最新心理健康自我调适——情绪与压力_教学讲义ppt
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情绪管理与压力调适(PPT43页)
哀傷期—震驚、置疑 劇烈悲痛期—難過、哀傷、憤怒、害怕、沮 喪 消退期—接受、平靜、走出陰霾 哀傷需要一段時間才能消退，當我們回想這 些事物而不被難過的情緒淹沒時，表示我們 已經逐漸走出陰霾了。
二、情緒的內涵（15）--焦慮
焦慮的意義 個人面臨不安或危險的情境時所產生的反應
就是焦慮。它的原因有： 害怕被遺棄 害怕失去愛 害怕身體被傷害 害怕的功能 生存的功能 溝通的功能 動機的功能
一、情緒的意義（3）
情緒的特性 情緒具有主觀性與獨特性。 情緒具有產生動機的功能。 情緒具有人際溝通的功能。 情緒深受社會文化的影響。
二、情緒的內涵（1）
• 情緒的種類 • 憤怒 • 憂鬱 • 無助感 • 難過哀傷
• 焦慮 • 害怕 • 羞愧感 • 罪惡感
二、情緒的內涵（17）--焦慮
克服焦慮的方法 增加控制感。 讓自己冷靜下來，專注於自己的感覺；澄清
焦慮的亂相，找到問題的源頭；冷靜判斷自 己能否掌控焦慮之因。 尋求專業人士的諮商或輔導。
二、情緒的內涵（18）--害怕
害怕的意義 害怕是面對真實存在的危險所產生的自然反
應，目的之一是保護個人免於傷害。 害怕通常以偽裝的形式出現：
二、情緒的內涵（23）--羞愧感
克服過度的羞愧感的方法 瞭解羞愧感是一種內在的反省能力，即使因
為羞愧而說謊或發脾氣，都是一種正常的自 我防衛。 認清自己的能力，欣賞自己的成就，逐漸減 少對外界肯定的依賴，來增進自信心。
二、情緒的內涵（24）--罪惡感
罪惡感的意義 當我們的言行無法符合個人內在的自我要求
二、情緒的內涵（11）--難過哀傷
難過的意義 發覺自己與他人格格不入時，就會產生「難
過」的感覺。 不得已要和家人朋友分離，也會產生「難過」
二、情緒的內涵（15）--焦慮
焦慮的意義 個人面臨不安或危險的情境時所產生的反應
就是焦慮。它的原因有： 害怕被遺棄 害怕失去愛 害怕身體被傷害 害怕的功能 生存的功能 溝通的功能 動機的功能
一、情緒的意義（3）
情緒的特性 情緒具有主觀性與獨特性。 情緒具有產生動機的功能。 情緒具有人際溝通的功能。 情緒深受社會文化的影響。
二、情緒的內涵（1）
• 情緒的種類 • 憤怒 • 憂鬱 • 無助感 • 難過哀傷
• 焦慮 • 害怕 • 羞愧感 • 罪惡感
二、情緒的內涵（17）--焦慮
克服焦慮的方法 增加控制感。 讓自己冷靜下來，專注於自己的感覺；澄清
焦慮的亂相，找到問題的源頭；冷靜判斷自 己能否掌控焦慮之因。 尋求專業人士的諮商或輔導。
二、情緒的內涵（18）--害怕
害怕的意義 害怕是面對真實存在的危險所產生的自然反
應，目的之一是保護個人免於傷害。 害怕通常以偽裝的形式出現：
二、情緒的內涵（23）--羞愧感
克服過度的羞愧感的方法 瞭解羞愧感是一種內在的反省能力，即使因
為羞愧而說謊或發脾氣，都是一種正常的自 我防衛。 認清自己的能力，欣賞自己的成就，逐漸減 少對外界肯定的依賴，來增進自信心。
二、情緒的內涵（24）--罪惡感
罪惡感的意義 當我們的言行無法符合個人內在的自我要求
二、情緒的內涵（11）--難過哀傷
難過的意義 發覺自己與他人格格不入時，就會產生「難
過」的感覺。 不得已要和家人朋友分離，也會產生「難過」
讲座心理压力调适与情绪管理54页PPT
影响轻微
生理反应为主
长时间
1、焦虑、紧张、迷惑 2、经常头痛 3、肌肉紧张、疼痛； 4、睡眠质量差； 5、注意力分散； 6、工作拖拉、效率低。
心理反应为主
工作压力心理模型
工作压力源 非工作压力源
生活转变压力 源
知觉到的 压力
压力反应： 生理Biblioteka 应 心理反应中介变量： A型人格 控制感 预知性 社会支持 自我效能感等
讲座心理压力调适与情绪管理
6
、
露
凝
无
游
氛
，
天
高
风
景
澈
。
7、翩翩新 来燕，双双入我庐 ，先巢故尚在，相 将还旧居。
8
、
吁
嗟
身
后
名
，
于
我
若
浮
烟
。
9、 陶渊 明（ 约 365年 —427年 ），字 元亮， （又 一说名 潜，字 渊明 ）号五 柳先生 ，私 谥“靖 节”， 东晋 末期南 朝宋初 期诗 人、文 学家、 辞赋 家、散
压力管理策略
➢第一是针对压力源造成的问题本身去处理。 ➢第二是处理压力所造成的消极反应，即情
个人能力与期待
解决问题的能力 处理人际关系的技巧 个人的抱负与理想：对他人或自己的期待与看法。
重大生活事件
婚恋 亲子关系 健康
常见的心理压力源
1、升学与就业的压力 2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自 我、与他人意见不同等 3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作 问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压 力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现， 就会感到压力 4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资 风险的压力。 5、选择目标困惑的压力 6、生活中不愉快的突发事件 7、自我引发的压力，追求的目标过高 8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等
最新心理压力和情绪ppt课件
这个技巧是米尔顿·艾里克森的夫人创建的。 它将你的意念带到此时此刻的感官体验上， 从而达到深度放松的目的。
运动可以减轻压力吗？
圣地亚哥大学马兹培契博士：
• 31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病 者。
• 节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。 • 结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉
倾诉
一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你得手平放在你的大 腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸，容许你自己 每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次放松）
