健美真相
《健美运动新》课件
健美运动起源于 古希腊，是古代 奥运会的一部分
现代健美运动起源 于19世纪末，由德 国人尤金·山道创立
1946年，美国举 办了第一届健美 比赛
1965年，国际健美 联合会成立，标志 着健美运动正式成 为一项国际性运动
健美运动的发展阶段
19世纪末至20世纪 初：健美运动的萌 芽阶段，主要在欧 洲和美国
汇报人：
目录
CONTENTS
01. 单 击 添 加 目 录 标 题
02. 健 美 运 动 的 发 展 历 程
03. 健 美 运 动 的 种 类 和 特 点
04. 健 美 运 动 的 基 本 知 识 和 技 巧
05. 健 美 运 动 的 实 践 和 效 果
06.
健美运动的注意事项和安全保 护
健美运动的起源
健美运动的禁忌人群和情况
糖尿病患者：剧烈运动可能导 致血糖波动，影响血糖控制
骨质疏松症患者：剧烈运动 可能导致骨折风险增加
高血压患者：剧烈运动可能导 致血压升高，增加心脏负担
心脏病患者：剧烈运动可能 导致心脏病发作
孕妇和哺乳期妇女：剧烈运动 可能导致胎儿发育不良或哺乳
期妇女乳汁分泌减少
过度疲劳或睡眠不足者：剧烈 运动可能导致身体过度疲劳，
健身运动：注重身体整体健康，包括心肺功能、 肌肉力量、柔韧性等
力量举运动：以举起最大重量为目标，包括深 蹲、卧推、硬拉等动作
健美操运动：结合音乐和舞蹈，通过有氧运动 和力量训练，提高身体协调性和灵活性
瑜伽运动：通过体位法和呼吸法，提高身体柔 韧性和平衡性，同时注重心灵放松和冥想
健美运动的特点
强调肌肉线条和形状 注重力量和耐力的训练 追求身体比例的协调和美观 需要严格的饮食和训练计划 比赛形式多样，包括比基尼、健体、古典健美等 健美运动不仅是一种运动，更是一种生活方式和态度
生命在于运动，但为什么健身大神、运动员，往往寿命比普通人短？
⽣命在于运动，但为什么健⾝⼤神、运动员，往往寿命⽐普通⼈短？肌⾁给⼈最直观的感受就是⼒量和健康。
但是似乎在现实中发⽣了反转。
近些年，很多普通⼈眼中的健美⼤块头、健美运动员全都是英年早逝。
据国家卫建委统计，2019年中国居民⼈均预期寿命为77.3岁，⽽健美运动员的平均寿命只有50岁，远远低于普通⼈的平均寿命。
中国健美传奇吴琼，2017年8⽉5⽇带徒弟前往台湾参赛，因为⼼脏不适最后在睡梦中离世，去世时年仅39岁。
佩戴冠军奖牌的吴琼（居中）⽐吴琼⽼师名⽓更⼤的巨臂哥Richard Piana在吴琼⽼师去世后⼆⼗来天也去世了，年仅46岁。
同样是8⽉，年仅26岁的天才少年麦卡弗去世。
同年、25岁的中国健体选⼿Will kong以及南⾮23岁的健美冠军贝特，25岁的澳⼤利亚籍⽐基尼选⼿Meegan等等纷纷去世。
以⾄于2017年的8⽉被健美界称作“⿊⾊⼋⽉”。
因此，有⼀种跟风说法是，锻炼肌⾁的⼈都是在消耗⾝体的精⼒，肌⾁越⼤消耗的越多，相对的寿命越短。
⽐如你看乌龟⼀动不动活那么久不是。
所以每当有肌⾁⼤佬、运动员去世，这个谣⾔就变得越来越真。
事实的真相是什么呢？健美运动员事实上是⼀种竞技类运动，不是以健康为前提的运动。
有的健⾝者为了追求更健壮的肌⾁，会选择注射药物，例如类胆固醇促进肌⾁⽣长。
正如我们上⾯所说的，90后的健美天才达拉斯·麦卡弗，⾝体天赋极强，有着惊⼈的⼒量和肌⾁。
183cm、120kg的壮汉，结果却在吃饭的时候，意外噎死。
这么强壮的⾝体被噎死是不是有点天⽅夜谭？然⽽⼫检报告却给出了真相。
达拉斯·麦卡弗专注于健美，为了更强壮的肌⾁长期⽤药，导致肾衰竭和⼼室肥⼤，体内的睾酮含量是正常⼈的三倍，体内有多种类固醇代谢遗留物......在职业健美中，⽤药不是什么秘密，包括我们所熟知的施⽡⾟格，有的健美运动员为了追求强健有⼒的肌⾁放弃了健康。
职业健美选⼿都知道⽤药是⼀条不归路，但是⼤多数都为了⽣存和梦想摒弃了健康同时也摒弃了⼀个正常⼈的⽣活，⼏乎也成了健美⾏业的规则。
一,健美运动概论及发展历程
一，健美运动概论及发展历程健美运动是一项旨在通过锻炼身体和塑造肌肉来提升人体外貌和健康的运动方式。
它的起源可以追溯到古希腊时期，当时人们就开始通过锻炼肌肉来展示体格的强壮和健康。
随着时间的推移，健美运动逐渐演变成一项集锻炼、竞技和艺术于一体的体育运动。
健美运动的发展历程可以追溯到20世纪初。
在那个时候，人们开始将健美运动作为一种独立的竞技项目来发展。
1920年代，奥地利的弗朗茨·希奇纳和美国的伦尼·雷曼等人成为了健美运动的先驱者，他们通过举重和体能训练来塑造肌肉，并在世界范围内展示他们的身体素质。
20世纪50年代，健美运动开始蓬勃发展。
国际健美联合会成立于1950年，这标志着健美运动正式获得国际认可。
随着健美运动的普及，越来越多的人开始参与其中，并在健美比赛中展示他们的肌肉和身体线条。
在接下来的几十年里，健美运动不断发展壮大。
1980年代，健美运动在美国迅速流行起来，许多名人和体育健将开始参与健美比赛。
同时，健美运动也逐渐融入了娱乐产业，成为电影和电视节目中的热门元素。
随着科技的进步，健美运动也在训练方法和理论上取得了重大突破。
人们开始运用先进的技术和设备来辅助锻炼和肌肉塑造，例如使用各种健身器械和器材来增加负重和强度。
此外，营养学和体育科学的进步也为健美运动员提供了更科学的训练和饮食指导。
如今，健美运动已经成为一项全球性的运动，吸引着数以百万计的人参与其中。
不仅是职业运动员，许多普通人也将健美运动作为一种生活方式，通过锻炼身体来保持健康和塑造理想的体型。
健美运动是一项旨在通过锻炼身体和塑造肌肉来提升人体外貌和健康的运动方式。
它的发展历程可以追溯到古希腊时期，经过几个世纪的发展和演变，如今已成为一项全球性的运动。
