准备和整理活动的意义

运动前做一些准备活动，目的是使人体能够有准备地从相对安静的状态逐步过渡到运动状态，人体在相对安静状态下各种机能活动水平较低，而在运动时，各器官系统为了适应较紧张的工作状态，必须提高自身的机能活动水平，人体机能活动水平的这种过渡只有通过准备活动来完成，准备活动是否充分、适度，与测试和运动效果打密切的关系，，因此，在测试或体育锻炼前做好准备活动具有十分重要的意义。

第一，准备活动可以把中枢神经系统的兴奋性提高到适宜水平，从而使整个机体在神经系统的统一调节下，迅速进入工作状态，并尽快达到最高活动水平，同时加强调节与肌肉活动有关的各个器官、系统之间的联系。调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。第二，克服内脏器官的生理惰性。由于支配骨骼肌的运动神经传导速度高于支配内脏器官的植物性神经传导速度，所以在运动一开始，运动机能和内脏机能之间就会出现矛盾，不相适应。只有内脏机能的惰性逐渐得到克服以后，人体的运动能力才能得到充分发挥。准备活动是克服这种惰性惟一有效的手段，它使内脏器官尽快地适应肌肉活动的需要，避免或减轻因内脏活动跟不上运动器官要求而发生的心慌、呼吸困难、腹痛、动作失调等不良现象。

第三，加强体内新陈代谢过程，减少肌肉活动的粘滞性，提高肌肉、韧带的力量和弹性，增加关节内的滑液，使关节的灵活性加大，防止运动中伤害事故的发生。准备活动可使韧带，关节得到充分伸展，润滑。在运动中受伤的人中，有相当一部分人是由于没有做充分的准备活动而造成的。准备活动中的伸展可明显提高韧带的弹性，增加关节体液，有助于防止运动外伤。

准备活动在体育活动中也有着重要的意义。准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成局部，关系到课的质量和效果。从我自己的体会谈，（1）它具有集中同学注意力、充沛活动肢体、预防运动损伤的作用。（2）它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动同学学习的积极性，使他们精神振奋、情绪丰满地学习。（3）它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本局部的学习做好充沛的准备，另一方面使身体得到一般发展。总之准备活动组织得如何，直接影响到教学目标的完成，同时对同学体质的影响，伤害事故的预防都有重要的作用，对此要有足够的认识和重视。

良好的准备活动，可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应，使各组织器官较快地发展较高的工作效率，适应运动的需要。可以提高学生学习兴趣、缓解心理压力、活跃课程气氛，同时可以缩短身体的适应过程，使学生的注意力从其它方面转移到体育活动上来，未完成体育课的任务做好准备，运动伤害事故。在体育界有这样一句话：“放松整理活动是通往冠军之路的捷径。”在体育课中，我们的教师都非常重视课的准备部分和基本部分，把准备活动准备的既丰富实用又生动象形，既配口令又配音乐。而把课后的放松整理活动给忽视了，这样做会产生一些不良的结果：一是不利于学生养成体育运动锻炼后的整理放松的好习惯；二是学生在身体的各器官机能和精神上还处于“运动状态”，就进入到了下节课的紧张学习中，从而影响了其他课程的学习效果。这一现象应引起我们广大体育工作者的高度重视。

放松整理活动是体育课的重要组成部分，我们不应该把它作为抖抖手，甩甩臂，踢踢腿和做做深呼吸等简易徒手操的代名词。放松整理活动的内容应视课堂教学中的基本内容进行合理的安排。

因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态,它的意义不亚于准备活动，并非可有可无.因为剧烈运动时,心脏处于高效率工作状态,突然停止运动后,心脏在短时间内仍然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里,此时由于运动突停,下肢肌肉不再收缩和产生"唧筒"作用,致使心脏的回流血量减少,大脑不但得不到充足的血液补

充,而且在重力的作用下,原有的大脑血液还会急剧流向心脏,造成大脑暂时贫血,于是就会出现眼前发黑,头晕,恶心,呕吐甚至昏倒的现象,我们称之为"重力性休克".因此剧烈运动后,不要立即停止下来，而应当继续慢跑一段距离,然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一面可以防止出现重力性休克，另一方面也有利于补偿运动时所欠下的"氧债",有利于疲劳的恢复.

整理运动有利于促进因运动锻炼而增加的乳酸循环，更快的消除运动锻炼的疲劳，同时，也有利于血液重新合理的分布。运动锻炼期间，大量的血液流向参与运动锻炼的肌肉群，如在跑步时大部分血液流向下肢，更多的氧气保障大肌肉群的供给。在运动锻炼后进行整理活动，血液能较快的恢复法到安静时的分布状态。在肌肉锻炼后要及时的进行抻拉，以便加快乳酸的循环，减少酸痛。

也许是认为准备活动和整理活动可有可无，很多人对运动前的准备活动和运动后的整理活动都不够重视，其实准备和整理工作都非常重要，建议大家从现在开始重视起来，也许能减少些不必要的伤害。