需要及时补钙的四类人群

老年人如何补钙最好方法

老年人补钙的重要性
第三章
预防骨质疏松
钙是骨骼的主要成分，老年人缺钙容易导致骨质疏松
骨质疏松会导致骨折、行动不便等问题
补钙可以增强骨骼强度，预防骨质疏松
老年人可以通过饮食、运动等方式补钙
降低骨折风险
老年人骨质疏松，容易骨折补钙可以增强骨骼强度，降低骨折风险补钙可以改善骨骼质量，提高骨骼健康补钙可以预防骨质疏松，减少骨折发生率
避免过量
均衡饮食：保持均衡饮食，多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等
适量运动：适当运动，促进钙质吸收，增
强骨骼健康
定期检查：定期进行骨密度检查，了解钙质吸收情况，及时调整补钙
计划
注意药物相互作用
钙剂与铁剂：同时服用会影响吸收钙剂与维生素D：过量服用可能导致中毒钙剂与降压药：可能引起血压过低钙剂与抗生素：可能影响药物疗效
运动补钙
户外运动：晒太阳，促进维生素D的合成，有助于钙的吸收运动类型：选择适合老年人的运动，如散步、慢跑、瑜伽等运动强度：根据个人身体状况，选择适当的运动强度运动时间：每天至少进行30分钟的运动，以促进钙的吸收和利用
药物补钙
维生素D：促进钙吸收，提高补钙效果
钙片：最常见的补Biblioteka 方式，方便快捷钙剂：如碳酸钙、柠檬酸钙等，适合不同人群
钙剂与维生素D联合使用：效果更佳，适合长期补钙人
群
老年人补钙的注意事项
第五章
定期检查骨密度
定期检查骨密度可以及时发现骨质疏松症
骨密度检查可以帮助医生制定补钙方案
骨密度检查可以评估补钙效果
骨密度检查可以预防骨折等骨质疏松症并发症
避免过度补钙
适量补钙：根据个人情况，适量补充钙质，

四类女性易缺钙,她们应该如何“保骨”呢

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四类女性易缺钙，她们应该如何“保骨”呢
作者：
来源：《伴侣》2019年第02期
1.上班族
不少上班族为了美白拼命躲阳光，导致体内维生素D不足，影响钙质吸收。

上班族女性，每天应至少晒30分钟太阳。

因为维生素D的主要来源是阳光，人体的皮肤在阳光照射后会合成维生素D，进一步促进钙的吸收、增加骨密度、改善肌力、减少骨流失，并降低约20%的跌倒和骨折风险。

2.乳糖不耐人群
对不喝牛奶的女性来说，可以改喝酸奶补钙。

酸奶中的乳酸菌已先行把乳糖分解掉，所以乳糖不耐的人，喝酸奶也不会腹泻。

酸奶中的乳酸还可促进肠道蠕动，且让肠道形成偏酸的环境，有利于钙质吸收。

另外，从营养的角度来看，酸奶比牛奶更好。

3.素食者
豆腐、黑芝麻、深绿色蔬菜也都含有钙质，不吃肉类的女性可以多吃。

每100克黑芝麻
含有1456毫克的钙，最好把芝麻炒焙过后直接吃。

由于制作豆腐、豆干的过程中會添加石膏（含硫酸钙），因此大多数豆制品都是良好的钙质来源。

值得注意的是，豆腐有盐卤与添加石膏两种做法，唯有添加石膏的传统豆腐才含高钙，消费者购买时要看仔细。

4.老年人
运动量不足，会让骨质不断流失。

跳绳、原地踏步、爬楼梯都有助于增加骨密度。

中老年缺钙中老年人如何补钙

中老年缺钙中老年人如何补钙关于《中老年缺钙中老年人如何补钙》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

中老年缺钙会造成很多疾病，最常见的是骨质疏松症。

患者骨骼变得细小而空洞，犹如浮石般脆弱易断。

中老年缺钙怎么办呢？中老年缺钙吃什么好呢？中老年缺钙怎么补才正确呢？下面赶紧和小编一起来看一下吧。

目录1、中老年人缺钙的症状2、中老年人缺钙的危害3、中老年人缺钙怎么办4、中老年人补钙误区5、中老年补钙吃什么好6、中老年补钙食谱7、中老年人补钙喝牛奶8、中老年补钙注意事项中老年人缺钙的症状老人的健康是每个子女最关心的事情，每个子女都希望父母能够度过一个健康幸福的晚年！但是许多的老人都会出现缺钙的情况，你们知道中老年人缺钙的症状有哪些吗？中老年缺钙本身就是一种代谢疾病，只不过它是通过其他疾病来体现的。

