十种健康零食
想吃零食怎么办 推荐秋季适合的零食_养生零食
想吃零食怎么办推荐秋季适合的零食_养生零食零食是大家都爱吃的了，不少人在没事的时候就喜欢吃上些零食了，不过大家知道吗，我们吃零食的时候也存在不少讲究，一定要选对零食吃才健康了，那么具体我们在秋季的时候适合吃哪些零食呢，下面就让我们一起看看吃什么零食比较好吧。
板栗秋季板栗大量上市，是一种价廉物美的食物。
板栗含有丰富的柔软的膳食纤维，具有预防便秘的功效。
另外，它含有丰富的糖、淀粉、蛋白质和脂肪，以及多种维生素以及钙、钾、磷等矿物质，尤其是维生素C、B和胡萝卜素的含量都比一般坚果要高，值得一吃，所以对于我们来说，在秋季的时候就要注意多吃些板栗了哦，好处是巨大的，可以很好的帮助我们补充营养物质，同时有效的促进肠胃健康哦。
柿子饼柿子酸甜可口有着非常丰富的营养，而且还有很高的药用价值，柿子制成了柿子饼之后更容易贮藏也更方便食用。
中医认为，柿子味甘、涩，性寒，有清热去燥、润肺化痰、软坚、止渴生津、健脾、治痢、止血等功能，可以缓解大便干结、痔疮疼痛或出血、干咳、喉痛、高血压等症。
所以，柿子饼是慢性支气管炎、高血压、动脉硬化、内外痔疮患者的天然保健食品。
能够帮助我们起到滋阴润燥的作用，因此在秋季的时候就很适合我们去吃了，是秋季比较好的零食选择哦。
上面给大家推荐的几款零食都是很不错的了哦，我们大家在秋季的时候就很适合吃这些食物了，是可以很好的帮助我们补充营养物质的了，同时滋阴润燥的功效也是非常强的，所以想要在秋季吃零食，那么就应该选择吃上面的零食哦。
夏天适合吃的零食1、夏天适合吃的零食绿色级别食物含丰富的营养素,糖分和脂肪相对较低,适合作为日常零食。
比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。
此外,还有苹果片或香蕉片。
这些食物吃起来又香又脆,但并非油炸而成,而是经过高温烘,将水果的水分抽干,不仅营养损失小,含脂肪、热量也较低,多吃不会导致发胖。
2、夏天宝宝适合吃的零食水果或果汁水果含有丰富的维生素和矿物质,宝宝吃了能促进食欲,帮助消化。
十大健康坚果排行
十大健康坚果排行⊙姚力杰众所周知，坚果是健康食品，但不少人仍敬而远之，认为坚果热量和脂肪含量高。
其实，坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，有益心脏，不易发胖。
美国“每日饮食网”近日刊文指出，如果按照对健康的有益程度来排序，以下坚果占据前10名。
1.榛子 榛子富含维生素E和叶酸，前者是强效抗氧化成分，后者有益孕妇体内胎儿健康发育。
据美国农业部数据显示，榛子也是食物纤维、B族维生素、蛋白质、钾、钙的良好来源。
每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。
1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。
2.松子 热量和脂肪含量都不低，1盎司松子热量≈191千卡，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。
松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，而且维生素K含量之高在坚果中独一无二，有助骨骼和动脉健康。
松子的镁钾含量也不少，有助降血压和保持心脏健康。
3.核桃仁 它的抗氧化成分在坚果类里是最高的，研究表明，经常吃核桃仁能降低心血管疾病风险、对抗糖尿病以及某些癌症。
核桃富含欧米伽3脂肪酸、亚麻酸以及植物甾醇，有助降低胆固醇。
核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，可帮助抗压，增加血清素水平以及增强脑力。
1盎司核桃仁提供约180千卡热量。
4.杏仁 其突出好处在于富含叶酸和维生素E，有益心脏，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，富含食物纤维、镁、钾、钙、锌以及蛋白质。
此外，杏仁可提高饱腹感，因此每天吃一把，可帮助控制食欲。
1盎司杏仁约含163千卡热量。
5.开心果 脂肪和热量含量较低，食物纤维的含量很高，因此吃开心果不容易胖，有助减肥。
开心果是维生素B6、蛋白质、钾以及硫胺素的良好来源。
宾夕法尼亚大学研究显示，吃开心果有助于控制血压水平。
美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，每日吃一定量的开心果，有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。
6.夏威夷果 以果肉质脆，奶油味著称，其富含单不饱和脂肪酸油酸，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，可促进糖分转化成能量，能消除疲劳，恢复精力。
这十种最差零食千万别买——天人中医
这十种最差零食千万别买现在很少有人用水果干、薯干等天然食物当零食，取而代之的是饼干、蛋糕、薯片等添加了大量糖及食品添加剂的“现代零食”。
为此，三甲医院营养科主任选出他们认为的最差零食，推荐他们常吃的健康零食，过一个营养健康的新年。
零食该不该吃，关键要看吃什么、吃多少、什么时间吃。
