运动强度和持续时间对运动后过量氧耗的影响
运动后过量氧耗名词解释
运动后过量氧耗1. 名词解释运动后过量氧耗（Excess Post-Exercise Oxygen Consumption，简称EPOC），也被称为“后燃效应”或“氧债效应”，是指在运动结束后，身体维持高代谢状态消耗更多氧气的现象。
即使在运动结束后，身体仍然需要消耗额外的氧气来恢复正常状态。
2. 运动后过量氧耗的原理运动后过量氧耗是由于运动引起的多个生理变化导致的。
当我们进行高强度或长时间的运动时，身体需要更多的能量来满足肌肉收缩和代谢的需求。
这时，身体会通过增加呼吸和心跳来提供足够的氧气和营养物质给肌肉。
在运动期间，我们的身体会消耗大量的ATP（三磷酸腺苷），而ATP是细胞内储存和释放能量的主要分子。
当ATP储备减少时，我们的身体会利用其他能源系统来满足能量需求。
一种重要的能源系统是无氧酵解（anaerobic glycolysis），它可以在缺乏足够氧气的情况下产生能量。
无氧酵解会产生乳酸，并且会在运动结束后继续消耗氧气来分解乳酸，将其转化为能量。
此外，运动还会导致身体温度升高、心率加快、呼吸加深等生理变化。
这些变化需要额外的氧气来恢复正常状态。
例如，身体温度升高会导致代谢率增加，心率加快和呼吸加深则是为了提供更多的氧气和营养物质给肌肉。
3. 运动后过量氧耗的影响因素运动后过量氧耗的程度和持续时间受到多个因素的影响，包括以下几点：3.1 运动强度和持续时间运动强度和持续时间是影响EPOC的重要因素。
通常情况下，高强度和长时间的运动会导致更大程度和更长时间的EPOC效应。
这是因为高强度运动会消耗更多的能量储备，并引起更多的生理变化。
3.2 运动类型不同类型的运动对EPOC效应也有不同影响。
例如，耐力运动（如长跑、游泳）和高强度间歇训练（如高强度间歇训练）通常会导致较大的EPOC效应，而低强度长时间的运动（如慢跑）则会产生较小的EPOC效应。
3.3 个体差异每个人的身体状况和代谢率都有所不同，因此对于同样的运动负荷，不同个体可能会有不同程度的EPOC效应。
运动生理学题
运动生理学题 Prepared on 22 November 2020一、名词解释1.兴奋性：是一切生命体所具有的生理特性，特指组织细胞接受刺激具有产生动作电位的能力。
2.反应：在不同的环境或运动条件下，细胞或机体的内部代谢和外部表现所发生的暂时性应答性功能变化，称为反应。
3.牵张反射：当骨骼肌受到牵拉时会产生反射性收缩，这种反射称为牵张反射。
4.动作电位：可兴奋细胞兴奋时，细胞内产生的可扩步电位变化。
5.内环境：细胞直接接触和赖以生存的环境，即细胞外液。
6.心动周期：心脏每收缩和舒张一次构成一个心动周期。
7.心输出量：指每分钟左心室摄入主动脉的血量。
8.心指数：以每平方米体表面积计算的心输出量。
9.心力储备：心输出量能够随机体代谢的增强而增加能力。
10.血压：血压是指血管内的血液对于单位面积血管壁的侧压力。
11.解剖无效腔：指每次吸入气体，一部分将留在呼吸性支气管以前的呼吸道内，这部分气体不能与血液进行气体交换，故将这部分呼吸道的容积成为解剖无效腔。
12. 基础代谢率：基础状态下，单位时间内的能量代谢。
这种代谢是维持最基本的生命活动所需要的最低限度的能量。
13.呼吸商：各种物质在体内氧化时所产生消耗的氧的容积之比。
14.激素：有内分泌腺或散在的内分泌细胞分泌的，经体液运输某器官或组织而发挥其特定调节作用的高效生物能活性物质。
15.最大摄氧量：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间内所摄取的氧量。
16.乳酸阙：在渐增负荷强度中，血乳酸浓度随运动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负值时，血乳酸出现急剧增加的那一点。
17.无氧功率：是指具体在最短时间内，在无氧条件下发挥出的最大力量和速度的机能。
18．自动节律性：心机细胞在没有外来刺激的条件下，自动产生节律性兴奋的特征。
19．重心性休克：在较长时间剧烈运动结束时，如果骤然停止并站立不动，由于肌肉泵消失，加上重力作用，会使大量静脉血沉积于下肢的骨骼肌中，回心血流量减少，心输出量随之减少动脉血压迅速下降，使脑部暂时供血不足而出现晕厥现象。
运动后过量氧耗的名词解释
运动后过量氧耗是指在运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的摄氧量并不能立即恢复到运动前相对安静的水平，将运动后恢复期处于高水平代谢的机体恢复到安静水平消耗的氧量称为运动后过量氧耗。
运动后过量氧耗是指在运动结束后，肌肉恢复到相对安静水平过程中，会消耗比运动中更多的氧气。
这是因为在运动过程中，肌肉会不断地产生代谢产物，如乳酸等，这些代谢产物在运动结束后需要通过氧气的氧化作用来清除。
此外，运动后过量氧耗还包括恢复过程中肌肉细胞对氧气进行修复和再生的过程，这也是为什么在运动结束后，即使肌肉已经停止活动，但机体摄氧量仍不能立即恢复到安静水平的原因。
运动后过量氧耗对身体有很多益处，例如可以帮助清除运动中产生的代谢产物，减轻肌肉疲劳，促进身体恢复等。
但是，如果运动后过量氧耗过大，也会对身体造成不良影响，例如导致身体过度疲劳，影响身体的正常恢复等。
因此，在进行运动时，需要注意控制运动强度和时间，避免过度疲劳和运动损伤。
同时，在运动结束后，也需要进行适当的休息和恢复，例如进行适当的拉伸和按摩等，以促进身体的恢复和提高运动能力。
运动后过量氧耗的研究进展
