身体形态

• 经过一个月的身体练习与节
制晚餐，该女士胸围增加 1cm，腰围减了7cm，体重也
减轻了4kg。请你对她的锻
炼成效进行评价。
作业：
• BMI指数（体质指数）如何计算，正常范围是多少？它
反映的是一种什么关系？
• 腰臀比的合适范围是多少，测量该项指标有什么作用？ • 肥胖从外型上看分为哪几种肥胖，如何区分，哪种肥胖 对健康危害更大？ • 完成作业：根据自己的BMI指数、腰臀比和胸腰围差，
身高与体重差等指标，对自己的身体形态做出评价，并
给出锻炼的目标。
THE END!
• 对肌肉很发达的运动员或有 水肿的病人，体质指数值可
能过高估计其肥胖程度。
• 老年人的肌肉组织与其脂肪
组织相比，肌肉组织的减少
较多，计算的体质指数值可 能过低估计其肥胖程度。
3、腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHP)
公式：腰围(cm)/臀围(cm)
理想值：0.67~0.80 腰围的测量：受试者自然站立，肩放松，双手交叉放臵胸 前。测量者用带尺经脐上0.5厘米处水平绕一周，得腰围； 臀围的测量：沿臀大肌最粗处将带尺水平经臀部绕至前方 读数，得臀围。 应用： 首先，它主要适用于肥胖者，对正常体重者主要在 于身体围度的合理比例。其次， “大”和“小”的分布是 相对的，无好坏之分：比值越大，说明上半身肥胖越明显； 比值越小，说明下半身肥胖越明显。
高身材者应注意的
• 与同年龄而身材较矮的人比，高身材者在立定跳远、短 跑、跳高等方面成绩较好，但主要是由身高的天然优势 造成的。如果扣除身高作用，他们在速度、爆发力、跳 跃方面不一定比身材相对矮的人更强。相反，高身材者 在平衡性、协调性、敏捷性、柔韧性等方面比矮身材者 相对处于不利地位，需要付出更多的努力来提高。 • 身材高大者体内营养物质和氧气通过血液从心脏传输 到周边组织的距离比别人远，需要更强健的循环和呼吸 系统。高身材者中那些肥胖而长期缺乏体育锻炼的人， 比其他人患高血压和冠心病的机率更高，出现更早。 • 因此，即使是正常的高身材青少年，为维持长远的健康， 也需要努力提高心血管机能和耐力。
肥胖的类型
• 苹果型肥胖：腹部肥胖，俗称“将军肚”， 多见于男性。脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积 过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖， 则对代谢影响很大。中心性肥胖是多种慢性 病的最重要危险因素之一。这种肥胖很危险， 跟心脏病、脑卒中高度相关。
• 梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，
脂肪在外周，所以叫外周型肥胖，多见
第二节常用Байду номын сангаас体形态指标
• 2、体重
• 一般人的体重与身高有一个大体上的比例，我国男女 标准体重的计算公式如下： • 体重(公斤)＝身高(厘米)一(100或I05或110) • (身高在165厘米以下者减100，身高在166厘米~175 厘米者减I05；身高在176厘米~185厘米者减110)。
• 标准体重土10％均为正常，超过10％一19％为超重， 超过20％为肥胖（20－29％为轻度肥胖；30－49％中 度肥胖； ≥50％为重度肥胖）。
常用身体形态指标
• 健美体型评分标准
分级
胸围(cm)—腰围(cm) 身高(cm)—体重（kg)
男
优秀 良好 及格 30cm 20cm 15cm
女
26 18 14
男
95 100 105 90以下， 105以上
女
100 105 110 95以下， 110以上
不及格
15以下
14以下
• 评价：
• 某宾馆公关部一位女士胸围 为 85cm ， 腰 围 77cm ， 身 高 158cm，体重为65kg，她的 体型健美吗？
体育与健康课
主 讲 人 林 玲
Tel: 86687663 E-mail: linling8668@126.com 密码：th123456