适度地吃些零食既是一种享受，又可以提供一定量的能量和营养素，但现实情况是：超市里各种饼干甜点大行其道，很多消费者不了解膨化食品、蛋糕、派等“现代零食”的本质，也不控制食用频率，长此以往，就可能造成健康问题。
评选零食好坏，我们得先了解大家的零食消费习惯。
随机调查了20名读者的零食消费习惯，结合各大网络销售平台上的热门销售零食，筛选出20种大家常吃的不健康零食，包括巧克力威化、蛋黄派、薯片/薯条、爆米花、果胶糖、肉脯/肉干、果冻、曲奇饼干、奶片、泡椒凤爪、话梅/果脯、鱼片、烤肠等。
八位营养科主任立足营养健康角度，选出他们认为的10种“最差零食”。
薯片、汽水、果冻、果脯，这些零食上榜大家可能一点不奇怪，但很多人可能没想到，自己爱吃的烤肠、鸡米花、榴莲酥竟然也上榜了。
事实上，这些食物跟薯片相比，有过之而无不及。
现在很多人喜欢吃炸鸡、鸡米花，在街头出现的频率很高，吃起来香，食用方便。
但它们是典型的高能高脂食物，儿童和青少年尤其喜欢吃，可不论从孩子的生长发育还是健康饮食的角度，都应减少甚至避免吃这类食物。
而且，很多是零散的加工点或小商贩制作的，煎炸用油、原材料等都可能存在隐患。
最差零食前三甲“现代零食”为了追求外观和口感，可能会加入盐、甜味剂、增香剂、色素等，香味更浓，更好吃，但却给健康带来隐患。
想知道哪些零食是营养大咖们最“痛恨”的吗?在以上10种最差零食中，专家们选出了他们心目中的“前三甲”：薯片/薯条、汽水等碳酸饮料、蛋黄派。
薯片、薯条是当之无愧的“最差零食”。
都知道薯片、薯条能量高，但我认为这还是次要的，关键是这类食物中含可疑致癌物——丙烯酰胺，而且现在很多是大袋装的，孩子易多吃。
快速赶走心烦气躁 十种败火小零食大盘点
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢快速赶走心烦气躁十种败火小零食大盘点
导语：生活中，我们经常会吃一些容易上火的食物。
假如你有一下症状，那么你很有可能上火。
比如胃火可以有胃疼、大便干、口臭等症状，肺火可以有咯
生活中，我们经常会吃一些容易上火的食物。
假如你有一下症状，那么你很有可能上火。
比如胃火可以有胃疼、大便干、口臭等症状，肺火可以有咯血、咳嗽、黄痰等症状，肝火会有一些烦躁、失眠、女性会有乳房胀痛，心火就会心悸失眠、心烦。
下面给你介绍10种败火小零食！
败火关键词：轻微干咳
“春暖卷帘永昼长，池塘碧艳卧鸳鸯。
”这是百合花盛开的美丽。
“更气两从香百合，老翁七十尚童心。
”这是说百合的对人的保健作用。
中医认为，百合味甘，微苦，性微寒。
入心、肺二经、为清补之品。
具有养阴润肺，清心安神，解热利尿，止咳平喘，理胃健脾的功效。
小零嘴：糯米百合甜杏粥。
糯米100克，百合30克，甜杏仁20克洗净同煮为粥。
强效食补：用百合来炒青菜，百合和青菜的清香能增进食欲。
败火关键词：心神不宁
莲子的寿命很长，历代很多本草著作都认为莲子可以延年益寿。
《神农本草经》列莲子为上品，可以颐养天命。
莲子的作用补肾、健脾、养心、安神、抗衰老。
用莲子配白茯苓、淮山药、糯米、陈仓米、白砂糖等，蒸熟成糕。
每日服食最能延年益寿。
小零嘴：到点心铺买些莲子糕，莲蓉夹心糕，莲蓉月饼，鲜奶椰丝莲子饼来吃。
强效食补：用莲子来蒸馒头，并将其作为可爱的馒头芯食用。
预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏。
十种健康零食
⼗种健康零⾷ 在⼤多数⼈眼中，零⾷都是不健康的，这个想法是⽚⾯的，其实有些零⾷也是健康的。
下⾯⼩编带你了解⼗种健康零⾷，希望对你有帮助! ⼗种健康零⾷ Top1♡⽇本 Royce⽣巧克⼒ 包装礼盒的设计简朴，打开是⼀股浓郁的可可⾹，裹满可可粉的⽣巧克⼒滋味醇厚饱满，外层松软的可可粉布满⾆尖，特浓巧克⼒⼝味，甜中带点微苦，吃起来不腻! Top2♡法国 Laduree马卡龙 100%来⾃欧洲的原材料，采⽤新鲜压制果溶、美帝进⼝鲜奶油，外酥内柔，Laduree马卡龙是当今世界最好吃的马卡龙! Top3♡⾹港珍妮曲奇 ⾹港珍妮曲奇，⾹港最赞的排队伴⼿礼!排队⼏⼩时还要限购的节奏，⼀盒难求!酥脆⾹浓不油腻，纯正⽜油，⼊⼝即溶的松软酥脆，很细很绵，味道超级棒! Top4♡⽇本⽩⾊恋⼈巧克⼒饼⼲ ⽩⾊恋⼈巧克⼒饼⼲是北海道很有名的特产，夹⼼饼⼲届的领袖，酥⽪夹⼼，饼⼲⾹脆，巧克⼒⾹浓丝滑，北海道旅⾏的最佳伴⼿礼! Top5♡美国星空棒棒糖 星空棒棒糖，最好吃最好看的棒棒糖，美得不⾏!据说见证过9万对情侣的甜蜜爱情故事，⼈称“泡妞神器”!纯⼿⼯制作，天然健康⽆添加，⾼分辨率图像技术，⼋⼤⾏星，和爱⼈⼿牵⼿感受浪漫星空! Top6♡美国 GODIVA巧克⼒ GODIVA巧克⼒，吃再多也不腻!最爱的巧克⼒之⼀!精选来⾃⾮洲、南美洲的⾼质量可可⾖，味道浓郁不甜腻，最顶尖的制作⼯艺，感受来⾃巧克⼒的奢华享受!巧克⼒控没吃过就遗憾了! Top7♡⽇本东京banana蛋糕 载满可爱⼼形图案的枫叶⼝味Banana，散发着柔和枫叶⾹甜的爱⼼⾹蕉。
缀着黄花的⼩清新Banana，⾹蕉与⾹草的完美调和。
呆萌长劲⿅花纹Banana，⾥⾯是柔软⾹甜的⾹蕉布丁。
狂野的豹纹Banana，巧克⼒与⾹蕉的搭配超美味! Top8♡⽇本薯条三兄弟 ⼤名⿍⿍的薯条三兄弟，选⽤北海道精品⼟⾖制作⽽成，⾹脆可⼝，咸咸的味道刚刚好，不论是⽇本⼈还是来这⾥旅⾏的游客，⼏乎是⼈⼿⼀包! Top9♡韩国 MARKET O 布朗尼蛋糕 有巧克⼒和⾹草两种⼝味!纯正的巧克⼒质感，⼩⽅块状，中间镶着巧克⼒块，上⾯是厚厚的⾹草⽩巧克⼒夹⼼，巧克⼒⼩丁在⼝腔⾥浓烈滑润的化开，加上松软的布朗尼，紧实⼜松软的⼝感! Top10♡台湾糖村⽜轧糖 台湾糖村⽜轧糖，特选纽西兰原装红⽜全脂奶粉，32%⾼乳脂肪，造就了⽆可替代的浓、纯、⾹。
