身体形态
运动改善身体形态的七个建议
运动改善身体形态的七个建议
通过运动来改善身体形态是一个积极的生活方式改变，以下是一些具体的建议：
1.针对特定部位进行力量训练：比如想要改善腹部线条，可以进行一些腹部
肌肉的力量训练，如仰卧起坐、平板支撑等。
2.进行有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体脂，从而改善身体形
态。
比如慢跑、游泳、骑自行车等都是很好的有氧运动。
3.瑜伽和普拉提：这两种运动都可以帮助提高身体柔韧性，增强肌肉力量，
改善身体形态。
例如，瑜伽中的一些姿势，如猫牛式、下犬式等可以帮助拉伸和锻炼不同的肌肉群；普拉提的垫上操可以帮助提高肌肉力量和稳定性。
4.定期进行身体伸展：伸展可以帮助拉长肌肉，改善身体线条。
比如瑜伽中
的树式、前伸展式等都是很好的伸展动作。
5.保持一定的运动强度和频率：要想通过运动改善身体形态，不能只做短期
的运动。
要保持一定的运动强度和频率，比如每周进行至少3-5次运动，每次运动30-60分钟。
6.合理饮食：运动配合合理的饮食才能达到最佳效果。
应摄入适量的蛋白质、
健康脂肪、复杂碳水化合物，以及各种维生素和矿物质。
7.保持良好的生活习惯：充足的睡眠、减少压力、不吸烟喝酒等良好的生活
习惯都可以帮助改善身体形态。
以上是一些基本的建议，最重要的是找到自己喜欢并能长期坚持的运动方式。
每个人的身体状况和需求都不同，所以最好在开始新的运动计划之前咨询医生或专业的健身教练的意见。
第五章 身体形态的测量与评价
体密度推算回归方程式
年龄 9～11 12～14 男子 Db=1.0879-0.00151X1 Db=1.0868-0.00133X1 女子 Db=1.0794-0.00142X1 Db=1.0888-0.00153X1
15～18成人 成人 成人D源自=1.0977-0.00146X1
Db=1.0913-0.00116X1 Db=1.0863-0.00176X2 Db=1.0872-0.00205X3
发育时间
身体各部生长达到稳定的年龄为：足长 16 岁，小腿长 17 岁，下肢长 20 岁，手长 19 岁，上肢长 21 岁，坐高 21 岁以后；围度、 宽度的增长顺序与长度一样，但时间较晚。 从胎儿中期到 1 周岁为一次生长突增高 峰，此时是一生中生长最快的阶段。青春发 育期为第二次生长突增期，一般女子比男子 早2年出现。
身体成分评价方法
我国青年男子体脂百分比一般在 10 ～ 15% ；女子 为20～25%。 身体状态 必需脂肪量 最少脂肪量 运动员 最佳健康状况 最佳体力状态 男 0～5 5 5～13 10～25 12～18 女 0～8 15 12～22 18～30 16～25
肥胖
>25
>30
用皮褶厚度评价肥胖程度标准
Db=1.0931-0.00160X1
Db=1.0897-0.00133X1 Db=1.0709-0.00105X2 Db=1.0711-0.00164X3
X1 为肩胛部与臂部皮脂厚度之和；X2 为腹部皮脂厚 度；X3 为髂部皮脂厚度 体脂百分比：F%=(4.570/Db -4.142)*100 体脂重：F=W×F% (W=体重) 瘦体重：LBW=W-F
第五章 身体形态的测量与评价
身体形态概述
哈尔滨中考身体形态评分标准
哈尔滨中考身体形态评分标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：哈尔滨中考身体形态评分标准随着社会的发展和人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注身体健康和体育锻炼。
体育锻炼不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以改善心肺功能，减少不良情绪，提高生活品质。
在学校教育中，体育锻炼也占据着重要的地位。
中考是每个学生都要面对的一次考试，而身体素质测试是中考的重要组成部分之一。
为了更好地推动学生体质素质的提高，哈尔滨市制定了一套严格的中考身体形态评分标准。
一、项目设置中考身体形态评分项目主要包括身高、体重、肺活量、体力测试和柔韧性测试等几个方面。
这些项目旨在全面评价学生的身体状况和运动能力，为学生的健康提供参考依据。
1.身高体重身高体重是评价一个人是否处于正常生长发育的重要指标。
中考身高体重评分标准根据学生的年龄、性别等因素进行了具体的设定，旨在评估学生的生长发育状态是否符合正常标准。
2.肺活量肺活量是评价人体呼吸系统功能的重要指标。
通过肺活量测试可以了解学生的呼吸功能是否良好，氧气供给是否充足。
中考肺活量测试旨在评估学生的身体健康状况和呼吸系统功能是否正常。
4.柔韧性测试柔韧性是评价人体肌肉和关节活动度的重要指标。