随着科技的进步和人们对健康的关注，健美运动在训练方法和理论上不断创新，为参与者提供更科学和有效的锻炼方式。
无论是职业运动员还是普通人，健美运动都为他们提供了一个锻炼身体、展示自我和追求健康的平台。
企业讲诚信的例子
企业讲诚信的例子篇一：经商诚信案例案例之一：上世纪80年代，英国的巴林银行计划在新加坡设立分行。
时任新加坡总理李光耀派人考察后，发现该企业财务不佳，遂毅然拒绝。
英国首相为此多次向李光耀交涉，亦无结果，以致两国关系两国关系也几度受到影响。
几年后，巴林银行破产，英、美、法、日等发达国家因此日蒙受了重大损失。
直到这时世人才发现，新加坡惟一的信用等级环境是最好的。
国际资本开始向新加坡聚集，新加坡逐渐成为亚洲金融中心。
新国经济腾飞也从此开始。
案例之二：早在1858年，恩格斯就称汕头为“中国唯一指导意义有些商业意义的口岸”。
但是，近几年，这个百年商埠和中国改革开放的特区，因为信用缺失，经济开始萎缩。
2021年，国家在这里查出1000多家偷税漏税企业，涉及金额200多亿元。
这个时期，汕头走私、假冒伪劣商品、地下六合彩泛滥成灾。
作为一种必然结果，全国有18个地区向辖区富尔县发出警告“不能、不要、不和汕头人做生意”。
在一些城市，商家甚至打出了“本地无潮货”的广告，以显示其诚信。
2021年，汕头GDP高增长首次低于两位数，2021年，汕头GDP首次出现2．5％的负增长。
信用环境不好，投资环境不好。
从2021年到2021年，回迁汕头的企业多达1200家。
这两个案例一正一反，说明了一个道理：不讲信用就不必做生意。
本文来自:长大导航文字网【/wenzi/】详细出处参考:/wenzi/5811.html转载请注明出处，谢谢！中国欧美自古以来非常重视一个人的人格，强调怎样做人，强调以什么样的原则处理人与人之间主张的关系，因而“诚”就成为中国传统文化一个很重要的方面。
《论语》中的“以德报德”，《荀子、修身》中的“养心，莫善于诚”，以及民间流传的“以诚待人”等等，都反映出中华传统文化在做人为人中重视和领悟追求“诚”的精神。
中华民族之所以能够现代文明使民族相互认同、沟通和融洽，之所以能世界各国人民的尊重和信赖，与中国讲究一个“诚”字是密切联系在一起的。
双汇“瘦肉精”案例分析
双汇“瘦肉精”案例分析xxxxx一、案例情况据央视新闻频道今日播出的央视3〃15特别节目《“健美猪”真相》中指出，河南孟州等地养猪场采用违禁动物药品“瘦肉精”饲养。
节目中曝光济源双汇存在“瘦肉精”猪肉问题。
河南孟州、沁阳、温县等地一些添加“瘦肉精”养殖的生猪（俗称“健美猪”），也都卖到了济源双汇。
农业部第一时间责成河南、江苏农牧部门严肃查办，并立即派出督察组赶赴河南督导查处工作。
继新华社播出《“健美猪”真相》的报道后，农业部第一时间责成河南、江苏农牧部门严肃查办，并立即派出督察组赶赴河南督导查处工作。
3月21日，国务院食品安全委员会办公室组成联合工作组赴河南实地督促案件查办，查看生猪养殖和屠宰环节，调查地方政府和监管部门履职情况，指导责任追究工作。
二、企业基本概况及运行状况华北双汇食品有限公司是中国最大的肉类加工企业双汇集团的全资子公司，占地面积57万平方米，现有资产1.7亿元，拥有职工1000多人，主要生产经营火腿肠产品系列、速冻产品系列、牛羊肉产品系列，年工业总产值达3.7亿元。
目前，公司拥有铁路专线4条，5000吨级冷库两座，活牛、羊屠宰线2条，现有高温火腿肠生产线，水饺生产线，肉串生产线、肉片生产线和汤圆生产线45条，年产火腿肠系列产品、牛羊肉系列产品、速冻系列产品达4万吨。
公司依托双汇集团在质量、品牌、管理、资金、市场等多方面的综合优势，在乌兰察布市和集宁区政府以及各主管部门的大力支持下，近几年来取得较大的发展，已确立了在科研开发、产品认证、环境保护、市场开拓方面的优势地位。
目前已投资300多万元建立拥有20人的食研所一个，公司通过了ISO9001质量管理体系认证、产品出口质量认证、QS 安全食品认证，产品质量多次荣获国家级、省部、地区金奖。
现在公司产品已经覆盖华北市场及全国各地市场，有些产品并出口到了东南亚、中亚、港澳地区产销率达100%。
近年来，该公司在集团公司的大力支持下，积极贯彻集团公司的经营战略方针，发扬“优质、高效、拼搏、创新、敬业、诚信”的企业精神，依托集团公司强大的发展势头多方面的综合优势，与时俱进，抢抓机遇，以求实创新工作为基础，狠抓产品质量，强化内部管理，挖潜改造锐意进取，以高温产品为龙头，以速冻产品为特色，做大做强牛、羊肉产业，充分发挥产品优势，市场优势，信息网络优势，并且加大技术改投资力度，近几年投资达1.4亿元，改造厂房、更新设备，使公司的生产经营得到了快速发展，经济运行呈直线上升趋势，产值、利税、利润等主要经济指标迅速提高，名列同行业发展速度前茅，成为华北地区最大的肉类加工、速冻食品加工、清真食品加工综合生产基地。
健身健美ppt课件
加强与其他健康产业的合作，如医疗 、康复、营养等，共同推动健康产业 的发展。
THANKS 感谢观看
健身俱乐部体验分享
总结词
在健身俱乐部中锻炼是一种常见的健身 方式，可以提供丰富的设施和专业的教 练指导。
VS
详细描述
在选择健身俱乐部时，要考虑设施的完备 性和清洁度，以及教练的专业性和经验。 在俱乐部中锻炼时，要遵守规则，正确使 用器械，避免受伤。同时，可以与其他会 员交流经验，互相鼓励，提高锻炼效果。
特点
健身健美具有多样性、科学性、系统性、安全性等特点。它可以根据个人的需 求和身体状况制定个性化的训练计划，通过科学的训练方法和系统的锻炼过程 ，达到锻炼身体和内心的效果。
健身健美的重要性
身体健康
社交互动