好吃又不会长胖的10种零食 自制8款减肥零食
好吃又不会长胖的10种零食自制8款减肥零食对于吃货们来说，减肥最苦痛的事情某过于要告辞平日里最爱的那些零食。
我们知道许多零食都是高热量高脂肪的食品，所以想要减肥肯定要慎重选择。
那么减肥可以吃什么零食呢？有没有好吃又不会发胖的零食呢？下面给大家推举了好吃又不会长胖的零食top10，快来解馋吧。
好吃又不会长胖的零食1、海苔。
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特殊是核黄素和尼克酸的含量非常丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在熬炼时能加速我们的热量消耗。
晚上要少吃海苔，海苔中盐分含量较高，简单引起早上水肿哦。
每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取会引起碘中毒。
2、金枪鱼罐头。
习惯了用乳制品当下午茶的你，间或可以换个口味。
金枪鱼罐头是个聪慧的选择。
金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的- 3脂肪酸。
假如配上全麦饼干的话肯定可以激活你的味蕾。
3、秘制手撕牛肉干。
好吃不长胖的零食首选就是牛肉干辣。
在全部肉干中，水牛肉干最好，每盎司含热量80卡路里，脂肪仅为0、5克。
除了热量低，最重要的一点就是味道极好有木有！不说了，我要去擦口水了。
4、黑加仑葡萄干。
每粒葡萄干含热量4卡路里。
吃24粒热量也只有96卡路里，另外，葡萄干含有自然糖分，更适合甜味需求。
5、包装栗子。
平常嘴馋时都会选择细小的果仁，便利进食。
但是size同热量并非成正比的﹗每4粒腰果相等于1茶匙油。
建议以包装栗子取代，购买时应选择无添加糖及油。
虽同属坚果类，脂肪含量却近乎零。
当中丰富的膳食纤维，有助提升饱肚感，比起感觉食了啖“风”似的薯片、饼干满意得多。
6、百味青豆。
青豆富含不饱和脂肪酸和大豆磷脂，有保持血管弹性、健脑和防止脂肪肝形成的作用，青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制剂、异黄酮、钼、硒等抗癌成分，对前列腺癌、皮肤癌、肠癌、食道癌等几乎全部的癌症都有抑制作用。
加班必备零食
加班必备零食篇一：熬夜加班的必备零食熬夜加班的必备零食为广大上班族们推荐几种零食，让朋友们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。
在加班工作的时候，朋友们的情绪难免会被工作进度所影响，或兴奋，或消沉，情绪波动较大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲劳，身体疲惫，身体健康备受影响。
小编特为广大白领们推荐几种零食，让白领工作者们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。
1、绿茶或枸杞泡水：绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。
2、全麦面包等全谷物的食品：人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。
多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。
3、牛奶、奶酪、鸡蛋等：熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多补充富含蛋白质的食物，可以给大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。
牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。
另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。
4、核桃等坚果：它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。
尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。
最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。
5、水果、蔬菜：水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。
果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。
另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。
例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a，熬夜上班，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素a的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。