中考柔韧性测试主要包括身体前屈、肩关节灵活度等项目，旨在了解学生的身体柔韧性和关节活动度是否正常。
二、评分标准中考身体形态评分标准根据学生的实际情况和健康状况进行了具体的设定。
评分标准主要包括合格标准、优秀标准和良好标准三个等级，每个等级有具体的评分要求，学生可以根据自己的表现获得相应的评分。
1.合格标准学生在中考身体形态评分项目中达到合格标准，可以获得合格评分。
合格标准是基本要求，学生只要达到了合格标准就可以通过体质测试，获得相应的评分。
2.优秀标准学生在中考身体形态评分项目中达到优秀标准，可以获得优秀评分。
优秀标准相对较高，学生需要在各项测试项目中表现出色才能获得优秀评分。
三、评分依据中考身体形态评分的依据主要是学生在各项测试项目中的表现。
身体形态的保持与骨骼健康的关系
身体形态的保持与骨骼健康的关系健康的身体形态是每个人都追求的目标，而骨骼健康在维持身体形态中起着重要的作用。
身体形态的保持和骨骼健康之间存在密切的关系。
本文将探讨身体形态对骨骼健康的影响以及如何保持良好的身体形态与骨骼健康。
一、良好的身体形态与骨骼健康1. 身体形态和骨密度：良好的身体形态往往意味着较高的肌肉质量和较低的脂肪含量。
这种身体构成有助于维持良好的骨密度。
强壮的肌肉可以通过运动和重力对骨头施加压力，促进钙质吸收和新陈代谢，增加骨密度。
同时，减少脂肪含量可以减轻对关节和脊柱的压力，降低因过重而导致的关节疾病风险。
2. 姿势和平衡：良好的姿势对于保持稳定且正确分布压力至关重要。
正确站立和坐姿可以使骨骼承受的压力均匀分配，减少特定部位的过度负荷。
此外，良好的平衡能力是预防跌倒和骨折的关键。
通过保持身体形态良好并进行适当的平衡训练，我们可以增加我们在日常生活中保持平衡的能力，降低摔倒风险。
3. 身体重量控制：保持适宜的身体重量对于骨密度和骨骼健康至关重要。
过轻或过重都会对骨骼健康产生负面影响。
过轻会导致营养不足和激素水平异常变化，进而影响钙质吸收、骨密度以及整体健康。
过重则会增加关节的负荷，导致损伤和炎症，并加速骨质流失。
二、如何保持良好的身体形态与骨骼健康1. 高强度有氧运动：高强度有氧运动如跑步、游泳等可以提高心肺功能，同时促进全身肌肉发展，并有助于减少脂肪的积累。
这种类型的运动还可以提高骨密度，增加骨骼负重的机会。
2. 抗阻力训练：抗阻力训练如举重、俯卧撑等可以增加肌肉质量和力量。
这些锻炼不仅改善身体形态，还能通过对骨头施加压力来促进骨密度的增长。
3. 平衡锻炼：平衡锻炼如瑜伽、太极等有助于提高身体平衡能力，减少摔倒和骨折的风险。
平衡器械锻炼也是一个很好的选择，可以帮助身体适应各种姿势和地面不稳定性，从而更好地保持良好姿势。
4. 饮食均衡：营养均衡对于维持健康的身体形态和骨骼健康至关重要。
身体形态评价指标
身体形态评价指标
身体形态评价指标是用来评估一个人身体形态、体重和身体组成的指标。
以下是一些常见的身体形态评价指标：
1. 体重指数（Body Mass Index，BMI）：BMI是根据一个人的身高和体重计算得出的指标。
公式为体重（千克）除以身高（米）的平方。
BMI可用于初步判断一个人的体重状态，如肥胖、正常体重或体重不足。
然而，BMI并不能提供有关体重中脂肪和肌肉分布的信息。
2. 体脂率（Body Fat Percentage）：体脂率是指身体中脂肪组织所占的比例。
它可以提供更详细的信息，帮助判断一个人的身体组成。
通常，男性和女性的理想体脂率有所不同。
3. 腰围（Waist Circumference）：腰围是指在腰部最窄的位置所测量的周长。
腰围是一个用于评估腹部脂肪积累的指标，与患心血管疾病和2型糖尿病的风险相关。
4. 臀围（Hip Circumference）：臀围是指在臀部最宽的位置所测量的周长。
腰围和臀围的比值（腰臀比）可以用来评估脂肪在身体上的分布。
5. 腰臀比（Waist-to-Hip Ratio）：腰臀比是指腰围与臀围之间的比值。
高腰臀比可能与心血管疾病、2型糖尿病和其他健康问题有关。
除了这些指标，还有一些其他的评价指标，如皮褶厚度、腹部脂肪测量等。
这些指标可以帮助人们更全面地了解自己的身体形态和体重状况，但是最准确的评估还需要结合其他因素，如骨骼结构、肌肉质量、健康状况等综合考虑。
在评估身体形态时，最好咨询专业医生或健康专家的建议。
《身体形态的评价》课件
02
CATALOGUE
身体形态评价的方法
体重指数法（BMI）
总结词
通过身高和体重的比值来评估身体形态的方法
详细描述
BMI是通过一个人的体重（千克）除以其身高（米）的平方来计算的。它是一种简单、无创、相对准确的评估身 体形态的方法，广泛应用于公共卫生和临床医学领域。BMI可以反映一个人的肥胖程度和健康状况。
智能化评价技术的优势
能够快速、准确地获取和分析大量数据，提供个性化的评价结果， 有助于指导个体进行针对性的训练和改善。
