应激与心理健康

应激与心理健康

过去,人们对健康的概念仅限于肢体健全和无病痛。随着社会的进步,心理健康越来越受到重视。世界卫生组织宣言指出,健康不仅是没有疾病,不体弱,而是一种躯体、心理和社会功能均臻良好的状态。这一定义有关良好状态的三个方面中,两个是心理行为方面的,表明了心理功能和心理社会因素对健康的重要意义。对心理健康的关注属于精神卫生的范畴。精神卫生自20世纪70年代以来被国际和国内广泛应用,精神卫生不仅涉及各类精神障碍的防治,同时还包括普通人群的心理卫生保健,其目的在于减少和预防各类心理和行为障碍的发生,这在精神领域中十分重要。

1 应激因素

个体心理问题的产生取决于两个因素,一个是应激因素,另一个是个体素质。应激因素又叫应激源,是指生活中的各种不良事件,它可以通过应激的方式对个体产生影响,导致不同程度的心理、行为及躯体障碍。按不同的生活环境因素,应激因素可以分为以下几项:

1.1 家庭环境因素

常见的有父母离异,家庭成员关系紧张,重大的经济困难,家庭成员丧亡,其中尤其是配偶丧亡,对存活的配偶来说是极大的痛苦。

1.2 工作或学习环境因素

工作负担过重或志趣不一,工作被动压抑,成就寥寥,与同事关系不睦;学生的考试,升学,适应新的学习环境,就业等,均可以构成应激因素。

1.3 社会环境因素

社会人口剧增、节奏加快、竞争加剧、拥挤、冲突、事故、污染等,战争给人们带来精神和物质的巨大损失,更是一种极严重的社会应激因素。

1.4 自然环境因素

严重的自然灾害如地震、海啸、火灾、洪水等,使居民家破人亡,极易带来心理创伤。个体素质则是指一个人适应应激的阈值水平,也可以通俗的理解为抗打击或挫折能力,与遗传有关,也可以通过后天锻炼获得提高。

人类的发展离不开自然和社会的应激环境,生老病死、丧亲丧偶、社会竞争、角色转换,是每一个人都绕不开的经历和遭遇。追求所谓的“无刺激的平静社会”是不切合实际的。正确的态度是积极面对,提高自身素质,将应激对自己心理、行为的影响降到最低。

2 应激常见的处置原则

2.1 建立正确的价值观

应激系统中很重要的一个调节因素是主观上对应激的认知评价,即如何看待应激因素,不同的价值观就会有不同的评价,并会引起不同的反应。如遇事大度,淡泊名利,处理人际关系时提倡宽人律己,相互体谅等,都是正确的价值观。

2.2 主动参加社会实践锻炼,不断提高自己适应应激的阈值水平

同一应激事件,不同的人反应不同,其原因之一就是个人素质与经验。而素质和经验是可以通过锻炼加强的,面对不良事件时,久经锻炼的人处变不惊,缺少社会实践的人则会惊慌失措。

2.3 充分发挥家庭社会支持系统的调节作用

事实证明,个体应对应激时,离开群体,离开社会大集体的支持,很难真正应对好社会应激处境,家庭社会支持系统包括情感支持、物质支持、道义支持等。这些支持就像坠地时的气垫一样,对应激反应能够起到缓冲作用,从而减少躯体与精神上的应激反应,减少或免除疾病的发生。

2.4 求助于医务人员

在应激反应过程中,自我调节不能满意时,出现一些不能解决的心理问题,疾病先兆或疾病时,应立即求医,进行心理咨询、心理治疗或药物治疗。