这些简单的零食可以很快地补充营养，让人精神充沛，也给工作增添些许味觉的享受。
篇二：盘点办公室必备10大好零食零食也能吃出健康？盘点办公室必备10大好零食！引导语：白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。
减肥零食有哪些 十大减肥时能吃的零食
减肥零食有哪些十大减肥时能吃的零食今天小编来盘点减肥时能吃的十大零食毕竟，吃零食是对即将离开的赘肉最起码的尊重一、十大减肥时能吃的零食酸梅酸梅属碱性食物，有助于体内血液值酸碱平衡，降低肝火，更能帮助脾胃消化，滋养肝脏。
酸梅还有着防老化、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。
小番茄番茄中含有丰富的果胶原、纤维，不但让人有饱腹感，也能吸收身体中的多余脂肪，并将之排除体外。
另外，番茄独特的酸味会刺激胃液分泌，促进肠胃的蠕动，可提升新陈代谢，有助减肥。
全麦纤维饼管不住嘴想吃饼干的老铁，要避开高热量的威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，可以挑选高纤维的全麦饼干来解馋哦。
高纤维全麦饼干，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化，不容易让人发胖。
黑巧克力黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。
在挑选巧克力时，要关注对比各种巧克力的可可含量和糖类含量哦。
牛肉干富含蛋白质、铁、锌等，适当食用不仅能补充热量，还能令人肌肤红润。
海苔海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的可以放心食用，20g干海苔的热量只有30卡路里。
海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
自制薯片微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低。
滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。
最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。
尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但也不能多吃。
酸奶无糖的酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。
蓝莓蓝莓中多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。
蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能。
此外，蓝莓含有丰富的类黄酮，可以抗氧化。
100g蓝莓干含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。
常吃10种食物不容易生病
常吃10种食物不容易生病都说身体是革命的本钱，健康是很重要的一件事。
给你推荐十种食物，经常吃，不生病。
一、莓根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。
莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。
这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。
莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓，是很不错的。
你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶制品奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。
这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。
美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。
）除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。
研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。
因为奶制品可以保持你的血糖水平。
”美国营养学会发言人BonnieTaub-DixMARD说。
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
三、脂质鱼鱼含大量的Omega-3脂肪酸。
这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。
这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。
Lichtenstein说："吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