运动后过量氧耗的研究进展目录摘要 (2)引言 (2)1. 运动后过量氧耗的影响因素 (3)1.1 运动持续时间 (3)1.2 运动强度的影响 (3)1.3 运动方式的影响 (3)1.4 训练状态的影响 (4)2. 性别和饮食的影响 (4)3. 内分泌对过量氧耗的影响 (5)4. 过量氧耗与体重管理的研究进展 (6)4.1 过量氧耗与脂肪代谢 (6)4.2 过量氧耗与体重控制 (6)5. 结论 (7)摘要：运动后过量氧耗（ excess post-exercise oxygen consumption，EPOC）是指体力活动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量，运动结束后，肌肉活动虽然停止，但机体的吸氧量并没有立即恢复到安静值，仍然高于安静水平，这对增加总能量消耗，减少脂肪堆积起到了积极的作用。
近年来肥胖已成为关注的焦点，为了更好的对身体活动产生的能量消耗进行研究，本文综述了EPOC影响因素及其对体内代谢的干预作用。
引言运动防肥减肥的机制是增加总的能量消耗，出现能量收支平衡或负平衡状态，从而达到控制体成分的目的。
机体的能量消耗主要由基础代谢（60-75%）、食物的特殊动力作用（10%）和身体活动时的能量消耗（20-30%）等组成[1]。
增加能量消耗最有效的方法是运动。
肌肉活动影响着机体的能量代谢水平，剧烈运动或大体力劳动所消耗的能量比安静时要多，并且已经证实运动后的一段时间内，机体仍持续消耗大量能量，这种运动后额外增加的氧耗贡献了总的能耗量，对减脂人士极具吸引力[2]。
机体进行运动时，各肌群活动加强，交感神经兴奋，脂肪合成作用减弱，分解作用加强，甘油三酯（TG）水解释放脂肪酸入血，使血清游离脂肪酸（FFA）浓度升高，以供机体氧化利用。
FFA 氧化供能是脂肪氧化的主要途径，因此，在一定程度上血清FFA 水平可反映脂肪动员的程度[3]。
EPOC是指体力运动后恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧量，它的存在提示运动后恢复期机体也存在一定程度的超过安静状态的能量消耗，这对增加总能量消耗，减少脂肪堆积起到了积极的作用[4]。
有氧无氧工作能力
肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关 慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力 或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最 大 吸 氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出 现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无 力保持规定的负荷即达精疲力 竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中， 肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” --一种判断机体乳 酸阈的非损伤性的 方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体 乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中 取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即 为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量 安静时：每分摄氧量＝每分需氧量
运动生理学习题13
第十三章有氧运动能力〔一〕填空题1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟毫升。
2．成年人安静时的和相同，大约每分钟250毫升，说明即使在安静状态下都需要摄取适宜的氧，以满足机体的能量代谢所需。
3．运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但是每分需氧量大。
例如100米赛跑时的需氧量每分钟可达升，而跑时的需氧量却为每分钟2～3.5升。
4．人体在运动中出现稳定状态，说明此时运动中满足，但是在运动开始阶段也会出现氧亏。
这是由于运动初期人体的氧运输系统的等因素所致。
5．短距离跑的运动工程运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。
6．长距离跑的运动工程运动强度、持续时间长，虽然每分需氧量，但总需氧量却。
7．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为吸氧量，也可以称为或。
8．氧亏的形成主要是由于运动初期、的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要而形成的。
9．在运动中即使吸氧量需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现。
10．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，氧亏表现在运动初期，是运动时的和之间出现的差异。
11．运动后恢复期的吸氧量与运动中的不相等，运动后恢复期的并不是完全只用于归还运动中所欠下的氧，而且还要用于归还运动结束后，恢复到运动前安静水平所消耗的氧。
12．在剧烈运动后恢复期中，除归还在运动初期分解供能欠的一局部氧亏外，还应归还由供能所欠下的氧亏。
