怎样在工作中培养自我效能感..

• 工作有干劲有热情，但缺乏耐心和定力，害怕困难 ，容易半途而废。
和平型人才的优点和缺点：
• 品行端正，安静随和，有极佳的人缘，是人群中 的粘合剂、稳定器，但原则性差； • 典型的慢性子，做事稳重、可靠，但缺乏创意， 也不愿主动承担责任；
• 性格内向，沉默寡言，待人宽容，习惯于息事宁 人当老好人；
• 决定个体将付出多大的努力
• 在问题情景中能坚持到底
• 努力程度越高，越能持之以恒。 • 遇到困难时 • 以更大的努力接受挑战、有动力去提升自 己。
影响个体对工作的选择——结果是
• 有挑战性、与自己以往经历不同的工作 • 对于不熟悉的事物怀有浓厚的兴趣 • 有克服困难去探索未知世界的决心 • 有落实自己想法的详细计划和实际行动
• 自我效能感对学习的影响
• 自我效能感对家庭的影响 • 自我效能感对孩子的影响
影响个体面对困难时的坚持性
• 一般不会厌倦自己的工作，他们在工作中能够找到乐趣。
• 较多积极的情绪、比较活跃，能够快速地融入集体，更乐
意在集体中表现自我，产生更高的组织承诺，产生更多的 满足感 • 理智地面对挫折或失败，不会因失败而消沉
二、自我效能感对我们的影响
• 自我效能感被当今心理学界认为是选 拔人才非常有效的工具 • 影响一个人的感受、思想、行为和做 事的毅力。涉及心理、生理、社交、 道德发展等各方面。
自我效能感——相信自己的能力
自信
↙
心强
↖
乐观
进取
↓
主动
积极
↑
勇于
→
乐于面
对挑战
尝试
自我效能感对我们的影响
• 自我效能感对个人的影响：领导力、影 响力、幸福感、思维、身体健康 • 自我效能感对工作的影响
自我效能表现为自信、自尊、 呢 什一、什么是自我效能感 自我价值感，指的是在解决 么 问题的过程中我们对自己的 是 能力、效率和信心的认识。 自 你对自己的信任程度 我 自我效能感也指人们 效 对自己实现特定领域 能 行为目标所需能力的 信心或信念。 感
自我效能感——人类行动的内在动力源
• 不是一种技能，也不是一个人的真实能力，而是 个体对完成特定任务所具有的行为能力的自信程 度。 • 个体拥有完成任务所必需的技能并知道如何去做 ，如果对自己的能力不自信，产生怀疑，也不可 能表现出有效的行为。 • 由于不同活动领域之间的差异性，所需要的能力 、技能也千差万别，在不同的领域中的自我效能 感是不同的。
如何看待心理效能感较低
• 是人人都存在的 • 关键在于你用什么态度去面对它 • 成功者能克服、超越——运用调控
方法提高心理承受力，在心理上阻
断消极因素的交互作用
• 人不为己，行吗？
• 人只为己，行吗？
人不为己天诛地灭； 人只为己同样天诛地灭。
中国人的三大情结：
• 帝皇情结——人人都想当老大 • 奉承情结——忍让奉迎，明哲 保身 • 发愤情结——心存不甘，力图 东山再起。
星光大道 – 參考例子
星光大道之星 陳小明
从今天开始：
养成一种习惯，发现生活的美好方面 学会欣赏每个瞬间，热爱生命
宽容过去，学会忘记、谅解、宽容
学会利用现有资源把事情做成而不是消 极等待
点亮自己，托起梦想
• 执著细致，讲究计划和条理，对自己和别人都要求极高，近乎 苛刻；
• 欲速则不达，是完美型的工作信条。过分谨慎就会变成优柔寡 断； • 注重细节完美，过分强调条理和程序，就容易犯官僚主义的毛 病；
力量型人才的优点和缺点：
• 精力充沛意志力强，争胜好强，但不注意人际关系，容易得罪人；
• 以工作为中心，不屈不挠地实现目标，但我行我素，听不进别人的 意见；
• 五、遇事外归因
歌曲
2018/10/10
如何提高自我效能感
• 挑前面的位子坐
• 训练正视别人—— 一分钟
• 把走路的速度加快25%
• 训练咧嘴大笑 • 利用自我暗示
你害怕自己犯错误吗？
• 在人的本性中有一种倾向，我们把 自己想象成什么样子，就真的会成 为什么样 • ——拿破仑.希尔(成功人士的研究 工作)
争让的选择与结果：
选择：无所不争，事事争 与世无争，处处让 依据情况，有所争有所让。
结果：你死我活；
两败俱伤；
共利双赢。
现代人才类型： • 完美型 —— 唐 僧
• 力量型 • 活泼型
• 和平型
—— ——
——
孙悟空 猪八戒
沙和尚
完美型人才的优点和缺点：
• 追求卓越，有自我牺牲精神，有自虐的倾向；
我们是要学习把成功学和阿Q精神结合在 一起，这样才能够获得一个好心情，才能 不失去道德。
寻找家人和朋友的 支持： 一个温暖的家 一个知己朋友
群体生活和社会身份认同对我们的健康和幸 福影响重大。这一发现反映了人性的根本： 我们是生活于社会群体中的社会动物。
效能的产生是培养习惯的过程