《经常吃十种食物不生病》
《经常吃十种食物不生病》一、莓根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。
莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。
这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。
莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓，是很不错的。
你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
二、奶制品奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。
这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。
美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。
(如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。
)除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。
研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。
因为奶制品可以保持你的血糖水平。
”美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix MARD说。
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
三、脂质鱼鱼含大量的Omega-3脂肪酸。
这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。
这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。
Lichtenstein说："吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
减肥零食排行榜10强
减肥零食排行榜10强在当今社会，随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始注重自己的身体健康和体重管理。
减肥成为了很多人的日常话题，而选择一些低热量的零食成为了减肥人士的首要选择。
今天，我们就来盘点一下减肥零食排行榜10强，看看哪些零食可以帮助你在减肥的过程中不至于饿着肚子。
1. 水果干。
水果干是一种非常理想的减肥零食，它不仅口感鲜甜，而且富含维生素和纤维素，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食量。
此外，水果干的热量相对较低，适合在饥饿时作为零食来食用。
2. 坚果。
坚果类食物如核桃、杏仁等，富含健康脂肪和蛋白质，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们维持良好的新陈代谢。
但是需要注意的是，坚果的热量较高，食用时需要控制好份量。
3. 酸奶。
酸奶不仅口感清爽，而且富含优质蛋白质和钙质，能够帮助我们维持饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择低糖或无糖的酸奶是更为理想的选择。
4. 蔬菜条。
胡萝卜、黄瓜等蔬菜切成条状，口感清脆，富含纤维素和维生素，是非常理想的减肥零食选择。
在饥饿时，可以选择蔬菜条来满足口腹之欲。
5. 燕麦片。
燕麦片是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们调节血糖水平。
选择无糖或低糖的燕麦片是更为健康的选择。
6. 红豆糕。
红豆糕是一种传统的中国小吃，口感软糯，富含膳食纤维和优质蛋白质，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
但是需要注意的是，红豆糕的糖分较高，食用时需要适量。
7. 紫薯。
紫薯是一种热量较低、富含膳食纤维和维生素的食物，能够帮助我们增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
选择蒸煮或烤制的紫薯是更为健康的选择。
8. 米饼。
米饼是一种低热量、高纤维的食物，能够提供长时间的饱腹感，同时还能够帮助我们控制血糖水平。
但是需要注意的是，选择无糖或低糖的米饼是更为健康的选择。
9. 果冻。
果冻是一种口感清爽、热量较低的食物，能够帮助我们在饥饿时增加饱腹感，减少进食零食的欲望。
十种不好的零食
十种不好的零食1.果冻吃果冻不仅不能补充营养，甚至会访碍某些营养素的吸收。
目前，市场上销售的果冻基三成份是一种不能为人体吸收的碳水化合物－－卡拉胶，并基本不含果汁，其甜味来自精制糖，而香味则来自人工香精。
我想我悲剧了，我最爱吃的就是喜之郎果肉果冻了。
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维“，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增加营养“。
