形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造第六章 基本仪态训(第一节 体态)
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
(4)站姿训练 ①对镜练习。在明确站姿要求的基础上面对镜子进行 训练，从镜子中观察自己的姿态是否准确、优美， 必要时可请他人进行协助和指导。在找到标准站姿 的感觉后，再坚持每次20分钟左右的训练，以巩固 动作技能，形成习惯性动作姿态。
形体训练与形象塑造
第六章
基本仪态训练
基本仪态训练
⑤后屈式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，以女士为主。要点 是：两腿和膝盖并紧，两小腿向后屈回，脚尖着地，脚尖 不可翘起。
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第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
⑥分膝式坐姿。这一坐姿适用于一般场合，为男士坐姿。要领 是：两膝左右分开，但不超过肩宽，小腿与地面垂直，两 脚脚尖朝向正前方，两手自然放于大腿上。
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第六章 (4)走姿训练
基本仪态训练
①分步骤基本练习。初级训练阶段应采用分解式练习 ，把走姿分成三个过程训练：即提、迈、落。“提 ”指行进腿大腿向上提45度，形成膝盖上提，脚尖 向下；“迈”指行进腿以膝盖为轴，大腿保持不动 ，小腿向前伸长，脚尖稍离地；“落”指行进腿落 地，后脚推前脚，重心前移。
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第六章
(2)坐姿的分类
基本仪态训练
④前伸式坐姿。这一坐姿适用于各种场合，一般为女士所采用 。要领是：双腿与双脚并在一起，向前伸出一脚左右的距 离，按方向共有三种：正前伸直、左前伸直和右前伸直， 脚的位置可以是双脚完全并拢，也可以脚踝交叉，脚尖不 可翘起
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第六章
(2)坐姿的分类
形体训练与形象塑造
第六章
(2)站姿的种类
基本仪态训练
④扇形站姿。这是男士、女士均适用的站姿。要领： 两脚跟靠拢，脚尖呈45-60°，身体重心在两脚上
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言是人体在空间中所展现的一种非语言交流方式，是一种通过肢体动作、姿态、表情和眼神等来传达信息和表达情感的艺术。
在刻画人物形象时，形体语言是一种非常重要的表现方式，它能够通过人物的肢体动作和姿态，为角色赋予生动的个性，使人物形象更加丰富和鲜活。
本文将从形体语言在塑造人物形象中的表现功能和训练方法两个方面进行简析。
1. 传递信息形体语言可以通过人物的姿态、动作和表情来传递信息，帮助观众更加直观地理解人物内心的想法和情感。
一个人物挺胸抬头、双手握拳，通常会被理解为自信和坚定；而一个人物低头垂肩、无精打采的走路，则往往会让观众感受到他的懊丧和颓废。
通过形体语言来传递人物的心理状态和情感，是塑造人物形象中不可或缺的重要手段。
2. 表达情感形体语言在人物形象塑造中还可以帮助表达和诠释角色的情感。
通过人物的肢体动作和表情，可以更加生动地展现人物的喜怒哀乐、爱恨情仇。
人物挥舞双臂、面露笑容，可以让观众感受到他的喜悦和欢快；而一个人物紧握拳头、眉头紧锁，会让观众感受到他的愤怒和不满。
形体语言能够丰富和深化人物的情感表达，使人物形象更加丰满和立体。
3. 塑造人物特质形体语言还可以帮助塑造人物的特质和个性。
每个人物都有自己独特的性格和特点，形体语言可以通过人物的肢体动作和姿态来展现这些特质。
一个人物站姿挺拔、目光坚定、步伐稳健，会让观众感受到他的果敢和坚毅；而一个人物站立佝偻、眼神游离，会让观众感受到他的胆小和优柔。
形体语言能够帮助刻画人物的性格特质，使人物更加鲜活和具体。
二、形体语言的训练方法1. 观察和模仿形体语言的训练需要先从观察和模仿开始。
学习者可以通过观察他人的肢体动作和姿态，来了解形体语言的表现方式和效果。
然后通过模仿他人的动作和姿态，来逐步提高自己的形体表达能力。
通过不断的观察和模仿，可以让学习者更加熟练和自如地运用形体语言来表达和传达信息。
形体语言的表现需要有真实的情感支撑。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言是指通过身体的动作、姿势和表情来传递信息和沟通的一种非语言交际形式，它在人际交往中起着重要的作用，也是戏剧、舞蹈等艺术形式中不可或缺的一部分。
在塑造人物形象方面，形体语言有着丰富的表现功能，通过形体语言的训练可以提升演员的形象塑造能力。
形体语言的表现功能主要体现在以下几个方面：第一，表达情感。
身体的动作、姿势和表情都是人们表达情感的一种方式，通过调整肢体的姿势和表情，可以准确地传递情感信息，使观众更好地理解和感受人物的情感状态。
挺直身体、挺起胸膛和头部，展示出自信和坚定的形象；低头、垂肩和低声下气的姿势则暗示出人物的胆怯和恐惧。
第二，塑造人物特征。
每个人都有自己独特的身体特征和习惯性动作，这些特征和动作可以通过形体语言来表现出来，从而让人物形象更加鲜明和具体。
一个人走路时有一独特的摇晃动作，那么在塑造人物时，演员可以通过模仿这个动作来突出人物的特征，让观众更容易记住和辨认这个人物。
展示人物状态。
通过形体语言的训练，演员可以用肢体动作和表情来展示人物的状态和身份。
一个人站立时胸膛挺得很直，手放在腰间，动作干练有力，这种姿势常常与军人或警察等职业形象相联系，让观众一眼就能看出这个人物的身份和职业。
第四，传递故事情节。
形体语言可以用来传递故事情节，通过演员的动作和表情，观众能够清楚地理解故事中发生的事情和人物之间的关系。
一个人冲入舞台，快速地抓住另一个人的手臂，然后两个人一起屏气凝神地望着某一个方向，观众会立刻明白这两个人正在逃跑或者在等待某个重要的事件发生。
形体语言的训练对于演员的形象塑造能力有着重要的作用。
形体语言的训练可以帮助演员更好地理解和表现人物的情感内核，使其在表演中更加真实和立体。
通过形体语言的训练，演员可以更加深入地挖掘人物的特征和动作，并灵活运用在表演中，使观众对人物形象有更清晰的认识和记忆。