13．运动后过量氧耗不仅用于归还所欠下的氧，而且还要用于归还运动后所消耗的氧。
14．运动后、浓度的变化以及升高的影响，均为运动后过量氧耗的影响因素。
15．运动后过量氧耗的生理作用为归还的氧亏，以及在使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。
16．最大摄氧量反映人体在进行有大量肌肉参加的长时间剧烈运动中，和的能力到达本人的极限水平。
运动后过量氧耗的原因
运动后过量氧耗的原因
运动后的过量氧耗现象是指在运动结束后，身体继续消耗氧气的现象。
通常情况下，随着运动的结束，身体的代谢率会逐渐降低，耗氧量也会随之下降。
但是，有些人在锻炼之后会感到一种疲劳感和呼吸急促，这是因为身体正在经历过量氧耗的现象。
过量氧耗现象出现的原因是多方面的，主要包括以下几点：
1. 肌肉代谢产物的清除
在运动的过程中，肌肉细胞会产生很多代谢产物，这些产物在正常情况下会通过血液系统被带走。
然而，当运动结束时，肌肉传递给心脏的血液流量会减少，使得代谢产物容易在肌肉内积聚。
因此，身体需要花费额外的氧气来清除这些代谢产物，从而避免肌肉疲劳。
2. 酯化作用和肝糖原储备的补充
在长时间或高强度的运动中，肝脏和肌肉会分解糖原来供给身体能量。
当糖原储备快要用尽时，身体开始通过酯化作用将脂肪分解成酮体，同时肝脏开始合成新的糖原。
这一过程需要消耗额外的氧气。
3. 身体恢复正常代谢状态
当运动结束时，身体需要维持正常代谢状态。
大约30分钟后，身体逐渐从运动代谢状态转变为静息代谢状态。
这种状态过程需要花费额外的氧气，帮助身体从运动状态恢复到正常状态。
4. 肺部的复原
在运动中，肺部需要快速将氧气吸入体内，将二氧化碳排出体外。
当运动结束时，肺部需要花费额外的氧气来平衡体内的氧气和二氧化碳的比例，从而恢复正常的呼吸状态。
总之，过量氧耗现象是运动后的正常现象之一。
身体需要花费额外的氧气来维持身体内部的平衡，从而避免肌肉疲劳和身体不适的感觉。
通过适当的休息和补给营养物质，可以帮助身体更快地从运动状态恢复到正常状态，减轻过量氧耗现象的影响。
《运动生理学》人体版冲刺卷(四) -答案
2019年《运动生理学》人体版冲刺卷（四）（100分）注意：考生须将试题答案写在答题纸上，写在试卷上无效！一、名词解释（共5题，每题4分，共20分)1.氧热价【参考答案】各种能源物质在体内氧化分解时，每消耗一升氧所产生的热量称为该物质的氧热价。
2.最大通气量【参考答案】以适宜快和深的呼吸频率、呼吸深度进行呼吸时所测得的每分通气量，称最大通气量。
3.射血分数【参考答案】每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比，称为身射血分数。
4.运动后过量氧耗【参考答案】机体的摄氧量由能量代谢率决定，尽管运动结束后多数肌肉已停止活动，由于能量代谢率未恢复到运动前水平，机体的摄氧量也不能立即恢复到运动前水平。
这种运动后恢复期机体的耗氧水平高于运动前（或安静状态）耗氧水平的现象称为运动后过量氧耗。
5.赛前状态【参考答案】赛前状态是指在参加正式比赛或运动训练前，人体某些器官、系统产生的一系列条件反射性机能变化。
二、简答题（共3题，每题10分，共30分）1.决定肌肉力量的主要因素有哪些？其后天可训练程度较大的因素有哪些？【参考答案】（1）肌肉生理横断面积（可以提高）（2）肌纤维类型（不大）（3）肌肉收缩时的初长度（4）中枢激活（可以提高）（5）中枢神经系统的兴奋状态（可以提高）（6）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力（可以提高）（7）年龄与性别（8）体重2.简述儿童少年身体素质发育特点？【参考答案】（1）身体素质的自然生长儿童少年各项素质随年龄增加而增长的现象，称为身体素质的自然增长。
在不同年龄段，各项身体素质的增长速度不同，即使在同一年龄阶段，不同的身体素质的发展变化也不一样。
在青春发育期（男15岁、女12岁左右）身体素质自然增长的速度快且幅度大。
在性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢，直到25岁左右身体素质的自然增长即已结束。
若不进行训练，身体素质一般不再进一步提高。
（2）身体素质发展的阶段性身体素质的发育有一定的阶段性。
《运动生理学》人体版冲刺卷(二) - 答案
2019年《运动生理学》人体版冲刺卷（二）（100分）注意：考生须将试题答案写在答题纸上，写在试卷上无效！一、名词解释（共5题，每题4分，共20分)1.运动生理学【参考答案】是人体生理学的一个分支，是研究人体的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学，主要研究在运动过程中，人体各细胞、器官、系统的机能变化和它们的协同工作的能力和机理，进而观察其对人体运动能力影响；同时，还要观察运动对人体的形态和机能产生适应性变化的影响。
运动生理学是体育科学中一门重要的应用基础理论学科。
2.肌小节【参考答案】两条Z线之间的结构，是肌纤维最基本的结构和功能单位，称之为肌小节。
3.碱贮备【参考答案】血液中缓冲酸性物质的主要成分是碳酸氢钠，通常以每100毫升血浆的碳酸氢钠含量来表示碱贮备量。
碱贮备的单位是以每100毫升血浆中H4CO3能解离出的CO2的毫升数来间接表示，正常为50%-70%。
4.射血分数【参考答案】每搏输出量占心室舒张末期的容积百分比，称为身射血分数。
5.时间肺活量【参考答案】在最大吸气之后，以最快速度进行最大呼气，记录在一定时间内所能呼出的气量，称时间肺活量。
二、简答题（共3题，每题10分，共30分）1.举例说明运动中体温的变化及调节。