长期缺钙会造成骨钙丢失，引起骨质疏松、骨质增生、骨折等疾病，食欲不振、情感淡漠、疲惫乏力、关节痛、便秘、心率絮乱、瞌睡、骨痛、瘙痒、手足麻木这些症状都与老年人缺钙有关。

中老年缺钙最大的症状就是骨质疏松，主要是由于骨骼的退行性变，骨破坏大于骨生成，造成骨质进行性的流失，而骨质里最主要的矿物质就是钙，因此发生了骨质疏松的老年人就会出现全身疼痛(以酸痛为主)、不适、抽筋、酸软、麻木、身高变矮及乏力等，其中以颈、肩、腰、背、膝关节的疼痛及不适为主。

疼痛的性质为钝性痛，时轻时重，可突然加剧，休息后可缓解或减轻。

晨起时症状加重，略为活动后疼痛及不适感可减轻，但活动量过大或劳累过度，疼痛会明显加重。

中老年想了解自己是否缺钙，可以进行一些自我诊断，看是否有以下的症状1.老年性皮肤病痒。

2.脚后跟疼。

3.腰椎、颈椎疼痛。

4.牙齿松动、脱落。

5.明显的驼背、身高降低。

6.食欲减退、消化道溃疡、便秘。

7.多梦、失眠、烦躁、易怒等。

中老年人缺钙的危害1、高血压国外研究表明，每日食钙量小于300毫克者，高血压的发病率是每日食钙量大于1200毫克者2～3倍。

补钙市场分析报告

补钙市场分析报告标题：补钙市场分析报告引言概述：随着人们健康意识的提高，补钙已经成为了现代人日常生活中不可或者缺的一部份。

补钙产品种类繁多，市场需求也在不断增加。

本文将对补钙市场进行深入分析，探讨当前市场现状以及未来发展趋势。

一、市场需求分析1.1 人群分布：补钙产品的主要消费群体是中老年人和女性。

1.2 健康意识提高：随着健康意识的提高，越来越多的人开始重视补钙的重要性。

1.3 生活方式改变：现代人生活节奏快，饮食结构不均衡，导致补钙需求增加。

二、市场竞争分析2.1 产品种类：市场上补钙产品种类繁多，包括片剂、口服液、胶囊等。

2.2 品牌竞争：知名品牌在市场上占领一定的份额，但新兴品牌也在不断崛起。

2.3 价格竞争：价格是消费者选择产品的一个重要因素，市场上价格竞争激烈。

三、市场发展趋势分析3.1 个性化定制：消费者对补钙产品的需求越来越个性化，定制化产品将成为未来发展趋势。

3.2 互联网销售：随着互联网的普及，线上销售逐渐成为主流，补钙产品也将逐渐向线上销售转移。

3.3 品牌建设：品牌在市场竞争中起着至关重要的作用，品牌建设将成为企业发展的关键。

四、市场机遇与挑战4.1 市场机遇：随着人们健康意识的提高，补钙市场将迎来更广阔的发展空间。

4.2 市场挑战：市场竞争激烈，产品同质化严重，如何突破困局是企业需要面对的挑战。

4.3 政策影响：政府对保健品市场的监管越来越严格，企业需要遵守相关法规，确保产品质量。

五、市场建议5.1 品牌建设：企业应加强品牌建设，提升产品知名度和美誉度。

5.2 创新研发：不断进行产品创新研发，推出符合消费者需求的新品。

5.3 多渠道销售：拓展销售渠道，包括线上线下结合，以满足不同消费者的需求。

结语：通过对补钙市场的深入分析，我们可以看到市场需求增长迅速，但也面临着激烈的竞争和挑战。

企业需要不断创新，提升产品质量和服务水平，才干在市场中立于不败之地。

希翼本文的市场分析报告能为相关企业提供一定的参考和启示。

如何科学摄入钙质

如何科学摄入钙质钙是人体必需的营养元素之一，对于维持骨骼健康、神经肌肉功能正常发挥等方面都起着至关重要的作用。

科学合理地摄入钙质对于人体健康至关重要。

那么，如何科学摄入钙质呢？下面将从日常饮食、补钙方式和注意事项等方面进行详细介绍。

首先，日常饮食是摄入钙质的主要途径之一。

我们可以通过食物来摄入丰富的钙质。

常见的富含钙质的食物有奶制品、豆类、鱼虾、蔬菜水果等。

奶制品是人们摄入钙质的主要来源之一，包括牛奶、酸奶、奶酪等，这些食物中的钙质更容易被人体吸收。

此外，豆类中的豆腐、豆浆等也是很好的钙质来源，适合素食者摄入。

鱼虾类食物中的小鱼干、虾皮等也富含钙质，可以适量食用。

蔬菜水果中，如菠菜、芝麻、海带、紫菜、桔梗等也含有一定量的钙质，可以多吃这些食物来增加钙质的摄入量。

其次，补钙是摄入钙质的有效方式之一。

除了通过日常饮食摄入钙质外，有时候还需要通过其他方式来补充钙质。

常见的补钙方式包括口服钙片、钙粉、钙奶等。