形体语言的训练还可以提升演员的肢体协调能力和动作灵活性，使其在表演中更具有感染力和吸引力。
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（2）中山装
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③西装的穿着规范
第一，西装有单排扣和双排扣之分。 第二，穿西装要配衬衣。 第三，与内衣要配套。 第四，为保证西装不变形，衣袋、裤袋不要 放东西。 第五，无论衣袖还是裤边，皆不可卷起。 第六，穿西服一定要穿皮鞋，不能穿旅游鞋、 布鞋等其它鞋，也不能穿白色袜子和色彩鲜 艳的花袜子。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤
1．面部底妆 底妆是护肤的最后一步和完美化妆的第 一步，它可以掩饰面部皮肤的瑕疵、令肤 色更均匀，还可以修饰、改善面部结构和 鼻型，是获得清新、持久妆容的基础步骤。
（1）打粉底。 （2）定妆。
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５.3.４ 基础化妆的基本步骤：
2．眼部彩妆
（1）画眉。 （2）涂眼影。 （3）画眼线。 （4）涂睫毛液。
（2）装饰物与服装的式样、色调、风格要 统一。
（3）装饰物要有利于弥补自己生理上的某 些不足。
（4）佩戴装饰物要因时、因地、因人制宜。
5.4.3 饰品佩戴基本要求
2.几种常用首饰的佩戴礼仪
（1）戒指 （2）耳环 （3）项链 （4）手镯、手链 （5）胸花 （6）帽子
5.5 发型与形象美
5.5.1 头发的日常护理 5.5.2 发型设计的基本要求 5.5.3 发型的选择技巧 5.5.4 发型对特殊脸型的修饰 5.5.5 特殊发质的护理
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5.2.1色彩的基础知识
3.色彩语汇
（1）黑色。黑色是最暗的颜色，总能让 人联想到一些消极的东西，诸如夜、恐怖、 黑暗、不安、罪恶等。
（2）白色 。象征纯洁、神圣、善良、信 任与开放。
（3）灰色。白到黑之间构成了灰，从浅 灰到暗灰有若干种灰色，它给人宁静、高雅 的印象，同时还给人以朴素、孤寂的感觉。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析【摘要】形体语言在人物形象塑造中扮演着非常重要的角色，通过不同的姿态、动作和表情来展现人物的性格特点、心理特征以及社会地位和背景。
本文从形体语言对人物形象的塑造功能、在表现人物心理特征方面的训练、展现人物社会地位和背景方面的训练、突出人物个性特点方面的训练以及形体语言训练的方法和技巧等方面进行了简析。
强调了形体语言在人物形象塑造中的重要性和训练的必要性，指出了形体语言的不可替代性。
通过本文的介绍和分析，读者可以更好地了解形体语言在人物形象塑造中的作用，为创作更加生动鲜明的人物形象提供了一些参考和借鉴。
【关键词】形体语言、人物形象、形象塑造、表现、功能、训练、心理特征、社会地位、背景、个性特点、方法、技巧、重要性、不可替代性。
1. 引言1.1 概述形体语言在人物形象塑造中的作用形体语言在人物形象塑造中扮演着至关重要的角色，它是通过人物角色的动作、姿态、眼神等非语言表达方式来传达角色特征和情感状态的一种重要手段。
在文学、戏剧、电影等艺术形式中，形体语言的运用可以让人物形象更加生动饱满，使观众更容易理解和接纳角色。
通过精准的形体语言塑造，人物形象的个性特点、心理状态、社会地位等方面可以得到更好地展现，从而使角色更加立体丰满。
形体语言不仅仅是一种技术手段，更是一种表现艺术和创作理念的结合体。
通过形体语言塑造人物形象，艺术家可以在不使用文字和对白的情况下，通过角色的动作和表情来表达情感与内心独白，让观众在情节中更深入地理解角色。
形体语言的巧妙运用可以使人物形象更富有张力和戏剧性，使作品更具感染力和表现力。
深入理解并熟练运用形体语言在人物形象塑造中的作用，对于创作者来说至关重要。
2. 正文2.1 形体语言对人物形象的塑造功能形体语言在人物形象塑造中起着至关重要的作用。
通过运用不同的身体动作、姿势、表情等元素，可以帮助塑造人物形象的不同特征和特点，从而让人物形象更加生动和具有说服力。
幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案
《幼儿园美丽乐园：形体塑造与形象修养教学方案》幼儿园是孩子们的第一个学习场所，形体塑造与形象修养教学方案在幼儿园教育中具有重要意义。
在这篇文章中，我们将深入探讨这一主题，从幼儿园教育的角度出发，分析形体塑造与形象修养的教学方案，帮助孩子们树立正确的形象意识和形体素养。
一、形体塑造的重要性形体塑造是指通过体育锻炼、舞蹈技巧训练等方式，培养幼儿的身体素养和健康意识。
在幼儿园阶段，形体塑造不仅可以促进幼儿的身体发育，增强体质，还可以培养良好的生活习惯和自我保护意识。
幼儿园在形体塑造方面的教学方案，应该注重全面性和系统性，使幼儿在快乐学习的过程中，达到形体协调、动作优美的效果。
二、形象修养的意义形象修养是指通过言行举止的规范引导、形体形象的培训等方式，培养幼儿的仪表形象和社交意识。
在幼儿园阶段，形象修养的教学方案应该注重德育规范引导的注重各项形象修养的培训，使幼儿养成良好的行为习惯和美好的品质。
三、形体塑造与形象修养的融合形体塑造与形象修养是相辅相成、相互促进的。
形体的优美和形象的良好是相辅相成的。
在幼儿园阶段，形体塑造与形象修养的教学方案应该融合在一起，从而培养出身体健康、自信、维度高、未来可期、自强、适应社交的优秀幼儿。
四、形体塑造与形象修养教学方案的实施1.设置体育游戏、小品表演等课程，注重在活动中锻炼幼儿的协调性和灵敏性。
2.进行形象仪容的培训，包括形象管理、仪容整洁、仪表端庄等方面的课程安排。
3.组织幼儿参加文艺演出和社交活动，培养幼儿的交际能力和表演意识。
4.通过形象形体培训与生活教育的课程设置，深入学习形象形体方面的知识。
五、我的观点和理解形体塑造与形象修养在幼儿园教育中是十分重要的，这是为了培养幼儿优良的品质和形象，对孩子的未来发展有重要意义。
在实施方案的过程中，需要借鉴先进的教学理念和方法，注重培养幼儿的身心全面发展，让他们在运动、表演和与人交流中得到全方位的提升和锻炼。