智能化评价技术的发展方向
随着技术的不断进步，未来智能化评价技术将更加精准、智能，能 够满足更多场景和个性化需求。
个性化评价的需求增长
01
个性化评价的需求
随着人们对健康和美的追求，越来越多的人希望得到个性化的身体形态
跨学科研究的融合发展
跨学科研究的融合发展
身体形态评价涉及到多个学科领域，如医学、生物学、体 育学等，未来将有更多跨学科的研究成果应用于身体形态 评价领域，推动该领域的发展。
跨学科研究的优势
跨学科研究能够整合不同领域的理论和方法，提供更加全 面和深入的评价方法和体系，有助于提高身体形态评价的 科学性和准确性。
身体形态受到遗传、营养、环境 、生活方式等多种因素的影响。
身体形态的变化可以反映人体的 生长发育和健康状况。
身体形态的分类
根据身体形态的特征，可以将 人体分为不同的类型，如瘦型 、匀称型、健壮型等。
不同的人体类型有不同的体型 特点和优缺点，适合不同的运 动项目和职业。
了解自己的身体类型，有助于 选择适合自己的运动方式和生 活方式。
皮脂厚度测量法
总结词
通过测量皮肤下方脂肪层的厚度来评估身体形态的方法
舞蹈姿势与身体形态的关系
舞蹈姿势与身体形态的关系舞蹈是一门艺术形式，体现了身体的优美动态和艺术表达能力。
在舞蹈中，姿势是重要的元素之一，而身体形态则是在舞蹈中塑造姿势的基础。
本文将探讨舞蹈姿势与身体形态之间的关系。
一、身体形态对舞蹈姿势的影响身体形态是指个体的身体结构、肢体比例、柔韧性等方面的特征。
不同的身体形态在舞蹈中表现出不同的效果。
首先，身体结构的不同会带来独特的姿势展示。
身材高大的舞者可能会有更加优美的舞蹈线条，而身材娇小的舞者则可能呈现出更轻盈灵动的形态。
其次，肢体比例也会影响舞蹈姿势的呈现。
如长臂舞者在舞蹈中可以展现更大的舞蹈范围，短腿舞者则在某些特定姿势中可能更具优势。
此外，柔韧性也是塑造舞蹈姿势的重要因素。
灵活度高的舞者能够更好地展示出扭转、跳跃等动作，而缺乏柔韧性的舞者可能在某些舞蹈动作上受到限制。
二、舞蹈姿势对身体形态的塑造舞蹈姿势的要求是舞者根据舞蹈形式和风格所需，主动塑造出的特定姿势。
舞蹈姿势的训练和表现可以改变舞者的身体形态。
首先，舞蹈姿势的训练可以增加肌肉的力量和柔韧性，使舞者的身体更具统一的线条和协调性。
舞蹈要求舞者全身肌肉的协同运动，通过训练可以使身体的柔韧性和灵活性得到提高，从而改变身体形态。
其次，舞蹈姿势的表现需要舞者不断地强化肌肉对特定姿势的记忆，进而改变肌肉的使用方式和力量分配，使身体更加优美和谐。
通过长期的舞蹈训练和演练，舞者可以塑造出与舞蹈形式相适应的身体形态。
三、身体形态与舞蹈姿势的相互作用舞蹈姿势和身体形态之间存在着相互影响和相互制约的关系。
在舞蹈中，舞者可以通过掌握和准确表现特定姿势来优化自身的身体形态，同时舞者的身体形态也会限制和影响其姿势的展示。
舞者应该根据自身的身体形态特点，善于利用和发掘自己的优势，同时通过训练和改进来弥补不足。
在选择舞蹈类型和风格时，舞者可以根据自身身体形态的特点来选择适合自己的舞蹈形式，从而更好地展示自己的艺术表达能力。
总结起来，舞蹈姿势与身体形态之间是相互影响、相互制约的关系。
体育测量与评价_03身体形态的测量与评价解析
（2）髂嵴点至地面的垂直距离，称为下肢长H（学名 髂嵴高）。
（3）臀纹线至地面的垂直距离，称为下肢长C（学名 臀纹线高）
（4）髂前上棘点至地面的垂直距离，称为下肢长A （学名髂前上棘高）
12.小腿长＋足高 大小腿屈曲90度时，胫骨点至地面之间的垂直距 离。
13小腿长 大小腿屈曲90度时，胫骨点至内踝点之间垂直距 离。
三、人体主要测量点
形态测量的测量点，大多根据骨性 标志（即骨的隆凸、结节、骨骺的边缘 等）确定，另一些根据皮肤皱褶、皮肤 特殊结构和肌性标志确定。
（1）头顶点： （2）头后点： （3）头侧点： （4）枕外隆凸点： （5）眉间点： （6）耳屏点： （7）颏下点： （8）颈点： （9）喉结节点： （10）胸上点：
（1）在未提出特殊测量要求时，测试者一般测量受试者的右侧肢体。
（2）测量仪器要保持清洁，测量前必须检验校正测量仪器。在经过一定 人数的测量后，必须随时校正仪器，保持测量的精度。
（3）掌握测量方法，熟悉测量点。精度要求较高的小样本测量，可由专 人在受试者身体上标出测量点，以提高测量的准确性。身高、体重等 易受时间因素影响的指标，一般在上午10点左右测量为宜。
2.呼吸差
呼吸差未最大吸气时胸围值与最大呼气时胸围值的差 数。
使用器材：每米误差不超过0.2cm的带状皮尺。
测量方法：体位及带尺所放置的位置都同上。令受试 者深吸气后测量胸围，之后令受试者尽量将气呼出， 再测其胸围。吸气时胸围值减去呼气时胸围值即为呼 吸差。
注意事项：身高坐高计应选择平坦靠墙的地方放置， 立柱的刻度尺应面向光源。测量时应注意足跟、骶 骨部和两肩是否靠近立柱。水平压板与头顶接触时， 松紧要适度。