【参考答案】运动中由于代谢水平提高，人体产热增加，尽管经机体调节加强了散热过程，但仍不能保证体热平衡而使体温升高。
运动中体温的适度升高可以提高神经系统的兴奋性；降低肌肉的粘滞性，加快收缩速度；加快肌肉血流速度，加大血流量；促进氧合血红蛋白的解离及二氧化碳的交换，有利于提高人体的运动能力。
研究证明，人体肌肉活动的最适温度为38℃。
运动前的准备活动大致即为这个水平。
运动中体温的升高与运动强度、持续时间、环境温度、湿度、风速及运动员训练水平等因素有关。
运动强度越大，持续时间越长，体温升高幅度越大。
剧烈运动中发汗成为维持体温恒定的主要途径。
一次大强度、大运动量训练，运动员的失汗量高达2-7升，同时日可散发大量体热。
运动生理学
无氧阈) 二. 乳酸阈 (无氧阈 无氧阈 (一) 概念 一 指渐增负荷运动中,当运动强度达到某一负荷时 血乳酸 指渐增负荷运动中 当运动强度达到某一负荷时,血乳酸 当运动强度达到某一负荷时 急剧增加的拐点. 急剧增加的拐点 (二) 测定方法 二 (三) 乳酸阈在体育运动中的运用 三 1.是评定有氧工作能力的重要指标 是评定有氧工作能力的重要指标 最大摄氧量主要受遗传的影响,乳酸阈主要受训练的影响 最大摄氧量主要受遗传的影响 乳酸阈主要受训练的影响; 乳酸阈主要受训练的影响 前者主要反映心肺机能能力,后者主要反映骨骼肌代谢能力 前者主要反映心肺机能能力 后者主要反映骨骼肌代谢能力. 后者主要反映骨骼肌代谢能力 2. 制度有氧耐力训练的适宜强度 用乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平,又能使 用乳酸阈强度训练即能使心肺机能达到较高水平 又能使 无氧供能的比例减少到最低限度. 从而有效地提高有氧能力. 无氧供能的比例减少到最低限度 从而有效地提高有氧能力
运动生理学
成都体育学院运动医学系生理生化教研室 成都体育学院运动医学系生理生化教研室
有氧、 第十章 有氧、无氧工作能力
第一节 一、需氧量与摄氧量 （一）需氧量 指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。 指人体为维持某种生理活动所需要的氧量。 运动时的需氧量受运动强度和持续时间的影响。 运动时的需氧量受运动强度和持续时间的影响。 运动的总需氧量主要反映运动的时间； 运动的总需氧量主要反映运动的时间； 运动的每分需氧量主要反映运动的强度。 运动的每分需氧量主要反映运动的强度。 （二）摄（耗、吸）氧量 单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。 单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧量。 安静时， 安静时，机体摄氧量 = 需氧量 运动时受运动强度和运动时间的影响 概述
阻力运动强度对运动后过量氧耗的影响
摘
要 ： 探 讨 作 功 量 相 同 、 同强 度 阻 力 运 动 后 的 过 量 氧耗 ， 依 据 不 同 强 度 阻 力 运 动 后 的 生 理 反 应 的数 据 为 不 并
分析造成运动后过量氧耗差 异 的成 因 ， 们 以 １ 我 ６名 男 性 大 学 生 为 试 验 研 究 对 象 ， 试 者 分 别 接 受 高 强 度 （ 让 ３ 组 、５ Ｉ Ｍ 的强 度 重 复 ｌ ７ Ｒ ０次 ） 低 强 度 （ 和 ３组 、Ｏ Ｉ Ｍ 的 强 度 重 复 １ ５ Ｒ ５次 ） 阻 力 运 动 实 验 ， 运 动 后 恢 复 的 在 期 分 别 测其 心率 、 气 量 、 氧 量 、 温 、 量 消 耗 和 呼 吸 交 换 率 ． 换 摄 体 能 以此 来 检 验 不 同 强 度 阻 力 运 动 后 过 量 氧 耗 与
文 章 编 号 ：１ ７ － ９ Ｘ（ ０ ０ Ｏ — １ 卜Ｏ ６ ２ ６ １ ２ １ ） ５０ １ ５
阻 力 运 动 强 度 对 运 动 后 过 量 氧 耗 的 影 响
艾 尔 肯 ・瓦依 提
（ 疆 师 范 大学 体 育 学 院 ， 疆 乌 鲁 木 齐 ８ ０ ５ ） 新 新 ３ ０ ４
疆 医科大学 附属 医院生理学研究 室为实验地点．
１ ３ 实 验 步 骤
１ ３ １ 实验方 法 与 程序 受 试 者 须 参 与 实验 前 ． ． 测验 ， 前测 验 包 括 ： 大 肌力 （Ｒ 最 Ｉ Ｍ） 的测 量 、 息 静 代谢 率 （ ＭＲ） Ｒ 的测 量 ， 随后 将 １ ６名受 试 者 随 机
１ ３ ２ 实验 准 备 期 ．．
０２ （ 的量都高 于低 强度 阻力 运动 ， 等． 等 综合 分 析文 献可知 ， 由于实验 方 法和 目的不 同 ， 有 的文 献数 现 据 的不 足说 明阻力运 动 强度 对 运 动后 过量 氧 耗 的 影响， 因此 ， 仍然 需 要更 多 的研 究 来 说 明 阻力 运动 强度和持 续时间对 Ｅ Ｏ Ｐ Ｇ的量和持 续时 间的影响． 因此 ， 本研究对不 同强 度 阻力运 动 后 的 Ｅ Ｏ Ｐｃ
如何让运动后过量氧耗多一点？
如何让运动后过量氧耗多一点？我们想减肥，那肯定希望运动后过量氧耗多一点。
那么什么样的运动，运动后过量氧耗会比较高呢？一般认为，运动后过量氧耗跟运动强度和运动时间都有关系，但是最主要的影响因素是运动强度。
强度越大的运动，运动后过量氧耗的总量一般越多，持续的时间也越长。
比如有很多相关的实验，让受试者做高强度力量训练和低强度力量训练，发现虽然运动量一样，但高强度力量训练后的过量氧耗总量要比低强度力量训练高得多。
