健 美 操

健美操

1.健美操是体操、舞蹈、音乐三者有机结合的产物。

2.健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。

3.健美操为什么能够在世界范围内兴起并得到广泛的开展？

首先，健美操和人们为追求健康所掀起的健身热潮有关。

其次，健美操本身的项目特点促进了健美操运动的发展。健美操动作丰富、变化多，其动作表现具有“健、力、美”的特征，包含着较高的艺术因素，因此不仅健身的效果好，而且能够满足人们“爱美”的心理。

最后，健美操锻炼所需的场地器材简单，练习形式多样，适合各年龄层次人群的特点。

4.今后竞技性健美操的技术发展趋势将是突出成套动作编排的艺术性和动作的创新，避免动作的对称性和重复，提倡多样化，难度水平和动作质量将不断提高。

5.从2000年起，每逢双数年举办一次世界锦标赛。

6.健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

7.健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种。

8.健美操运动从影响人体健康的角度来说，具有良好的作用，尤其是对于控制体重、减肥、改善体形体态、提高协调性和韵律感具有良好的效果。

9.健身性健美操的特点：

1.保持有氧代谢过程

2.广泛的适应性

3.注重个体差异

4.健身的安全性

10.竞技性健美操的特点：

1.高度的艺术性

2.强烈的节奏性

3.高难度、高体能

4.仍保留着大众体育的特色

11.健美操运动的分类

（一）健身性健美操：主要目的是：锻炼身体、保持健康。

（二）竞技性健美操：主要目的是：“竞赛”。

比赛项目：男单、女单、混双、三人和六人。

（三）表演性健美操

12.健美操运动的功能？

1.增进健康美功能

2.塑造形体美功能

3.缓解精神压力，娱乐身心功能

4.医疗保健功能

13.根据最新资料显示，目前在世界范围内最受欢迎和发展最快的健身项目是集体力量练习、私人教练和大脑-身体综合练习。对传统有氧健身操来说，编排简单的低冲击力和高低冲击力混合的练习仍是世界各国健身中心的常规项目，而单纯高冲击力的练习由于容易引起关节的损伤已不再流行。

14.术语

同时：不同部位的动作要在同一时间内完成。

依次：肢体或不同个体相继做同样性质的动作。

并步：左脚向左侧迈一步，右脚前脚掌并于左脚脚弓处，稍屈膝下蹲。

V字步：左脚向左前迈一步，紧接着右脚向右前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。

交叉步：一腿向侧迈出，另一脚在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧一步，另一腿并拢。

弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然地感觉。

力度：指动作的用力强度，通常以肢体的制动技术来体现力度。

无冲击力动作：指两脚始终接触地面，身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。

低冲击力动作：指有一脚始终接触地面。

高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式。

15.在描述一个完整动作时，一般由下列几个主要因素构成：开始（预备）姿势、动作部位、动作方向、动作形式、结束位置（姿势）。

注意用词的顺序，一般先下肢，后上肢。

16.健美操基本动作是健美操运动的基础，是最小单位的元素动作。

17.将健美操基本动作按一定的需要进行不同的组合和编排则会产生不同难度、不同强度、不同风格及不同视觉效果的动作。

18.健美操基本动作作用？

1.练好健美操基本动作，有利于建立肌肉活动顺序从而形成正确的动作规格。

2.练好健美操基本动作，有利于培养良好的身体姿态。

3.正确掌握健美操基本动作，有利于塑造良好的身体姿态。

4.练好健美操基本动作，是进行动作韵律“开发儿”较好的手段。

19.健美操基本动作主要由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。

20.健美操下肢动作包括基本步法、肌肉的伸展和力量练习。

21.基本动作练习时应注意的问题：

1.动作的规范性

2.动作的弹性

3.动作的节奏感

22.健身性健美操创编的指导思想：健身、安全性、娱乐与艺术性。

23.健康是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。

24.健身性健美操创编的技术性原则：

1.合理的成套结构

2.鲜明的针对性

3.动作有序性及流畅性

4.运动负荷的合理性

5.注重艺术性和创新性

220-年龄=最高心率

25.健身性健美操的评价可根据规则和创编原则进行。通过生理指标测定，如心率、耗氧、肌肉与关节的活动量......

26.健美操竞赛的内容有规定动作竞赛和自编动作竞赛。

27.健身性健美操比赛的评分：

1.热情与活力

2.能力与技术

3.动作的编排