台阶试验指数

台阶试验指数
概述
是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

不过具体情况还要视被测人的身高、体重和肺活量而定。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，休内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

意义
台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

有氧代谢代谢运动是指运动时人体需氧量和摄氧量达到动态平衡的运动。

做有氧运动时，体内不产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。

测试方法
男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。

测验前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。

上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。

受试者按节拍器的节律完成试验。

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。

用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。

做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至一分半钟、2分钟至2分半钟、3分至3分半钟的3次脉搏数。

并用下列公式求得评分指数，计算结果包含有小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

评定指数=〔踏台上下运动的持续时间（秒）*100〕/〔2*（3次测定脉搏的和）〕
评分标准：《国家学生体质健康标准》评分表
注意事项：心血管疾病患者，不得进行此项测试.
《国家学生体质健康标准》测试——坐位体前屈
1．测试目的
测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2．场地器材
坐位体前屈测试器。

3、测试方法
受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10～15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。

测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。

记录以厘米为单位，保留一位小数。

测试两次，取最好成绩。

4、注意事项
（1）身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲。

（2）受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力。

握力体重指数
（一）握力体重指数：
握力体重指数是指肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。

握力体重指数主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

（二）握力体重指数的计算：
握力体重指数=握力（公斤）/体重×100
测试方法：被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂下垂。

一手持握力计全力握紧，计下握力计指针的刻度。

用有力(利)的手握两次,取最好成绩与自身体重相比为握力指数。

（三）握力体重指数合格标准：
1.体质指标握力体重指数m=（握力/体重）X100，握力和体重的单位均是kg，合格标准m>=35。

2.男生89以上为满分,女生69以上为满分.。