什么叫运动量一样呢？就是说，以同样的速度做同一个动作，比如都是把哑铃举起1米高，10公斤的哑铃，你举了10下，那么我们粗略地估计是做了100焦耳的功；100公斤的哑铃你只举了1下，也同样是做了100焦耳的功，这就叫运动量一样。
但是很多研究都发现，虽然运动量一样，我们举重东西，运动后的过量氧耗就比举轻东西大。
不但总量大，而且持续的时间也长。
这就是说，如果我们考虑减肥的话，做力量训练的时候，大重量低次数的模式，就可能比轻重量高次数的模式更好。
当然，前提是运动量都一样。
但是也有一些实验不支持这种结果，比如有一项实验对比了12RM和15RM的力量训练后发现，这两种训练后过量氧耗差不多。
12RM 就是力量训练时一组只能完成12次重复的重量（就是一次性举12次，再也举不动了的一个重量），15RM就是一组只能完成15次重复的重量。
这两个重量其实相差不大。
但是如果重量相差比较大，那么一般认为，还是高强度的力量训练，训练后过量氧耗要明显多一些。
所以如果我们减肥，做力量训练的话，应该尽量选择强度高一些的训练，使用大一点的重量。
好处不但是减肥效果可能更好，另外也节省时间。
大重量举1次可能等于轻重量举几次的效果。
当然，大重量训练安全性低，而且增肌效果可能会更明显。
所以不建议新手使用，也不建议一些害怕肌肉变太大的女孩子使用。
当然有人可能说，女孩子的肌肉能长多大？确实，女性增肌潜力远不如男性，但是方法得当的话，增肌量也是不容小觑的，完全可以让一个萌妹子变成女金刚。
运动生理学习题13
第十三章有氧运动能力（一）填空题1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟毫升。
2．成年人安静时的和相同，大约每分钟250毫升，表明即使在安静状态下都需要摄取适宜的氧，以满足机体的能量代谢所需。
3．运动强度大、持续时间短，虽然总需氧量少，但是每分需氧量大。
例如100米赛跑时的需氧量每分钟可达升，而跑时的需氧量却为每分钟2～3.5升。
4．人体在运动中出现稳定状态，表明此时运动中满足，但是在运动开始阶段也会出现氧亏。
这是由于运动初期人体的氧运输系统的等因素所致。
5．短距离跑的运动项目运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。
6．长距离跑的运动项目运动强度、持续时间长，虽然每分需氧量，但总需氧量却。
7．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为吸氧量，也可以称为或。
8．氧亏的形成主要是由于运动初期、的消耗以及人体的氧运输系统的生理惰性，氧运输系统的功能不能立即提高到与运动的需要而形成的。
9．在运动中即使吸氧量需氧量，机体出现稳定状态，在运动开始阶段也会出现。
10．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，氧亏表现在运动初期，是运动时的和之间出现的差异。
11．运动后恢复期的吸氧量与运动中的不相等，运动后恢复期的并不是完全只用于偿还运动中所欠下的氧，而且还要用于偿还运动结束后，恢复到运动前安静水平所消耗的氧。
12．在激烈运动后恢复期中，除偿还在运动初期分解供能欠的一部分氧亏外，还应偿还由供能所欠下的氧亏。
13．运动后过量氧耗不仅用于偿还所欠下的氧，而且还要用于偿还运动后所消耗的氧。
14．运动后、浓度的变化以及升高的影响，均为运动后过量氧耗的影响因素。
15．运动后过量氧耗的生理作用为偿还的氧亏，以及在使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量。
16．最大摄氧量反映人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，和的能力达到本人的极限水平。
生理学第十一章习题
第十三章有氧运动能力（一）填空题1．为了维持某种生理活动，成年人在安静时所需要的氧量大约每分钟毫升。
2．人体在运动开始阶段也会出现氧亏。
这是由于运动初期人体的氧运输系统的等因素所致。
3．短距离跑的运动项目运动强度、持续时间短，虽然总需氧量，但每分钟需氧量却。
长距离跑的运动项目运动强度、持续时间长，虽然每分需氧量，但总需氧量却。
4．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为吸氧量，也可以称为。
5．人在进行运动时，摄氧量随运动负荷强度的增加而增大，氧亏出现在和，时期，是运动时的和之间出现的差异。
6. 运动后、浓度的变化以及升高的影响，均为运动后过量氧耗的影响因素。
7．影响乳酸阈的因素有、、、运动项目和环境条件等。
（二）判断题1．在肺换气过程中，由肺泡气扩散入肺毛细血管，并供给人体实际消耗或利用的氧量称为需氧量。
（）2．最大吸氧量的表示方法有两种，绝对值用L·min-1表示，相对值用ml·kg-1·min-1表示。
（）3．乳酸阈反映人体的代谢供能方式由无氧代谢为主开始向有氧代谢为主过渡的临界点。
（）4．在递增负荷运动中，用通气变化的拐点来测定乳酸阈，称为“通气阈”。
( )5．乳酸阈是反映无氧耐力的一个指标。
（）（三）单选题1．人体为了维持某种生理活动所需要的氧称为（）。
A 需氧量；B 氧含量；C 吸氧量；D 耗氧量。
2．反映人体的代谢供能方式由有氧代谢为主开始向无氧代谢为主过渡的临界点称为（）。
A 乳酸阈；B 最大摄氧量；C 最大摄氧量百分率；D最大摄氧量利用率。
3．人在运动初期，运动所需的氧量和吸氧量之间出现差异，这种差异称（）。
A 运动后过量氧耗；B 氧亏；C 吸氧量；D 耗氧量。
4．在恢复期机体并不能立即恢复到安静状态，此时所消耗的氧量应包括（）A 氧亏；B 运动后过量氧耗；C 吸氧量；D 需氧量。