通过本次文章的撰写，我对形体塑造与形象修养教学方案有了更全面、深刻和灵活的理解。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言在塑造人物形象中起着重要的作用，它能够帮助人们更好地理解人物内心世界、情感状态以及与他人的关系。
对形体语言的表现功能和训练也变得愈发重要。
在本文中，我们将对形体语言在塑造人物形象中的表现功能及其训练进行简析。
1、传递人物性格特征形体语言是一个人情感、心理状态和性格特征的外在表现，当人物形象的塑造需要传递特定的性格特征时，形体语言的表现就显得尤为重要。
一个自信、坚毅的人物形象应该有挺胸昂首的姿态，挺拔的身躯和坚定的目光，而一个怯弱、畏缩的人物形象则应该有低头垂肩的动作，瑟缩的身体姿势等。
通过形体语言的表现，可以更直观地展现人物的性格特征。
2、表现人物内心世界形体语言能够帮助观众更好地理解人物的内心世界。
在一场戏中，主角可能并没有大量的台词来表达自己的内心矛盾和挣扎，但是通过形体语言的表现，可以使观众更好地理解人物内心的冲突和纠结。
一个人物可能会在场景中来回踱步，手舞足蹈地表现内心的焦躁和不安，或者是静坐不语地表现内心的忧伤和沉思。
形体语言的表现能够让观众更深入地理解人物的内心世界。
3、与他人的关系展现人物形象的表现不仅仅是单独的，通常还需要与其他人物进行互动和对话。
形体语言在塑造人物形象时还可以帮助表现与他人的关系。
形体语言可以通过眼神交流、身体触碰、动作配合等方式来展现不同人物之间的关系，比如爱恨情仇、友情相守、师徒情谊等。
通过形体语言的表现，人物与人物之间的关系将更加真实和生动。
二、形体语言的训练1、身体素质的锻炼形体语言的训练首先需要进行身体素质的锻炼。
一个优秀的演员需要具备优秀的身体素质，包括柔韧性、力量和耐力等。
定期的身体训练对于形体语言的表现至关重要。
这包括有氧运动、拉伸训练、力量训练等多种方式，来提高身体素质。
2、观察与模仿形体语言的训练离不开对于人物形象的观察和模仿。
演员们需要经常观察不同人物的形体语言表现，并进行模仿和练习。
这可以帮助他们更好地理解不同性格特征的形体语言表现，并加以应用于实践中。
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1.腿部弹动
（1）屈膝弹动。由直立开始，有节奏地做 膝关节屈和伸连续动作。
（2）起踵弹动（压脚跟）。由起踵立开始， 有节奏地完成脚跟下压和抬起连续动作。
（3）弹腿。一腿站立，另一腿举起做经屈 膝向前（侧、后）伸腿连续动作。腿弹动时应 保持稳定重心，被动弯曲、主动伸展、屈伸动 作连贯。腿弹动节奏可快可慢。
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3．滚动步
(1) 脚掌滚动要圆滑有力，脚尖着地时 脚面应充分绷直。
(2)滚动步可原地或向前、向后行进，动 作中可加髋部转动及节奏改变。
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4．变换步
（1）动作中注意做柔步时脚面膝。 (2)变换步可向前、后、侧行进，也可做举 腿、转体或跳变换步。
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2.手位及其组合
一位 二位三位 四位 五位 六位 七位
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3.举与落
（1）动作与做法 见图2-2-4
前平举—两臂前举与肩平，同肩宽，手心向下。 上举—两臂上举与肩宽，手心相对，指尖向上。 侧平举—两臂侧举与肩平，稍向后展。 前上举—以大臂带动肘，两臂抬起举至前上举， 掌心向下。 前下举—以大臂带动肘，两臂举至前下举。 侧上举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。 侧下举—以大臂带动肘，两臂位置在上举45O， 掌心向内或向外。
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7-8 ⑤1-4 ⑥5-8结束
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2.4 体育舞蹈练习
2.4.1体育舞蹈发展概况及舞蹈礼 节 2.4.2体育舞蹈特点与作用 2.4.3体育舞蹈技术
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形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言是指通过身体姿势、肢体动作、面部表情等方式来表达情感、意图和形象特点的一种非语言交流方式。
在文学、戏剧等艺术形式中，形体语言是创作人员塑造人物形象的重要手段之一。
本文将从表现功能和训练两个方面对形体语言塑造人物形象进行简析。
1. 传达情感：形体语言可以通过身体姿势、面部表情等方式传达人物的情感状态，如愤怒、快乐、悲伤等。
通过合适的动作和表情，使读者或观众可以感受到人物内心的情感变化，增强对人物角色的情感共鸣。
2. 展现个性特点：每个人物都有不同的个性特点，形体语言可以通过动作、姿态和表情来展示人物的个性特点。
一个自信的角色可能会挺胸抬头，走路带有很大的气势；一个害羞的角色可能会低头垂肩，动作略显羞涩。
通过形体语言的展示，使人物形象更加鲜明和立体。
3. 表示角色关系：形体语言还可以帮助表现人物之间的关系，如亲密、敌对、冷漠等。
通过不同的身体动作和表情，读者或观众可以感受到角色之间的亲密程度或敌对关系，增强对剧情的理解。
形体语言的训练：形体语言的塑造需要艺术家的创造力和表现力，同时也需要经过训练才能达到较好的效果。
1. 观察和模仿：观察真实生活中不同人物的形体语言，并进行模仿练习。
可以观察人们的姿势、动作、面部表情等，然后尝试模仿，感受不同的身体感觉和情感表达方式。
2. 动作训练：针对不同的角色特点，进行相关的动作训练。
要塑造一个娇小、柔弱的女性形象，可以进行柔韧性训练，使身体更加柔软；要塑造一个强壮有力的男性形象，可以进行力量训练，增加肌肉的力量。
3. 表情训练：通过面部表情的训练来塑造人物形象。
可以练习不同的表情，如愤怒、快乐、悲伤等，通过不同的肌肉运动来实现表情的变化。
4. 综合应用：形体语言的训练还需要与其他艺术要素结合。
与音乐、服装、布景等相结合，来加强人物形象的表现力。
提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法
