运动生理学课件第十章身体素质

图10－1 肱二头肌横断面积与最大动态肌力的关系 F：女性；M：男性；Bwk.baidu.com：健美运动员 （引自：Sale.DG,et al, 1987.）
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2．肌纤维类型
肌源性因素
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肌源性因素
3．肌肉收缩时的初始长度
肌力大小与该肌肉收缩前的初始长度有关， 其主要生理机制有以下几个方面。
等张肌肉耐力
• 评价一般以1RM负荷重量的百分比（通常为70％）为标 准。
等速肌肉耐力
• 在等速测力仪上，以每秒180°（运动员也可采用每秒 240°或每秒300°）的关节运动角速度进行快等速测试。
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肌肉功率
肌肉收缩时单位时间内所做的功，称为肌肉功率 （muscle power）。功率（P）等于力量（F）与速度（V） 的乘积，故肌肉收缩时的功率大小取决于收缩时所产生的张 力和收缩速度。
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第一节 力量素质
生理学基础
力量素质的检测 力量素质的训练
肌源性因素 关节运动角度 神经源性因素 其他因素
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最大肌肉力量 肌肉耐力 肌肉功率
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力量训练的原 则 力量训练的方 法
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力量素质的生理学基础
力量素质的生理学基础
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肌源性因素
1.肌肉生理横断面积
法
主要用于 提高肌肉 爆发力
属于动力 性训练方
法
• 等张练 习
可有效弥 补“关节 角度效应 ”的不足
• 等速练
习
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第二节 速度素质
速度素质的生理学基础 速度素质的检测 速度素质的训练
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速度素质的生理学基础
反应速度 动作速度 位移速度
反应时
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速度素质的训练
提高大脑皮层神经过程的灵活性
• 大脑皮层神经过程的灵活性是影响动作频率的重要因素 • 通过变换各种信号让练习者迅速做出反应的练习
发展肌肉磷酸原系统的供能能力
• 通过变换各种信号让练习者迅速做出反应的练习 • 练习时间要控制在10s以内，且强度要大
发展腿部肌肉力量及关节的柔韧性
第十章 身体素质
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本章内容
第一节 力量素质； 第二节 速度素质； 第三节 无氧耐力素质；
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本章内容
第四节 有氧耐力素质； 第五节 平衡、灵敏、柔韧与协调素质； 第六节 身体素质训练的几种新方法；
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无氧耐力素质的检测
（二）Wingate无氧功率试验
①准备活动。受试者蹬功率自行车2～4min，使心率达 150～160次﹒min-1
②准备活动后休息3～5min ③正式测试。令受试者尽力快速蹬功率自行车，同时 递增阻力，在2～4s内达到规定负荷后，计算30s快速蹬车 运动，并计算蹬车圈数，记录5s的骑速和心率 ④运动结束后放松蹬车2～3min
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无氧耐力素质的训练
最大乳酸训练示意图
乳酸耐受训练示意图
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本章思考
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越强，可通过超量补偿机制增加碱储备，增强血液缓冲乳 酸的能力。
脑细胞耐酸能力：提高脑细胞对血液酸化的耐受能力，
可显著提高机体的无氧耐力。
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无氧耐力素质的检测
（一）60s最大负荷测试 测定受试者安静时的血乳酸值后进行准备活
动，然后让受试者在田径场进行400m全力跑或 在活动跑台上全力跑60s，记录跑的成绩和运动 后3~5min内血乳酸值。
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无氧耐力素质的训练
无氧耐力 素质训练
最大乳酸训练：最大乳酸训练是指机体在运动中血乳
酸水平达到最高时的训练。
乳酸耐受训练：乳酸耐受训练是指机体处于较高乳酸
水平时仍能坚持较高强度运动能力的训练。
缺氧训练：缺氧训练是指机体在低于正常氧分压环境下
进行的训练。
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快速
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第三节 无氧耐力素质
生理学基础
无氧耐力素质的检测 无氧耐力素质的训练
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无氧耐力素质的生理学基础
无氧耐力 水平
糖无氧酵解供能能力：机体糖无氧酵解能力主要取决
于肌肉中糖原的储存量及其酵解酶的含量和活性。
机体缓冲乳酸能力：碱储备越高其缓冲乳酸的能力就
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最大肌肉力量
等长肌力 • 握力计 • 背力计
等张肌力 • 卧推 • 蹬腿
等速肌力
• 30°/s～ 60°/s关 节运动 角速度
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肌肉耐力
等长肌肉耐力
• 评价一般以一定负荷所能坚持的时间长短来表示，如悬 垂、倒立、平衡等各种姿势的保持时间。
• 力量素质是速度的基础，速度实质上是力量素质在运动中的 表现形式
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速度素质的训练
提高肌肉的放松能力
• 肌肉的放松能力也是速度素质提高的重要因素之一 • 有利于保持肌肉连续的收缩速度
改进技术动作
• 快速的运动能力很大程度上取决于完善的技术动作 • 合理、有效的技术可使动作的完成更省力、更协调，更
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关节运动角度
肌肉收缩时不仅会牵 拉骨骼以关节为轴进行运 动，而且当关节处于不同 角度时，主动肌收缩的力 学特征会发生相应变化， 其力值也随之发生改变。
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其他因素
运动训 练
年龄和 性别
激素
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力量素质的检测
力量素质的生理学基础
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力量素质的训练
力量素质的生理学基础
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力量型训练原则
超负荷原则
核心力量应 优先保障
专门化原则
力量训练的 间隔时间
力量训练的 顺序安排
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力量型训练方法
• 等长练 习
• 超等长 练习
发展最大 肌肉力量 的常用方
肌纤维类型
步频与步长
中枢神经系 统的机能状
态
运动条件反 射的巩固程
度
肌肉力量
神经和肌肉 组织的机能
状态
运动条件反 射的巩固程
度
供能效率
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速度素质的检测
反应时
反应时测定 仪
非乳酸 运动能 力测定
玛加利亚卡拉门试验
落体直尺计 时器
30m跑测试
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（1）被活化的横桥数目增多
（2）肌肉被拉长通过牵张反射引起肌力增加 （3）肌肉被拉长后具有弹性势能
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神经源性因素
1. 中枢神经系统的兴奋状态 体肌肉进行最大用力收缩时，并不能使用力肌群的所
有肌纤维都参与收缩，其动员程度与中枢神经系统的兴奋 状态有关。 2. 运动中枢对肌肉活动的协调和控制能 力 不同肌肉群的活动是由运动中枢的不同部位来控制的， 不同运动中枢之间协调性的改善，可以显著提高肌肉的收 缩力量。