减肥餐
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1.当食谱没有指定某种食物(一般为蔬菜水果或瘦肉)的数量时,请随便吃,直到产
生饱腹感。
2.★你必须按照该计划进行,不能进行更改。(发私信问“能不能把xx换成xx”的朋友
们请看这里,如果你希望遵循食谱,那么就不能换。当然自己愿意换也可以换,都随你。类似的私信就不回了,抱歉抱歉)
3.不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划,再次开始计划
时,需从头开始进行。
4.可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点,排空宿便。
5.如果饥饿,可以吃黄瓜,西红柿,生菜,或者胡萝卜作为加餐(没有数量限制,但
一次只能选择其中一种)。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。
6.你必须喝适量的水(我收到过私信问我用这个食谱的同时能不能喝水,这问题也太
可爱了吧23333)
7.食谱中出现的“水煮蔬菜” 意思是:水煮蔬菜。(白水煮,不放油)
8.肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主,可以选择白水煮或煎烤,不放油。
10. 肯德基的炸鸡是不能吃的,去掉皮也不行。(淘宝那种即食健身餐鸡胸肉可以,选择少油的品种)
11. 不要选择羊肉。
12. 如果需要加盐,可以加盐(如果你有高血压,就别加)。
13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝(人工甜味剂OK),请避免果糖。
14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐,无糖七喜等无糖饮料(如果不是非喝不可,忽略这一条。)
15. 在结束后,如果你想重复进行该计划,重复两次第一周的计划,然后直接跳到第四周的计划。
16. 另外,食谱中的“蔬菜沙拉” 包括:生菜,胡萝卜,西红柿,黄瓜,西蓝花,玉米,青椒,或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表,并选用脂肪含量低的调料(像美乃滋那种100g里面40g都是脂肪的肯定不可以用)
17. Cottage Cheese(茅屋芝士)是一种很好的健身/ 减肥食品,在布纬食疗当中被广泛应用;主要成分是牛奶,含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的,不方便买的话可以自己做,制作方法如下:但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶,按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右,实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。
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食谱如下(请根据个人需要进行调整)
第一周:
周一:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。(逗号表示“和”。)
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
周二:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
周三:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。
周四:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:低脂煎/ 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周五:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子/ 葡萄柚。
周六:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/ 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周日:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚
晚餐:白水煮蔬菜。
第二周
周一:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。(第二周早餐和第一周完全一样)
午餐:两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子/ 葡萄柚。
周二:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎/ 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子/ 葡萄柚。
周三:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎/ 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。
晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
周四:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。
晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。
周五:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:鱼/ 虾(白煮或煎烤)。
晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
周六:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎/ 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚。
晚餐:混合水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。)
周日:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。
晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子/葡萄柚。
∙第三周开始为全天食谱,不特定区分早中晚餐。(意思就是三顿饭都吃这个)
周一全天:混合水果(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
周二全天:混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉。
周三全天:混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。
周四全天:鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉。
周五全天:煎烤肉或鸡肉,水煮蔬菜。
周六全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
周日全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
∙第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完,不特定区分早中晚餐。
∙原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的,原因未知。这里调整下顺序,你可以按照周一→周日的顺序进行,也可以按照周五→周四的顺序进行。