提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法导语：开学演讲是学生展示自我、传达思想的重要机会，良好的身体语言表达能力可以使演讲更加生动有趣、吸引观众的关注。
本文将介绍提升开学演讲身体语言表达能力的形体训练与形象塑造方法。
一、站姿训练在开学演讲中，一个自信而稳定的站姿是非常重要的。
为了提升身体语言表达能力，可以进行站姿训练。
首先，双脚并拢，形成一个直线，保持身体重心平衡；接着，挺直腰杆，放松双肩，保持身体正直；最后，微微收腹，提升自身气场。
二、手势练习手势是身体语言表达中的重要组成部分，恰当的手势可以增加演讲的表现力。
为了提升手势的准确性和流畅度，可以进行手势练习。
选择一段演讲文稿，模拟演讲时的场景，通过不同的手势来表达观点和情感。
练习过程中要注意手势的协调性和自然性。
三、眼神交流眼神交流是演讲中与观众互动的重要方式，可以增强演讲的说服力与亲和力。
通过日常生活中的眼神锻炼，如与人交流时保持目光接触，自然而又有信心地看向别人，可以提升眼神交流的能力。
四、肢体动作与态度的协调肢体动作与态度的协调是形体训练中的重点。
演讲者在演讲过程中应当注意肢体动作与态度的一致性，使其与演讲的内容相一致，增强演讲的可信度。
五、肢体语言的节奏与力度在形体训练中，肢体语言的节奏与力度是需要注意的细节。
在演讲中，适度运用肢体动作可以增加语言表达的生动性，但过度使用会给观众带来压力，因此需要掌握节奏与力度的平衡。
六、声音的呼吸与控制声音是开学演讲中传递信息的重要媒介，合理的声音呼吸与控制可以提升演讲的表达力。
通过深呼吸练习，放松身心，慢慢掌握声音的节奏和强弱，使其与演讲内容相协调。
七、表情的调控表情是身体语言中非常丰富而又重要的一部分。
演讲应注重表情的自然真挚，通过练习自己在镜子前做各种表情，培养丰富多样的表情库，使自己在演讲时能够随着内容的变化自如地调控表情。
八、形象塑造与仪态礼仪形象塑造是演讲中给观众留下深刻印象的关键之一。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析形体语言是指通过身体姿势、肢体动作、面部表情等方式来表达思想、情感和意图的一种非语言沟通方式。
在人物形象的塑造中，形体语言扮演着非常重要的角色，它可以让角色更加丰富、生动，让观众更容易接受和理解角色。
本文将就形体语言在人物形象塑造中的表现功能以及训练方法进行简要分析。
1. 表达角色的内心世界形体语言可以通过肢体动作、面部表情等方式来表达角色的内心世界和情感状态，让观众更加直观地了解角色的性格、情感和经历。
一个角色的身体姿势可以表现出他的自信、沉稳、紧张等情感状态，面部表情可以表达出他的喜怒哀乐、愤怒、快乐等情感状态。
通过形体语言，角色的内心世界可以被更加生动地呈现在观众面前。
2. 塑造角色的外在形象3. 帮助观众理解故事情节形体语言可以通过肢体动作、行走方式等方式来帮助观众更好地理解故事情节和角色之间的关系。
一个角色的眼神交流、身体接触等形体语言可以表达角色之间的情感交流和关系，帮助观众更好地理解故事情节的发展和角色之间的互动。
二、形体语言的训练方法1. 观察和模仿观察生活中不同人物的形体语言表现，包括姿势、动作、表情等，学会观察和模仿不同形体语言的表现方式，提高对不同形体语言的敏感度和表达能力。
2. 身体训练通过身体训练，包括舞蹈、肢体操、体能训练等，提高身体的柔韧性、力量和协调性，增强形体语言的表现能力。
3. 表达训练通过表达训练，包括表情训练、身体语言表达训练等，提高形体语言的表现能力和表达清晰度，使形体语言更加生动和饱满。
4. 角色训练通过塑造和扮演不同角色，提高对角色内心世界和外在形象的理解和表达能力，使形体语言更加贴合和突出角色的形象。
《形象塑造与形体训练》课程教学大纲[2页]
![《形象塑造与形体训练》课程教学大纲[2页]](https://img.taocdn.com/s3/m/d444cff90342a8956bec0975f46527d3240ca63b.png)
《形象塑造与形体训练》课程教学大纲一、教学目的与任务在学生学习《高速铁路客运设备设施》和《高速铁路客运服务礼仪》课程之后，进行《形象塑造与形体训练》课程的学习。
通过妆容塑造、发型塑造、服装塑造、仪态塑造、语言塑造；形态训练、姿态训练、气质训练、体能训练的方法和技巧训练，提高学生高速铁路旅客运输服务能力，使学生达到所学专业职业资格所要求的等级，并具备一定的交际能力。
为后面顶岗实习和今后的工作打下良好的基础。
二、教学的基本要求1. 掌握形象塑造概述。
2. 掌握高速铁路客运人员服饰与仪容塑造过程。
3. 掌握高速铁路客运人员仪态塑造过程。
4. 掌握高速铁路客运人员形体训练内容。
5. 掌握高速铁路客运人员语言塑造方法。
三、实训教学内容1.高速铁路客运人员服饰与仪容塑造训练。
2.高速铁路客运人员仪态塑造训练。
3.高速铁路客运人员形体训练训练。
4.高速铁路客运人员语言塑造训练。
四、教学项目与学时分配五、课程的重点、难点和深广度重点：本课程重在引导学生在掌握形象塑造的理论基础上，能够将其与实际训练相结合，并将形体训练的效果应用于职业和岗位上。
能够让学生在塑造内在美与外在美的同时，加强良好的行为与习惯、性格与心态以及意志力等方面的培养，从而塑造高速铁路客运人员良好的职业形象。
难点：本课程的难点在于：1、形象塑造概述理论的抽象概念。
2、瑜伽形体训练的持之以恒。
3、训练效果与工作实际的融合。
六、说明与建议教学方法和教学形式建议：本课程需遵循让学生在体验和训练中学习，在学习中感受的原则，课堂教学宜采取讲授与训练、讨论与展示将结合，让学生由知到行，逐步培养、提升学生自身职业形象、气质和素质。
编写人：审核人：。
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析
形体语言塑造人物形象的表现功能与训练简析【摘要】形体语言在塑造人物形象中扮演着关键的角色，通过姿态、表情等细节能够深刻展现人物内心世界和性格特点。
本文旨在探讨形体语言的表现功能以及如何训练形体语言来打磨更加生动的人物形象。
形体语言不仅能够影响人物形象的塑造，还可以帮助表达不同情绪状态和性格特点，使人物更加立体饱满。
训练形体语言是提升人物形象塑造能力的重要途径，通过练习不同情绪下的姿势和表情，可以使人物形象更具说服力和魅力。
形体语言具有重要的塑造人物形象的表现功能，训练形体语言是塑造更加生动人物形象的有效方法。
通过利用形体语言，可以营造出更加深入人心的人物形象，使作品更加引人入胜。
