高原注意事项

一、出发前的准备

1、对自己和孩子的身体情况要有所了解。

大人小孩都不能有各内脏器官的重大疾病，贫血和高血压的也不要盲目进入高原。出发时最好不要带病出行（如有感冒症状等）。

如果对自己的身体没有信心，可以在出发前做一次体检。

别太紧张，乐观的心态很重要。

2、积极锻炼身体。

提前一到两个月开始锻炼身体（当然如果平时就有坚持锻炼的习惯就更好了），做一些有氧运动，如跑步、游泳等。

一定让孩子养成平时锻炼的习惯。

因为高原上交通不是很发达，有可能会背着背包徒步一段，所以最好适当做一些负重的运动，尤其是平时很少做体力劳动的。

出发前的几天，就不要做太剧烈的运动了，要注意休息，养精蓄锐。

3、携带的装备。

（1）衣物

高原上昼夜温差大，即使是夏天，白天也很凉爽，太阳地和阴凉地温度差别也很大。白天也要穿长袖。

所以夏天去所带衣物应以平原上春秋季的衣服为参考，配以冲锋衣和抓绒衣。如果是其他季节去，最好带上羽绒服。

夏季高原是雨季，冲锋衣是必不可少的，外衣裤多带两套，淋湿了好换。内裤多带，以免来不及清洗而没有换的。

太阳帽一顶、太阳镜一幅、丝质围脖一件（套在脖子上，需要时也可以拉起遮住脸）、冲锋衣一件、运动上衣一件、抓绒衣一件、长裤三条、长袖内衣四件、长内裤三条、短袖内衣三件、短内裤及袜子若干、手套一双；短袖外衣裤各两套，以备回到平原地带穿；旅游鞋两双。

（2）药品

药品没啥特别的，基本跟平原旅行带的药品差不多，一般的感冒消炎退烧药止泻和创可贴之类的就行了。

另外带上治头疼的药（高原反应多为头疼）如百服宁等，还可以适当带点维生素C片。

像红景天类的防高反的药，成人最好是在出发前一星期开始服用，据说中成药效果比较好，不过不服也没有关系的。孩子最好不要服用这类药，我是坚决反对孩子没事瞎吃药的。

也可以带点葡萄糖口服液。

(3)用品

雨伞、简易雨衣、手电筒、防晒霜、润肤润唇膏、洗漱用品、干湿纸巾若干、手机电池、各种充电器、证件。

二、行进途中

1、如何预防应对高原反应

（1）要正确认识高原反应。

上高原的人最担心的就是高原反应了，做好充分的心理准备是必要的，但是也不用太害怕。

因为高原上空气中氧含量低、气压低，所以几乎所有的人上高原都会有高原反应的，只是程度不同罢了。因此对高原反应不要太害怕。只要多加注意，应该没有啥问题的。（3）洗澡要注意

初上高原的头两天，不要洗澡。

因为洗澡会使人体中的血氧含量减少，容易加速高原反应的产生。再一个因为高原温度低，洗澡容易感冒，感冒的后果很严重。

等身体适应了再洗澡不迟，但也应该注意不要着凉。

在旅程中不要做剧烈的运动，虽然孩子的适应能力比大人强，但是孩子也是好动的，要时刻提醒他（她）们活动不要太剧烈，也不要大喊大叫。

（5）发生了高原反应怎么办？

因为高原空气中含氧量低，稍微走快点就会气喘心慌，这属于正常现象，把脚步放慢或休息一会就好了。

如果发生了头疼胸闷恶心等症状，也就是所谓的高原反应，也不要惊慌，多休息，一般1-3天后，症状就会消失。如果睡觉时头疼得厉害，可吃点治头疼的药或者安定以帮助睡眠。

最好不要轻易吸氧，以免产生依赖。吸氧可以缓解高反，但是一旦不吸了，高反症状又会再次出现。

如果高反实在太严重，可以尽快回到低海拔的地方，也可以找当地的医生，如果没有医院，就问问当地的居民，他们一般对治疗高反很有经验。

如果高原反应消失了，也不能大意，尽量别做太剧烈的运动。

2、饮食

川西高原基本是藏区，但是因为靠近汉地，加上近年来旅游的人数增多，所以在那基本可以吃到青菜米饭。饮食条件也比前几年好多了。

注意不可暴食暴饮，以易消化的食物为主，注意不要过多改变自己平时的饮食习惯。

尽量地多吃水果蔬菜，尤其是孩子，要想办法让孩子多吃点，不喜欢吃也得吃，呵呵。

高原上气候干燥，要多饮水，孩子可以喝点含糖的饮料；如果可以接受的话，可以喝酥油茶，据说对防止高反很有效。

随身携带点牛肉干巧克力，途中吃点补充体力。成人也可以喝点红牛啥的。

3、保暖

高原温差很大，容易着凉和感冒。

因为感冒是急性高原肺水肿的主要诱因之一，所以一定注意保暖，千万不要着凉，多穿衣服。提醒孩子不要随便脱衣服。

宁可饿着，不要冻着。

4、防晒

高原阳光猛烈，户外时应该提前给孩子抹防晒霜，让孩子穿长袖，带上帽子和太阳镜。在途中要时刻提醒孩子尽量走阴凉地。

高原干燥，鼻子容易有血丝或流血，小孩尤其得多注意。

带着孩子，最好不要长时间地徒步。如果需要徒步，在行进中随时观察孩子的体力情况，沿途多休息，多喝水，不要做剧烈的运动。

7、安全

因为高原山路较多，所以徒步的时候，随时注意周围的环境，防止山上滚石，还要提醒孩子不要走路的外侧，一防跌落山崖。

8、感冒了怎么办？

一旦发现有感冒症状，赶紧吃药，最好卧床休息，别因为怕耽误行程而强行行动，否则病情加重会很危险。必要的时候可以打点滴。等症状缓解再继续旅程。

在高原，感冒后恢复会比较慢，需要有心理准备。

9、交流

四川高原多为藏区，当地的藏民因为和汉人交往比较多，所以对汉人还比较友好，年轻一点的都会说一些汉语，交流不成问题。

因为信奉佛教，所以大多数的藏民的心地还是很善良的，他们很惜生。

注意尊重藏民的宗教信仰和生活习惯，尤其是参观寺庙和在藏民家做客的时候。

沿路都有藏族小孩子对游客招手，请注意不要随便给他们拍照，他们可能会伸手向你要钱的。

高原不可怕，乐观心态加上谨慎的行为就一定能征服它！

必带 :洗漱用品、床单一张、帽子、面膜（已备）、雨伞、太阳镜（有的话最好带着）、头枕、防晒霜、充电器、水杯、拖鞋等