5．不属于影响运动后过量氧耗的因素是（）。
第十二章 有氧和无氧运动能力
（1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。
非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %)
ATP--PCr
糖原无氧酵解生成的乳酸
（2）氧债的计算： 氧债=总耗氧-（0.25×时间) 负氧债能力的高低反映了其无氧耐力的高低。
憋气试验：吸气后憋气、呼气后憋气
运动后过量氧耗
运动后过量氧耗：是指运动后恢复期超过安静状 态耗氧量水平的额外耗氧量。
•通过系统训练能够提高最大吸氧量的可能性较
小，它主要受遗传因素的制约。
•乳酸阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较
大，训练可大幅度提高运动员的无氧阈。 •以最大吸氧量来评定人体的最大有氧能力是有 限的，乳酸阈的提高作为评定人体有氧能力在 实践中的意义将更大。
2.通气阈测定
在渐增负荷运
动中，将通气
量变化的拐点
第三节 无氧运动能力
概念：习惯上把不需氧的力量爆发型运动
（依靠磷酸原（ATP-PCr)系统供能
的运动）和无氧耐力运动（依靠糖无氧酵
解供能的运动）统称为无氧运动。
一、力量爆发型运动
（一）力量爆发型运动的生理基础
1．骨骼肌纤维中ATP-PCr的贮量
力量爆发型运动训练，不仅使肌纤维中ATP和 PCr 贮量增加，同时肌酸激酶（CK）活性也增 高，可以更快的催化PCr 水解，使ADP更迅速地 再合成ATP。
2.作为选材的生理指标 3.作为制定运动强度的依据
（五）最大吸氧量的应用
1、评价耐力运动成绩 2、确定运动强度 3、运动选材的指标
（六）最大吸氧量平台
最大吸氧量平台是指人体在最大吸氧量峰值 水平能维持的运动时间。
（三）无氧阈
•概念：
无氧阈是指人体 在递增负荷的运动 过程中，人体的供 能全部由有氧代谢 供能而转入由有氧 代谢和无氧代谢共 同供能的转折点 （亦称拐点）。 无氧阈根据测定 方法可分为乳酸无 氧阈和通气无氧阈。 两者的意义相同。
高强度间歇训练的基本原理与实践运用
技术创新27高强度间歇训练的基本原理与实践运用◊南京体育学院江苏省游泳队陆强毅本文运用文献资料法、专家访谈法和逻辑分析法，对高强度间歇训练的基本原理与实践运用进行了总结与分析。
高强度间歇训练具有省时高效的特点，高强度负荷与间歇时间的严格控制是高强度间歇训练能否取得实效的关键。
运动后过量氧耗导致的后燃效应是高强度间歇训练产生极佳训练效果的原因所在。
在实践运用方面，要注意以下几个方面：高强度负荷的控制、间歇时间的严格控制、动作形式组合的合理性、与其它训练形式的有机结合、通过体能评估来确定训练难度、训练前后的饮食与训练中的补液。
1引言近年来，高强度间歇训练（HUT）在大众健身领域和竞技体育领域的热度不断提升，因为高强度间歇训练提供了一种快速达成体能训练目标的有效方法。
不同领域的群体以不同的方式对待高强度间歇训练，但从本质上讲，高强度间歇训练的基本要求是基本一致的，即交替进行不同类型的动作形式练习，完成这些动作形式练习要求短时间、高强度、全力以赴，不同类型的动作形式练习之间的间歇时间较短，并进行积极性的恢复。
高强度间歇训练因其健身、训练效果的省时高效而备受推崇％对于大众健身群体而言，高强度间歇训练可以节约时间，对于追求竞技表现的群体而言，高强度间歇训练可以提高训练效率。
高强度间歇训练尽管持续时间较短，但其训练的影响效用却很大。
以最大的强度、尽己所能地进行训练，穿插严格控制间歇时间的积极性恢复，既可以加速脂肪的流失，还可以改善人体的有氧和无氧能力，并能维持甚至增强肌肉的力量水平。
2高强度间歇训练的益处2.1有效减重科学研究已经表明，高强度间歇训练配以营养监控，可以有效减重，并比其它训练形式的妳更为显著。
有研究显示，高强度间歇训练的减是中低强度稳态有氧运动（例如慢跑）的昭呦。
原因 在于，高强度间歇训练不仅在训练时燃烧脂肪，而且还能在运动后长达48小时的时间里继续增加脂肪的燃烧。
2.2快速、灵活、有趣大多数的高强度间歇训练的时长都不会超过3吩钟，并且可以在任何地方进行，对于训练时间局促的群体而言，高强度间歇训练是一个理想的选择。
epoc名词解释生理学
在生理学中，"EPOC" 是"Excess Post-Exercise Oxygen Consumption"（运动后过量氧耗）的缩写。
它指的是运动后身体继续消耗氧气的现象，即在运动结束后，身体的氧气消耗仍然维持在较高水平一段时间。
这种现象通常表现为身体在运动后需要更多的氧气来恢复到运动前的状态，以维持正常的代谢活动。
EPOC 的存在是因为在运动过程中，身体需要更多的氧气来供应肌肉和维持代谢活动。
当运动结束后，尽管运动已经停止，但身体仍然需要一段时间来还原各种生理指标，如恢复正常的心率、呼吸率，清除乳酸等。
这个过程需要额外的氧气，从而导致过量氧耗现象。
EPOC 的水平与运动的强度、持续时间以及个体的体能状况有关。
高强度的运动通常会导致更高水平的EPOC，因为身体需要更多的时间来恢复到正常状态。
这个过程也有助于燃烧额外的卡路里，因为身体在恢复过程中需要能量来执行各种代谢活动。
EPOC 是运动后继续消耗氧气的生理现象，它在运动生理学中具有重要的作用，影响着身体的恢复和代谢过程。
运动中的氧供与氧耗
氧 亏 和 运 动 过 量 氧 耗 示 意 图
运 动 后 过 量 氧 耗 的 生 理 基 础
