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3、种类
（1）不良生活方式与习惯 （2）致病性行为模式（A、C） （3）不良疾病行为 （4）违规行为
A型行为模式
type A behavioral pattern，简称TABP
A型行为又叫“冠心病易发性行为”。
行为表现：做事动作快，想在尽可能短 的时间内完成尽可能多的工作，大声和 爆发性讲话，喜欢竞争，对人怀有潜在 的敌意和戒心等。
4、健康生活方式的“四大基石”： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
---1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚 心脏保健
宣言
(1)合理膳食
中国居民膳食指南 ① 食物多样，谷类为主，粗细搭配； ②多吃蔬菜、水果和薯类； ③常吃奶类、豆类或其制品； ④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； ⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； ⑥吃清淡少盐的膳食； ⑦如饮酒应限量； ⑧吃清洁卫生、不变质的食物。
行为表现规律有恒，不是偶然 定时定量进餐 行为
根据环境调整自身行为使之与 选择运动项目 其所处的环境和谐
个体外显行为与其内在的心理 情绪一致，无矛盾
行为的强度适宜，不过量
（二）促进健康行为
3、种类 基本健康行为 预警行为 合理利用卫生服务 避开危险环境行为 戒除不良嗜好
（二）促进健康行为
wk.baidu.com
中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
中国营养学会
22
油脂类25克（0.5两）
奶类及奶制品100克（2两） 豆类及豆制品50克（1两） 畜禽肉类50-100克（1两至2两) 鱼虾类50克（1两） 蛋类25-50克（0.5两至1两） 蔬菜类400-500克（8两至1斤） 水果类100-200克（2两至4两）
谷类300-500克（6两至1斤）
（2）适量运动：运动贵在坚持，持
之以恒与适合自己、量力而行。建议 每周有氧运动3至5次，每次半小时左 右。运用形式可以选择适合自己的方 式，不必局限
（3）戒烟限酒：吸烟是引起肺癌、 冠心病、支气管炎、肺气肿、骨质 疏松等多种疾病的危险因素。饮酒： 肝硬化、肝癌、胃溃疡、高血压、 脑卒中、酒依赖、酒精性精神病
健康概念
1998年5月举行的WHO总会创建50周年纪念 会上，把健康定义为：
“健康是身体、智力、精神和社会完好的 一种不断变动的状态，而不是指没有患病 或身体不虚弱。”
健康的标准
WHO从生理、心理、社会的角度提出了健康的参考标准
1、足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力 而不感到过分的紧张； 2、处事乐观，态度积极，敢于承担责任； 3、睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、抵抗力强，能抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调； 7、眼睛明亮，反应锐敏，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9、头发有光泽； 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
核心行为：不耐烦和敌意。
原理： 精神上长期处于紧张状态
肾素、血管紧张素持续、大量释放
血压升高、冠状动脉收缩、血管内脂质加快沉 着等病理现象
A型行为者的冠心病发病率、复发率和病死率 均比非A型行为者高。
C型行为模式 C型行为又称“肿瘤易发性行为”。 行为表现：爱生闷气，表面上处处依顺、 谦和善忍、回避矛盾，内心却是强压怒火， 生活和工作中没有主意和目标，不确定性 多。 核心行为：情绪好压抑、性格好自我克制。
预防保健服务、医疗服务、康复服务：
卫生服务机构与人员数量 卫生服务技术、质量 卫生服务的价格 卫生服务的提供方式
七项有益健康的基本行为
每日正常而规律的三餐，避免零食 每天吃早餐
每周2-3次的适量运动 适当的睡眠（每晚7-8时）
不吸烟 保持适当体重
不饮酒或少饮酒
(一)健康相关行为
1、概念： 健康相关行为指个体或团体的与健 康和疾病有关的行为。 2、种类：促进健康行为和危害健康行为两类。
（二）促进健康行为
1、概念：
促进健康行为指个体或群体表现出的客观上 有利于自身和他人健康的一组行为。
2、特点： （1）有利性 （2）规律性
（3）和谐性 （4）一致性 （5）适宜性 （6）动力定型
＊促进健康行为的特点
有利性 规律性 和谐性 一致性 适宜性
