浅谈青少年运动员跨栏技术易出现的问题及纠正办法

练 宽 ☆
主 少年运动员从认识直道栏
Ｆ 项目 弓 逐渐对他产生兴趣，
并 能 够 全身 心 投 入 到训 练 中 ， 不 断 提 高 对 项 目特 点 的 认 识 ，那 么 分 解 技 术 练 习 、 门 性 练 习 、 仿 专 模 性 练 习 构 成 的 基 本 技 术 ，并 把 基 本技术 训练 与完 美的跨 栏技 术训 练 紧 密 结 合 起 来 ，这 是 技 术 训 练 中 的 一 个 重 要 训 练 原 则 。 掌 握 基 本 技 术 训 练 ，并 改 正 不 正 确 的 技 术 动 作 ，对 青 少 年 运 动 员 来 说 极 为重要 。
纠正 。
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边 栏 练 习
１边 栏 练 习 时 要 十 分 注 意 摆 、 动 腿 高 抬 。初 始 学 习 跨 栏 时 一 般 都是从 易到难 ，人们 已习惯 于将 跨 栏 动 作 分 解 进 行 练 习 ，常 见 的 种就是 边栏 练 习。 由于 只是练 习起 跨 腿过 栏 摆 动 腿 不参 与 ， 许 多 青 少 年 运 动 员 只是 注 意 到 了 起 跨腿 的快 速前拉 而忽 略 了摆 动腿 大 腿 高 抬 ，有 的 根 本 没 有 大 腿 动 作 只是踢 小腿 。这个 动 作一 旦养 成 习惯 ，对 未来 形成 正确 的摆 动 腿高 抬快速 “ 鞭打 ” 栏将 带来 严 下 重 的后 果 。由 于 长 期 养 成 了 习惯 ， 运 动 员 从 边 栏 练 习 过 渡 到 中 间 过 栏时 ，就根 本没 有高 抬大 腿 的意 识 ， 动腿 只能是顺 势 踢 出 ， 成 摆 造 下栏 时摆 动腿着 地 消极 ，身 体重 心 落 在 后 面 。另 外 由 于 不 抬 摆 动 腿还 会造成 起跨 腿前 拉时 两髋 动 作不 平衡 ， 就是摆 动腿 一侧 低 ， 也 起 跨腿 一侧 高 ， 使得 下栏 后停 顿 ， 身 体 歪 斜 ， 心 不 稳 ， 样 快 速 而 重 这 有 节 奏 的 栏 问 跑 也 难 保 证 。 形 成 这 个动 作的 原因 与最初 学 习阶段 不重视摆动腿 高抬有 很大关 系。 ２ 正 确 的 边 栏 练 习 不 但 要 注 、 意起 跨 腿 的 快 速 前 拉 ， 同 时 更 要 注 意 摆 动 腿 的 高 抬 。 这 时 教 练 员 要 提 醒 运 动 员 ，摆 动 腿 抬 腿 不 应 该 是直腿 的 ， 应是 曲膝 的 ， 好 而 最 抬 至 水 平 以 上 。 只有 在 边 栏 练 习 时 养成这 样 的动作 习惯 才有 可能
一
严格要求 去做其 实不难 做到 ：
二 、 栏 起 跨 腿 提 ຫໍສະໝຸດ Baidu 练 习 过
１ 、过 栏 时 起 跨 腿 提 拉 不 到 位 ， 早 着 地 。跨 栏 时 起 跨 腿 前 拉 过 动 作 应 该 是 起 跨 腿 充 分 蹬 伸 后 膝 关 节 向前 上 方 提 拉 ， 时 大 腿 与 小 这 腿 的 夹 角 应 逐 步 缩 小 直 到 最 大 限 度 的 夹 紧 。目的是 减小 肢 体 运 动 时 的 力 矩 ，增 加 运 动 时 的 动 作 速 度 。 当 人 体 重 心 已 超 过 栏 架 时 大 腿 仍 向胸部 抬高 ，大小腿不 能松开 ， 直 至 提 拉 到 人 体 的 正 前 方 才 能 准 备 积极着 地。这样做非 常必要 ， 目的 是 最 大 限 度 地 增 加 栏 间 步 第 一 步 的 步 长 。 而 第 一 步 较 长 ， 栏 问 三 对 步 的 连 惯 及栏 间跑 重 心 平 稳 起 着 重 中之 重 的 作用 。 ２青 少年 运 动员普 遍 存在起 、 跨 腿 提 拉 时 大 小 腿 不 能 充 分 夹 紧 ，这样 起跨 腿 的快速 提拉 就 不 可 能做到 。还 有一 种错误 动 作是 起跨 腿提 拉一 超过 栏架 ， 上大 、 马 小 腿 分 离 想 尽 早 着 地 。 这 样 栏 间 跑 的 第 一 步 的步 长 就 会 受 到 限 制 。 由 于 青 少 年 运 动 员 本 身 的 速 度 水平 及身 体 素 质 水平 都 不 高 ， 第 一 步 的 步 长 小 了 ，后 两 步 调 整 就 很 困 难 ， 此 ， 迫 跨 大 步 上 下 因 被 个 栏 ， 成 恶 性 循 环 ， 们 经 常 形 我 看 到 的有 些 运 动 员越 跑 越 慢 ， 最 后 无 法 完 成 栏 间 三 步 上 栏 的 现
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浅 谈 青 少 年 运 动 员 跨 栏 技 术
易 出现 的 问题 及 纠正 办法
口金
过 渡到 中 间过 栏 时做 到摆 动腿 的 曲膝 高 抬 ，从 而 形 成 向 下 的 摆 动 下栏 ，使 得下 栏后 身体 重心 能快 速通过 支撑点 ， 避免 停顿 出现 。这
种 练 习 是 非 常 重 要 的 ，只 要 平 时
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３ 起 跨 腿未 能提拉 到 身体 的 、 正 前 方 就 过 早 下 地 ，造 成 摆 动 腿 着 地 点 与 起 跨 腿 着 地 点 发 生 偏 差 ， 腿 不 在 一 条 直 线 上 ， 样 的 两 这 栏 间 跑 会 使 身 体 左 右 摆 动 ，破 坏 了栏 间跑时要 求重 心平 稳 的技术 要 领 ， 而 影 响 到 成绩 的 进 步 。出 从 现 以上 错 误 的 原 因 主 要 是 平 时 训 练 缺 乏 一 些 跨 栏 所 需 的 模 仿 练 习 ， 比如 说 起 跨 腿 正 确 的 原 地 绕 栏 练习 等 。另外教 练员在 技 术训 练 中 没 有 提 出 明 确 的 技 术 要 求 或 要求 不严格 ， 是原 因之一 。 也 ４ 、避 免 以 上 错 误 动 作 的 出 现 ，最 好 的 办 法 就 是 从 初 学 者 抓 起， 清、 讲 建立 和巩 固正确 的技 术 概 念 。 如 果 已经 发 现 运 动 员 出 现 了错 误动作 ，应 立 即通 过 一些辅 助 手 段 加 以 纠 正 。比如 ： 地 支 撑 原 绕 栏 练 习 时 ，要 求 运 动 员 起 跨 腿 提 拉 、夹 紧 到 身 体 的 正 前 方 才 能 落 地 ；或 者 通 过 走 拦 练 习 时 加 以