2.坐高
身体形态的测量与评价
各种身体状况下的体脂百分比
60
用皮下脂肪厚度评价肥胖程度
61
第三节 体型的测量与评价
体型是指身体外部形态特征的类型，是 对人体某阶段形态结构及组成成分的描述 肌肉和骨骼的发达程度和脂肪积蓄程度 是判断体型的主要依据 探讨体型与某些疾病的关系，研究不同 体型的性格和行为特点
62
体型的分类
40
二、体格评价
绝对值评价：用以上各指标的直接测量值 进行体格评价 ——不宜用于不同年龄、性别、地区和种 族的个体和群体之间的比较
形态指数评价：把两项或两项以上相关指 标的测量值按一定的数学方法计算得出的 相对值 ——反映个体差异，更具有科学性
42
（一）重量指数
1、体重/身高×100 2、瘦体重/身高×100 3、体脂重/身高×100
测量意义：反映呼吸器官、胸部肌肉和脂 肪发育情况的围度指标
23
6、腰围
测量方法：受试者自然站立，测试者站在 受试者右侧或对面，用带尺测量肚脐上2厘 米处（相当于腰最细处）水平位一周的周 长
测量意义：反映腹壁肌和腹部脂肪的情况。 注意：平稳呼吸时进行，不得俯身或挺腰
臀围：臀部最粗处围度
25
（三）宽度测量
——美国学者谢尔顿 ➢ 内胚胎型——肥胖型 ➢ 外胚胎型——细长型 ➢ 中胚胎型——匀称型（运动员型）
63
二、体型的测量与评价
（一）谢尔顿观察法 ➢ 把4000多张正、背、侧位全身照片分成① 头、面、颈部；②胸部；③肩、臂、手部；④ 腹、臀部；⑤腿、足部。进行17项指标检测。 用每条特征与受试者相对照。绝对一致7分， 根本不像1分，中间6、5、4、3、2。把5部 分同胚层总分平均，得出基本体型平均分
测量仪器：坐高计 测量方法 注意事项 ➢ 姿势正确：应先弯腰使骶尾部紧靠立柱而
如何通过运动改善身体形态
如何通过运动改善身体形态人们常常通过运动来改善身体形态，这不仅可以使身体线条更加优美，还能增强体质和提高健康水平。
本文将介绍如何通过运动来改善身体形态，帮助读者更好地理解并获得实用的建议。
1. 定期进行有氧运动有氧运动是改善身体形态的基础，包括慢跑、游泳、跳绳等。
这些运动可以提高心肺功能，燃烧脂肪，减少体脂肪含量，增强肌肉线条。
建议每周进行至少三次有氧运动，每次至少30分钟，持续时间可以逐渐增加。
选择自己喜欢的运动方式，坚持下去会有显著的改善。
2. 增加核心肌群训练核心肌群包括腹肌、腰肌、背肌等，是支撑身体稳定性的肌肉群。
通过核心肌群训练可以增强身体的稳定性和平衡能力，改善姿态，并使腹部线条更加紧实。
常见的核心肌群训练包括仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等。
每周进行2-3次核心肌群训练，每次15-20分钟，可以有效改善身体形态。
3. 强化力量训练力量训练不仅可以增加肌肉量，还能改善身体线条，使身体更加结实紧致。
选择适量的负荷进行训练，例如使用哑铃、杠铃等重物进行深蹲、卧推、引体向上等动作。
每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟，可以获得良好的效果。
4. 注意饮食平衡运动改善身体形态不能忽视饮食的调整。
要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。
同时，要控制食物的热量摄入，避免过量摄入导致体脂肪增加。
选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物、优质蛋白质等，可以帮助改善身体形态。
5. 坚持运动并合理安排休息时间运动改善身体形态是一个长期的过程，需要坚持不懈。
制定合理的运动计划，并且注意休息时间，给身体充足的恢复时间。
休息不仅可以帮助肌肉生长和修复，还可以预防运动过度带来的损伤。
总结：通过运动改善身体形态需要定期进行有氧运动、核心肌群训练、力量训练，并注意饮食平衡和合理安排休息时间。
坚持运动可以有效改善身体线条，提高身体健康水平。
希望本文的建议可以帮助读者实现理想的身体形态。
身体形态的测量与评价
臀围
指人体臀部最丰满部位的 周长，反映人体臀部肌肉 和脂肪的发育程度。
体成分分析
肌肉量
指人体全身肌肉的重量，是反映人体健康状况和运动能力的重要指标之一。
体脂率
指人体脂肪含量占总体重的百分比，是反映人体脂肪积累程度的重要指标之一。
体型分类
瘦型
身体重量和脂肪含量较低，肌肉 量适中或偏少。
标准型
身体重量和脂肪含量适中，肌肉量 适中。
减少压力
学会有效应对压力，如通过冥想、呼吸练习、运动等方式来放松身 心。
戒烟限酒
戒烟和限制酒精摄入有助于保持身体健康和良好的身体形态。
PART 06
身体形态测量与评价的应 用场景
健康管理
监测身体状况