健身健美能够增强心肺功能、提高身 体耐力、增强肌肉力量和柔韧性，有 助于减少慢性疾病的风险，提高身体 的免疫力。
科学训练
总结词
科学训练是实现健身健美的关键，它能够刺激肌肉生长和改善身体成分，同时避 免运动损伤。
详细描述
健身健美爱好者需要制定合理的训练计划，包括适当的重量、次数、组数和休息 时间等。此外，他们还需要注意正确的姿势和技术，以避免不必要的压力和损伤 。适当的热身和拉伸也是必不可少的。
充足休息
总结词
的身体。
02 03
发展
随着时代的发展，健身健美逐渐受到广泛欢迎。20世纪初期，美国健美 运动员查尔斯·阿特拉斯等人开始将健身健美发展成为一项独立的运动 。
普及
随着科技的进步和人们健康意识的提高，健身健美逐渐在全球范围内普 及开来。现在，健身健美已经成为一项全球性的运动，拥有广泛的参与 者和粉丝。
02 健身健美的基本原则
简述健美运动的特点
简述健美运动的特点
健美运动是一种注重肌肉的形态和线条美感的体育运动。
它的特点包括高强度的训练、注重身体对称和比例、强调肌肉线条和体型的完美、以及需要长期坚持和专注。
健美运动旨在通过锻炼增强肌肉力量、改善体型比例、提高肌肉质量和定义度，从而塑造出健美的身材。
健美运动的特点之一是高强度的训练。
健美运动需要进行大量的重量训练和有氧运动，以增加肌肉质量和燃烧脂肪。
这种高强度的训练可以有效地提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧，同时也能增加肌肉的力量和耐力。
健美运动注重身体对称和比例。
健美比赛的评判标准包括肌肉对称性、体型比例、肌肉线条等方面。
选手需要在训练中不断调整和改进自己的身体比例和线条，使整体身材更加协调和完美。
健美运动强调肌肉线条和体型的完美。
健美选手需要通过训练和营养控制，塑造出清晰明显的肌肉线条，展现出健美的身体比例和轮廓。
通过精心设计的训练计划和饮食安排，健美选手可以达到身体线条的完美状态。
健美运动需要长期坚持和专注。
要想在健美比赛中取得好成绩，选手需要付出长期的努力和坚持不懈的训练。
只有保持专注和耐心，才能达到理想的健美效果。
总的来说，健美运动是一项综合性强的体育运动，需要选手在训练中克服困难、保持专注、注重细节，才能达到身体的完美状态。
通过健美运动，人们不仅可以塑造健美的身材，还可以提高身体的代谢率、增强肌肉力量和耐力，改善身体健康状况。
健美运动不仅是一种体育运动，更是一种生活态度和健康理念，帮助人们追求身体的完美和健康。
对健身健美的认识与理解
对健身健美的认识与理解
健身健美是一门集训练、饮食和心态于一体的运动学科，旨在通
过锻炼身体达到塑造健美体型、增强身体素质并改善身体健康的目的。
它是一门充满挑战性和判断性的运动，需要坚持和不断努力才能得到
理想的效果。
首先，健身健美有助于塑造健美体型。
通过科学的训练方法和合
理的营养摄入，可以让肌肉越来越坚实有型，让线条更加流畅自然，
打造自己的完美身材。
正常的体型不仅有利于美观，也有助于提高自
信和自尊心，让我们更加积极向上地面对生活。
其次，健身健美能够增强身体素质。
在健身健美过程中，需要不
断挑战身体的极限，让身体不断适应才能不断进步。
练习压力训练、
有氧运动等不仅可以提高耐力、力量和速度等身体素质，还能增强身
体的免疫力和抵抗力，降低患病风险，让我们拥有更健康的身体。
最后，健身健美的成功离不开正确的心态。
坚持自我挑战和自我
突破的心态，不停学习和改进，时刻保持自我控制和自我激励，才能
保持坚持健身的动力和热情。
健身健美有时会出现瓶颈期或者挫折期，需要坚持和相信自己的实力，相信自己的努力一定会产生回报，最终
让自己成为最好的自己。
综上所述，健身健美是一项综合性运动，需要在科学的指导下，
坚持不懈地去实践和改进，才能达到更高的健身效果。
同时，在活动
过程中也要注意身体保护和合理营养摄取，不要盲目追求效果而导致
身体伤害。
只有坚持健康、科学的生活习惯，才能真正达到健身健美的目的，让自己健康美丽地生活。
健美的发源和早期
健美的发源和早期人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。
18世纪末，德国大体育家山道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。
他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。
20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。
从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。
现在，已经有许多个国家参加了国际健美联合会。
健美（展示肌肉的艺术）在19世纪之前并没有真正出现过；直到19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow)开始推广这项运动。
他被称为“现代健美之父”。
由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱。
尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼，但人们一般把身体展示作为力量展示和摔角比赛的一部分而已。
山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld)在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台，并获得极大的成功。