口服钙片是一种比较常见的补钙方式，可以根据个人的实际情况选择适合自己的口服钙片来补充钙质。

钙粉是将钙质制成粉末状，可以直接加入食物中食用，方便吸收。

钙奶是在牛奶中添加了一定量的钙质，可以直接饮用，口感好，适合不喜欢口服片的人群。

此外，还需要注意一些补钙的注意事项。

首先，补钙要适量，过量摄入钙质也会对身体造成负担。

一般成年人每天的钙摄入量为800-1000毫克左右，具体摄入量可以根据个人的实际情况来确定。

其次，补钙要选择适合自己的方式，有些人可能对口服片不适应，可以选择其他方式来补充钙质。

另外，补钙的时间也需要注意，最好在餐后或者睡前补钙，有助于钙质的吸收。

综上所述，科学摄入钙质对于人体健康至关重要。

通过日常饮食摄入富含钙质的食物，适量补充钙质，注意补钙的注意事项，可以帮助我们更好地维持身体健康。

希望大家能够根据自己的实际情况，科学合理地摄入钙质，保持身体健康。

#钙是人体内含量最多的元素

钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。

其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。

人体是否缺钙和两方面原因有关。

一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。

针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。

一、不随广告走。

增加自己的保健知识，正确认识补钙。

钙品生产企业常以明星为前驱，吸引消费者。

对此应根据自身需要做出选择，而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑，切记此类商业用语纯属炒作，在营养学领域多数并不存在。

二、不要听信某些钙品的夸大宣传。

如一些广告称的“沉积好、吸收快”，使人误认为人体对钙的吸收是简单的过程，实际上钙进入人体首先要进入血液，再形成含钙细胞，之后再通过复杂的变化过程穿透骨头最外面的硬层，固定到里面的骨质中。

另有广告宣称自己的产品“颗粒比一般产品小若干倍”，实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。

三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的。

在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。

四、检测钙的含量，应去正规医院。

商店药店里摆放的“单光子骨密度测试仪”，只能测手臂的尺骨和桡骨，而钙的流失主要危害是腰椎和胯骨的缺钙，因此这种测试不准确。

10类女性易患骨质疏松应急需补钙

10类女性易患骨质疏松应急需补钙*导读：钙是我们人体最重要的营养素之一，身体只有钙元素充足，骨骼才会坚固健康。

当钙元素缺失的时候，便会出现骨折、骨质疏松等情况。

……钙是我们人体最重要的营养素之一，身体只有钙元素充足，骨骼才会坚固健康。

当钙元素缺失的时候，便会出现骨折、骨质疏松等情况。

因此我们应该注重钙元素的补充，尤其是女性更要多吃补钙的食物。

下面，让我为大家介绍10类亟需补钙的女性。

*1、天生小骨架骨架小的人，骨骼的总重量自然不高，可以流失的骨质也少。

不过，这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。

到35岁左右，人体的骨密度达到最高点，也就是峰值骨量。

此后，骨质开始流失。

流失速度因人而异，受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

预防方法：年龄小于40岁的人，应想方设法积极强健骨骼，如多吃乳制品等，多做跑、跳等高冲力锻炼。

年龄大于40岁的人，除注意饮食营养外，要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素，并做一些力量练习，如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。

