锻炼的最佳时间

锻炼的最佳时间
下午16点到22点前是运动的最佳时间
许多人都习惯于把身体锻炼的时间安排在早晨，实际上这是不甚科学的。

原因有二。

首先，早晨的空气并不新鲜。

气象统计资料表明，一年中，绝大多数的早晨（特别是5-8时），陆地上空的近低层大气，都会出现逆温层。

其高度从200-1000米不等。

它象一个盖子一样，使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面，加上早晨空气扰动小，致使烟尘杂质不易扩散到高空和周围去，造成近地面层空气污染加重。

有时早晨我们在旷野中看到的近地面一层水平“烟带”，就是其明显的表现。

而一天中其他时间，由于地面温度较低，层空气温度高，加之空气扰动较强，则逆温层不易形成，烟尘就可以扩散出去。

其次，从生理学角度讲，早晨不是运动的最好时间，近年来，生理学家们发现，下午4点到晚上正常睡眠前，是运动的最佳时间。

因为在这个时候人体内各器官和肌肉的温度最高而且关节的灵活性也好。

而当体温升高时，人就会产生强烈的运动欲望。

在运动中会更自觉、更努力，从而收到更好的效果。

同时发现，较高的体温对几乎所有的运动项目都是有益的。

所以，近年来，越来越多的体育比赛的决赛，都安排在下午或晚上举行，原因之一就在于此。

另外，从我们的经验中也可体察到，早晨睡眼惺松时并无运动锻炼的欲望，而晚饭后反且倒跃跃欲动。

综合考虑，我们不妨选择晚饭后这段时间进行锻炼。

如果选择早上的话可以参考以下资料
早上一起床，身体反射性的加速肠道蠕动，是最容易有便意的时机，应该好好把握。

本章将为妳介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。

进行前先喝一杯水，效果更好。

第一件事：深呼吸清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。

然后，大打哈欠3－5次，随即
起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，尔后，哈哈大笑一次（总共用4分钟左右）。

第二件事：四方眺立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头，转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺（总共也用 4分钟左右）。

第三件事：净大便尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。

大便时，最好回忆前些天最高兴、愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有
助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排除（一般用3－5分钟）。

长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调作用，达到健身的目的。