运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在 运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静状态水平 时的消耗氧量称为运动后过量氧耗。 在低强度的运动中，运动开始后由于吸氧量满足 不了需氧量，此时由ATP、CP分解供能，并由此而 形成了一部分氧亏。继续运动时吸氧量逐渐满足需氧 量，逐渐可形成稳定状态，但运动结束后，肌肉活动 虽停止，而机体的吸氧量并不能立即恢复到安静时的 水平。
研究乳酸阈、通气阈的意义
1) 评定有氧耐力 2) 训练强度的评定 3) 制定康复健身运动处方
复习思考题
1) 试述VO2max产生的机制及影响因素。
2) 为什么说运动后过量氧耗并不等于运动中的氧 亏？试述运动后过量氧耗产生的机制。
3) 试述乳酸阈的概念及其影响因素？ 4) 为什么说乳酸阈比最大吸氧量更能客观地反映 人体的有氧工作能力。
在肺换气过程中，由肺泡腔扩散入肺毛细血管，并供给 人体实际消耗或利用的氧量，称为摄氧量（或耗氧量或 吸氧量）。
运动强度及持续时间与需氧量的关系
运动项目 强度 持续时间 需氧量 总需氧量 氧债绝对值 氧债百分率
m/s 短跑 中跑 长跑 马拉松
(升/分)
（升）
（升） 90% 8.9—53% 5—10% 少许
第六章
运动中的氧供与氧耗
提 要
人体有氧工作能力决定于机体氧运输系统 功能和肌肉利用氧的能力。其中心泵功能是制 约运氧能力的主要因素；肌肉利用氧的能力主 要取决于肌肉的供氧量与肌细胞中线粒体氧化 酶的活性；血流量与肌纤维周围的毛细血管等 因素。训练可以提高机体有氧能力及最大吸氧 量利用率。本章概述了最大吸氧量、乳酸阈等 运动中的氧供和氧耗有关的运动生理学现象和 机制，讨论其在体育运动中的意义。
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49. 4
39. 1 10. 7 8. 0 6. 3 5. 6 5. 4 5. 2 4. 6
注: 恢复 R 1～ R 60表示恢复期第 1～ 60 分钟。
运动强度和持续时间对运动后过量氧耗的影响 王健等
45
表 2 运动后恢复期 Bla (mm ol·L - 1) 动态变化
组别
安静 运动后即刻 R 5
应用心理学 1999 年第 5 卷第 1 期, 43～ 47
Ch inese Jou rna l of A pp lied P sycho logy
1999, V o l. 5, N o. 1, 43247
运动强度和持续时间对运动后过量氧耗的影响Ξ
王 健 史 烈 杨 丹 朱祖祥 ( 浙江大学体育系)
(N EO C )。 EPO C 指恢复期内机体单位体重超 过安静状态的 VO 2, 通过对 VO 2 恢复曲线依恢 复时间长短作定积分获得; O 2 亏为运动负荷的 需 O 2 量与 N EO C 之差, 而 N EO C 则为运动实 际耗氧量与相应时间内的静息耗氧量之差, 通 过对运动负荷初期 VO 2 变化曲线作定积分以 及运动达稳态后之稳态耗氧量相加获得。
Bah r 等以单因子实验设计考察受试者在 以 70%VO 2m ax强度运动 20、40 和 80m in 后 12h 内的 EPO C 变化指出 EPO C 与运动时间长短 有 关, 实 验 中 并 未 考 察 运 动 强 度 的 作 用[3]; Chad 等虽以双因子实验设计考察运动强度和 持续时间的作用, 但其对 EPO C 的作用并非在 相同的运动强度下比较获得, 由此造成作者得 到运动持续时间为影响 EPO C 主要因素的结 论[4], 而事实上, 很多研究都表明单独改变运动 负荷强度确能影响 EPO C 的数量。故以上两项 研究所得结论尚缺乏确切的实验证据。B rehm 等一些研究认为运动后恢复期 EPO C 的数量 随运动强度的变化具有二种不同方式, 即在运 动强度介于 20%～ 80% VO 2m ax之间时呈线性增 加; 运动强度介于 80%～ 100% VO 2max时呈指数 函数增加[1]; Go re 等以双因子实验设计研究指 出, EPO C 既受运动强度, 也受运动持续时间的 影响, 而且运动持续时间的作用必须是在当运 动强度大于 50% V O 2m ax 条件下方可成立[2 ]。 本 研究虽未计算 EPO C 数量与运动强度的确切 关系类型, 但实验中受试者各种运动负荷强度 基本介于 40%～ 80% VO 2m ax之间。 实验所获结 果与B rehm 等的结论具有相同趋势。至于运动 强度是否要大于 50% VO , 2max 运动持续时间才 能对 EPO C 产生明显影响, 本实验对此未作验 证, 尚待进一步研究。
3 结 果
3. 1 运动后恢复期 VO 2、B la 动态变化 如表 1 所示: 运动后恢复期 VO 2 呈先快后
慢的变化模式, 低 A T、A T 和超 A T 10m in 运 动 组 的 VO 2 分 别 在 恢 复 期 的 第 10, 20 和 20m in 已与运动前相比无明显统计学差异, 但 其绝对值的恢复仍需 30～ 60m in; 而在 20m in 运动后的恢复期第 20m in 时, 各强度运动组的 VO 2 已与运动前无明显差异, 但 VO 2 的绝对值 在恢复期第 60m in 时尚未完全恢复。
影响较大 (解释率为 92. 45% ) , 运动强度的影
响较小 (解释率为 3. 6% ) , 此外, 运动强度与持
续时间还和 N EO C 之间存在弱交互作用 (交互
作用解释率为 0. 6% )。
3. 3 运动强度和持续时间对 EPO C 的影响
如图 2 所示, ANOVA 分析表明, 运动强
度和持续时间的变化均可明显影响 EPO C 的
关键词 运动后过量氧耗 运动强度 运动持续时间
1 引 言
2 材料与方法