之后他借自己的名誉创立了很多的生意，并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。
随后他的知名度不断提高，发明并大规模销售了首款健身器材（机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带）山道强烈推崇“希腊式审美”（这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例）。
在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。
山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”(译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了)，比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。
直击“健美猪”事件反思食品安全问题
直击“健美猪”事件反思食品安全问题×lANGCUNYlSHENG直击"健美猪"事反思食品安全问题今年的"3?15"前后.江苏,南京,河南等地发现"健美猪"("瘦肉精"喂养致生猪肌肉发达),使得食品安全问题重现在消费者面前."健美猪"肌肉生长的缘由"健美猪",是指一种屁股浑圆,肌肉结实,体形健美,瘦肉多的猪.不过,这类猪并不是猪群中的健美冠军,壮硕的肌肉不是艰苦锻练出来的,而是用"瘦肉精"喂出来的."瘦肉精"是一类8肾上腺素受体激动药的统称,包括盐酸克伦特罗,莱克多巴胺,沙丁胺醇和硫酸特布他林.狭义的"瘦肉精"特指盐酸克伦特罗,有强而持久的松弛支气管平滑肌的作用,在临床上主要用于支气管哮喘的治疗=20世纪80年代初,美国一家公司意外发现盐酸克伦特罗进入动物体内能够改变营养成分的代谢途径,促进肌肉生长,抑制脂肪的合成和积累,使猪等畜禽生长速率,饲料转化率,胴体瘦肉率提高10%v'A上. "瘦肉精"的广义概念包括的一种13受体激动剂——盐酸克伦特罗,能改变畜禽胴体瘦肉和脂肪的比例.它在人及多种哺乳动物的消除半衰期为1O～35个小时虽然"尿检"是一种"瘦肉精"快速筛选检测方法,通过使用盐酸克仑特罗快速检测试纸对猪的尿液进行检测.能快速筛选出喂了"瘦肉精"的生猪.但是按照盐酸克伦特罗的4～5个半衰期计算,连贩猪人都知道给猪停药一周后将无法从生猪尿液中检测到盐酸克伦特罗的踪迹.即便是添加瘦肉精喂养期间遇到抽查,当地一些部门对养猪户所进行的"尿检",是由养楮户自己采集猪尿样品如此检测,最终的结果可想而知.媒体的报道证实,生猪饲养环节违规使用13.受体激动剂的现象并未绝迹.关于"瘦肉精""瘦肉精"属于肾上腺类神经兴奋剂,把它添加到饲料中,的确可以增加动物的瘦肉量.但国内外的相关科学研究表明,食用含有"瘦肉精"的肉会对身体产生危害,常见的有心跳加速,恶心呕吐,头晕,四肢无力,手颤等中毒症状,同时伴有呼吸困难对心脏病,高血压患者危害更大,长期食用则有可能导致染色体突变,会诱发恶性肿瘤.至于究竟摄入多大量的"瘦肉精"会导致恶性肿瘤,有关病例研究国内外尚无定论,但是近几年各地"瘦肉精"致人死亡的案例时有发生.20世纪80年代初.世界卫生组织规定了盐酸克伦特罗的最高残留量标准:脂肪不超过2微克/ 公斤.奶类不超过O.()5微克/公斤,肝脏,肾脏不超过0.6微克/公斤.随后,美国和欧盟国家先后规定禁止滥用盐酸克伦特罗.止血药蕊石酸平归肝经,金疮出血外用效,o文林我国明令禁止使用"瘦肉精"我国农业部早在1997年3月就明令禁止8受体激动剂在畜牧养殖业中的应用.在2002年,农业部,卫生部,国家食品药品监督管理局也发布公告,明令禁止在饲料和动物饮用水中添加盐酸克仑特罗和莱克多巴胺等7种"瘦肉精".2008年,最高人民检察院,公安部规定新的刑事案件立案追诉标准, 对使用"瘦肉精"养殖生猪,以及宰杀此类猪,销售此类猪肉的,将以生产,销售有毒,有害食品罪追究刑事责任.据最新消息,全国人大常委会食品安全法执法检查组第一次全体会议中,正式启动了食品安全法执法检查.中共中央政治局常委, 全国人大常委会委员长吴邦国在会上作出重要批示,食品安全事关人民群众健康和生命安全,全面贯彻实施食品安全法,是保障和改善民生的重要内容.今年,全国人大常委会再次组织开展对食品安全法的执法检查,主要目的是督促政府进一步落实好食品安全法的各项规定,推动法律实施中一些重点和难点问题的解决要针对2009年执法检查报告中提出的问题和建议,全面深入地了解有关情况,督促国务院及其有关部门毫不松懈地抓好食品安全工作,切实改进我国食品安全状况,让人民群众满意止血化瘀敛疮灵,血瘀吐衄内服宁.和放心.全国人大常委会副委员长路甬祥担任此次执法检查组组长,他说, 这次检查将突出五个重点:一是食品安全监管体制机制建设情况;二是配套法规体系建设情况;三是食品生产经营者食品安全管理制度的建立情况;四是风险监测,评估体系和标准体系建设,运行情况;五是依法开展食品安全源头治理情况.3月15日,中央电视台《每周质量报告》播出《"健美猪"真相》的报道后,商务部当天即责成河南,江苏省商务主管部门调查屠宰企业收购,屠宰含"瘦肉精"生猪问题,严肃查处相关责任人,并于16日派出督导组赴河南督导查处工作.目前,南京市商务局已责令兴旺屠宰场停止屠宰,并布署开展全市定点屠宰企业专项检查.河南省商务厅已责令收购"健美猪"的济源双汇食品有限公司停业,并派出工作组赴济源进行调查.商务部将及时向社会公布相关督察结果.