表
现
行为
有益于自身、他人和整个社会 不抽烟 的健康
（二）环境因素
自然环境： 如环境污染、气候变暖、安全饮用水、生活条件、 工作条件
社会环境： 经济、政策、文化、教育、宗教、风俗习惯等
（三）遗传－生物因素
1、传统遗传疾病 2、其他疾病中的遗传因素 3、细菌、病毒、寄生虫等致病微生物 4、个人生物学特征 :儿童、更年期、老化
（四）卫生服务因素
讨论
一名出生在日本的女婴期望寿命为 85岁，而出生在非洲塞拉利昂的女 婴期望寿命仅有36岁，为什么？
影响健康的因素
行为生活方式因素
遗传生物因素
环境因素
健康
卫生服务因素
世界卫生组织1992年指出：影响健康的储 多因素中：
个人的行为生活方式因素： 60％
环境因素：
17％
遗传-生物因素：
15％
（4）心理平衡：是一种理性的平衡，是 四大基石中最重要的因素。保持心理平衡需 要做到以下几点。
（三）危害健康的行为
1、概念：
危害健康行为是指个体或群体表现出的偏离个人、 他人、社会的健康期望，不利于自身和他人健康的一 组行为。
2、特点：
（1）危害性（2）稳定性作用（3）习得性
（三）危害健康的行为
原理： 情绪长期压抑
体内神经－体液水平长期紊乱
免疫仅能全面下降
C型行为者宫颈癌、胃癌、食管癌、结肠癌和 恶性黑色素瘤的发生率比非C型行为者高，并 易发生癌的转移。
危害健康的行为
4、不良行为生活方式影响健康的特点：
（1）潜伏期长 （2）特异性差(一因多病，一病多因） （3）协同作用强 （4）变异性大（个体差异） （5）广泛存在
医疗保健：
8％
行为方式对健康的影响
疾病
食谱不当 酗酒
吸烟 缺乏锻炼 精神紧张
心脏病
++
+
++
++
++
中风
++
++
+
++
++
高血压
++
++
+
++
++
肺癌
-
-
++
-
-
糖尿病
++
++
-
++
++
骨质疏松
++
++
+
++
-
营养失调
++
+
-
-
++
溃疡病
++
++
++
-
++
注：++高度损伤；+危险；- 无直接关系
（1）不良生活方式与习惯 （2）致病性行为模式（A、C） （3）不良疾病行为 （4）违规行为
A型行为模式
type A behavioral pattern，简称TABP
A型行为又叫“冠心病易发性行为”。
行为表现：做事动作快，想在尽可能短 的时间内完成尽可能多的工作，大声和 爆发性讲话，喜欢竞争，对人怀有潜在 的敌意和戒心等。
4、健康生活方式的“四大基石”： 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
---1992年国际心脏保健会议提出的维多利亚 心脏保健
宣言
(1)合理膳食
中国居民膳食指南 ① 食物多样，谷类为主，粗细搭配； ②多吃蔬菜、水果和薯类； ③常吃奶类、豆类或其制品； ④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油； ⑤食量与体力活动要平衡，保持适宜体重； ⑥吃清淡少盐的膳食； ⑦如饮酒应限量； ⑧吃清洁卫生、不变质的食物。
行为表现规律有恒，不是偶然 定时定量进餐 行为
根据环境调整自身行为使之与 选择运动项目 其所处的环境和谐
个体外显行为与其内在的心理 情绪一致，无矛盾
行为的强度适宜，不过量
（二）促进健康行为
3、种类 基本健康行为 预警行为 合理利用卫生服务 避开危险环境行为 戒除不良嗜好
（二）促进健康行为
wk.baidu.com
中国居民膳食指南及平衡膳食宝塔
中国营养学会
22
油脂类25克（0.5两）
奶类及奶制品100克（2两） 豆类及豆制品50克（1两） 畜禽肉类50-100克（1两至2两) 鱼虾类50克（1两） 蛋类25-50克（0.5两至1两） 蔬菜类400-500克（8两至1斤） 水果类100-200克（2两至4两）
谷类300-500克（6两至1斤）
（2）适量运动：运动贵在坚持，持
之以恒与适合自己、量力而行。建议 每周有氧运动3至5次，每次半小时左 右。运用形式可以选择适合自己的方 式，不必局限
（3）戒烟限酒：吸烟是引起肺癌、 冠心病、支气管炎、肺气肿、骨质 疏松等多种疾病的危险因素。饮酒： 肝硬化、肝癌、胃溃疡、高血压、 脑卒中、酒依赖、酒精性精神病
健康概念
1998年5月举行的WHO总会创建50周年纪念 会上，把健康定义为：
“健康是身体、智力、精神和社会完好的 一种不断变动的状态，而不是指没有患病 或身体不虚弱。”
健康的标准
WHO从生理、心理、社会的角度提出了健康的参考标准
1、足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力 而不感到过分的紧张； 2、处事乐观，态度积极，敢于承担责任； 3、睡眠良好； 4、应变能力强，能适应环境的各种变化； 5、抵抗力强，能抵抗一般性感冒和传染病； 6、体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调； 7、眼睛明亮，反应锐敏，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象； 9、头发有光泽； 10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