左手：你工作中的优秀品质 右手：你生活中的优秀品质
工作上很辛苦，但是还好有一份工作可以辛苦
幸福是，身在福中能知福， 亦能忍受坏的机遇，且不忘記宽恕
快乐不是你想要什么， 而是你拥有什么。
生命的本质是追求快乐不是比赛
不把快乐建立在别人的痛苦之上； 针尖对麦芒不是宣泄，只会让你更愤怒。
聪明的人不生气
善良的人不嫉妒
学学孩子，选择性忽视
你要往花篮里 放什么？
低效能者的心理表现
• 不喜欢自己、不接纳自己，看不起自己 • 把自己钉在“不可能”的范围内——使 自己的才能得不到极限的开发。 • 常常怀疑自己的目标和能力——走上失 败的恶性循环之中。 • 心态、举止——表现出消极、灰暗
行为表现
• 对批评很敏感 • 有责怪别人的倾向
• 害怕竞争
• 容易受暗示
• 避世、害羞、胆怯
• 神经质地追求完美
• 喜欢批评别人
行为模式
• 孤僻怯懦
• 咄咄逼人 • 滑稽幽默 • 随波逐流
怎样提升自我效能 • 消除借口和拖延 • 创造自信的气氛 • 保持个性本色 • 消除恐惧心理 • 克服畏难思想
• 利用服饰建立自信
痛点分析
• 一、不断积累心里资本——行动 • 二、训练团队沟通能力——摞宝塔 • 三、有信仰 • 四、关注自己的积极情绪
在职业生涯中培养
自我效能感
心理咨询师 徐静梅
引言
• 这世界上最重要的人是谁？——我眼前的人
• 这世界上最重要的事是什么？——现在我要做的
事
• 这世界上最重要的时间是什么？——此时此刻
此时此刻 我们做最重要的事 因为我们是最重
要的人
目
2
1
杯子舞
一般自我效能感测试
录
4 5 6
3
什么是自我效能感
自我效能感的高低对我们的影响
• 多和气，少生气和锐气，在原则问题上常常不肯 坚定地表明立场，进取性差。
认识Leabharlann Baidu力
工作或生活的压力是人的一种适应性行为，从 这个角度说，压力对我们人的生存是有好处的。
但是现在的情况是， 普遍地听到人们都 在抱怨压力。
一滴水滑落进水塘，毫不起眼， 但滴到莲花叶上，美似珍珠。 我们要学会选择适合的地方，让自己光亮。
• 使其不可能将全部的经历投入到目标的实现上
自我效能感与心理健康水平 • 躯体化、强迫症状、人际敏感、抑郁 、焦虑、恐怖、精神病性、多种情景 压力、嫉妒之间均呈明显负相关 • 自尊、道德、主观幸福感正相关 • 是灾难性生活事件与激烈应激反应的 中介因素 • 对老年的生活有预测作用
肝 、 • 怒伤______
• 行动快捷，直爽坦率，说话简明扼要，不体谅别人的感受，容易生 硬粗暴； • 务实，不怕困难且急于求成，容易就事论事，目光短浅。
活泼型人才的优点和缺点：
• 天生的乐观主义者，想象力丰富，好表现自己，常 有哗众取宠之举； • 生气勃勃，热情友好，说话轻率随意，常常言过其 实，不负责任； • 风趣活跃，人际关系好，有人缘，但自由散漫，喜 欢跟着感觉走；
视频
怎样在工作中培养自我效能感
你希望自己是哪种人
1、有能力经营自己
2、不仅有能力经营自己，还有能力经营别人
3、自己的人生靠别人经营
• 现代人力资源开发特别强调以积极的 眼光关注人的优势 • 认为当人面对压力、困难、挫折时,并 不是挑战个人极限的时候,而是检验自 我效能感的时候 • 人们必须重新认识自己,学会相信自己
消极情绪 肾 • 恐伤______、 降低人体的 免 脾 • 思伤______、 疫力，容易致病 肺 • 忧伤______
什么影响自我效能感
• 个人的成功经验 • 从他人的成功经验而得到鼓舞 • 想象成功的经验 • 旁人的观感和意见 • 身心情绪状态 自我效能感还部分依赖个体在面临某项活 动任务时的心身反应。平静的反应使人镇定、自信从而增 强自我效能； • 疲劳、烦恼会使人感到难以胜任；紧张、焦虑则易降低自 我效能。
• 选择更加熟悉的工作环境
• 模糊或者不熟悉的环境有些恐惧感 • 容易产生焦虑和烦躁
• 感到自己无从下手
• 。
影响个体的思维方式 • 思维方式由影响情感反应方式
• 最终影响个体的认知和行为
• 低——遇到问题时 • 会过多想到自己的不足，并将潜在的困难放大， 这样导致压力和畏难情绪 • 容易松懈、放弃、障碍、防御、逃避，不敢面对
三、怎样在工作中培养
自我效能感
• 父母自身的自我效能感对他们抚 养、教育子女的过程，也有相当 大的作用
• 父母的支持系统能够改善子女的 心理健康状况
2018/10/10
自我效能与父母教养方式
• 自我效能感与量表中的父亲情感温暖 因子分呈显著正相关 • 与父母的过度干涉保护、母亲的拒绝 否认和惩罚严厉呈显著负相关 • 弗洛伊德：年少时生命冲动被苦难过 度压抑，常会导致摆脱苦难后泛滥的 释放。