逆境中自我管理

逆境中的自我管理

一、逆境中切勿焦虑

二、控制你的情绪、抓住机遇

三、提高抗压能力

在逆境中最大的敌人其实不是缺少机会，也不是资历浅薄；逆境中最大的敌人是缺乏对自己情绪的控制。情绪是一把双刃剑，它能把成功者引向失败，又能让不可能变为可能。因此，若想提高你的抗逆境能力，你必须首先学会自制。

一、逆境中切勿焦虑

当危机持续无法解决时，注意力会逐渐转向事情的负面，集中到一定程度，就会产生焦虑。焦虑进一步伤害你，问题会越来越多。

（一）焦虑成因及其表现

有人说：“过去我一直充满自信，精力充沛，富有理想。但是自从我的事业出现危机时，所有这些全变了。我感到疲惫不堪，心情沮丧，只能干一些日常锁事。对过去的工作失去了兴趣，一切事情都令人不快。更让人烦的是，回到家里时还担心自己的事业和外在的行为表现。所有这些都无法从我的脑海里驱走，这让我如此地心烦意乱从而不想见任何一个人。有时感到自己得了严重的疾病，并且几个月来天天失眠。我真无法理解自己怎么会变成这个样子，也不知如何是好”你是否有过这样的经历和体会呢?当你的注意力一直集中在危机的负面影响时，就会产生焦虑。焦虑进一步侵害你，各种问题越来越多，焦虑给人带来的各种变化表现为：

1、身体上的变化

处于长时间的危机压力状态之下，身体会出现各种不适反应，会演变成全身性的肌肉不适。这可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部痉孪，四肢发抖和无力。继续发展下去，可能会出现心慌、血压升高、头晕、视力模糊，耳鸣等。呼吸加快时会引起眩晕、恶心和呼吸困难。长期的压力还可能引起消化系统障碍，出现诸如恶心、呕吐、腹泻及胃疼等症状。

2、行为上的变化

持续的“战斗或逃跑”反应，也会造成危害。当一个人长期处于烦躁不安和紧张状态时，会不断地消耗。人的精力，使人疲备不堪，从而无法处理危机情境。有时，你可能借气吃东西、抽烟或喝酒来安慰自己。这虽能在某种程度上使我感觉好一些，但在身体健康上必然要付出代价，而且还损害自我的主观幸福感，最终造成身体和心理上的问题。

3、心理上的变化

当危机压力的心理反应持续存在，可导致思维过度集中忧虑的事情，以致人们总是认为事情糟糕极了，担心事情不可救药了，从而常常采用消极的思维方式。这种消极的思维方式又会给身体的变化带来恶性循环，例如：“胸部感到疼痛肯定是得了心脏病!”“这种感觉无法忍受，我什么事都做了!”这些想法加深了身体的不适感。由于长期地忍受着担忧和焦虑，情绪上：还会发生一些典型的变化，如：易怒、持续的害怕和沮丧等。当我们处于这冲情绪状态时，会认为对所面临的境况感到无能为力，并且当我们感到应付乏力时，焦虑就会

轻而易举地压垮我们。

（二）克服焦虑的妙术

除了身体、行为、心理上的变化，焦虑还表现为在心中形成一种大难临头的思维，极端不好的思维、夸大的思维，如何战胜这些变化和不合理思维呢?主要应从以下几个方面入手： 1、明了自制的力量

自制是一种最难得的美德。

拿破仑希尔对美国务监狱的 16万名成年犯人作过一项调查，发现了一个惊人的事实：这些不幸的男女犯人之所以沦落到监狱中，有百分之九十的人是因为他缺乏必要的自制，因此，未能把他们的精力用在积极有益的方面。

在芝加哥一家大百货公司里，拿破仑希尔亲眼目睹了一件事，它说明了自制的重要性：在这家百货公司受理顾客提出抱怨的柜台前，许多女士排着长长的队伍，争着向柜台后的那位年轻女士诉说她们所遭遇的困难，以及这家公司不对的地方。在这些投诉的妇女中，有的十分愤怒且蛮不讲理，有的甚至讲出很难听的话。柜台后这位年轻小姐一一接待了这些愤怒而不满的妇女，丝毫未表现出任何憎恶。她脸上带着微笑，指导这些妇女前往相应的部门。她态度优雅而镇静，拿破仑希尔对她的自制修养非常惊讶。站在她背后的是另一位年轻女士，她在一些纸条上写下一些字，然后把纸条交给站在前面的那位女郎。这些纸条很简要地记下妇女们抱怨的内容，但省略了这些妇女原有的尖酸而愤怒的语言。

