阳虚体质

您的体质是：阳虚质（兼有气虚质，痰湿质，湿热质，血瘀质，气郁质。倾向阴虚质。）

阳虚体质随着年龄的增长会变成阳虚兼血瘀、阳虚兼痰湿。

阳虚？究竟是什么意思？

火力不够，阳气不足。怕冷！怕冷！怕冷！要吃热，穿暖。

明代医家张介宾说：“天之大宝，只此一丸红日；人之大宝，只此一息真阳。”阳虚质就是红日不那么温暖。

阳虚质的困扰

- 怕冷，尤其背、腹部。到冬天手冷过肘，足冷过膝。

- 没到老年，总起夜，小便多，清清白白。

- 经常腹泻，尤其是五更早起拉稀便。吃凉的更容易腹泻。阳虚没有火力，水谷转化不彻底，就会经常拉肚子。

- 脚跟、腰腿疼痛、下肢易肿胀。低血压，头晕，心悸气短。

- 头发稀疏、脱发。“肾其华在发”

- 情绪消沉，容易有抑郁倾向。耳鸣、色斑。

- 睡眠轻、容易惊醒。常常咬到自己的舌头。耳鸣。

- 黑眼圈、口唇发暗。肾阳虚通常拖累脾胃阳气而导致脾肾阳虚，眼圈口唇则会反映脾脏的问题。

- 上热下寒。常牙痛、口臭、面红油腻、痤疮、烦躁失眠，同时也有尿频、夜尿、便烂、腰腿冷痛。这种表现，下寒是真，上热是假，勿盲目吃清热解毒败火药物。

我为什么会阳虚？

如果你有这些习惯

- 熬夜，总是超过23点也不睡觉。

- 冷饮和凉茶是日常饮品。

- 离空调近一点，才够凉快。

- 冬季，还习惯光脚穿鞋或鞋拖。

- 冬季露着膝盖穿短裙。夏季空调下穿露脐装。

- 过度控制饮食，营养不良。

- 先天禀赋不足，父母为阳虚质。

- 吃了太多的生冷寒凉或者工作环境湿冷。

- 长期、大量用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等。

- 久病损伤阳气。

- 长期大量运动，或喜欢桑拿，出汗过度。

- 汗出当风，大汗淋漓之后，总是要吹风，甚至洗凉水澡。

这些是阳虚最需要警惕的

- 肥胖：如果你是一个又白又软的胖子，那么减肥首先要考虑加强阳气的补养，绝对不要忍饥挨饿。

- 骨质疏松：阳虚质到了更年期、老年期很容易患骨质疏松。

- 关节炎、类风湿：阳虚的人容易遭受风寒湿邪的侵袭，从而导致血脉痹阻不通。

- 水肿：体内水液不能蒸腾，会出现小腿或脚踝水肿。

- 色斑：两颧、眼睑周围、口角部出现褐斑，这是体内阴寒盛，气血淤滞的外在征象。

- 痛经、宫寒：因寒性收引，常有痛经，月经延后，甚至闭经，严重可导致宫寒不易受孕，或子宫肌瘤。

- 冠心病，心率失常：有一种冠心病是因阳气不足，心（胸）阳不振，痰浊凝聚，气血瘀滞，痰浊、阴寒、瘀血痹阻心脉导致。

- 脾胃虚寒症：吃凉腹痛，平日容易腹胀、腹泻，消化不良，或有堵塞感，或呃逆、反酸等。- 甲状腺功能低下：特别怕冷，特别没精神，血压低。

过敏性鼻炎，哮喘：体内寒气过重，天气变冷，或遇冷空气就喷嚏不断，发展出鼻塞，鼻息肉，甚至严重会发展到哮喘。

-想改善，这么办！

-忌食生冷，多吃温热。

- 多吃温平补益食物：羊肉，韭菜，虾，荔枝，樱桃，桂圆，花生，胡萝卜，山药，牛肉，普洱，红茶，桃子，葡萄，黄豆，黑豆，茴香，茼蒿，鲈鱼，羊腰子，鱿鱼，芡实，竹荪，羊奶，奶酪，草鱼等

-- 冷饮，冰箱里刚拿出来的食物，一定不要再碰。

-- 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。

-- 生姜在夏季是很好的选择。

-注意保暖。

-- 腹背，小腹（女孩子的子宫所在，需重点保护），腰部，脚和腿是保暖的重点。

-- 空调要远离，尤其在出汗的时候，更不能用空调、电扇直对身体吹凉风。

-- 每晚烫脚，搓后腰。后腰暖融融最养肾。

-多运动。

-- 动能生阳，选择温和的运动，最好在户外阳光里。

-轻松愉快

- 阳虚的人大多安静、内敛，所以不宜选择过于兴奋、亢奋，张扬的活动和工作。因为阳虚虽然很容易兴奋，但是很快就会消沉，接下来就会心神不稳。多听轻松、活泼的音乐。

-拒绝熬夜。

-23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。

-关注穴位

-神阙、气海、关元、中极、艾灸，推揉都可以。

-阳郁：手脚发凉，但是吃热补食物却会上火，是因为气机不畅造成的四肢厥逆。

-这种情况是阳气被堵塞了，不能温阳，而要用疏导，用艾灸烤足三里、关元、气海、命门这些穴位。

-小雪节气小贴士

-小雪节气介绍

今年的小雪节气是11.23--12.6，“小雪”是反映天气现象的节令，表示降雪的起始时间和程度。《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪前后，黄河流域开始降雪，鱼虫蛰伏，南方地区北部也开始进入冬季，“荷尽已无擎雨盖，菊残犹有傲霜枝”，开始呈初冬景象。这时气温持续走低，天气寒冷，提示我们到了御寒保暖的季节。此时节的养生重点是“益肾藏精，安神养志”。

