2020年颈椎操(PPT课件)
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颈椎操要点
5
左右，前后，360度旋转5次， 再反方向旋转5次。
颈椎操要点
6
双手交叉紧贴颈后，用力顶 头颈，头颈向后用力，互相
抵抗5次。
颈椎操要点
7
双手上举过头，手指交叉， 掌心向上。将头仰起看向手
背。保持5秒。
颈椎操要点
8
眼球顺时针，逆时针转动。 闭上眼睛，手 掌搓热，附在
眼皮上片刻。睁开眼睛看向 远 方，远方最好是有绿色的
颈椎操要点
Dr.Feng
头向左转90度，停留3秒，再 向右转，停留3秒。做两个8
拍。
颈椎操要点
2
把颈尽量向前伸，停留3秒， 再向后仰，停留3秒。做两个
8拍。
心向下， 两臂先由后向前旋转20、30 次，再由前向后旋转20-30次。
颈椎操要点
4
左手放在背后，右手手臂放 在胸前，手掌立起向左平行 推出。同时头部向右看。保 持几秒钟。再换左右手。
树木。
颈椎操要点
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Dr.Feng
颈椎操要点
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