▪ 30岁以上的人每年至少测一次血压； ▪ 30岁以下的成年人可每2年测一次血压。
2、留意高血压的症状，及时监测。
头疼头晕
手指麻木
失眠
颈背部肌 肉僵直
耳鸣
高血压的预防和控制——
自我管理
控制高血压的关键是病人要对自己进行管理
3、三份高蛋白：肉蛋，豆腐，鱼 虾，鸡鸭。一天三份
玉米、番瓜、红辣椒等黄色的 蔬菜维生素A多。
4、四句话，即“有粗有细，不甜 ▪ “绿” 绿茶 不咸，三四五顿，七八分饱”。 ▪ “白” 燕麦。
5、５００克蔬菜和水果
▪ “黑” 黑木耳。
高血压的预防和控制——
适量运动
1、规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmHg； 2、轻度高血压，可以通过适量运动得到控制。
倡导健康生活方Baidu Nhomakorabea 提高全民健 康素养
内容导览
▪ 一、高血压的预防和控制 ▪ 二、糖尿病的预防和控制 ▪ 三、常见传染病的预防和控制 ▪ 四、儿童扩大免疫规划问答
高血压的预防和控制
高血压的概念 高血压的危害
高血压的危险因素 高血压的预防和控制
高血压的概念
在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量血压，
▪ 高血压一旦发病将终生存在，治疗也将持续终生。 ▪ 治疗高血压需药物和生活方式干预双管齐下。
首先了解自己的降压目标
高血压的预防和控制——
健康四大基石
《中国公民健康素养66条》第3条：健康生活方式主要包括 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。
高血压的预防和控制——
合理膳食
1、减少盐的摄入。
高血压危险因素——
过量饮酒的危害
▪ 持续过量饮酒，男性发生高血压的危险在4年内增涨40%。 ▪ 对于已患高血压的病人，如果过量饮酒，血压急骤上升，
容易诱发中风、心肌梗死等不良事件。
《中国公民健康素养66条》第三十条：少饮酒，不酗酒。
高血压的危险因素——
危险三联征
饱餐、酗酒、精神兴奋均使 血压急骤升高，易造成心肌 梗死、心律失常等。因此， 高血压病人千万不要犯三联 征的大忌。
2、对于高血压病人，即使仅抽上一根烟就可能危及生命。 早上起床时吸一根烟，血压升高的幅度比平时吸烟时高出1倍，达到 30-50mmHg，血压的急剧升高可诱发中风、心肌梗死等不良事件。
☆ 吸烟是我国人群心血管病发病的第二大危险因素. ☆ 人群中大约三分之一的心血管发病归因于吸烟.
《中国公民健康素养66条》第五条：吸烟和被动吸烟会导 致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
▪ 高脂肪、高甜食可引起肥胖，肥胖者易患高血压和 其它心血管疾病；
▪ 低钾、低钙、低蛋白饮食对血压有不利影响。
高血压的预防和控制——
尽早发现高危人群
▪ 父母患有高血压 ▪ 凸肚子的肥胖者 ▪ 口味偏重者 ▪ 长期从事办公室工作，坐着不动 ▪ 长期吸烟 ▪ 因工作或其它原因大量饮酒者 ▪ 长期工作压力大，精神紧张、焦虑者
收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥ 90毫米汞柱就
可诊断为高血压。
注意： 1、不同日三次测量血压，偶尔一次测量不能作为诊断标准。 2、收缩压和舒张压只要有一项超过140/90毫米汞柱
同时满足以上条件即可诊断。 2、既往有高血压病史，目前正在使用抗高血压药物，
现血压虽未达到上述水平，亦应诊断为高血压。
高血压病人要在医生指导下，根据高血压 的轻重程度、有无并发症，然后再决定运 动的项目与运动量。“寒冷、清晨、下雪” 应绝对避免运动。
高血压的预防和控制——
适量运动
步行三、五、七原则：
“三”：最好一次3千米，30分钟以上，
分2—3次走也可以。
“五”：指一个星期运动5次以上 “七”：指运动的量，要达到中等量运动。
▪ 世界卫生组织提倡，食盐摄入量每人每天<6克；
2、多吃新鲜蔬菜、水果。
▪ 每日蔬菜>8两-1斤，水果2-4两。
3、注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮等。 4、多吃含钙丰富的食品。
▪ 如鲜奶、深绿色蔬菜、海带、木耳等。
5、少吃脂肪多的食品，多吃富含优质蛋白的食品。
▪ 选择鱼类、禽类、瘦肉等动物性食品，多吃豆类及其制品。
高血压的危害—— 心血管发病危险随血压水平升高而增加
增加10倍 增加2倍 增加1倍
>180/110mmHg 140-149/90-94mmHg 120-129/80-84mmHg <110/70mmHg
高血压的危害——
对全身各器官功能的损害
一般表现 ：早期无症状 常见症状：头痛、眩晕、气急、疲劳、 心悸、耳鸣等 体征：主动脉瓣第二心音亢进、主动脉瓣区SM或收缩早期喀喇 音
2、减少盐的摄入可使血压降低。
▪ 低盐饮食可降低收缩压2-8mmHg，对轻度或早期高血压患者， 单纯限盐有可能使血压恢复正常。
▪ 低盐饮食可提高高血压药物的降压效果，可减少降压药物的用 量和可能出现的副作用。
《中国公民健康素养66条》第三十八条：膳食要清淡少盐。
高血压的危险因素——
饮食的影响
3、其它可引起高血压的饮食习惯：