把你的注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一 点点开小差，轻轻的把你的注意力带回到你的呼吸上来，慢 慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。
• 焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、 自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、 无能为力、无法自拔、无病呻吟。SAS
生活提供的是满足感，工作提供安全感，焦 虑和满足感成反比。
• 抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、 更换环境、自杀行为。SDS
压力与自我认知： 自我期望过高的七个表现
• 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 • 为了实现目标可以不择手段 • 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自
应） ★驳斥：
问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与
真实 性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果
因应）？
一、渐进式放松引导法
• 语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些， 让被催眠者有足够的时间去感受和体验；
• 在进行放松前，先指导被催眠者练习深呼吸 和体会肌肉紧张与放松的感觉 ；
腹式呼吸法
腹式呼吸法是最为有效地放松技巧之一， 做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌 肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止，用这 种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩 张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会 感到更加放松。
运动可以减轻压力吗？
圣地亚哥大学马兹培契博士：
• 31位 平均 60岁 志愿者 都有老年人的身体毛病 者。
• 节食加上运动的26日的实验，看对脑力的影响。 • 结果：语言的流畅度、思考、听力、感官知觉
倾诉
一旦你适应习惯了这种呼吸节律后，把你得手平放在你的大 腿上，然后继续做绵长有力、有节奏的深呼吸，容许你自己 每做一次深呼吸后就感到更加的放松。（一次比一次放松）
把你的注意力集中在呼吸上，并保持住，如果你的思想有一 点点开小差，轻轻的把你的注意力带回到你的呼吸上来，慢 慢的呼，慢慢的吸，并一次比一次更深。
• 焦虑症：惶恐不安、自我失控、自我怀疑、 自我虐待、高度警戒、高度关注、高度疲乏、 无能为力、无法自拔、无病呻吟。SAS
生活提供的是满足感，工作提供安全感，焦 虑和满足感成反比。
• 抑郁症：坦途无悦、似病非病、不良暗示、 更换环境、自杀行为。SDS
压力与自我认知： 自我期望过高的七个表现
• 为自己设定太高的、常常是不可实现的目标 • 为了实现目标可以不择手段 • 不能够容忍反面意见，要求别人完全服从自
应） ★驳斥：
问自己三个问题--(1)有什么证据支持原来的想法（想法的合理性与
真实 性）？ (2)有没有其它不同的想法（正向思考）？ (3)就算原来的想法合理与真实，那又如何（结果
因应）？
一、渐进式放松引导法
• 语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些， 让被催眠者有足够的时间去感受和体验；
• 在进行放松前，先指导被催眠者练习深呼吸 和体会肌肉紧张与放松的感觉 ；
腹式呼吸法
腹式呼吸法是最为有效地放松技巧之一， 做腹式呼吸的时候，通过扩张和收缩腹部肌 肉来吸气和吐气，同时保持胸部静止，用这 种方式呼吸两到三分钟后，你的血管就会扩 张，血液循环加强，心率降低、平稳，你会 感到更加放松。
主题班会调整心态缓解压力PPT课件
。
运动释放
02
通过运动消耗体能，释放内心的压力和负面情绪。
艺术创作
03
通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式表达情感，舒缓压力。
寻求帮助与支持
与亲朋好友交流
与信任的人分享自己的感受和压力，获得情感支持和建议。
寻求专业帮助
如压力过大或持续时间过长，可考虑咨询心理医生或辅导员等专业 人士的意见和帮助。
参加团体活动
缓解学生压力
通过主题班会的形式，引导学生正视压力、了解压力，并提 供科学有效的缓解压力的方法，帮助学生更好地应对压力。
促进班级和谐
通过班会活动，增进同学之间的相互了解和信任，促进班级 和谐氛围的形成。
班会主题
调整心态，积极面对压力
探索缓解压力的方法
引导学生认识到压力是不可避免的，关键 在于如何调整心态积极面对。
逃避、拖延、过度自我批评、不良 应对方式（如酗酒、吸烟等）。
03
心态调整方法
积极心态培养
感恩心态
学会珍惜现有的一切，对 生活中的美好事物心怀感 激。
成长心态
将挑战视为成长的机会， 积极面对并努力克服。
乐观心态
保持对未来的信心和希望 ，相信困难只是暂时的。
消极情绪转化
认知重构
转变对问题的看法，从积极的角 度重新解读。
家庭矛盾、亲子关系紧张 等。
自我期望压力
自我要求过高
担忧未来
设定不切实际的目标、追求完美主义 。
对未来的焦虑和不安、对成功的渴望 。
自我价值感
对自我价值的强烈追求、关注他人评 价。
压力对身心的影响
身体反应
失眠、食欲不振、疲劳、免疫力 下降等。
心理反应
焦虑、抑郁、易怒或暴躁、注意力 不集中等。
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4-7-8呼吸法
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
吸气时默数4下，然后憋气默数7下，最后呼气默数8下，重复几 次可缓解焦虑。
呼吸配合想象
在呼吸的同时，想象自己身处宁静的环境，进一步增强放松效果。
渐进性肌肉松弛法
紧张-松弛训练
先紧张身体的某一部位肌肉，如手臂、大腿等， 然后突然放松，感受紧张和松弛的对比。
