最新心理健康自我调适——情绪与压力_教学讲义ppt
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相应的行为反应。 ❖ 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心
理活动。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
(二)情绪的种类
❖ 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 ❖ 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 ❖ 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌
意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。
2021年1月11日星期一
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
（一） 处理消极负面情绪
1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
❖ 在适当的时候 ❖ 在适当的地点
❖ 将自己的情绪发泄出来
踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天…
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2.乾坤大挪移
去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
心理健康讲座
×××的支持系统
1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后 在下面写下1、2、3、4、5、……标号；
2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名状 的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？ 你能得到谁的帮助？请在标号下写出他 们的名字。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
管理情绪三部曲
1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？ 2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？ 3. ＨＯＷ――如何有效处理情绪？
心理健康讲座
(三) 情绪与身体健康的关系
❖ 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾 ❖ 诸葛亮气死周瑜
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
(四) 如何看待情绪
❖ 情绪没有好坏之分 ❖ 我们越来越需要了解自己的情绪 ❖ 个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响 ❖ 情绪是可以积累的 ❖ 情绪是人际关系接触的界线
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
快乐 越来 越少
健康与心理健康
❖ 传统的健康观 ：认为健康就是个体生命活动正 常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。
❖ 1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性 完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱的状态。
❖ 1989年国际卫生组织重新定义“健康”为： 躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良 好。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。 但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在 这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想 和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫 了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满 足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟， 可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光 了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜 开地离去了。 ❖ 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。
❖ 良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重 要问题
❖ 压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟 通等
2021年1月11日星期一
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第一讲 做个快乐的自己 —谈谈情绪的认识和管理
一、认识情绪 二、情绪管理
2021年1月11日星期一
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一、认识情绪
❖ “我思，故我在”。 “我情绪，故我在” ❖ (一)什么是情绪 ❖ 情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及
一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
3.自我激励法
用名言、格言激励自己、约束自己; 用自己的理想进行激励……
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
4.换位思考法
经常站在他人的 角度考虑一些问题， 便会多一些同感及理 解
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
5.暗示法
“我很沉着冷 静！”
“我很有信心！”
“只要努力，一 定能成功！”
“我能行！”
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
6.幽默自嘲法
说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开 开玩笑，做些滑稽好笑的动作
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
❖ 趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别
心理健康自我调适——情 绪与压力管理_
现代人的心理生态—— 生活的“多”与“少”
多
少
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
财富 越来 越多
2009年 2011年 2013年
全国社会平均工资变化情况 同比上升17.9% 同比上升25.7%
2009年 2011年 2013年
全国职场快乐指数变化情况 同比下降11.4% 同比下降18.1%
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
（二） 提升自我功能
❖ 要同时就四个层面提升功能 ❖ 解决问题的能力 ❖ 培养坚毅的性格 ❖ 寻求社会支持：爱、合作、诚实 ❖ 运动强身
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
努力营建一个幸福和谐的家庭
▪美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、 受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温 馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感 就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的 理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的 舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧 郁等消极情绪，不利于心理健康。
