田径训练理论与方法

教学内容：田径训练理论与方法

教学任务：一、通过田径运动训练理论与方法的学习，使学生对田径运动训练理论有一些了解。

二、掌握各种素质的练习方法与手段

三、培养学生的创新思维

教学重点与难点：重点：田径运动训练的方法与手段难点：训练中训练方法与手段的选配

教学方法与手段：田径运动训练理论与方法

第一节田径运动训练理论的发展

田径运动训练理论的发展大致经历如下几个阶段。

自然发展阶段：时间大约是1896年的第1届奥运会前后。那时，人们发现训练能够产生积极的效果，只要多练就能提高成绩。

新技术阶段：时间大约是在本世纪30年代到50年代的这段时间。人们鉴于不同的结果，使人们又进一步认识到选拔运动天才和运用新技术对提高成绩的重要性。

大运动量训练阶段：时间大约是60年代至70年代。本阶段的特点是通过增大运动负荷的量来提高运动成绩。

科学化训练阶段：随着田径运动水平的迅速提高，国际竞赛活动的日益激烈，人们更加明确地认识到只有广泛地运用现代科学技术的研究成果指导田径运动训练，才可能获得理想的训练效果和在激烈的运动竞赛中取得比赛的优胜。

直到19世纪末，运动训练还属于一种“自然发展”阶段。但直到19世纪30年代，人们的注意力才开始集中到对田径运动项目的技术研究和改进上，力求通过技术的创新来提高运动成绩，确实也取得了一定的效果。

20世纪50年代以后，运动生理学、运动医学等学科的发展，人们对运动员有机体在运动训练和比赛中表现出的各种奥秘提示得越来越深刻，因而对其反映出来的客观规律的认识也越来越深入。

进入70年代以后，运动成绩飞速增长，现代科学技术和研究成果不断被移植和运用到运动训练中来，使人们认识到，要达到世界水平的运动成绩，必须广泛应用各学科的知识，提高训练的科学水平。

训练方法发展经历的阶段

20年代后期，教练员开始采用一些与自己运动项目表面看来只存在间接联系的训练内容。如短跑运动员参加长跑活动来增强运动员的耐力和力量。这种训练方法称为“辅助训练法”。30年代，这种训练方法演进为按奥林匹克竞技周期安排耐

力、力量、速度和灵敏性等身体素质训练的所谓“螺旋训练模式”。60年代后期，在“螺旋训练法”的基础上创造了“综合训练法”。

40年代，德国人凯什列尔创造了“间隙训练法”。这种训练法是把整个训练过程分为若干段，各段作业之间严格按照规定的作息时间进行。这种方法对提高速度

和速度耐力、增强呼吸和心血管系统的机能有明显的效果。

40年代，捷克斯洛伐克著名运动员爱弥尔·扎托克彩了加大训练量的方法——超量训练法。40年代，瑞典长跑家创造了“法特莱克”训练法。

50年代初期，德国人缪勒尔和赫廷格尔研究出的肌肉对抗练习法，为运动训练提供了有效

的辅助练习形式。

1957年英国人K.摩根和G.阿姆逊设计出了极具实用价值的“循环训练法”。

60年代初期，鲍勃·霍夫曼提出了等长性练习，进一步发展了肌肉对抗练习法的理论。

近10多年来，念动训练与放松训练合用，不仅起着恢复体力和放松精神的作用，而且开始被作为提高运动成绩的积极有效手段来运用。在这一时期，还出现了一种“无形训练法”。这种训练方法是对运动员训练以外的生活作息制度、社会关系进行分析研究，以帮助解决训练过程中的部分问题。

我国田径运动训练理论的发展可概括为三个阶段。从1953-1957年为初创阶段，主要是引进、学习和推广国外田径运动技术、训练经验和训练方法。从1958-1966年上半年为发展形成阶段。在这一阶段田径运动训练工作有了大规模的开展，训练质量有了很大提高，积累了比较丰富的实践经验，理论研究向纵深发展。1966年下半年-1976年，因“文化大革命”，使田径训练处于瘫痪状态，理论研究也随之停顿。1977年以来，可称为系统化阶段，由于各基础学科的深入发展，并吸收了国外大量信息，田径运动训练实践稳步前进，向着系统化、科学化方向发展，同时也大大促进了田径训练理论的研究工作。

第二节田径运动训练的科学体系

田径运动训练是为培养运动员良好的思想道德品质、全面发展身体素质、提高专项运动成绩等进行的专门教育过程。田径运动水平的提高和科学技术的发展，逐步形成了田径运动训练的科学体系。

田径运动训练的任务是：第一，培养道德意志品质；第二，增强体质，发展身体素质；第三，提高专项运动成绩；第四，提高理论知识和实际工作能力。

1.田径运动训练的特点

（一）田径运动训练项目的多样性

1、速度项目：其特点表现在一定的用力条件下所进行的高频率动作（400米以下的短跑和跨栏跑）。

2、快速力量项目：其特点表现在主要动作阶段中的短时间爆发式和力（跳跃、投掷）。

3、以表现耐力为主的项目（竞走、中长距离跑）。

4、表现为综合发展素质的项目（全能）。

（二）田径运动技术比较容易稳定

田径运动具有固定不变的单一的动作形式成分与结构。在技术练习时，受竞赛规则制约的外界条件也具有相对的稳定性。

（三）田径运动项目在具有明显多样性的同时，其运动成绩对运动员身体发展水平和技术训练水平的依赖程度上，又体现出质的区别。

（四）虽然某些田径运动员仍保持着单周期的年训练结构，但大多数田径

目采用双周期结构的年训练计划。

（五）由于田径竞赛主要在夏季进行，因而秋冬周期的特点是准备期长而竞赛期短，而春夏周期则相反，竞赛期长而激烈。

二、田径运动训练的思想观点

（一）科学选材，早期培养。

（二）全面提高田径运动员整体训练水平是现代高水平竞赛取胜的决定因素。

（三）运动负荷不断增大，特别重视负荷强度，尤其是专项负荷强度的增加，并十分强调负荷安排的定向化。

（四）负荷后的恢复成为现代田径运动训练不可缺少的重要内容。