2. 薯片和薯条薯片的营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃破坏食欲，容易导致肥胖，还是皮肤健美的大敌。
土豆过油，还能有什么营养价值，偶尔炸薯片的油我们没有理由不质疑它的安全性。
油炸食物的植物油，时间长了会增加游离脂肪酸的含量，我们知道反式脂肪酸毒理学实验证明对小鼠有致癌作用的。
3.爆米花营养价值尚可，但是是其中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。
4.水果糖、棒棒糖只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。
多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本完全被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，而食用这样多的糖，还会导致你产生维生素B和某些微量元素的缺乏。
另外，有些果脯等食品中可能还含有访腐剂，经常食用会影响健康。
6.话梅、话李含盐量过高，如果长期摄入大量的盐分会诱发高血压。
7.快餐面脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
8 .饼干属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
10.膨化小食品营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
上面的这些零食基本是大家平时看电影的必备食品吧，也是占嘴的小零食，肯定不能做到完全不吃，为了健康，大家还是尽量少吃吧。
嘴馋必备：什么零食好吃又健康？
嘴馋必备：什么零食好吃又健康？生活中有许多男士喜欢在两餐之间吃一点零食，这样不但可以安慰饥肠辘辘的肚子，同时还可以给身体补充一些营养元素。
不过，一些油炸食物、快餐食品就算了，还是吃下面这些健康专家比较推荐的零食吧!★一、坚果还没到吃饭时间，却感觉有些饿时，我经常会吃些坚果，比如核桃、榛子等。
坚果是出色的营养“冠军”，不但含有高质量的植物蛋白质，还富含膳食纤维和抗氧化物质。
但坚果脂肪含量高，是一种高热量食品，不可过量食用。
如果不小心多吃了，就要减少一日三餐的用油量和饮食量。
★二、酸奶两餐之间(饭点前1—2小时)稍微感觉有些饿时，我首选的零食是酸奶，不但能预防饥饿、补充营养，还可以预防下一餐食欲过盛。
与含有同样热量的食物相比，酸奶的饱腹感更强，营养最全面，并且携带方便，吃起来也方便。
酸奶在促进生长、改善营养方面的作用比牛奶还优越，其中的乳酸还能抑制有害微生物繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。
作为零食，一次喝100克(1小杯)就可以，再搭配其他水果、坚果一起吃更好。
高血脂的中老年人可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者应选择无糖酸奶。
酸奶在常温下保存几个小时也可以正常食用，即便有些乳酸菌会死掉，但也有一定营养，所以带到单位吃不必担心没有冰箱储存。
★三、糖葫芦酸酸甜甜的糖葫芦一直是我的最爱。
饭前吃一串，既补充营养，又可以开胃。
山楂中的维生素和矿物质含量丰富，特别是解脂酶能促进脂肪类食物的消化，健胃消食，有助于调控血脂。
但糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制好量，一次最多吃一串，每周最多吃两次。
如果吃得太多，容易导致胃酸分泌过多。
血糖高，有胃溃疡、胃食管反流症状的人以及老人尽量少吃。
除了山楂制作的糖葫芦，麻山药的糖葫芦也比较常见，建议大家交替着吃，这样营养更为丰富。
★四、茯苓饼茯苓饼是我常吃的零食，它是一种北京传统名点，来源于古代宫廷，后走入平民百姓家。
用茯苓粉和面粉做成薄饼，中间夹有蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。
10种最健康的零食
10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。
它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。
例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。
2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。
水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。
例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。
3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。
胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。
4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。