【关键词】形体语言、人物形象、表现功能、训练、情绪状态、性格特点、生动、重要性、影响、能力、营造、结论。
1. 引言1.1 介绍形体语言在塑造人物形象中的重要性形体语言在塑造人物形象中扮演着至关重要的角色，它是人物形象的重要表现方式之一。
通过形体语言，我们可以更加清晰地展现人物的内心世界、情感状态和性格特点，使角色更加生动立体，给读者留下深刻的印象。
形体语言包括了姿势、动作、表情等多种元素，每一种细微的变化都可以传达不同的信息。
一个人物的姿势可以表现出他的自信或者羞怯，动作可以展现他的决心或者内心的挣扎，表情可以揭示他的快乐或者悲伤。
这些细节的呈现，为人物形象增添了立体感和真实感，使读者更容易与角色产生共鸣。
形体语言在塑造人物形象中的重要性不可忽视，它不仅可以让角色更加生动鲜活，也可以帮助读者更好地理解和感受角色的内心世界。
在创作中重视形体语言的运用，对于提升人物形象的塑造能力有着重要的意义。
通过细致入微地描绘角色的形体语言，可以让人物形象更加深入人心，给作品带来更加生动的画面效果。
1.2 阐述形体语言的表现功能形体语言作为人们在交流中常用的一种非语言表达方式，具有丰富而多样的表现功能。
通过不同的姿势、动作和神态，人们可以传达出丰富的信息，包括情感、性格、状态和意图等。
形体训练与形象塑造第九章 职业气质培养(第三节 拓展阅读)
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
1.形体美与气质美 人体美包括两个方面：一是作为自然人外在的形体 美；二是作为社会人内在的气质美。 形体是指人身体的形态，由体格、体型、姿态三个 方面构成。形体美是一种综合的整体美，它既包含了人 体外表形状、轮廓的美，又包含了人体在各种活动中表 现出来的体态美。所谓形体美，就是健壮体格、完美体 型、优美姿态融会而成的、展现出来的和谐的美。男性 的粗犷强壮和女性柔美的曲线是人们不断追求的形体美 的目标。
第九章
职业气质培养
(3)通过规范各种姿态来完善形象，打造完美气质。姿态，指人的坐、立、行走 等各种基本活动的姿势。优美的姿态不仅能充分表现体形美，弥补体形上的 某些不足，还能反映出一个人的精神面貌与气质。优美的站姿使男子看起来 挺拔刚健，女子亭亭玉立。站立姿态是一个很简单的动作，要求肩部下沉， 从而突出胸部和颈部的美好线条；要求腿部收紧腰部直立，以使姿态挺拔仪 态端庄，这个简单的动作除了美观，它对健康和减肥也有直接的帮助。形体 训练都是在极舒缓的音乐下进行的，轻缓柔韧、循序渐进地增加强度，形体 中不雅的地方及身体上多余的脂肪，通过运动调节而变得柔和匀称。女子在 训练中可把自己想象是一位公主，很清高，很美丽，通过这样的“内外兼修 ”，形体与气质都练就出来了。优美的坐姿使男子看起来温文尔雅，女子端 庄高雅。动作要求：女子两膝并拢，男子双膝可稍分开，略窄于肩宽。腰背 要挺直，肩放松，挺胸收腹，脊椎与臀部成一直线，微收下颌，目视前方。 优美的走姿使女子看起来轻捷自如，优美大方，男子自然稳健，风度翩翩。 动作要求：以标准站姿为基础，走时头与躯干成直线，目视前方。步位正确 ，步幅基本一致，双臂自然摆动。
形体训练与形象塑造
第九章
职业气质培养
形象设计与形体训练
形象设计与形体训练形象设计和形体训练是两个相辅相成的概念。
对于任何一个想要提高自己形象和气质的人来说，这两个方面都是必不可少的部分。
在这篇文章中，我们将一步步地阐述形象设计和形体训练的重要性及方法。
第一步：了解形象设计的概念形象设计可以理解为一种将个人形象进行规划和整合的过程。
通过外在展现的形象气质、个人形象及人际关系，达到提高自身价值、增加资源获取能力等目的。
形象设计包括穿着打扮、言谈举止、身体语言等方面。
一般来说，一个成功的形象设计可以使个人在社交场合中更加自信，更加成功。
第二步：掌握形象设计的方法1. 穿着打扮：穿着打扮是一个人气质形象的重要组成部分。
正确的穿着打扮可以突出个人的优点，弥补不足。
选择衣服时要注意自己的风格、气质和身形，同时也要适应场合和环境。
2. 言谈举止：言谈举止是一个人形象的体现。
用文雅、规范的语言与人交谈，不仅仅可以提升个人的形象，还可以让人具备更好的沟通技巧，取得更多的资源和机会。
3. 身体语言：身体语言是一个人以行动方式表达的语言，如手势、姿势、面部表情等。
这一方面很大程度上影响了别人对自己的认知和感受。
要培养良好的身体语言，需要关注自己的体态，尽量做到从内到外都显得自信和优雅。
第三步：认识形体训练的概念形体训练是通过锻炼身体从而提高个人形象的方法。
形体训练包括身材塑造、形体美容等方面，不同的人有不同的强项，需要根据不同需要进行选择。
第四步：掌握形体训练的方法1. 塑造身材：塑造身材一般通过锻炼和饮食控制来达到。
锻炼有助于增加肌肉、塑造线条、提高体能，同时还有助于调节情绪、消除疲劳。
控制饮食则是为了控制摄入的热量，以达到减肥的效果。
2. 形体美容：形体美容一般涉及皮肤、头发、饮食等方面。
保持足够的睡眠、良好的饮食习惯、多喝水等，都有助于让皮肤更加水润，头发更加健康，给人留下好的印象。
在形象设计和形体训练中，每个人的需求各有不同，但是比起丰富的物质财富来说，这两个方面的重要性却不容小视。
形体训练与形象塑造第八章 服饰形象塑造(第二节 思考与训练)
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
8．思考题： 面试因何失败 南山宾馆根据收到的求职材料约见小赵作为预选对象。面 试时，小赵涂着鲜艳的口红，烫着时髦的发式，穿着低 领紧身的吊带，首饰华丽而夸张，给人以一种轻佻的感 觉。第一轮小赵面试就落选了。事后一位人事总监对她 说：“我认为你不可能仅仅由于化了美丽的妆而取得了 一个职位，但是我可以肯定你穿错了衣服就会使你失去 一个职位。” (1)本案例对你有何启示？ (2)结合本情境内容谈谈面试时应该怎样着装。
形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
衣裤或裙子以及上衣的表面无明显的内衣轮廓痕迹。 鞋洁净，款式大方简洁，没有过多装饰与色彩，鞋跟不 太高、不太尖。 衣服上没有脱落的头发和头皮屑。 丝袜无勾丝、无破洞、无修补痕迹，包里有一双备用丝 袜。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
3．如何进行服饰的色彩搭配？ 4．请根据你同事的脸型、形体和个性特点，给他 (她) 在服饰运用上提些合理化建议。 5．请对以下三个事例加以评价