2021年1月11来自百度文库星期一
心理健康讲座
鸾凤和鸣 相约伊甸园 ——在家庭中升华人格
心理学家认为 人的感情是在互动中深化的。作为亲密人
际关系的夫妇双方也在随时发生互动。
家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。
在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺
涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。
2021年1月11日星期一
理活动。
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(二)情绪的种类
❖ 七情：喜、怒、哀、惧、爱、恶和憩 。 ❖ 4种基本情绪：喜、怒、哀、惧 ❖ 这4种基本情绪组成了不同的复合情绪。如敌
意是由愤怒-厌恶-轻蔑组成的。
2021年1月11日星期一
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
（一） 处理消极负面情绪
1.合理宣泄 找人倾诉、写作、大哭、大声喊叫……
❖ 在适当的时候 ❖ 在适当的地点
❖ 将自己的情绪发泄出来
踢球 唱歌 看比赛 听音乐 聊天…
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
2.乾坤大挪移
去户外散散步，欣赏大自然美景； 或者打一打球，做一些运动；或者听 听轻松愉快的音乐，看看喜剧电影， 幽默漫画；或与其他人聊聊天，参加
心理健康讲座
×××的支持系统
1. 在一张白纸上，写下以上题目，然后 在下面写下1、2、3、4、5、……标号；
2. 请设想，当你遇到灾难或是无意名状 的忧郁、危机之际，你将和谁进行交谈？ 你能得到谁的帮助？请在标号下写出他 们的名字。
2021年1月11日星期一
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管理情绪三部曲
1．ＷＨＡＴ――我现在有什么情绪？ 2．ＷＨＹ——我为什么会有这种感觉（情绪）？ 3. ＨＯＷ――如何有效处理情绪？
心理健康讲座
(三) 情绪与身体健康的关系
❖ 怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾 ❖ 诸葛亮气死周瑜
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
(四) 如何看待情绪
❖ 情绪没有好坏之分 ❖ 我们越来越需要了解自己的情绪 ❖ 个人的情绪特点受到早期家庭生活的影响 ❖ 情绪是可以积累的 ❖ 情绪是人际关系接触的界线
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快乐 越来 越少
健康与心理健康
❖ 传统的健康观 ：认为健康就是个体生命活动正 常。即我们通常说的“身体没有病”就是健康。
❖ 1948年“健康”是指身体上、心理上和社会性 完全处于良好状态，而不仅仅是没有疾病和虚 弱的状态。
❖ 1989年国际卫生组织重新定义“健康”为： 躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良 好。
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
三、情绪管理
❖ 情绪犹如火,情绪犹如水
❖ 情绪管理的重要性:脾气坏男孩的故事，情绪 软糖实验
❖ 情绪的管理就不是要去除或压制情绪，而是 在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。
❖ 情绪管理分为两个大方面，一个是处理消极 负面情绪，一个是增强承受压力的能力—— 提高自我功能。
林知道自己处于劣势，所以不做无谓抵抗，乖乖奉上钱包。 但是，他对劫匪说：“这些钱不是我的，是我老板的，现在 这些钱被你拿走了，老板一定认为我私吞公款。兄弟，我想 和你商量一下，拜托你在我帽子上开两枪，证明我被打劫 了。” 歹徒心想，有了这笔钱，这个小小要求当然可以满 足了，于是便对着帽子开了两枪。卓别林再次恳求：“兄弟， 可否在我衣服和裤子上再各补一枪，让我老板更深信不疑。” 头脑简单、被钱冲昏头的劫匪统统照做，6发子弹全部打光 了。这时，卓别林一拳挥去，打昏了劫匪，取回钱包喜笑颜 开地离去了。 ❖ 机智的人往往能依靠自己的力量摆脱困境。
❖ 良好的情绪与压力管理，是保持人的健康的重 要问题
❖ 压力和情绪影响着人的躯体、工作、人际、沟 通等
2021年1月11日星期一
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第一讲 做个快乐的自己 —谈谈情绪的认识和管理
一、认识情绪 二、情绪管理
2021年1月11日星期一
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一、认识情绪
❖ “我思，故我在”。 “我情绪，故我在” ❖ (一)什么是情绪 ❖ 情绪和情感是指人对客观事物的态度体验及
一些公益活动；或是逛逛街， 买些自己喜欢的小玩意等等
2021年1月11日星期一
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2021年1月11日星期一
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3.自我激励法
用名言、格言激励自己、约束自己; 用自己的理想进行激励……
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心理健康讲座
4.换位思考法
经常站在他人的 角度考虑一些问题， 便会多一些同感及理 解
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
5.暗示法
“我很沉着冷 静！”
“我很有信心！”
“只要努力，一 定能成功！”
“我能行！”
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
6.幽默自嘲法
说些幽默有趣的小故事或俏皮活，故意开 开玩笑，做些滑稽好笑的动作
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
❖ 趣谈：机智的卓别林 天才幽默大师卓别林曾被歹徒用枪指着头打劫。卓别
心理健康自我调适——情 绪与压力管理_
现代人的心理生态—— 生活的“多”与“少”
多
少
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
财富 越来 越多
2009年 2011年 2013年
全国社会平均工资变化情况 同比上升17.9% 同比上升25.7%
2009年 2011年 2013年
全国职场快乐指数变化情况 同比下降11.4% 同比下降18.1%
2021年1月11日星期一
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2021年1月11日星期一
心理健康讲座
（二） 提升自我功能
❖ 要同时就四个层面提升功能 ❖ 解决问题的能力 ❖ 培养坚毅的性格 ❖ 寻求社会支持：爱、合作、诚实 ❖ 运动强身
2021年1月11日星期一
心理健康讲座
努力营建一个幸福和谐的家庭
▪美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格 的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和 帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、 受到压力的职工如果回到家中能感受到家庭的温 馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感 就能够在家庭中得到弥补。而没有配偶及家庭的 理解和支持的教师很难在工作之外获得情感上的 舒缓和心理上的安慰，因而很容易产生孤独、忧 郁等消极情绪，不利于心理健康。
2021年1月11来自百度文库星期一
心理健康讲座
鸾凤和鸣 相约伊甸园 ——在家庭中升华人格
心理学家认为 人的感情是在互动中深化的。作为亲密人
际关系的夫妇双方也在随时发生互动。
家是心灵相拥的地方，是信心的发源地。
在这里可以无惧嘲笑奚落，让温柔和亲切潺潺
涌出。家是形成完美人格必不可少的处所。
2021年1月11日星期一