如何正确“戒烟控烟” 好方法推荐

如何正确“戒烟控烟” 好方法推荐——我的烟龄已经有四十多年了。

——我每天至少抽掉两包香烟，一根接一根，嘴里没有眼叼着，工作就提不起劲，压力

大，没办法。

——曾经我试图戒过烟，忍了两个星期没有碰它。但是在一次朋友聚会上，人家递给我

烟，有给我点火，于是心里一阵痒痒，又抽上了。

——可不是么，我从十七八岁就开始吸烟了，现在肺、气管很不好，毛病多。但就是离

不开香烟。老婆说我面色发黄，一点精神都没有，我也知道可能跟我大量吸烟有关，但是还

是想抽烟啊。

——这个吸烟就像吸毒，真的，只有亲身经历才有体会。不吸，浑身不自在，喉咙犯痒，

难受。

……

在生活中。听到最多的就是“吸上了，离不开”。有几个人表示自己曾经戒过香烟，是那

种通过自己的意志力来强迫自己戒烟的。

“烟草依赖其实是一种精神神经障碍性疾病，不再把它作为个人的习惯嗜好来进行治疗。

很多人吸烟以后会觉得很舒服，很愉悦，这是由于尼古丁进入大脑以后释放的一种令人产生

愉快的化学物质。”

原来，吸烟（烟草依赖）也是一种疾病！

有数据显示，2009年上海人群吸烟率为26%，其中男性约为52%。也就是说，有一半以

上的男性在吸烟，这已经是一个相当可怕的数据了。

很多市民也知道“吸烟有害健康”，也曾试图进行过“戒烟”行为，但最终都以失败告终。

那么，戒烟为什么会这么困难呢？

三大因素：

1、生理因素

凡是抽过香烟的人都会有这样一种体会，特别是一些年轻人，刚开始抽香烟，可能只是

尝试一下新鲜。但是，随着尝试次数不断增加，成瘾性也会随着抽烟的时间慢慢累积，对香

烟的依赖性也会逐渐增加。

也就是说，会形成一种“生理依赖”。生理依赖主要的一个化学物质就是香烟中含有大量

的尼古丁，可以造成香烟成瘾。这是造成生理依赖的一个最重要的因素。

2、心理因素

另外就是“心理依赖”，在生理依赖的基础上导致心理上对它的不断渴求。

因此，生理和心理这两种因素是相辅相成，相互加强的。

3、社会因素

很多吸烟的朋友或是一些戒烟的病人，他们都会说因为社交需要，工作环境的影响等，

如果没有香烟作为社交工具，他就会觉得工作没有办法开展，谈话没有继续进行下去的理由。

那么，就是这三种因素共同造成了人对香烟的依赖

烟草依赖的药物治疗：

另外，也有“个人意志戒烟”的，但是这种戒烟成功率是非常非常低的。根据研究，单

凭我们意志戒烟只有不到3%的成功率。

所以，还是要用药物进行治疗，而且要在医生的指导下进行药物治疗。以下主要介绍“畅

沛戒烟”。

作为近年来戒烟的一种新产品，也许你会对它抱有怀疑。因为现在市场上都被这样那样

的戒烟产品充斥着，价格有贵有便宜，多数根本没什么疗效。花了钱，却达不到效果。

“这个药物和以往的尼古丁还有其他抗精神药物的作用机制是有相似之处的，但并非完

全一样。通俗一点说，就是人体的大脑中有一个受体，通过吸入香烟以后，尼古丁跟受体结

合可以释放多巴胺，产生愉快感。但是现在这个药物进来以后，抢先把尼古丁的受体占据住，

你就不会再有一种想要抽烟的冲动，而且戒烟以后产生的反应也要比以前明显减轻，它的成

功率也比尼古丁的替代治疗要明显提高。” 使用9到12周，3个月以后的数据可以达到53%，也就是一半人可以成功的戒烟

所谓的成功戒烟就是三个月从开始那一天不再吸一口香烟，就是叫成功的戒烟。如果维

持到半年，40%的人可以成功戒烟。

另外，光药物治疗可能效果不是最佳，去医院治疗的话，医生还会配合“心理疗法”，帮

你从心理层面拒绝抽烟。在治疗之后，医院还会对病人进行随访，通过电话随访，通过门诊

随访，了解患者戒烟的想法及效果，来安排下一步的治疗。

所以，建议想戒烟的吸烟市民，希望通过这篇文章，能让你产生戒烟的想法。

十个最好的戒烟方法

1、消除紧张情绪

紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，

改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次

短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行

2、体重问题：

戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸

烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，

因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不

空着。

3、加强戒烟意识：

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要

有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、寻找替代办法：

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，

使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转

移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5、打赌：

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友

和同事们的支持。

6、少参加聚会：

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚

会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为

止。