它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。
选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。
5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。
它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。
6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。
它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。
7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。
这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。
8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。
选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。
9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。
它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。
10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。
它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。
这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。
这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。
无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。
甜菜可净化血液!盘点十种廉价养生食物!
甜菜可净化血液！盘点十种廉价养生食物！很多人认为，真正的健康食品比加工食品或快餐要昂贵得多。
但事实上这种观点并不正确。
俄罗斯“医学论坛”新闻网就盘点十种价格便宜，且含有丰富营养物质的食物。
★1，甜菜甜菜被称为人体清道夫，这种神奇的蔬菜可以有效地净化机体和血液。
甜菜根不仅有利于心理健康，还为我们提供了能量的丰富来源。
甜菜中还含有多种维生素和矿物质，包括钾、锰、叶酸和纤维。
★★★2，大蒜大蒜是当之无愧的健康食物，因为它含有大量的硫化合物——大蒜素。
大蒜素对健康十分有益。
此外，28克大蒜就可以满足一日所需的23%的锰、17%的维生素B6、15%的维生素C 以及6%的硒，除此之外还包括1克纤维和9克的碳水化合物。
★★★3，洋葱洋葱含有丰富的多酚和黄酮类物质，这些物质可以降低应激水平和患癌症的风险。
此外，洋葱中的硫化合物有助于预防糖尿病，并防止心脏疾病。
★4，卷心菜卷心菜含有大量的维生素C，可以增强免疫系统，消除毒素。
★★★5，香蕉想拥有健康的心脏需要常食用香蕉，香蕉内含有大量的钾、镁、纤维、维生素C和维生素B6。
把香蕉当做零食可以调节肠道、缓解胃灼热，降低患肾脏癌症及糖尿病和骨质疏松症的风险。
★6，糙米硒是甲状腺健康代谢和免疫系统必不可少的营养元素。
糙米就富含硒元素，同时它还具有低脂肪和高纤维含量的益处。
★★★7，西瓜西瓜是夏季不可或缺的清凉伴侣，西瓜中富含番茄红素，对心血管和骨骼健康大有裨益。
★8，鸡蛋尽管鸡蛋内的胆固醇含量较高，但只吃一个是不会对健康造成任何危害的。
鸡蛋含有丰富的维生素、矿物质和有益的脂肪和蛋白质。
★★★9，燕麦充满有益纤维的速成燕麦是一份健康早餐的理想组成。
它可以满足你的食欲，同时还能帮助降低胆固醇、调节肠道蠕动，甚至能够预防癌症。
★10，向日葵瓜子向日葵瓜子是低碳水化合物、高维生素的健康零食，也是欧米伽-3脂肪酸、欧米伽-6脂肪酸和膳食补充剂的极好来源。
除此之外，瓜子中还含有植物营养素，可以降低患心脏疾病和某些癌症的风险。
十种办公室零食营养看点
十种办公室零食营养看点作者：郑含丰来源：《农产品·市场周刊》2008年第47期办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了10种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持office最佳身心状态。
咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。
然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
烤鱼片、鱿鱼丝营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。
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十种健康零食
Top1♡日本Royce生巧克力
包装礼盒的设计简朴，打开是一股浓郁的可可香，裹满可可粉的生巧克力滋味醇厚饱满，外层松软的可可粉布满舌尖，特浓巧克力
口味，甜中带点微苦，吃起来不腻!