商务部表示,下一步将在定点屠宰企业清理整顿审核换证,以及在建立屠宰企业技术监管和肉品质量追溯系统的基础上,全面加强对定点屠宰企业的监管力度;部署全国商务部门开展屠宰行业规范生猪进场程序的专项检查,督促屠宰企业落实质量安全管理相关制度,积极配合农业畜牧管理部门,坚决杜绝含"瘦肉精"生猪入场,严把屠宰环节质量关,切实保障畜禽产品质量安全."健美猪"事件引起的思考此次"健美猪"事件,一些外围的细节容易忽略,也值得注意.比如,南京的许多消费者是在没有掌栏目编辑尹文琳kathy*****************握相关知识的情况下,觉得瘦肉多得不正常的猪肉是好猪肉,从而选择购买.正是这种消费选择,助长了生猪市场的"劣币驱逐良币"效应. 今后,相关知识谁来告知?像"瘦肉精"这类化学品,当地养猪户可以轻易买到.今后.这类化学品如何监管?生猪停止食用"瘦肉精"若干天后,尿检即检测不出.这类漏洞如何堵住?近年来,透过"毒奶粉","地沟油","染色馒头"等恶性食品安全事件反映出的诚信缺失,道德滑坡现象.要如何改变?全面的调查,完整的信息公开,才能让消费者彻底放心,也才能挽回行业的声誉,推进行业的发展,实现企业与消费者的互信,双赢.期待经由此次"健美猪"事件,我国肉制品行业能够去除毒瘤,同时警示,带动其他食品行业提升质量.滴馘t域她|删a《m蛐*船臻镕舔～4|a瓣酶‰一aa|赫∞镰棼强咄嚏g8p瓣藏域静s$蛳誊簿鹭l*辩～铺糍岬静,4穰舔虢《辆晦聚焦日本核辐射3月15目,日本东京电力公司神福岛第二核电站发生爆炸,不少群众谈"核"色变.应广大读者要求,本杂志特刊登核辐射的相关知识,以飨读者.理性对待日本核爆炸事件日本核爆炸事件发生后,我国环保部核安全司的副司长周士荣表示,如果按照最坏的打算,福岛核电站将会影响中国的环境监测指标,但不会对国内居民健康有影响.现在还不算最坏的阶段,我国境内居民大可放心.目前,我国正严密监测日本放射性污染物扩散情况.我国相关部门已经布置在东北三省,沿海地区和北京等地开展对空气,水和食品等的监测,若发现异常,会及时通报公众,会做到信息的公开,透明.比如3月26日,27日,在黑龙江发现极微量的放射性物质,尽管对人体健康没有影响,也及时发布了通告.全国其他地区暂未发现放射性物质.多个省份的核辐射监督站均表示,数据会定期汇报给环保部.为了加强中国核安全应急体系,环保部的技术单位和辐射监测人员也会大量增加.如果需要采取防范措施,相关部门会发布权威信息,及时通告大家.总之,到目止血药前为止,日本放射性污染物扩散对我国国内居民健康没有影响,无需采取任何防护措施.核辐射对人俸的危客核辐射对人体的伤害,主要通过内辐射,外辐射两种途径.放射性物质可通过呼吸吸入,皮肤伤口及消化道吸收进入体内,引起内辐射;外辐射可穿透一定距离被人体吸收,使人受到外照射伤害.内外照射形成放射病的症状有:疲劳,头昏,失眠,皮肤发红,溃疡,出血,脱发,呕吐,腹泻,引发白血病等.有时还会增加癌症,畸变,遗传性病变发生率,影响几代人的健康.一般讲,身体接受的辐射能量越多,其放射病症状越严重,致癌,致畸风险越大.个人核辐射防护核辐射是从突发事件开始,可能延续几小时的到几天的时间.该时段特点是事件发生,并持续伴随有放射性物质的环境释放主要照射途径是吸入和烟云中放射性物质的外照射,隐蔽,撤离,呼吸道防护等是需要采取的主要防遣对于呼吸道防护,可使用防毒面具,防尘口罩来防止吸入放射性物质的剂量.个人的身体防护措施的话,可以使用防化服,防酸碱服,核辐射防护服.这种核辐射个人防护措施一般不会引起伤害,花费的代价相对起来也小.草霜辛温肺胃肠,肠炎赤痢吐衄崩,止血解毒疗疮疡,黄疸喉痹大便溏,圜。
史上最强肌肉男竟是假的,注射药物长肌肉差点丧命
史上最强肌肉男竟是假的，注射药物长肌肉差点丧命本文导读：史上最强肌肉男是如何练就的
一个男人有一身肌肉绝对是加分项，而看看那些史上最强肌肉男的身材，简直让人感到十分的差异，居然能够长出如此的肌肉。
巴西一男子就获得了史上最强肌肉男的称号，拥有29英寸周长肱二头肌。
然而他这个肌肉，并不是单纯的锻炼出来的。
因为除了锻炼之外，他甚至还不惜冒着生命危险去注射一种油和酒精的混合物，来促进肌肉的成长，于是就成了史上最强肌肉男。
然而很显然，这种注射物是有风险的。
它可能导致危险的感染，一些使用这种方法的健身者最终不得不截肢，还有一些甚至死掉了。
获得史上最强肌肉男的德索萨表示：“我的朋友保利尼奥就是这样送了命，我也用了这种填充剂，但我没有像他一样过量使用，我不建议任何人注射这种油和酒精的混合物。
我已经不再注射它，但总有再次注射的想法，不过我还是控制住了自己。
”
现如今这个高科技的时代，只要你有钱，敢用药，啥身
材都能成为健美高手。
但药物生长的肌肉和日复一日练出来的自然肌肉是完全不一样的。
如果喜欢健美，还是下点苦功夫吧，那些投机取巧的行为应该抵制。
若想真正成为史上最强肌肉男，还是踏踏实实的锻炼，这才是最佳选择。
国际健美运动发展概况课件
健美运动的基础知识
人体解剖学常识 健美训练中应注意的几个问题
人体解剖学常识
要点：骨骼肌附着在两块或两块以上 的骨上，跨过一个或多个关节。肌肉 收缩时常是一骨相对固定，另一骨相 对地移动。
人体骨骼是由206块骨头组成,其中头骨29 块,躯干骨51块,四肢骨126块。
人体全身的肌肉共约639块。
健美比赛
竞赛时间 （1）“自选动作”（即自由选型）比赛时间 男子个人、集体造型为60秒；女子个人为90秒；男 女混合双人、女子双人为120秒。 （2）其它各项比赛时间 根据裁判长的讯号开始、转换或结束动作。一般在 1.5分钟左右，最多不超过2分钟。
健美比赛
体重分级