通过定期测量身高、体 重、腰围等指标，评估 个人的身体状况，及时 发现健康问题。
制定健康计划
根据测量结果，制定个 性化的健康计划，包括 饮食、运动等方面，以 改善身体形态和健康状 况。
运动计划
选择适合自己的运动
根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动项目，如跑步、游 泳、瑜伽等。
适量运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度 有氧运动，以及至少两次的抗阻训练。
坚持运动
保持运动习惯，长期坚持运动有助于改善身体形态和提高健康水 平。
生活方式改变
规律作息
保持规律的作息时间，每晚睡眠时间不少于7小时，避免熬夜和过 度疲劳。
体型与呼吸系统疾病
03
肥胖可能增加哮喘、慢性阻塞性肺病等呼吸系统疾病的风险。
身体形态与运动表现
1 2
身体形态与耐力
体型匀称、肌肉发达者通常有更好的耐力表现。
身体形态与爆发力
身体形态
>24
>25 >26 >26
23.1—24 20.1—23 19—20
24.1—25 20.1—24 19—20 25.1—26 21.1—25 20—21 25.1—26 21.1—25 20—21
<19
<19 <20 <20
身体质量指数(Body Mass Index，BMI) 公式：体重(kg)/身高2(㎡) 女子: 年龄 18—25 肥胖 >22 超重 正常 偏轻 消瘦 <17
肥胖的类型
• 苹果型肥胖：腹部肥胖，俗称“将军肚”， 多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积 过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖， 则对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性 病的最重要危险因素之一。这种肥胖很危险， 跟心脏病、脑卒中高度相关。
• 梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，
脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见
高身材者应注意的
• 与同年龄而身材较矮的人比，高身材者在立定跳远、短 跑、跳高等方面成绩较好，但主要是由身高的天然优势 造成的。如果扣除身高作用，他们在速度、爆发力、跳 跃方面不一定比身材相对矮的人更强。相反，高身材者 在平衡性、协调性、敏捷性、柔韧性等方面比矮身材者 相对处于不利地位，需要付出更多的努力来提高。 • 身材高大者体内营养物质和氧气通过血液从心脏传输 到周边组织的距离比别人远，需要更强健的循环和呼吸 系统。高身材者中那些肥胖而长期缺乏体育锻炼的人， 比其他人患高血压和冠心病的机率更高，出现更早。 • 因此，即使是正常的高身材青少年，为维持长远的健康， 也需要努力提高心血管机能和耐力。
常用身体形态指标
• 2、体重
• 体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重 量的整体指标。 • 体重不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及 内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以 间接地反映入体营养状况。体重过重，可出现 不同程度的肥胖，而过度肥胖又多是引发许多 心血管疾病的重要原因。体重过轻，则可作为 营养不良和疾病的重要特征。因此，适宜的体 重对于成年人的健康和体质强弱有重要的意义。
拍人物照时不同的身体形态有什么作用
拍人物照时不同的身体形态有什么作用
拍人物照时不同的身体形态有什么作用
所谓人像摄影，就是以人物为主要创作对象的摄影形式。
人像摄影与一般的人物摄影不同：人像摄影以刻画与表现被摄者的具体相貌和神态为自身的首要创作任务，虽然有些人像摄影作品也包含一定的情节，但它仍以表现被照者的'相貌为主。
拍摄形式分为胸像、半身像、全身像。
下面是小编为大家整理的拍人物照时不同的身体形态有什么作用，仅供参考，欢迎阅读。
1、拍摄人物正身
正身是指身躯正对镜头。
易于表现体形的宽度，显示直线条，有庄重或呆板的感觉。
2、拍摄人物侧身
侧身是指身躯与拍摄镜头形成一定的侧角度。
易于表现体形线条，对女性尤其能显示出曲线美。
对较胖的体形，拍摄半身侧身人像时，可将背部靠近画面边缘，就能隐掩体胖的效果。
3、人物挺身拍摄
挺起胸膛，易于显示被摄对像精神振奋的气质。
4、人物弓背拍摄
弓背侧身而坐，胸不挺直，具有悠闲自在的特点。
适宜表现休息、交谈、阅读、写字等情节，可用于各种年龄的半身人物造型。
5、人物倾斜拍摄具