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
一个人的穿着打扮，就是他的教养、品位、地位的真实写照。 ——[英]莎士比亚
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
思考与训练
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
1.作为男士，请每天出门前对照以下“男士仪容仪表 自我检测”来仔细审视自己，看看自己哪些方面需要改 进，以养成良好的习惯。
形体训练与形象塑造
第八章
服饰形象塑造
事例1：一所名气很大的幼儿园老师上门家访，结果引出 了转学风波。原来，幼儿园老师上门家访，前脚离开 ，后脚就引起了一场家庭会议，“我们一定要转园！ ”妈妈、奶奶斩钉截铁。园长想不通了，别人抢着要 求进园，这家却强烈要求退园，一问原因才知：“不 能把宝贝交给这样的老师”——挨个家访的女老师穿 着吊带背心，还是露脐装！ 事例2：一位大型国有企业的秘书正在陪同外商参观，优 雅的举止、礼貌的谈吐赢得外商的好评，却意外地发 现秘书小姐的丝袜破了个洞。
形象塑造与形体训 思政课程
形象塑造与形体训思政课程
形象塑造与形体训思政课程是一门重要的课程，它通过塑造学生优秀的形象和健康的身体来强化学生的道德品质和自律能力。
在这门课程中，学生将学习如何通过言行举止、服饰装扮、身体姿态等方面来塑造自己的形象。
同时，他们也将学习如何通过体育锻炼和健康饮食等方面来训练自己的身体，保持良好的身体状态。
形象塑造与形体训思政课程不仅有利于培养学生的外在形象，更重要的是，它能够促进学生内在品质的提升。
通过这门课程的学习，学生将逐渐形成自信、自律、自尊、自爱的良好品质，这些品质将伴随他们一生。
总之，形象塑造与形体训思政课程是一门具有重要意义的课程，它不仅能够让学生在外在形象上得到提升，更能够促进学生内在品质的提高，对学生的综合素质培养具有不可替代的作用。
- 1 -。
形体训练与形象塑造第九章 职业气质培养(第二节 良好气质的培养)
其粗俗与文雅，是一个人道德情操和知识水平的反映。因而大学
生要在培养健康、文雅、深刻的语言上下功夫。首先，要有健康
的语言，即语言所表达的内容要健康、高尚、清洁。健康的语言
产生于美好的心灵。一个志向远大、品德高尚、内心充实的大学
生，自然会将粗鄙的内容排斥于谈吐之外；相反，满嘴污言秽语
的人，也正反映出他心灵深处的肮脏。因此，语言美首先要使语
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
首先要树立崇高的理想信念。这是现代人培养气 质美的基本前提。理想信念是人生奋斗的目标和指路明 灯，没有理想信念的追求和支撑，人只能浑浑噩噩、内 心空虚、萎靡不振，所以有人说：没有理想信念的青春 是灰色的，没有理想信念的行为是盲目的，没有理想信 念的生活是乏味的。现代人一旦树立了坚定的理想信 念，就会朝气蓬勃、充满斗志、乐观向上，朝着明确的 目标，以坚强的毅力，努力提高精神境界，塑造高尚的 人格。这样，就会在工作和生活中塑造出美好、阳光的 气质和风度。
形体训练与形象塑造
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
常用同理心处理与上级、同事、下级的关系。同理 心是人们常说的设身处地、将心比心的做法。在发生 冲突或误解的时候，当事人如果能把自己放在对方的 处境中想一想，也许就可以更容易地了解对方的初 衷，消除误解。因为每个人做的每一件事都有其内心 锲因和动机，要善于换位思考才会实现双赢的沟通， 从而获得良好的人际关系。
形体训练与形象塑造
第九章 职业气质培养
成功激励大师陈安之说：“成功和借口永远不会住 在同一屋檐下。”遇到问题习惯找借口的人永远不会成 功。工作信心要积极。只有抱着积极信心工作的人，才 会充分挖掘自己的潜能，为自己赢得更多的发展机遇。
总之，良好的气质不是生来就有的，而是经过后来 努力、长期培养起来的。人的气质美是各具特色的，气 质美的表现形式是因人而异的，不能生硬机械地模仿， 只能长期培养。
形体训练与形象塑造ppt
2．形体美的衡量指数
（2）男性形体美衡量指数
标准体重计算公式为：标准体重（千克）=[身高（厘米 ）—100] ×0.9 （千克）
身体的中心点应在股骨大转子顶部。
向两侧平伸两臂，两手中指尖的距离应等于身高。
肩宽应等于身高的1/4。 胸围应等于身高的1/2加5厘米。 腰围应较胸围小15厘米。 髋围应等于身高的1/2。 大腿围应较腰围小22.5厘米。 小腿围应较大腿围小18厘米。 足颈围应较小腿围小12厘米。 手腕围应较足颈围小5厘米。 上臂围应等于大腿围的1/2。 颈围应等于小腿围。
第一章形体训练与形象塑造ppt
第1章 形体训练概论
1.1 形体与体型 1.2 形体训练的特点与作用 1.3 人体形体美的标准 1.4 注意事项及锻炼方法
学习目标：
形体训练是实现“终身体育”教育的有效 途径之一。系统的学习和掌握形体运动的基 本知识、基本技术和科学锻炼的方法,有利于 自身独立自觉地从事形体锻炼,满足精神娱乐 的需求。本章简要介绍形体训练的概念、形 体训练的特点、形体美的标准、形体训练的 注意事项及锻炼方法。
的练习者 形体训练是实现“终身体育”教育的有效途径之一。
测量时，身体直立，呼吸保持平稳，两臂自然下垂，不要收腹，皮尺水平放在髋骨上、肋骨下最窄的部位（腰最细的部位）。 肩宽：即两肩峰之间的距离，应等于胸围的1/2减去4厘米。
2．具有一定艺术性 （1）通过形体训练提高体能素质，为学生的终身发展奠基。
（1）力量与速度、耐力、协调、柔韧等素质相结合，促进身体素质的全面发展 腰围应较胸围小15厘米。
1. 1形体与体型
形体，是指人在先天遗传变异和后天 获得的基础上所表现出的身体形态上的 相对稳定的特征，是包括人的表情、姿 态和体型在内的人的外在形象总和。
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4.1.2 影响正常体重的因素
1．体重减轻 2．体重增加
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4.1.2 影响正常体重的因素
1．体重减轻
（1）饮食习惯改变 （2）活动量的变化 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）其他疾病