一、男子按体重分为八个级别： 羽量级： 体重在60千克以下 雏量级： 体重在60.01-65千克 轻量级： 体重在65.01-75千克 轻中量级: 体重在70.01-75千克 次中量级: 体重在75.01-80千克 中量级： 体重在80.01-85千克 轻重量级: 体重在85.01-90千克 重量级： 体重在90千克以上
健美训练中应注意的几个问题
1. 练习时间
初练者以隔天进行锻炼为宜。训练有素者一般每周 安排4～6次，每次应有主次之分。
一天当中，早、午、晚都可进行练习。早餐前可到 室外空气新鲜处练习，运动量不宜太大。下午锻炼 较为合适，可加大运动量，晚上可在饭后一个半小 时后进行，运动量也不宜太大。
每次锻炼时间可控制在1小时左右，随着训练水平 的提高可适当延长时间，但不宜超过2小时。
经常从事健美锻炼，能对心血管系统、呼吸系统和 消化系统等各内脏器官的功能产生良好的影响。
可使心肌增强。心脏容量增大，血管弹性增强，从 而提 高心脏的收缩力和血管的舒张能力，使心搏 有力，心输出量增加。
“健美猪” 发达,“瘦肉精”横行
“健美猪” 发达，“瘦肉精”横行作者：暂无来源：《绿色中国（B版）》 2011年第3期央视在3?15消费者权益日播出了一期《“健美猪”真相》的特别节目，其中披露了河南济源双汇公司使用瘦肉精猪肉的事实，问题猪肉从河南出厂抵达南京屠宰场过程中，一路凭借买来的“通行证”畅通无阻。
央视的曝光，使瘦肉精再次被推到食品安全的风口浪尖。
“瘦肉精”惊曝兔年3?15据央视《每周质量报告》的3?15特别节目《“健美猪”真相》报道，河南孟州等地养猪场采用违禁动物药品“瘦肉精”饲养，有毒猪肉流向了双汇。
央视在调查中发现，河南孟州市、沁阳市、温县等地十几家养猪场，都在养殖这种肌肉发达的“健美猪”，养猪户在饲料里偷偷添加“瘦肉精”，一千斤饲料加120克，从一百八九十斤喂到二百二三十斤重。
这种加“瘦肉精”喂出来的猪，不但卖相好，而且还能多卖几十元钱。
在河南孟州市、沁阳市、温县和获嘉县，生猪养殖环节违禁使用“瘦肉精”几乎成了一个公开的秘密。
令人惊讶的是，这些添加“瘦肉精”养殖的生猪，也都卖到了济源双汇食品有限公司。
这家公司是河南双汇集团下属的分公司，以生猪屠宰加工为主，有自己的连锁店和加盟店，“十八道检验、十八个放心”的字样随处可见，但却不包括“瘦肉精”检测。
之所以成为公开的秘密，是因为这个产业链已被发现：“瘦肉精尿检”、生猪检疫等其实就是走过场，有的“尿检”甚至用人尿冒充，每头猪花两元钱就能买到三大证明，再花上一百元打点河南省省界的检查站，便可以一路绿灯送到南京一些定点屠宰场。
无需检测“瘦肉精”，每头猪交10元钱就能得到一张“动物产品检疫合格证明”。
有了这张证明，用“瘦肉精”喂出来的所谓“健美猪”就能堂而皇之地进入南京市场。
济源双汇食品有限公司采购部业务主管承认，他们厂的确在收购添加“瘦肉精”养殖的所谓“加精”猪，而且收购价格比普通猪还要贵一些。
这种猪停喂“瘦肉精”一周后，送到他们厂里卖的时候就不容易被查出来。
一位检查人员说,局里对瘦肉精睁一只眼闭一只眼。
健美真相译文16古典健美
双臂降至与地面平行，或更低一点，但不要降至最低，在这个安全的最低位置上，再吸一口气，停一下，然后回到起始位置，同时呼气，重复练习缩相结合的练习，它可以极大限度的提升一个动作最薄弱部分的力量，比如，我们说你的卧推弱是因为你在动作刚开始阶段无法产生足够的力量，若是那样的话，你可以把平凳放在负重架下并把销子固定在高于胸部几英寸的位置。
直臂杠铃上拉
在1970年代以前，所有的健美训练计划中都包含这个动作，现在则几乎见不到了，然而，直臂上拉是一个非常出色的上肢训练动作，它可以让整个躯干变的结实，包括腹肌在内！
仰卧于平凳之上，把脚置于凳子上，以防后背弓起。
将杠铃举至胸部上方，手臂伸直，握距与肩同宽，在整个我过程中保持直臂，慢慢让杠铃向后方落下，同时深吸气，不要一口气吸入，要缓慢均匀的吸入，胸腔尽可能的扩张。
单手杠铃推举
如果你从来没做过这个动作，在熟练之前可以先用一只哑铃来做，说起来容易做起来难！
抓住地面上的杠铃，把它提至肩头。
接着，把杠铃举过头顶，同时身体向相反的一侧倾斜，换句话说，用右手举杠铃时，向左侧倾斜，直到上体与地面平行。刚开始你可以把左手放在膝盖上以维持平衡，但你要努力掌握这个动作，力求即使抬起手重心也不会偏斜。
虽然健美从来都不是一件容易的事，但21世纪的健美练习者还是比以前的人们拥有更多的优势。配备高科技设施的现代化健身场馆、种类多得数不清的补剂可以满足你对健康、力量以及肌肉训练的各种要求。上个世纪健美运动的进步令人惊异，但是如果看一下1900年代早期的训练手册，你会发现那时跟现在有一个共同点：训练动作基本没有变化。
试着把这些动作与你每周的训练计划结合起来，你的主要肌肉群很快就能获得快速的增长。它们也许已经过时了，但对于你的肌肉来说，却是一种全新的刺激。
美国健力肌揭秘,美国健力肌骗局的背后
美国健力肌揭秘美国健力肌骗局的真相原来父母说如果长时间吃食堂的饭就会长胖，当时听到这句话的时候我深信不疑，现在我已经吃了9年食堂的“美食”了，可是我的体重一点都没有长上来，我现在都怀疑那句话是不是当时父母为了让我去学校住宿而编织的谎言，怎样长胖一直都是我多年关注的焦点。
美国健力肌是个骗局吗？今年已经大三的我，身高175里面，体重刚刚走上100斤的大关，体质过于偏瘦的我全身能看的见的都是条理清楚的骨骼纹路。
父母看见这样的我很是心疼，可是这干吃不胖的身体很不给我长脸。
怎样长胖？马上就要分配实习了，我都怕这实习点看到我这样的体重不要我。
这临近实习的前两月我下定决定用药物增肥，在这之前我尝试过各种各样的增肥方法，保健的增肥药物家里也给我买过几种，看我现在的体重你就知道那些也没有效果了。
