生理生化监控在运动训练中的应用

青岛基地教练员业务研讨会
第七讲《生理生化监控在运动训练中的应用》
（2010年9月16日）
王景玲
一、进行生理生化监控是科学训练的重要环节之—
（一）生理生化监控指标的来源
三个再合成ATP的供能系统
（二）运动负荷和机能水平的关系
上图说明：长期的运动训练过程实质上是一个不断重复进行的刺激-反应-适应过程，是一个身体结构与机能不断破坏与重建的循环过程，通过这个过程，运动能力不断增强，运动成绩不断提高。

只有当训练负荷的强度和持续时间与特定个体的工作能力相适应时，训练刺激才是有效的。

当训练负荷超出了这一狭窄的有效范围，就会出现训练负荷不足或过度训练。

”
生理生化监控是指通过利用一些方法和技术，测定运动训练过程中运动员体内的一些生理生化指标，以评价运动员训练时的负荷强度和量、训练方法和手段的合理性与有效性。

从而为教练员了解训练效果，正确评价和调整训练方案提供科学依据。

运动训练的生理生化监控涵盖了运动训练过程前、中、后以及动态的和静态的全方位的监控。

观察运动员对运动负荷的反映，科学地监控和调整运动负荷，不仅能防止运动损伤和过度疲劳的发生，而且能有效地提高训练效果，这是科学训练的重要环节之—。

二、运动训练生理生化监控研究的内容
生理生化训练监控的主要内容：专项能力监控—阶段性训练效果，训练方法评价；机能状态监控—恢复效果、手段评价等；训练负荷(强度、量)监控：一次/组训练效果、训练方法评价，恢复性训练/手段效果评估。

（一）身体机能监控
————机能评定
测定一个小周期训练后运动员身体机能状况，评价运动员对这一小周期训练负荷的适应情况，以及为运动员下一个小周期的训练负荷安排提供参考。

（二）训练中监控的内容
训练负荷强度监控；
训练负荷量监控；
训练方法监控；
训练效果监控；
三、常用训练生理生化监控指标及评定方法
（一）训练负荷强度监控
一组专项练习强度监控：
心率
乳酸
一堂训练课/训练日负荷强度监控：
尿蛋白
血清肌酸激酶
1.一组专项练习强度监控：
（1）心率(HR)
心率—最简单的强度评价指标
最大心率(HRmax)：测3次
最小心率：晨脉
心率储备：最大心率—最小心率
晨脉：
以状态良好的调整期晨脉作为正常值，上下浮动超过10%时为有明显的疲劳，连续出现则会出现过度训练。

升高超过10%时为训练负荷强度较大，造成疲劳；降低超过10%时为训
练负荷量较大，造成疲劳。

若经过一段时间的正常训练后，运动员的安静心率下降，说明运动员的身体机能增强。

运动时心率的快慢与运动强度有关。

强度越大，心率越快。

相同运动负荷时，运动员心率上升愈慢，提示运动员身体机能状况愈好。

进行同一强度的运动训练后运动员的最大心率值降低，则表明运动员的身体机能增强。

运动后心率的恢复速度和程度，可衡量运动员对训练负荷的适应水平或身体机能状况。

相同运动负荷后，运动员心率恢复加快，提示运动员对训练负荷适应或机能状况良好。

（2）血乳酸(Bla)
血乳酸—精确的训练强度评价指标：
乳酸阈：
通用乳酸阈=4mmol/l
个体乳酸阈=3-6mmol/l
2.一堂训练课或训练日的负荷强度监控指标
血清肌酸激酶、尿蛋白等指标一般用来评定一堂训练课或
一个训练日的总体训练负荷强度，可以使教练员了解该堂训练课或该训练日的训练负荷强度是否给予了运动员身体足够的生理刺激、是否符合教练员的预期目的、达到了怎样的训练效果。

同时，利用这些指标还可以监测运动员的疲劳程度和恢复情况，尤其是进行连续系统的监测更有意义，既可为教练员制订连续大强度训练的训练计划提供参考，也可以预防出现过度训练和运动伤病。

（1）肌酸激酶(CK)
安静值：男：10-100U/L，女：10-60U/L
正常值：良好状态下调整期晨起后测定值，个体差异很大。

反映训练(生理)负荷强度：大强度训练，升高明显；低强度训练，升高不明显。

评定方法：
测定一定强度训练后20～30 min或次日晨的血清CK。

血清CK水平越高，表示运动强度越大；
次日晨血清CK水平下降的幅度越大，表明肌肉恢复良好，
训练强度适宜。

机体适应后，相同负荷训练后的血清CK升高幅度减少。

（2）尿蛋白
正常尿液中几乎不含蛋白质，大强度训练后肾脏的通透性提高，血浆中的蛋白质进入尿液，形成蛋白尿。

运动后15 min左右取中段尿测定，尿蛋白浓度越高表示运动强度越大或机能差。

次日晨测定，明显下降或阴性表明疲劳基本恢复,训练强度适宜。

下降不明显甚至升高表明疲劳程度较深，运动员无法及时恢复，应减少训练负荷或调整。

应注意个体差异，宜系统观察。

适应后相同负荷训练后升高幅度减少。

（二）训练负荷量监控
训练量的增加往往体现为训练时间的增加。

随着训练时间的延长，非糖物质参与氧化供能的比例也越来越多，其代谢产物（主要是氨基酸和蛋白质的分解代谢产物血尿素、脂肪酸分
解代谢中间产物酮体等）也越来越多，而血红蛋白、尿蛋白等反映机体疲劳的指标也会有相应的变化。