-阳虚体质小雪节气的“活法儿”

-阳虚体质小雪饮食小贴士

-宜吃：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、鹌鹑、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生、芡实小雪时节，天气寒冷，饮食一定要有丰富、足够的营养，保证热量充足。冬季里补充营养有两个作用：一是提高人体免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒现象得以改善；二是调节体内物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气升发，为来年的身体健康打好基础。因而畏寒怕冷之人，要多吃些温热御寒、富含营养的食物，

以提高机体的抗寒能力。比如：牛肉、羊肉、鳗鱼、鲫鱼、鹌鹑、南瓜、核桃、桂圆、山药、花生等。冬季进补最好先做引补，选用芡实炖牛肉，或芡实、红枣、花生仁加红糖炖服，以调理脾胃功能，然后再进补，可增加滋补效果，也不会发生“虚不受补”的情况。此外，冬季养生重在“养肾防寒”，可用各类五谷和果仁搭配熬粥早晚食用，最为适合。

-少吃：油炸烧烤、寒凉、过咸、蟹、鸭血、墨鱼、猪血、柚子、香蕉、柿子、梨、荸荠《摄生消息论》记载冬季：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、乌鱼蛋、海胆、青稞等味咸的东西。寒凉蔬果此节气也需要少食：柚子、梨、香蕉、柿子、荸荠等，易伤及脾胃而损耗阳气。阳虚质冬令进补切忌一味偏补，而应注意兼顾气血阴阳，防止过偏而引发其它疾病，合理的饮食搭配才最重要。此外，冬天人体的阳气伏藏在体内，像辛燥炙烤这类热性食物，不能吃得太多，热太盛对胃也会有损伤。

-忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜、獐肉

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。勿食猪肾，十月肾旺也，不令死气入肾。”

-阳虚体质小雪运动小贴士：运动升阳气，拍打足三里

阳虚质冬日不耐寒，往往愿待在室内而不喜活动，最冷时日未到，还需升阳保暖。“动则生阳，静则生阴”，适当加强身体锻炼，是改善阳气虚弱的有效疗法。上午属于阳长阴消的阶段，所以阳虚的人应该在上午日照强时进行锻炼，爬一爬山，进行慢跑，这些都是很好的生发人体阳气的方法。在室内则可经常拍打左右腿的足三里(外膝眼下3寸，小腿胫骨外侧一横指处)，交替拍打，各300下，每日早、中、晚各拍打1次。民间有“常拍足三里胜吃老母鸡”的说法，常拍可使手指、脚趾的微血管扩张，加强血液循环和新陈代谢，从而改善了手脚冰凉症状。

-阳虚体质小雪起居小贴士：早睡晚起，避寒就温，养精保肾

阳虚之体，适应寒暑变化的能力较差，立冬过后，应避寒就温，采取相应的一些保健措施。“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可劳作汗出，发泄阳气”。因而宜早睡晚起，日出而作，勿出大汗。保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。阳虚质冬月后还需养精保肾，《黄帝内经》指出：“精者，生之本也”，《寿世保元》云：“精乃肾之主，冬季养生，应适当节制性生活，不能姿其情欲，伤其肾精。”冬属水，其气寒，主藏。故冬天宜养精气为先，对性生活有节制，以益长寿。此外，居室中要勤开窗通风，通风可使室外的新鲜空气更换室内污浊空气，减少病菌的滋生。出门则应重点保护好颈、背、腰、脚等部位，以免寒邪伤阳入里而致病。

-阳虚体质小雪情绪小贴士：清旭爽神，藏神宁志，怡养心情

阳虚体质要注意在冬季保持情绪平稳，冬季的情志调摄中不应忽视阳光的作用。《聪训斋语》认为：“冬夏皆宜以日出而起……天气清旭之气，最为爽神，失勘为可惜。”阳光可以爽神。在风和日丽、阳光灿烂的日子里，人的精神就爽快，对生活美好的感受就多一些。冬季还应该有意识地多参加阳光下的户外健身活动，选己所好，尽己所能，多晒太阳。休息之日，如遇到阴冷晦暗的天气，不妨于室内藏神宁志，学习传统文化，品茶、书法、插花等，怡养心情，调神养生。切不可一个人闷在光线昏暗的房间里呼呼大睡。

-阳虚体质小雪茶饮小贴士

-红糖蜂蜜茶

红茶3克，红糖、蜂蜜各适量，将红茶、红糖放入杯中，用沸水冲泡，待水温后调入蜂