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4.1.2 影响正常体重的因素
2．体重增加
（1）饮食习惯改变 （2）活动量减少 2 （3）服用药物 （4）情绪改变 （5）体内液体潴留
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4.4.2 为什么要强调食物多样化和 膳食中的营养比例平衡搭配
1．中国传统的饮食结构更有益于健康 2. 平衡膳食宝塔 3. 合理安排每日餐次
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4.4.2 为什么要强调食物多样化和 膳食中的营养比例平衡搭配
1．中国传统的饮食结构更有益于健康
1997年中国营养学会重新修订了“中国居民膳 食指南”，提出了八条要求： ①食物多样、谷类为主； ②多吃蔬菜、水果和薯类； ③常吃奶类、豆类或其制品； ④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油： ⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； ⑥吃清淡少盐的膳食； ⑦如饮酒应限量； ⑧吃清洁卫生、不变质的食物。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
2．古老的武术精神---跆拳道
（1）跆拳道的特点和功能 （2）跆拳道与健康
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（2）跆拳道与健康
①顺畅肺活动。 ②扩张血管，减少血流阻力，降低心脏扩张 器的血压。 ③增加供血，尤其能增加红细胞和血红素。 ④供给更多氧气，使身体组织更加健康。 ⑤增强心脏，能够抵抗任何冲击。 ⑥使睡眠安稳，易于排除排泄物。 ⑦跆拳道不仅使瘦的人增加肌肉，相反，还 使肥胖的人减少脂肪，使体重恢复正常。
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（2）有氧搏击操的特点和功能
[功能 功能] 功能
①增强肌肉力量、弹性与身体柔韧性。 ②消耗大量热能，帮助减肥。 ③收缩腰腹。 ④增强自信、放松心情。
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（3）基本技术特点
①有氧搏击操动作多变，包括直拳、勾拳、 摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在 做每个动作时要求迅猛，有爆发力。 ②有氧搏击操运动在出拳时，要求腹肌收缩， 大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹 肌，用力出拳，大吼大叫都是缓解情绪的好办 法，通过这种方法可以宣泄情绪、减轻压力。 ③有氧搏击操动作简单易学，每个星期只 要做2～3次，一个月之后，身体就会出现明显 的变化。
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4．2 减肥的误区 ．
4.2.1 4.2.2 4.2.3 4.2.4 4.2.5 4.2.6 减肥为的是美观，而不是健康 减肥速度越快，减肥效果越好 减肥跟着广告走 减肥先要减早餐 减肥就要用减肥药或减肥食品 体型越苗条越好
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4．2 减肥的误区 ．
4.2.7 吃得越少越好 4.4.8 少吃粮食就能减肥 4.2.9 少喝水也能减肥 4.2.10 减肥必须拒绝脂肪 4.2.11 吸脂减肥无需控制饮食 4.2.12 长期素食有助减肥
（2）处方二
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（1）处方一 ①骨盆运动。 ②上腹运动。（见图4-3-6、图4-3-7） ③下腹运动。 ④上腹部和腰部运动。（见图4-3-8）。 ⑤肌肉放松运动。
图4-3-6
图4-3-7
图4-3-8
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4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（2）处方二
① 动作一 ②动作二 ③动作三（见图4-3-9） ④动作四
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（4）瑜伽入门的三步法
第一，有效的训导，设计练习坐法、调息 和沉思(Meditation)。 第二，调整规范饮食和日常习惯，其中涉 及就寝、娱乐活动和工作习性。这有助于消除 一切导致身心机能不平衡的刺激。 第三，调整个人态度、行为和生活方式，这 将有助于诱导自己在对待友谊和关怀方面分享 感情和热忱，热爱并敬重整个美好的世界。
4．健身球操
（2）健身球的特点与功能
①手臂及肩部力量训练 ②背部扩展训练 ③背部扩展训练 ④大小腿力量训练
4.3.2 时尚前卫的减肥处方
5．有氧搏击操
（1）有氧搏击操的起源与发展 （2）有氧搏击操的特点和功能 （3）有氧搏击操的基本技术特点
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（2）有氧搏击操的特点和功能
[特点 特点] 特点
①适合于生活压力巨大的现代人缓解身心压力， 既好玩又不伤害任何人。 ②有氧搏击操结合拳击及武术的基本动作，强 调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移 动及左右挥拳的身手，运动量相当大，能够帮助 健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有帮助。 ③有氧搏击操只需要做出许多不断重复的拳 击、踢腿等快速动作，不需要全身动作协调，比 韵律操更容易上手，所以越来越多的人爱上了它。
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4.4.1 平衡膳食要满足哪些要求
2.平衡膳食宝塔
不同能量膳食的各类食物参考慑入量（克/天）