不论身躯向任何角度倾斜，都能给人以活泼而具有动感的视觉效果。
此外，对于拍近身照时，还要用手势加以配合。
体育锻炼标准证章少年二组
体育锻炼标准证章少年二组一、身体形态身体形态是体育锻炼中最基本的评估标准之一。
少年二组的身体形态评估包括身高、体重、胸围、腰围、臀围、大腿围等指标。
这些指标可以反映少年儿童的营养状况、生长发育水平和身体组成成分。
在评估身体形态时，我们需要先测量少年儿童的身高和体重，然后根据身高和体重的值计算出BMI（身体质量指数）。
BMI可以用来评估少年儿童的营养状况和肥胖程度。
同时，我们还会测量少年儿童的胸围、腰围、臀围和大腿围等指标，以评估其身体组成成分和体型特点。
二、身体素质身体素质是体育锻炼中最重要的评估标准之一，包括力量、耐力、灵敏性、协调性和反应能力等。
少年二组的身体素质评估包括立定跳远、50米跑、1分钟跳绳、1000米跑等项目。
立定跳远主要考察少年的爆发力和身体协调性，50米跑主要考察少年的速度和灵敏性，1分钟跳绳主要考察少年的耐力和协调能力，1000米跑则主要考察少年的有氧耐力。
在评估身体素质时，我们会根据每个项目的特点和要求，对少年儿童进行相应的测试和计分。
三、运动技能运动技能是体育锻炼中必不可少的评估标准之一，包括基本动作技能和专项技能等。
少年二组的运动技能评估包括足球、篮球、乒乓球等项目的基本技能和专项技能。
足球基本技能包括传球、接球、运球、射门等，篮球基本技能包括传球、接球、运球、投篮等，乒乓球基本技能包括发球、接发球、正手攻球等。
在评估运动技能时，我们会根据每个项目的特点和要求，对少年儿童进行相应的测试和计分。
同时，我们还会根据少年儿童的技能水平和表现进行有针对性的指导和建议。
四、运动参与运动参与是体育锻炼中不可忽视的评估标准之一，它反映了少年儿童参与体育运动的积极性和态度。
在评估运动参与时，我们需要了解少年儿童每周参与体育运动的次数和时间，以及他们参与的体育项目和形式。
同时，我们还会了解少年儿童在体育运动中的兴趣和动机，以及他们是否愿意与他人一起参与体育运动。
通过评估运动参与，我们可以了解少年儿童对体育运动的认知和态度，从而帮助他们更好地参与到体育运动中来。
动物的身体形态与行为特征
生存策略：动物通过不同的身体形态和行为特征，如伪装、拟态、群居 等，提高生存几率，从而有利于物种繁衍。
环境适应：动物通过适应环境，进化出各种身体形态和行为特征，以利 于物种繁衍。
生态平衡
动物和行为特征，以维持生 态平衡。
可持续发展
仿生学应用
仿生学定义：模仿生物的结构 和功能来设计产品
仿生学应用领域：航空、航天、 建筑、医疗、能源等
仿生学案例：蝙蝠与雷达、鸟 类与飞机、鲨鱼与泳衣等
仿生学未来发展：更加注重环 保和可持续发展，与人工智能 相结合
生态恢复与治理
动物身体形态与行为特 征在生态恢复中的应用
动物身体形态与行为特 征在生态治理中的应用
哺乳动物 的生殖方 式为胎生， 幼崽在母 体内发育 成熟并出 生
鸟类的特征
喙：鸟类的喙形状各异， 适应不同的食物和生存环 境。
翅膀：鸟类的翅膀是飞行 的主要器官，具有扇动、 滑翔等功能。
羽毛：鸟类的羽毛具有保 温、防水、飞行等功能。
脚：鸟类的脚有各种形态， 适应不同的环境和生活方
式。
内脏：鸟类的内脏结构特 殊，如气囊、肺等，适应
迁徙原因：食物 短缺、气候变化 、繁殖需求、躲 避天敌
迁徙方式：飞行 、游泳、徒步、 爬行、跳跃
动物身体形3态与行为特
征的关系
适应环境
动物身体形态与环境的关系：动物通过改变身体形态来适应环境 动物行为特征与环境的关系：动物通过改变行为特征来适应环境 例子：北极熊的厚毛和海豹的脂肪层都是为了适应寒冷的环境 结论：动物身体形态与行为特征是适应环境的结果，也是进化过程中的重要因素
身体形态的名词解释
身体形态的名词解释身体形态是人们最常见的特征之一，它代表着一个人的身体状态及形状。
身体形态的概念涉及到身高，体重，体型，肢体比例及身体围度等，各个因素都会影响一个人的形态。
身体形态的研究与人的健康状况均有关，脂肪体重和骨骼肌肉重量都会影响一个人的身体形态，脂肪过多会导致肥胖，骨骼肌肉重量不足会使身体失去质感，影响体型。
身体形态不佳会对身体健康有很大影响。
身体形态也可以反映一个人的生理发育状况，如果一个人的体重过轻或过重，就说明他的生理发育不够健康，肌肉量不足也可能导致身体不高强壮，因此应该做好身体形态的检查和评估，以便提早发现问题，及早采取有效的治疗措施。
此外，身体形态还与精神状况有关。
研究表明，身体形态不仅可能影响心理健康，而且还会影响一个人的自尊心及自信心。
有健康的身体形态的人会拥有更加健康的精神状态，反之亦然。
身体形态的重要性不言而喻，积极的身体形态会带来多种好处，身体健康状况佳、精神压力少、自信心高、生活质量高。