1.血尿素(BU)
血尿素：4-7mmol/l，一般认为训练安排应该以血尿素水平控制在8.4mmol/l。

主要反映训练(生理)负荷量。

引起升高的其他因素：有氧能力差、睡眠不足、饥饿(控体重)、脱水(出汗过多)、炎症(发热)、食肉过多。

(1)在训练课结束后20 min内采血测定：
比运动前增加值超过3 mmol/L时说明运动量过大；
增加量为2 mmol/L左右说明运动量适中；
增加值只有1 mmol/L左右说明运动量很小。

(2)次日晨取血测定：
一般能降到8.0 mmol/L以下表明恢复良好，训练量适宜。

没有明显下降或仍高于8.0 mmol/L表明训练量过大。

2.尿蛋白、尿酮体
在耐力训练课后15 min内取中段尿测定，浓度越高说明训练量越大；
次日晨取尿测定，尿蛋白能明显下降或转为阴性表明恢复良好，训练量适宜；没有明显下降表明训练量过大。

尿酮体一般在次日晨都会转为阴性，它的恢复情况对评价训练量没有有效指导意义。

3.血红蛋白(Hb)
正常范围：男：120-170g/l；女：110-160g/l
推荐范围：男：150-165g/l；女：145-155g/l
反映训练负荷：大强度大量均会引起血红蛋白水平下降。

血红蛋白下降意义：
若>10-15%,训练负荷大，开始明显影响体能；
若>20%，训练负荷过大，健康状况下降，注意调整训练负荷；
调整3天后能够基本恢复训练前水平表明恢复良好，训练量适宜。

4.血清睾酮(T)和皮质醇(C)
血清睾酮(T)：雄性激素、促合成激素
正常值：男：9.5-35nmol/l，女：0.35-3.5nmol/l
血清皮质醇(C)：促分解激素
am8:00：171-536nmol/l pm4:00：55-250nmol/l
说明：
训练后运动员血清睾酮若没有什么变化，说明训练负荷不足，对运动员刺激不大，需要根据训练目的增加训练负荷；
训练后运动员血清睾酮若出现下降，但下降幅度不大，说明运动负荷合理，对运动员刺激足够；
如果血清睾酮下降幅度达25%以上，并持续不回升，说明负荷安排不合理，应及时进行调整。

相同负荷运动时，血清皮质醇浓度上升的幅度下降，是适应运动负荷的表现。

运动后恢复期，血清皮质醇浓度下降速度减慢，恢复时间长是机能状态差的表现。

体能消耗大，赛前紧张和失眠，焦虑也会导致C明显升高。

安静状况血清睾酮和皮质醇比值(T/C):与阶段性训练前基础值相比，不变或升高，机能状况正常。

5.白细胞(WBC)
正常范围：4-10(×109/l)
反映训练负荷：大负荷强度和量均会引起下降，明显下降表明身体抵抗力下降；容易生病；明显升高表明已经发生了感染性疾病。

白细胞数下降时应提前预防，防止发病：提醒运动员注意保暖，注意饮食卫生等，增加提高免疫力的营养补剂。

如果疲劳严重或已经发生感染性发热，教练员需要在负荷方面有所调整。

常用机能监控生化指标的测试目的：
血常规(血象)：贫血、营养、有氧能力、脱水，免疫状况肌酸激酶(IU/L)：评价肌肉疲劳水平与恢复程度
血尿素(mmol/l)：评价运动员疲劳水平与恢复程度
血睾酮：评价运动员恢复能力
血皮质醇：评价运动员恢复能力和应激程度
（三）训练方法监控
训练方法的评估是一种对训练效果的检测与量化，并用其结果来评估训练方法。

一般来说，每一种训练方法都是针对提高某些能量代谢系统的供能能力而制定的。

用个体无氧阈和最大摄氧量评价一个周期有氧训练的效果；用无氧功评价一个周期无氧训练的效果。

四、实施训练监控的基本原则
根据不同的监控目的，同样的指标，测试时间点不同，所反映的信息也不同—灵活性；
优秀运动员要建立自己的评价方法和评价标准—个性化；
评价要结合以往数据，更要结合训练情况—系统化、训练化。