食物名称 谷类 蔬菜 水果 肉、禽 蛋类 鱼虾 豆类及豆制品 奶类及奶制品 油脂 低能量 (1800干卡) 300 400 100 50 25 50 50 100 25 中等能量 (2400千卡) 400 450 150 75 40 50 50 100 25 高能量 (2800卡) 500 500 200 100 50 50 50 100 25
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4.1.1 肥胖的诊断
2.标准体重的计算方法二
男性：身高(厘米)一105＝标准体重(千克) 女性：身高(厘米)一100＝标准体重(千克)
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4.1.1 肥胖的诊断
3.标准体重的计算方法三
军事科学院还推出一种计算中国人理想体重的方法： 北方人：[身高(厘米)一150]×0.6+50＝理想体重(千 克) 南方人：[身高(厘米)一150]×0.6+48＝理想体重(千 克)
4.1 肥胖的成因
4.1.1 肥胖的诊断 4.1.2 影响正常体重的因素 4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
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4.1.1 肥胖的诊断
2.标准体重的计算方法二 1.标准体重的计算方法一 3.标准体重的计算方法三
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4.1.1 肥胖的诊断
1.标准体重的计算方法一
其一： 成年人:[身高(厘米)一100]×0.9＝标准体重(千 克)
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型 2．肥胖症的诱因剖析
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
1．肥胖的类型
（1）单纯性肥胖 （2）继发性肥胖
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4.1.3 肥胖类型及诱因剖析
2．肥胖症的诱因剖析
（1）遗传因素 （2）饮食因素 （3）运动因素 （4）精神因素 （5）社会因素 （6）地理环境因素 （7）性别和年龄因素
②动作二
伸展运动：将刚刚锻练过的肩膀肱二头肌、肱三头肌 进行伸展。 （见图4-3-1~4-3-3）、
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图4-3-1
图4-3-2
图4-3-3
4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（1）处方一
①扩胸器。 ②向下俯卧撑。 ③向上俯卧撑。 ④拉绳。 ⑤仰卧飞鸟。
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4.3.1基本健美练习
2．胸部健美处方
（1）健身球的特点与功能
①因球有弹性，可避免对关节造成强大冲击， 可避免运动伤害。 ②健身球操可以针对某个特定的部位进行准 确的训练，减肥效果更直接。 ③因球有不稳定性， 若要保持身体重心，就 要求收紧全身每一块肌肉，所以球操运动量在 却不激列，是动力和静力结合最佳的一种运动。
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1. 来自印度的密语---瑜伽 2. 古老的武术精神---跆拳道 3. 完美的健康体验---舍宾 4．健身球操 5. 有氧搏击操
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
1.来自印度的密语---瑜伽
（1）瑜伽的特点与功能 （2）瑜伽的治病力量 （3）瑜伽姿势对腺体的影响 （4）瑜伽入门的三步法
4.让你拥有修长美腿
（1） 处方一
①肌肉型 ②脂肪型 ③浮肿型
图4-3-10
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4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（2）处方二
①睡前的大腿前侧健身操 ②睡前的大腿内侧健身操 ③睡前的小腿、脚踝运动
4.3.1基本健美练习
4.让你拥有修长美腿
（3）处方三
①侧向拉腿。 ②臀部伸展。 ③侧卧摆腿。
4.3.2 时尚前卫的减肥处方
3．完美的健康体验---舍宾
（1）舍宾的起源与发展 （2）舍宾的减肥及保健作用 （3）舍宾系统的分类 （4）舍宾系统的形体测评 （5）舍宾系统的运动处方 （6）舍宾系统的营养处方 （7）舍宾的形体语言训练 （8）舍宾系统的形象设计
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4.3.2 时尚前卫的减肥处方
4．健身球操
图4-3-9
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（3）气质女人的美腰秘笈
①左右压腿 ②侧踢腿 ③仰卧举腿 ④举腿交叉
4.3.1基本健美练习
3．腰部健美运动处方
（4）处主四
①简单收腹运动 ②仰卧起坐练正腹肌 ③呼吸练侧腹肌 ④转身练内外斜肌 （图4-3-10）；
图4-3-10
4.3.1基本健美练习
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4.4 健美形体的科学饮食
4.4.1 平衡膳食要满足哪些要求 4.4.2 为什么要强调食物多样化和 膳食中的营养比例平衡搭配
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4.4.1 平衡膳食包括哪几类食物
（1）谷薯类食物的营养特点 （2）动物性食物的营养特点 （3）豆类及豆制品的营养特点 （4）蔬菜、水果类食物的营养特点 （5）纯能量食物的营养特点
4.3 形体减肥瘦身法
4.3.1 基本健美练习 4.3.2 时尚前卫的减肥处方
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4.3.1基本健美练习
1．手臂健美运动处方 2．胸部健美处方 3．腰部健美运动处方 4. 让你拥有修长美腿
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4.3.1基本健美练习