核心行为：不耐烦和敌意。
原理： 精神上长期处于紧张状态
肾素、血管紧张素持续、大量释放
血压升高、冠状动脉收缩、血管内脂质加快沉 着等病理现象
A型行为者的冠心病发病率、复发率和病死率 均比非A型行为者高。
C型行为模式 C型行为又称“肿瘤易发性行为”。 行为表现：爱生闷气，表面上处处依顺、 谦和善忍、回避矛盾，内心却是强压怒火， 生活和工作中没有主意和目标，不确定性 多。 核心行为：情绪好压抑、性格好自我克制。
预防保健服务、医疗服务、康复服务：
卫生服务机构与人员数量 卫生服务技术、质量 卫生服务的价格 卫生服务的提供方式
七项有益健康的基本行为
每日正常而规律的三餐，避免零食 每天吃早餐
每周2-3次的适量运动 适当的睡眠（每晚7-8时）
不吸烟 保持适当体重
不饮酒或少饮酒
(一)健康相关行为
1、概念： 健康相关行为指个体或团体的与健 康和疾病有关的行为。 2、种类：促进健康行为和危害健康行为两类。
（二）促进健康行为
1、概念：
促进健康行为指个体或群体表现出的客观上 有利于自身和他人健康的一组行为。
2、特点： （1）有利性 （2）规律性
（3）和谐性 （4）一致性 （5）适宜性 （6）动力定型
＊促进健康行为的特点
有利性 规律性 和谐性 一致性 适宜性
表
现
行为
有益于自身、他人和整个社会 不抽烟 的健康
（二）环境因素
自然环境： 如环境污染、气候变暖、安全饮用水、生活条件、 工作条件
社会环境： 经济、政策、文化、教育、宗教、风俗习惯等
（三）遗传－生物因素
1、传统遗传疾病 2、其他疾病中的遗传因素 3、细菌、病毒、寄生虫等致病微生物 4、个人生物学特征 :儿童、更年期、老化
（四）卫生服务因素
讨论
一名出生在日本的女婴期望寿命为 85岁，而出生在非洲塞拉利昂的女 婴期望寿命仅有36岁，为什么？
影响健康的因素
行为生活方式因素
遗传生物因素
环境因素
健康
卫生服务因素
世界卫生组织1992年指出：影响健康的储 多因素中：
个人的行为生活方式因素： 60％
环境因素：
17％
遗传-生物因素：
15％
（4）心理平衡：是一种理性的平衡，是 四大基石中最重要的因素。保持心理平衡需 要做到以下几点。
（三）危害健康的行为
1、概念：
危害健康行为是指个体或群体表现出的偏离个人、 他人、社会的健康期望，不利于自身和他人健康的一 组行为。
2、特点：
（1）危害性（2）稳定性作用（3）习得性
（三）危害健康的行为
原理： 情绪长期压抑
体内神经－体液水平长期紊乱
免疫仅能全面下降
C型行为者宫颈癌、胃癌、食管癌、结肠癌和 恶性黑色素瘤的发生率比非C型行为者高，并 易发生癌的转移。
危害健康的行为
4、不良行为生活方式影响健康的特点：
（1）潜伏期长 （2）特异性差(一因多病，一病多因） （3）协同作用强 （4）变异性大（个体差异） （5）广泛存在
医疗保健：
8％
行为方式对健康的影响
疾病
食谱不当 酗酒
吸烟 缺乏锻炼 精神紧张
心脏病
++
+
++
++
++
中风
++
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+
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高血压
++
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+
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++
肺癌
-
-
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-
-
糖尿病
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-
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++
骨质疏松
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+
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-
营养失调
++
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溃疡病
++
++
++
-
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注：++高度损伤；+危险；- 无直接关系