男士健身入门基础知识

男士健身入门基础知识

男士健身入门基础知识

每周运动几次为宜

2至3次。每次约45分钟至1小时。

每天运动十分钟有效吗

如果每天只运动10分钟，会不会显得微不足道?

是不是必须在早晨运动

其实，每个人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。

“早操”不一定能使人一天都精神饱满，一些过于剧烈的运动还会

引起痉挛。

空腹运动能否消耗脂肪

如果时间是清晨，完全可以，但条件必须是你身体没有什么不适。空腹运动时，人体器官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质

与糖，所以时间绝对不能过长，否则反而对身体无益。

运动是体能消耗的主要原因吗

不是。人体基本的新陈代谢要消耗掉人们所吃食物的60%-75%，

消化占用了10%，人体的运动对普通人而言只占消耗量的20%-30%。

耐力运动和剧烈运动哪种脂肪消耗多

耐力运动。快速的'奔跑对减肥没有任何作用。因为在运动开始

的20分钟内，肌体消耗的糖分多于脂肪，此后运动者会感到特别饥饿。最能够燃烧脂肪的是那些适中的持久的运动，如行走、骑车、

游泳等。

练哪里就能减哪里的脂肪吗

错。这个想法相当幼稚，而且不现实。只有合理、适度的器械训练才能有效地进行无氧代谢和有氧代谢，达到减肥的目的。“合理”强调的是用科学的方法对全身各部位肌肉进行训练，而不是只针对

某一个部位;“适度”则是指每次训练时运动量不超过身体的负荷。

器械训练和健美操一起练好吗

男性跳健美操同样可以提高心肺功能、柔韧性和协调性，女性通过器械训练不但可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。

无论放弃哪一种运动都是非常可惜的，如果可以最好是搭配训练。