全身肌肉松弛
从头部开始，逐渐向下松弛面部、颈部、肩部、 背部、手臂、腿部等部位的肌肉。
2024优质缓解心理压力ppt课件
目录
• 心理压力概述 • 识别与评估心理压力 • 缓解心理压力策略 • 放松技巧训练 • 时间管理与压力缓解 • 情绪调节与压力应对 • 健康生活方式助力压力缓解 • 总结与展望
01
心理压力概述
Chapter
定义与分类
定义
心理压力是指个体在面对具有威胁性、挑战性或不 确定性情境时，主观上所产生的一种紧张、焦虑或 不安的心理状态。
根据个人兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等。
持之以恒
制定运动计划，并坚持执行，适量增加运动强度和时间，逐步提升身体素质。
避免过度运动
注意运动过程中的身体状况，避免过度运动导致的身体损伤和疲劳。
08
总结与展望
Chapter
回顾本次课程重点内容
心理压力的定义、来源和 影响
详细解释了心理压力的概念，分析了压力来源 的多样性，并探讨了长期压力对身心健康的负 面影响。
配合深呼吸
在肌肉松弛的过程中，配合深呼吸，使身心更加 放松。
冥想与正念练习
观察呼吸
静坐并关注自己的呼吸，注意吸气和呼气的感觉，让思绪随着呼吸 流动。
身体扫描
从头顶开始，逐渐将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的触 觉、温度和紧张感。
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力调适及情绪管理 PPT课件
压力调 适 及 情 绪 管 理
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
课 程 提 要
压力的定义 正确理解压力
压力的影响 压力的调适
压力的定义
生活变迁
个人
能力
认知 （非特质）
特 殊 关 系
挫折
环境
内心冲突 压迫感 自我引发 社会支持系统
正确理解压力
适度的压力有助于达成目标
压力属于中性，无所谓好与坏
压力的来源：一种责任感
压力的影响
对生理
对情绪
对认知
对行为
压力的调适（一）
减少不必要的压力源
量力而行
有效的时间管理 减少噪音与拥挤
压力的调适（二）
学习有效因应方式
问题解决取向
情绪焦点取向
压力的调适（三）
情绪管理
认知
压力
认知
情 绪
认知
认知
行为
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（1）
察觉自己真正的情绪
用大脑想 VS 用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑
适当的舒缓（1）
生 理 舒 缓 嗅嗅香醇 运动/吃零食 热水澡
压力的调适（四）
适当的舒缓（2）心 理 舒 缓 Nhomakorabea静坐放松 养花草宠物 穿称心的旧衣服
压力的调适（四）
适当的舒缓（3）
转 移 舒 缓 看恐怖片 找人倾诉 发泄
结
语
快 乐 人 生 压 力 人 生
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（2）
情绪反应评估表
情绪 行为 生气 揍人 结果 评估 很惨 理 由 被打的更惨 事情更复杂 可 否 有 其它行为 可以回家 打 枕 头
压力的调适（三）
之情 绪 管 理（3）
改 变 认 知 A B D E C
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2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
（二） 提升自我功能
❖ 要同时就四个层面提升功能 ❖ 解决问题的能力 ❖ 培养坚毅的性格 ❖ 寻求社会支持：爱、合作、诚实 ❖ 运动强身
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
努力营建一个幸福和谐的家庭
▪美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、 受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温 馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感 就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的 理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的 舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧 郁等消极情绪，不利于心理健康。
心理健康讲座
(三) 情绪与身体健康的关系
❖ 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾 ❖ 诸葛亮气死周瑜
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
(四) 如何看待情绪
❖ 情绪没有好坏之分 ❖ 我们越来越需要了解自己的情绪 ❖ 个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响 ❖ 情绪是可以积累的 ❖ 情绪是人际关系接触的界线
❖ 良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重 要问题
❖ 压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟 通等
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
第一讲 做个快乐的自己 —谈谈情绪的认识和管理源自一、认识情绪 二、情绪管理
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
一、认识情绪
❖ “我思，故我在”。 “我情绪，故我在” ❖ (一)什么是情绪 ❖ 情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及
相应的行为反应。 ❖ 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心
理活动。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