运 动 后 过 量 氧 耗 ( E xce ss Po st2exe rcise O xygen Co n sum p t io n, E PO C ) 系指体力运动后 恢复期超过安静状态耗氧量水平的额外耗氧
量, 曾被著名的生理学家 H ill 最初定义为氧债 (O xygen deb t)。 多年来, EPO C 曾作为检测与 评价人体无氧工作能力的一个重要生理学指
较小 (解释率为 24% ) ; 以上两因素和 EPO C 间 无明显交互作用, 证明它对 EPO C 的数量有独 立性作用。3. 4 运动强度和持续时间对 O 2 亏 的影响
不同强度和持续时间运动对 O 2 亏的影响 见图 3, ANOVA 分析表明, 不同运动条件下的 O 2 亏值主要受运动强度的影响 (F = 40. 0, p = 0. 000) , 而与运动持续时间长短无关, 从而使 不同运动负荷强度的 O 2 亏间表现出以下的数 量关系: 超 A T 强度> A T 强度> 低 A T 强度。
7. 84
7. 12
超 A T ×20m in
0. 48
7. 87
7. 09
注: R 5～ 60表示恢复期第 5～ 60 分钟。
3. 2 运动强度和持续时间对 N EO C 的影响
运动强度和持续时间对 N EO C 的影响见
图 1。ANOVA 分析表明, 运动强度和持续时间
对 N EO C 均有明显影响, 其中, 以持续时间的
2. 1 被试 8 名男性青年志愿者 (年龄 22. 5±1. 5 岁)
参加实验, 身高: 173. 3±5. 2cm , 体重: 65. 9± 7. 3kg, V O : 2m ax 58. 8±3. 0m l·kg- 1 ·m in - 1, 通 气阈时的耗氧量水平为 44. 4±2. 5m l·kg- 1· m in- 1。被试身体健康, 喜欢参加体育运动, 但未 经过系统训练, 参加实验期间无过 度 疲 劳 反 应。
图 4 运动强度和持续时间对O 2 亏的影响
4 讨 论
运动性因素, 亦即运动强度和持续时间能 否对 EPO C 的数量产生影响以及产生何种方 式的影响, 目前的研究结果尚存在一定分歧。 Chad、B ah r 的研究曾认为 EPO C 主要与运动 持续时间有关, 而较少受运动强度 大 小 的 影 响[3, 4 ], 而 Go re、Sed lo ck 的 研 究 则 发 现 E PO C 主要受运动强度的影响, 运动持续时间影响 E2 PO C 存在着相应的运动强度阈值[2, 5 ], 甚至还
表 1 运动后恢复期 VO 2 (O 2mL ·kg- 1·m in - 1) 动态变化
安静 V O 2
运动后即刻
R1
R5
R 10
R 20
R 30
R 40
R 50
R 60
4. 3
40. 9
31. 7 7. 4 5. 5 4. 4 4. 3 4. 2 4. 2 4. 2
4. 3
45. 1
35. 1 8. 7 6. 6 5. 3 4. 9 4. 8 4. 5 4. 4
如表 2 所示, 运动后恢复期各组 B la 浓度 的恢复均呈缓慢态势, 统计分析表明, 除低 A T ×10m in 组在恢复期第 50m in 时 B la 浓度与运 动前无明显统计差异外, 其余各组的 B la 浓度 均未在 60m in 的恢复内恢复到运动前水平。
组别
低 A T ×10m in A T ×10m in 超 A T ×10m in 低 A T ×20m in A T ×20m in 超 A T ×20m in
标, 被应用于工效学研究中的人的工作能力评 价以及劳动、运动生理学研究中的无氧运动能
力评价, 受到研究人员的普遍关注[1, 2 ]。然而, 作 为测量的结果, 曾有研究发现, 低强度 (30%～ 55% VO 2m ax ) 运动不会对 E PO C 造成较大的影 响[2], 但 也 有 研 究 指 出, 运 动 负 荷 的 持 续 时 间[3, 4 ] 和运动荷强度[2, 5 ] 均可明显改变 E PO C 的 数量。 似乎是在运动负荷强度、持续时间和 E2 PO C 的数量变化之间存在着一种关系, 决定着 EPO C 的量变, 对此目前还缺乏明确的认识。 本研究采用运动负荷强度 (3) ×运动负荷持续 时间 (2) 的双因子实验设计就以上两因子对 E2 PO C 的作用进行探讨。
荷强度——VO 2 关系曲线确定低、超和通气阈 负荷强度。 被试的血乳酸浓度采用 YS I22300 型全自动分析仪进行, 分别于运动前、运动后 即刻和恢复期 10、20、30、40、50 和 60m in 时取 指尖血进行。
2. 3 观察指标 本研究的观察指标包括: VO 2、血乳酸浓度
( BL a )、E PO C、O 2 亏 和 运 动 净 氧 耗 量
图 1 运动及运动后恢复期VO 2 变化模式图
2. 4 数据统计分析 各因子的作用对总变化的解释率以各自
平 方 和 占 总 平 方 和 的 百 分 比 确 定; 恢 复 期 VO 2、B la 变化采用 ANOVA 方差分析; 组间差 异采用D ancan 标验进行。p < 0. 05 作为判断显 著性差异的标准。统计分析采用 SP SS7. 5 软件 包进行。
摘 要 本研究采用双因素实验设计探讨了运动负荷强度和持续时间对 E2 PO C 的影响。 实验结果发现, 运动过程中机体净耗氧量主要取决于运动持续 时间, 而运动后的 EPO C 既受运动强度, 也受持续时间的影响, 但以前者的作 用更加明显; 运动后 VO 2 的恢复速度快于血乳酸的消除, 不同运动条件下的 氧亏量变化主要取决于运动负荷的强度。
R 10
R 20
R 30
R 40
R 50
R 60
低 A T ×10m in
0. 48