体质健康 的测量与
评价
常用身体形态指标
• 1、身高
• 身高是反映人体骨骼的发育状况和人体纵向发
育水平的重要指标。
• 通过身高与体重、其他肢体长度及围、宽度指
标的比例关系，可反映人体匀称度和体型特点； 此外，在计算身体指数、身高标准体重、评价 体格特征和运动素质能力等方面也有重要的应 用价值和实际意义。
• 体质指数
–体质指数＝体重（kg）/身高（m）的平方 –判断标准：
身体质量指数(Body Mass Index，BMI) 公式：体重(kg)/身高2(㎡) 男子: 年龄 18—25 肥胖 >23 超重 正常 偏轻 消瘦 <18
22.1—23 19.1—22 18—19
26—30
31—40 41—50 51—60
21.1—22 18.1—21 17—18
26—30
31—40 41—50 51—60
>23
>25 >26 >26
22.1—23 19.1—22 18—19
24.1—25 20.1—24 19—20 25.1—26 21.1—25 20—21 25.1—26 21.1—25 20—21
<18
<19 <20 <20
常用身体形态指标
• 2、体重
• 体重是反映人体横向生长及围、宽、厚度及重 量的整体指标。 • 体重不仅能反映人体骨骼、肌肉、皮下脂肪及 内脏器官的发育状况和人体充实度，而且可以 间接地反映入体营养状况。体重过重，可出现 不同程度的肥胖，而过度肥胖又多是引发许多 心血管疾病的重要原因。体重过轻，则可作为 营养不良和疾病的重要特征。因此，适宜的体 重对于成年人的健康和体质强弱有重要的意义。
于女性，患心血管疾病、糖尿病的风险
小于苹果型肥胖。
• 鉴别依据：腰围与臀围比值（waist-hip
ratio,WHR）
男性 苹果型 WHR>0.9
女性
苹果型 WHR>0.8
常用身体形态指标
• 4、胸围
• 胸围是人体宽度和围度最有代表性的测量指标。 胸围反映胸廓的大小及胸部、背部肌肉的发育 情况。由于胸廓内有人体重要器官（心脏、肺 脏），胸围的测量对于内脏器官的机能状况有 较大的意义。胸腔容积增大，胸部和背部肌肉 力量增强，有利于呼吸和循环机能的改善，并 使人体能够保持正常的形态。因此，胸围也是 反映人体生长发育水平的一个重要指标。
>24
>25 >26 >26
23.1—24 20.1—23 19—20
24.1—25 20.1—24 19—20 25.1—26 21.1—25 20—21 25.1—26 21.1—25 20—21
<19
<19 <20 <20
身体质量指数(Body Mass Index，BMI) 公式：体重(kg)/身高2(㎡) 女子: 年龄 18—25 肥胖 >22 超重 正常 偏轻 消瘦 <17
身高监测的意义
• 对那些正处于生长发育阶段（男20岁、女18岁前）的 青少儿的身高是需要密切监测的，因为如果是疾病
（如垂体病变和甲状腺素缺乏等）因素引起的生长迟
滞，进行对症治疗后身高将恢复正常；如果是长期营 养不良导致的身高矮小，加强营养后就有可能利用青 春期生长突增的机会使他的身高赶上其他青少年。
腰臀比(Waist-to-Hip Ratio, WHP)
公式：腰围(cm)/臀围(cm)
腰臀比值通常用来评估心血管疾病（CAD）的罹患 率，女性值>0.8、男性值>0.9显示出CAD、糖尿病 危险的增加；腰臀比值若超过1.0表示CAD罹患率 显著增加，对瘦的和正常体重的人来说，评估CAD 最正确的方法可能是结合腰臀比值和BMI的测量。
常用身体形态指标
• 4、胸围
• 胸围的测量：测试者自然站立，两脚分开同肩宽，两 肩放松，两臂自然下垂，并做均匀、平静的呼吸。测 量者将带尺围绕胸廓1周。在背部，带尺上缘臵于肩胛 骨下角的下缘；在胸部，带尺下缘放在乳头上缘。已 发育成熟的女性，带尺应臵于乳头上方第4肋骨与胸骨 连接处。从侧面看，带尺呈水平。应在呼气终了、吸 气尚未开始时读数，读数以cm为单位，精确到小数后1 位，测量误差不超过1cm。