(二)情绪的种类
❖ 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 ❖ 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 ❖ 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌
意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。
2021年1月11日星期一
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
5.暗示法
“我很沉着冷 静！”
“我很有信心！”
“只要努力，一 定能成功！”
“我能行！”
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
6.幽默自嘲法
说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开 开玩笑，做些滑稽好笑的动作
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
❖ 趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
（一） 处理消极负面情绪
1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
❖ 在适当的时候 ❖ 在适当的地点
❖ 将自己的情绪发泄出来
踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天…
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2.乾坤大挪移
去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
3.自我激励法
用名言、格言激励自己、约束自己; 用自己的理想进行激励……
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
4.换位思考法
经常站在他人的 角度考虑一些问题， 便会多一些同感及理 解
心理健康讲座
×××的支持系统
1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后 在下面写下1、2、3、4、5、……标号；
2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名状 的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？ 你能得到谁的帮助？请在标号下写出他 们的名字。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
管理情绪三部曲
1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？ 2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？ 3. ＨＯＷ――如何有效处理情绪？
林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。 但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在 这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想 和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫 了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满 足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟， 可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光 了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜 开地离去了。 ❖ 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。
心理健康自我调适——情 绪与压力管理_
现代人的心理生态—— 生活的“多”与“少”
多
少
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
财富 越来 越多
2009年 2011年 2013年
全国社会平均工资变化情况 同比上升17.9% 同比上升25.7%
2009年 2011年 2013年
全国职场快乐指数变化情况 同比下降11.4% 同比下降18.1%
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
快乐 越来 越少
健康与心理健康
❖ 传统的健康观 ：认为健康就是个体生命活动正 常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。
❖ 1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性 完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱的状态。
❖ 1989年国际卫生组织重新定义“健康”为： 躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良 好。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
鸾凤和鸣 相约伊甸园 ——在家庭中升华人格
心理学家认为 人的感情是在互动中深化的。作为亲密人
际关系的夫妇双方也在随时发生互动。
家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。
在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺
涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。
2021年1月11日星期一