Top2♡法国Laduree马卡龙
100%来自欧洲的原材料，采用新鲜压制果溶、美帝进口鲜奶油，外酥内柔，Laduree马卡龙是当今世界最好吃的马卡龙!
Top3♡香港珍妮曲奇
香港珍妮曲奇，香港最赞的排队伴手礼!排队几小时还要限购的
节奏，一盒难求!酥脆香浓不油腻，纯正牛油，入口即溶的松软酥脆，很细很绵，味道超级棒!
Top4♡日本白色恋人巧克力饼干
Top5♡美国星空棒棒糖
Top6♡美国GODIVA巧克力
GODIVA巧克力，吃再多也不腻!最爱的巧克力之一!精选来自非洲、南美洲的高质量可可豆，味道浓郁不甜腻，最顶尖的制作工艺，感受来自巧克力的奢华享受!巧克力控没吃过就遗憾了!
载满可爱心形图案的枫叶口味Banana，散发着柔和枫叶香甜的
爱心香蕉。
缀着黄花的小清新Banana，香蕉与香草的完美调和。
呆
萌长劲鹿花纹Banana，里面是柔软香甜的香蕉布丁。
狂野的豹纹Banana，巧克力与香蕉的搭配超美味!
Top8♡日本薯条三兄弟
大名鼎鼎的薯条三兄弟，选用北海道精品土豆制作而成，香脆可口，咸咸的味道刚刚好，不论是日本人还是来这里旅行的游客，几
乎是人手一包!
Top9♡韩国MARKETO布朗尼蛋糕
有巧克力和香草两种口味!纯正的巧克力质感，小方块状，中间
镶着巧克力块，上面是厚厚的香草白巧克力夹心，巧克力小丁在口
腔里浓烈滑润的化开，加上松软的布朗尼，紧实又松软的口感!
Top10♡台湾糖村牛轧糖
不过，果冻中没有脂肪，并含在一些“水溶性膳食纤维“，少量吃些并没有坏处，也不会让你发胖，但是，你不要指望用它来“增
加营养“。
4.水果糖、棒棒糖只有糖分，和水果没有任何关系，其水果味来自香精、色素等添加剂。
多吃容易导致龋齿和肥胖。
5.果脯、蜜饯在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基
7.快餐面脂肪含量很高，营养价值比较低，多吃不利于饮食平衡。
8.饼干属于高脂肪、高能量食品，维生素和矿物质含量比较少，多吃不利于饮食平衡，也容易导致肥胖。
9.泡泡糖、口香糖营养价值几乎为零，一些产品含有大量防腐剂、人工甜味剂等，特别是某些质量低劣的次品，对健康的损害很大。
10.膨化小食品营养尚可，但含有大量色素、香精、防腐剂、人
工甜味剂、赋形剂等食品添加剂，多吃不利于健康。
柑橘：富含维生素C
奶糖：润肤
南瓜子和开心果：健脑
在南瓜子以及开心果中会含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，这食用这些食物，能够有效的帮助你大脑供血流量，使得精神更加充沛、容光焕发。
核桃：可秀甲
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。
常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
巧克力：怡情
巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
牛肉干：富含蛋白质
牛肉干、烤鱼片富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
乳饮料：有营养
在乳酸饮料中，大约含有三分之一的牛奶，同时里面还有强化的维生素以及微量元素，这也是富含众多营养的饮料之一。
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