11到12岁青少年儿童篮球训练内容

11到12岁青少年儿童篮球训练内容

11到12岁青少年儿童篮球训练内容

一、 基本功训练

分为：原地、行进间、单、双球练习

分为：无球、有球练习

2脚步基本功组合练习

1）步伐+跑步组合：起动——（加

速、侧向、交叉）——急停（一

2）步伐+跳组合：上步—单、双

脚跳；交叉步—单双脚跳；后撤

3

）跑+跳组合：跑—单、双脚跳；跑——单脚跳——双脚停；侧身、

基本功训练

1手上基本功

2脚步基本功

3腰髋基本功

4视野基本功

1手上基本功 1）球性+球速组合：各种绕球：胯下、腰、颈部、体后；动

作的节奏与幅度控制

2）球性+球感：体前、背后抛接球、胯下背后接球；绕身体

运球、双球运球；控制球的能力

3）球感+球速：高、低运球，节奏幅度的变化，体前，体后

绕胯下运球，动作的节奏变化，对球的落点。

3腰髋基本功组合

高抬腿、小步跑、前后交叉跑、转髋训练

4视野

看信号、看手势、做判断；脚步移动、不同方向的传球、抢球、接球、传球。

二、基本功训练要求

1）、手上：球性、球感、球速熟练自如，控制球与支配球的能力

2）、脚步基本功：反应速度快、动作快、移动快、急停步伐熟练。

3）、踝关节、膝关节、髋腰、肩关节灵活性稳定性良好

4）、视野开阔、篮球意识的培养

5）游戏为主、控制训练负荷。

三、技术训练

1进攻脚步动作

1）、起动——加速跑（变向、侧身、变速）2）、起动——向上、下、里、外——急停变向——下、上、外、里摆脱接球

3）、起动——向上、下、横——急停——抢位（利用脚步、转身）

2运球组合

1）、高——低——体前——跨下——背后（原地练习）

2）、行进间：急起——急停——半转身——体前——后转身——背后——跨下。

3接球

1）、单手接以胸前为基准的上下左右的来球；2）、以及击地球；

3）徒手摆脱后的各种接球组合。

4传球

1）、胸前，单手传以胸前为基准的上下左右的球

2）、背后传球

3）、徒手摆脱接球后的各种传球。

5投篮技术

1）、单双手的投篮

2）、近距离单手、远距离双手

3）、徒手——摆脱——接球投篮

4）、行进间左右手勾手投篮

5）、反勾手

6）、徒手摆脱接球后运球行进间投篮

7）、行进间接球左右手勾手

8）、徒手摆脱接球后行进间投篮组合

6突破技术

1）、原地持球假动作（传球、投篮、头部、眼神）——同侧步、交叉步突破

2）、前转身突破

3）、后转身突破

4）徒手摆脱接球后——同侧、交叉、前转身、后转身——突破——投篮组合

7、徒手摆脱

1）、强侧：纵切、横切、反跑、溜底线、接球练习

2）、弱侧：背插、横插、下插接球练习

8、防守技术组合训练内容

1）、防守基本姿势——起动——各种步伐（各种跑）组合

2）、横滑步——上步——后撤步——交叉步——急停——抢位（防外线）

3）、防守侧身抢位——绕前——抢前——绕后——侧身抢位（防内线）

防外线选位——移动组合；防内线——移动选位。

4）、拍球、抢断球技术

拍持球（运球）队员的球

向前（横向、向后）抢断步伐及起跳及抢断5）、防守持球者传球技术

防传球——起动——上一步急停（两步）——平步防守选位（斜步防守选位）——手部封堵传球路线——脚步移动组合

6)、防运球推进组合

起动——上步急停——斜步防守选位（堵中逼边）——侧滑步——后撤步——交叉步——后撤步——攻击步——横滑步——追堵脚步组合——封堵传球路线

7）、防半场运球突破组合技术

起动——上步急停（一步、两步）——斜步防守选位（堵上放下，堵左放右）——侧滑步——后撤步——攻击步——后撤步——横滑步——交叉步

防半场持球突破

防45°持球突破

防投篮组合技术

防徒手切入组合（纵切、横切）

8）、抢篮板球技术

防投篮：封堵投篮——落地即转身——两脚开立屈膝——重心降低，上体及双臂用力（寸劲）堵人——抢篮板球

防无球：堵人抢位——判断球的落点——利用后转身迅速堵人抢位，（转身动作快、两脚开立屈膝、重心下降、上体及双臂用力对抗）

三、技术训练要求

1）、学习进攻、防守脚步、掌握无球进攻摆脱、防对手徒手切入

2）、学习各种摆脱接球组合、获得球的能力、传球组合

3）、运球组合练习、左右手熟练完成各种运球4）、投篮模仿、强化：蹬地、伸膝、展腰、抬肘、伸臂、屈腕、拨球，用力顺序。

5）、持球突破能力，假动作组合及其头部，眼神的假动作。

6）、徒手切入、摆脱切入、变向转体，起动加速，重心速度的变化。

7）、防有球队员，防传、防运、防突、防投、选位、上步、手部封堵、脚步移动。

8）、防持球队员拍球、基本手法及脚步步伐、上

步与后撤。

9）、防徒手切入，扩大视野是前提，判断选择防守位置为基础，运用脚步移动与手部封堵为核心10）、寓教于乐，兴趣为主，注意负荷。

战术训练要求及内容

进攻基础配合

1）、突分：0°45°90°

2）、策应：背插罚球线，策应抢位接球，穿45°外线空切（突破）；背插罚球线，策应抢位接球穿弧顶中路外线空切

3）、掩护配合

外线队员侧掩护，外线队员反掩护（无球队员之间掩护），背插罚球线策应抢位接球后转身掩护传切配合（有球给无球做掩护）。

4）、进攻技术

二人快攻：2打0 ；2打1

三人快攻：3打0 ；3打1 ；3打2 进攻2打1，回来3打2

5）、防守基础：挤过，穿过，绕过，换防

防守

防快攻：1防2；2防3；3防3；半场人盯人