因此，要做好身体形态的检查，并通过调整饮食、运动习惯和其他健康习惯等方法来调节身体形态，以维护自身的健康。
饮食是影响身体形态的重要因素之一，要注意食量，尽量摄入碳水化合物丰富，营养均衡的饮食，少吃油炸、深色糖果及各种 junk food，多吃蔬菜、水果、蛋白质及其它健康的食物，注意饮食的质量及数量，尤其不能因为吃得足而忽视质量。
运动是维护良好身体形态的重要方法，运动可以改善脂肪和肌肉比例，增强身体素质，增加肺活量，改善血液循环，减少身体脂肪等。
另外，运动还有助于缓解压力，提升自信心，改善心情，提高整体生活质量。
最后，要注意睡眠，睡眠质量好，可以提高自身免疫力，维持身体的活力及精力，而过少的睡眠会影响生理及心理功能，影响身体形态，对身体健康不利。
综上所述，身体形态对于健康非常重要，要随时保持良好的身体形态，应通过规律的饮食、适当的运动、定期的体检及足够的睡眠等方法，调节身体形态，保持健康，维持身体和心理的活力。
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21.1—22 18.1—21 17—18
26—30
31—40 41—50 51—60
>23
>25 >26 >26
22.1—23 19.1—22 18—19
24.1—25 20.1—24 19—20 25.1—26 21.1—25 20—21 25.1—26 21.1—25 20—21
<18
<19 <20 <20
于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险
小于苹果型肥胖。
• 鉴别依据：腰围与臀围比值（waist-hip
ratio,WHR）
男性 苹果型 WHR>0.9
女性
苹果型 WHR>0.8
常用身体形态指标
• 4、胸围
• 胸围是人体宽度和围度最有代表性的测量指标。 胸围反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育 情况。由于胸廓内有人体重要器官（心脏、肺 脏），胸围的测量对于内脏器官的机能状况有 较大的意义。胸腔容积增大，胸部和背部肌肉 力量增强，有利于呼吸和循环机能的改善，并 使人体能够保持正常的形态。因此，胸围也是 反映人体生长发育水平的一个重要指标。
• 对肌肉很发达的运动员或有 水肿的病人，体质指数值可
能过高估计其肥胖程度。
• 老年人的肌肉组织与其脂肪
组织相比，肌肉组织的减少
较多，计算的体质指数值可 能过低估计其肥胖程度。
3、腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHP)
公式：腰围(cm)/臀围(cm)
理想值：0.67~0.80 腰围的测量：受试者自然站立，肩放松，双手交叉放臵胸 前。测量者用带尺经脐上0.5厘米处水平绕一周，得腰围； 臀围的测量：沿臀大肌最粗处将带尺水平经臀部绕至前方 读数，得臀围。 应用： 首先，它主要适用于肥胖者，对正常体重者主要在 于身体围度的合理比例。其次， “大”和“小”的分布是 相对的，无好坏之分：比值越大，说明上半身肥胖越明显； 比值越小，说明下半身肥胖越明显。
>24
>25 >26 >26
23.1—24 20.1—23 19—20
24.1—25 20.1—24 19—20 25.1—26 21.1—25 20—21 25.1—26 21.1—25 20—21
<19
<19 <20 <20
身体质量指数(Body Mass Index，BMI) 公式：体重(kg)/身高2(㎡) 女子: 年龄 18—25 肥胖 >22 超重 正常 偏轻 消瘦 <17
常用身体形态指标
• 4、胸围
• 胸围的测量：测试者自然站立，两脚分开同肩宽，两 肩放松，两臂自然下垂，并做均匀、平静的呼吸。测 量者将带尺围绕胸廓1周。在背部，带尺上缘臵于肩胛 骨下角的下缘；在胸部，带尺下缘放在乳头上缘。已 发育成熟的女性，带尺应臵于乳头上方第4肋骨与胸骨 连接处。从侧面看，带尺呈水平。应在呼气终了、吸 气尚未开始时读数，读数以cm为单位，精确到小数后1 位，测量误差不超过1cm。
身高监测的意义
• 对那些正处于生长发育阶段（男20岁、女18岁前）的 青少儿的身高是需要密切监测的，因为如果是疾病
（如垂体病变和甲状腺素缺乏等）因素引起的生长迟
滞，进行对症治疗后身高将恢复正常；如果是长期营 养不良导致的身高矮小，加强营养后就有可能利用青 春期生长突增的机会使他的身高赶上其他青少年。
第二节常用身体形态指标
• 2、体重
• 一般人的体重与身高有一个大体上的比例，我国男女 标准体重的计算公式如下： • 体重(公斤)＝身高(厘米)一(100或I05或110) • (身高在165厘米以下者减100，身高在166厘米~175 厘米者减I05；身高在176厘米~185厘米者减110)。