原来，站在柜台后面，面带微笑聆听顾客抱怨的这位年轻女士是个聋子。她的助手通过纸条把所有必要的事实告诉她。后来，这家公司的经理告诉希尔，他这之所以选择一名耳聋的女士担任公司中最艰难而又最重要的一项工作，主要是因为他一直找不到其他具有足够自制力的人来担任这项工作。推人及己，可见如果你具有较好的自制力，在逆境中心平气和地分析客观情况，作出正确归因，就能在最大程度上减轻你的焦虑。

2、合理思维，减轻焦虑

如何克服前文提到的焦虑所引起的问题呢?首先你要清楚地认识到自己习惯性的不合理思维，有克服它们的明确意识，进行自我提醒，然后积极主动地寻找合理的、建设性的思维代替它们。合理的思维将使你减轻焦虑，心平气和地应付所面临的困难。下面五个自我提问的问题，能帮助你形成更有把握的合理思维：

（1）我现在所持的忧虑性思维是正确的吗?这个问题可以帮助你了解为什么产生焦虑，减少心理障碍的产生。

（2）我放弃忧虑性思维是正确的吗?现在你该寻找证据反驳忧虑性思维。请朋友或同事帮忙，有助于寻找出不合理之处。

（3）可能发生的最糟糕的事情是什么?大胆地考虑某一情形的最坏结果。

（4）出现最糟糕的后果时，如何应付?现在制定一个计划，以应付最糟糕的情形。如果你能应付，就会有信心处理自身的焦虑。请思考一下，自己所拥有的资本和应付技巧，以及

过去成功应付的经验。考虑自己会如何改变这个困难的处境，或改变对这个困难处境的看法。还要考虑，你可能从他人那里得到什么样的帮助?从家庭、朋友或专家那里获得什么建议?获得什么支持?同样，你可能会发现，得到他人的建议和支持是非常有用的。

3、分散注意力，转移焦虑

产生焦虑，暴躁的原因，就是我们把注意力太集中于问题的负方面。所以，恰当地运用心理调节，把注意力转移到积极或愉快的事情上，就可以把你从焦虑思维中解脱出来。分散注意力就是这样一种心理调节方法，帮你从危机反应的升级中解脱出来。

分散注意力的原则主要有：

（1）当你确定你所需要的东西后，应创造性地形成自己的分心技巧，但是惟一要做的是所选择的任务应该特定，以及所选择的训练过程应该投入极大的注意力。

（2）在你运用分心技巧时，必须先选择好适合自己的方法，选择好能吸引你注意的情境，如果你不喜欢大海，就容易被太阳晒伤，而你真的爱好是滑雪的话，沉溺于充满阳光的海滩就不是明智之举。同样，如果你的紧张和不安是在与人交谈时发生的，依靠身体活动来缓解自身的紧张也是没有帮助的。因此，你应该了解自己的喜好和需要，并剪辑出能吸引你的注意的情境。

（3）在不同的场合都进行了分心技巧的练习后，应该做到一有机会就要实践。通过这样的练习，当你处于担忧和焦虑时，就能轻松地把你的心思引到快乐之处。

4、在了解了分散注意力的原则后，再来了解一下分散注意力的方法：

（1）体育运动

这一方法简单明了，就是当你处于焦虑时进行身体运动。大家都有体会，当你专心运动时，就不太可能去想忧虑的事情。进行身体运动的方法有许多，如：散步、慢跑、爬山、游泳等等。选择哪一种运动可根据自己的喜好和身体状况而定。这些活动有一个特别的作用，它们能够帮助你消耗肾上腺素——一种可以引起紧张的物质。若是团队活动可能需要你负责给同伴提供饮料，这可使你的身体和心理忙个不停，还可提高你的自信心。在身体运动中若需要心理上付出努力的话是最好不过了，因为这对分散注意力更加有效。不同情况需要采取不同的活动。如，为了减轻白天工作所造成的压力，可以在晚上打乒乓球；在办公期间感到焦虑时，可在走廊里作短暂的散步；若你不能离开办公室，而办公室又是你单独使用的话，可全新摆设一下办公桌；开会时，可通过摊开式掀起简报来缓解焦虑感。其他的方法还有：慢慢散步；整理房间等。若你的活动受到限制，如在医院候诊室或招聘面试的接待室，可采取整理皮包的方式。

（2）心理假设

这一方法要求你具备充分的想像力，并努力进行心理活动，以想出吸引人的一段句子、一个美丽的情景或其他具有分心作用的东西。你可以试图背一首诗歌，回忆一次愉快的假日旅游，或练习心算；你可以注意身边的人并猜测他们的职业、兴趣性格、准准备去哪里等等；