怎样长胖现在成了我们一家人共同关注的心声，前几天爸爸部门的一个老同事给我推荐了一款名字叫做美国健力肌的增肥药凭借我在增肥事业中摸爬滚打的近10年经验，我感觉这款药物对我估计也是没有什么效果。
原来怎样长胖的各种方法我都尝试过，不相信这一种药物就能圆我这10多年的心愿。
不过看待父母那期待的眼神，反正怎么都是吃，吃哪种都是一样。
在父母的千叮咛万嘱咐的交代下，我按时服用了一个星期美国健力肌之后发现居然有了明显的增肥效果。
美国健力肌的效果：看到了这么明显的增肥效果，我不用父母交代吃完了这两盒之后，自己立刻又订购了2个月的，现在我已经走进了实习的岗位，用人单位看到我明天神采奕奕的状态，已经决定在实习结束后留我在公司上班，这都得感谢美国健力肌增肥药的作用。
在上面我把图片都给大家罗列出来，目的是为了防止大家遇到上当受骗的产品，这个产品在网上有很多地方都在买，大家在买之前可以对比一下，或者是咨询他们的客服，希望大家都能和我一样，早日实现增肥的梦想。
揭秘健美大赛后台：美女当众更衣让男人抹油
揭秘健美大赛后台：美女当众更衣让男人抹油每一个健美爱好者都希望在健美大赛上展现出自己最为健美的一面，但由于一些赛事的不成熟，主办方没有为他们预设更衣室，只是准备了男女共用的休息区，所以也就出现了很多尴尬的场面。
健美运动员在赛前会做大量的准备工作，他们会在身上涂一层黑色的美黑油增加肌肉的明显度，他们也会在赛前1小时做着准备运动，所有的准备工作都需要选手们在比赛后台进行，所以健美大赛后台就成为了选手们取得好成绩的关键。
近日，某健身大奖赛后台花絮被曝光。
只见在后台休息区，众选手积极准备中，随处可见选手们做着热身活动。
工作人员也是积极的帮着选手们抹油，由于人手不够，众多选手们则是相互帮忙，男女均身着内衣相互帮助，不惧被吃“豆腐”。
比基尼小姐还不时的与工作人员以及健美先生合影留念，大多健美比赛都没有预设的更衣室，所以俊男美女们只能在公共休息区更换衣服了。
众选手们在后台备场时的众生相更是别有趣味，有的直接躺地休息，有的吃东西，有的则是做着准备活动，各种姿态大曝光。
女子健身组比赛中，参加让人“热血喷张”比基尼项目的数十名参赛女选手身材傲人，精神饱满。
举手投足间都显示出了肌肉与形体的柔中带刚和刚柔并济之美，希望把自己最完美的一面呈现在绚丽的舞台。
健美运动员在比赛时不仅肌肉线条清晰,而且肌肤油光闪闪。
魅力迷人。
这是为什么呢?原来是运动员上场前在身上涂上了一层油。
首先，健美界最原始的用油就是橄榄油。
但在施瓦辛格那个时代都早就不用了。
橄榄油是一种呈青黄色的不干性油，气味清香。
其化学成分是油酸、软脂酸和亚油酯，可供食用和医药用，具有滋润皮肤、抗裂防晒之功。
由于橄榄油所含的角鲨稀、类黄酮、多酚等成分能保护细胞免受自由基的侵害，所以橄榄油对肌肉及韧带等损伤或者皮肤擦伤，具有加速疗效的作用。
传说古希腊时，女神雅典娜为争取以自己的名字给希腊古城命名，赐给这里一株橄榄树，作为和平、丰硕、健康强壮的象征，标志着自由月幸福。
古希腊人非常崇敬雅典娜，从公元前776年起，在每4年一次的奥林匹亚竞技会上，对各项比赛的优胜者都要奖给用橄榄枝制作的花环冠冕，作为至高无上的赏誉。
阿诺德施瓦辛格健美运动的传奇与好莱坞巨星
阿诺德施瓦辛格健美运动的传奇与好莱坞巨星阿诺德·施瓦辛格：健美运动的传奇与好莱坞巨星阿诺德·施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）无疑是健美运动与好莱坞电影界的传奇人物。
凭借他的努力、毅力和天赋，他在两个领域都取得了非凡的成就。
本文将探讨阿诺德·施瓦辛格的健美运动传奇以及他在好莱坞巨星的辉煌生涯。
一、健美运动传奇阿诺德·施瓦辛格于1947年7月30日出生在奥地利的格拉茨。
他从小就对体育产生了浓厚的兴趣，并在十几岁的时候开始锻炼身体。
年轻的施瓦辛格颇具天赋，不久便成为欧洲健美运动的冠军。
然而，他的目标不仅止于此。
他希望征服世界舞台，因此于20岁时移居美国。
逐渐，施瓦辛格凭借其壮硕的身材、令人瞩目的肌肉和充满魅力的外表赢得了世界健美锦标赛的冠军，并连续六次夺得“先生奥林匹亚”这一声望显赫的顶级荣誉。
施瓦辛格在健美界的成功离不开他的坚持和勤奋。
他每天都进行严格的训练，不断推动自己的极限。
他的肌肉组织如同雕塑般完美，并凭借非凡的力量和展示能力成为全球健美运动的代表人物。
二、好莱坞巨星的辉煌生涯阿诺德·施瓦辛格不仅在健美运动领域崭露头角，他还迈入了好莱坞电影界，成为无数人眼中的超级巨星。
施瓦辛格的好莱坞生涯始于1982年的电影《某日》（Conan the Barbarian）。
他以强壮的体格和迷人的外表赢得了观众的喜爱，并在随后的几十年里主演了一系列票房大片，如《终结者》系列、《碟中谍3》、《真实的谎言》等。
不仅如此，施瓦辛格还以他独特的幽默感和迷人的笑容在喜剧片中崭露头角，如《双杀》、《转职特工》等。
他的表演才华使他成为好莱坞最受欢迎的演员之一。
除了好莱坞的成功，施瓦辛格还涉足政治领域。
他在2003年至2011年期间担任加利福尼亚州州长，为社区作出了积极贡献。
三、健美运动与好莱坞的交集施瓦辛格的成功不仅在健美运动与好莱坞之间建立了紧密的联系，而且在两个领域中都有着巨大的影响。
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《健美真相——不为人知的训练秘密！》
《The Bodybuilding Truth》
原著：纳尔逊*蒙大拿
20分钟塑造完美胸肌
对多数健美练习者而言，胸肌比其他部位响应更快，更容易练习。
这主要因为胸肌是由白肌纤维组成的，这种肌肉的特点是收缩速度快，无氧糖酵解能力强。