• 标准体重土10％均为正常，超过10％一19％为超重， 超过20％为肥胖（20－29％为轻度肥胖；30－49％中 度肥胖； ≥50％为重度肥胖）。
• 体质指数
–体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方 –判断标准：
身体质量指数(Body Mass Index，BMI) 公式：体重(kg)/身高2(㎡) 男子: 年龄 18—25 肥胖 >23 超重 正常 偏轻 消瘦 <18
22.1—23 19.1—22 18—19
26—30
31—40 41—50 51—60
身高与体重差等指标，对自己的身体形态做出评价，并
给出锻炼的目标。
THE END!
常用身体形态指标
• 健美体型评分标准
分级
胸围(cm)—腰围(cm) 身高(cm)—体重（kg)
男
优秀 良好 及格 30cm 20cm 15cm
女
26 18 14
男
95 100 105 90以下， 105以上
女
100 105 110 95以下， 110以上
不及格
15以下
14以下
• 评价：
• 某宾馆公关部一位女士胸围 为 85cm ， 腰 围 77cm ， 身 高 158cm，体重为65kg，她的 体型健美吗？
• 经过一个月的身体练习与节
制晚餐，该女士胸围增加 1cm，腰围减了7cm，体重也
减轻了4kg。请你对她的锻
炼成效进行评价。
作业：
• BMI指数（体质指数）如何计算，正常范围是多少？它
反映的是一种什么关系？
• 腰臀比的合适范围是多少，测量该项指标有什么作用？ • 肥胖从外型上看分为哪几种肥胖，如何区分，哪种肥胖 对健康危害更大？ • 完成作业：根据自己的BMI指数、腰臀比和胸腰围差，
高身材者应注意的
• 与同年龄而身材较矮的人比，高身材者在立定跳远、短 跑、跳高等方面成绩较好，但主要是由身高的天然优势 造成的。如果扣除身高作用，他们在速度、爆发力、跳 跃方面不一定比身材相对矮的人更强。相反，高身材者 在平衡性、协调性、敏捷性、柔韧性等方面比矮身材者 相对处于不利地位，需要付出更多的努力来提高。 • 身材高大者体内营养物质和氧气通过血液从心脏传输 到周边组织的距离比别人远，需要更强健的循环和呼吸 系统。高身材者中那些肥胖而长期缺乏体育锻炼的人， 比其他人患高血压和冠心病的机率更高，出现更早。 • 因此，即使是正常的高身材青少年，为维持长远的健康， 也需要努力提高心血管机能和耐力。
肥胖的类型
• 苹果型肥胖：腹部肥胖，俗称“将军肚”， 多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积 过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖， 则对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性 病的最重要危险因素之一。这种肥胖很危险， 跟心脏病、脑卒中高度相关。
• 梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，
脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHP)
公式：腰围(cm)/臀围(cm)
腰臀比值通常用来评估心血管疾病（CAD）的罹患 率，女性值>0.8、男性值>0.9显示出CAD、糖尿病 危险的增加；腰臀比值若超过1.0表示CAD罹患率 显著增加，对瘦的和正常体重的人来说，评估CAD 最正确的方法可能是结合腰臀比值和BM体重
• 体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重 量的整体指标。 • 体重不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及 内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以 间接地反映入体营养状况。体重过重，可出现 不同程度的肥胖，而过度肥胖又多是引发许多 心血管疾病的重要原因。体重过轻，则可作为 营养不良和疾病的重要特征。因此，适宜的体 重对于成年人的健康和体质强弱有重要的意义。
体育与健康课
主 讲 人 林 玲
Tel: 86687663 E-mail: linling8668@ 密码：th123456
体质健康 的测量与
评价
常用身体形态指标
• 1、身高
• 身高是反映人体骨骼的发育状况和人体纵向发
育水平的重要指标。
• 通过身高与体重、其他肢体长度及围、宽度指
标的比例关系，可反映人体匀称度和体型特点； 此外，在计算身体指数、身高标准体重、评价 体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应 用价值和实际意义。