换句话说，它们很容易“泵起”。
胸肌增长迅速的另一个原因是，在日常生活中胸肌很少承受较大的压力，所以当它被迫举起大重量时，增长便爆发了。
一些理论家认为，胸肌增长较快只是因为它离心脏很近，血液供应快。
不管怎样，既然胸肌这么容易增长，为什么拥有漂亮胸肌的人却很少呢？
主要的问题不在于获得更大的体积，而在于训练胸肌的方式方法，我们都见过一些人，他们的胸肌臃肿、上凸或者下垂。
这都是胸肌训练方法不正确的结果。
胸肌横跨胸腔上部，外观应该成板状——宽阔、高耸而结实。
虽然胸肌形状主要由遗传决定，但我们的目的还是要让胸肌尽可能的“方”。
这需要均衡的训练。
如前面所说，因为胸肌增长很快，所以为了达到这个目标每周训练不要超过一次（大约20分钟），但这一次一定要按正确的方式去做。
在训练快肌时，最好采用复合动作，这就是说，要使用那些允许采用大重量的基本动作。
复合动作不但可以给目标肌肉施加更大的压力，还会刺激很多平衡肌。
与复合动作相对的是孤立动作，这类动作用于练习某块肌肉的特定部分，以增强肌肉的细节展示。
复合动作最好的例子就是卧推。
卧推是一个简单的动作，但它也需要正确的技巧和平衡，它还会带动很多“辅助”肌群参与其中，比如肱三头肌，前锯肌以及三角肌前束等。
正是由于它的简单，才会让它如此有效。
但同时也有一些需要注意的事项，接下来你会看到。
用自由重量做卧推和机器卧推不同，要想保持正确的动作，需要更多的神经系统的参与，从而更有利于合成代谢的进行，但是由于身体固定，卧推在一定程度上抵消了一些运动。
如果负重过大，三角肌会先疲劳，因此有不少人在做卧推时肩部损伤。
考虑到卧推效果突出，人们往往认为它是练习胸肌的最好动作。
这种思想再加上人们的追捧，很多健美练习者都把卧推作为练习胸肌的“主要”动作。
毕竟，当有人想了解你的力量时，他问的第一个问题总是：“你卧推多少？”
不幸的是，过渡依赖卧推会导致胸肌狭窄、下垂，发展极度失衡。
为了获得真正漂亮的胸肌，必须把孤立动作和复合动作按正确的顺序结合起来。
而且你还应该把卧推控制在最低程度。
下面的课程综合了全部的胸肌训练必需的所有要素，练习时要快，但要注意动作，提示一点，如果你一边训练一边看电视或是
戴着耳机听音乐，那么你就没有全神贯注，注意力要集中！
1、哑铃飞鸟
这无疑是一个孤立动作，它的作用是热身，让肌肉做一下准备活动。
另外它也是一个很好的拉伸运动。
躺在平凳上，将两个哑铃举到上空，掌心向内，让哑铃向两侧落下，保持手臂微曲。
然后举起，重复10-12次，这个动作没有必要用太的重量。
哑铃飞鸟并不是塑造大肌肉块的动作，它只是让肌肉为即将到来的冲击作好准备，做2组即可，然后转入下一个动作。
2、双杠臂屈伸
这是发展胸肌的最佳动作，不仅因为它是一个复合动作，更因在空间移动身体，进一步加强了训练效果，所有这种类型的动作都比推拉杠铃的动作要好！这就是深蹲比腿举效果要好得多的原因。
类似的例子还有引体向上好于绳索下拉等等…只要身体在空间移动，就会刺激更多的肌肉纤维。
在做双杠臂屈伸时，为了把训练的重点放在胸肌上，你应该让下巴紧贴胸部（而不是抬头或平视前方），后背圆撑，略前倾，双脚前伸位于脸的下方。
在不会感到不适的前提下，身体尽可能下落至最低点，然后向上撑起至双臂伸直的姿势。
节奏保持平稳。
这个动作可以雕塑胸肌下部轮廓，做10次对于训练有素的运动员来说相对比较容易。
但是下边还有更强的刺激。
休息30秒之后再做一组，还是10次，如果还是很轻松，用负重腰带增加一
些阻力，做3组直到力竭，组与组之间仅休息30秒。
下一个。
3、卧推
采用你只能做8次左右的重量。
但是要小心！前边的双杠臂屈伸消耗的体力可能比你想像的要多。
从一个轻松的重量开始，如果10次之后你还有余力，那么继续做直到力竭。
下一组可以根据情况调整重量，卧推做三组即可。
（记住，我们的目的不是举起更大的重量，而是最有效的锻炼胸肌。
）
现在进入下一个动作。
4、斜板哑铃卧推
这个动作有助于发展胸肌上部，让胸肌上提和丰满。
多数人容易犯的错误是把倾斜的角度设的太大，任何大于35度的角度都会把训练的重点转移到肩部，而将胸肌排除在外。
把哑铃举到头顶，注意一定要保持于地面完全垂直。
掌心应该向前，不过你也可以试着略微转动手腕，让小指位于拇指之后，这样会迫使肘部略外张，给胸小肌施加一个额外的压力（胸小肌是连接胸肌和三角肌的“纽带”）。
做8—10次，休息1分钟之后再做一组。
一共做两组。
最艰苦的阶段已经过去了，接下来是“结束动作”——让胸肌充血，增强泵感和帮助恢复，再次采用孤立动作。
5、拉力器夹胸
双手握住拉力器上端的手柄，掌心相对，身体略前倾，用胸肌
的力量牵拉手臂向前，直到双手指关节在胸前接触。
从这个位臵开始，双手继续交叉，直到胸肌中央产生强烈的紧张感，这个练习可以在左右胸肌之间形成一条“胸沟”。
由于这是一个孤立动作，它的作用不是堆砌大肌肉块，所有次数控制在15—25次之间，这是最后一组，你已经完成了全部训练，总时间：约20分钟，如果超过这个时间，那么你肯定在训练中偷懒了。
虽然训练要采用负重的形式进行，但是不要为了举起更大的重量就去延长休息时间，我们的目的是增加肌肉，不是练给旁边的人看（很可能是某个女孩），另外，短时间快速训练的另一个好处是可以引起体内生长激素的分泌。
任何持续时间超过一小时的压力都不会释放更多的生长激素。
进去。
练习。
出来。
胸肌的增长可能相对容易些，但是仍然要付出一定的努力，不要让你的努力白费，试一下这个训练计划，很快你就会向铠甲一样的胸肌迈进。
有一句老话：“要速度，还是要质量？”很幸运，对于胸肌训练，你可以二者兼得。
（未完待续，下节预告：想长肉，练划船——背部训练）。