*2、没有喝足够的牛奶如果人体骨量是一个银行存款账户，那牛奶便是最主要的进账之一。

牛奶含有丰富的钙质，也是维生素D的重要来源。

有调查显示，与不喝牛奶的人相比，每天喝牛奶超过300毫升的人，腰椎骨密度要高6%左右，髋部骨密度高7%左右。

预防方法：每天至少喝两盒牛奶，是往骨质银行里存钱的好方法。

很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶，可以选择替代品如豆制品、奶粉等，或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

*3、吸烟研究发现，女烟民每吸烟10年，骨密度就会下降2.3%~3.3%。

在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。

吸烟时间越长，骨骼受损的程度越大。

预防方法：尽管戒烟是个老生常谈的话题，但是为了年老后仍有强健的双腿，能想去哪里就去哪里，戒烟仍非常必要。

只要戒烟，身体就有机会休养生息，让骨骼重塑健康。

*4、爱喝酒酒精会弱化你的骨骼，它会过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质，喝得越多，后果也越严重。

钙流失易骨折,四类人要补钙

钙流失易骨折，四类人要补钙钙流失易骨折，四类人要补钙先说说补钙的原则和阶段。

应遵循的五大原则是：（1）尽量从天然食品，而不是服药来补钙。

（2）人体吸收钙的效果不尽相同，碳酸钙剂最便宜，效果却与昂贵的钙剂无甚差别，不必花冤枉钱去买所谓的“高级钙剂”。

（3）在进餐时服用补钙剂可增强人体对钙质的吸收。

（4）一次服钙剂不宜超过500毫克。

（5）如正在服用四环素、甲状腺激素等激素类药物，因钙片会与它们发生作用，应遵医嘱。

人的一生中有几个阶段都大量缺钙，一出生下来的婴儿吃母乳，如果母乳中缺钙，则婴儿的发育就会受到影响，表现为夜闹，枕秃、鸡胸等；幼儿期的说话迟、“O”形腿等；青少年生长期，大量需要钙，如果不补钙，会影响身体发育生长，也会对智力有影响；中老年期钙的储存停止，如果不加以补充，骨库中钙的损失会加重，很多老人都因骨质疏松导致骨折。

此外，怀孕期和哺乳期的女性，缺钙又得不到补充，不但会导致母体本身身体变差，还会影响胎儿及婴幼儿的成长发育。

糖尿病患者：由于体内的钙排出增多，由此导致糖尿病骨病的发生，出现骨质变薄，骨质疏松乃至骨盆畸形或病理性骨折。

骨质疏松的老年人：由于内分泌功能减退，活动过少，骨代谢发生障碍，钙丢失过多，出现骨退行性衰变，表现为腰腿疼痛弯腰驼骨乃至发生病理性骨折现象。

孕妇：由于胎儿的生长发育，对钙的需求量增加而导致孕妇缺钙。

低体重儿、早产儿、营养不良儿、慢性腹泻儿均应注意补钙。

因小儿缺钙不但会影响生长发育，还会因缺钙继发多种疾病。

癫痫病人：长期应用抗癫痫药时，体内均有不同程度的骨密度低下，骨代谢异常，一旦缺钙往往癫痫又不易控制，故需长期服药。

长期大量饮酒或经常喝茶、喝咖啡者应注意补钙。

因饮酒使骨代谢发生障碍，易引起骨质疏松症，长期饮茶喝咖啡，由于利尿作用，使钙排出增加，容易导致体内缺钙。

需要提醒的是，补钙对于肿瘤病人极其危险，高钙食品会加速癌症病人的死亡，这类病人应注意避免食用虾皮、海带、骨头汤、牛奶、发菜、大豆、豆制品等高钙食物。

九十多岁以上的老年人如何补钙

饮食结构不合理
老年人饮食中钙摄入不足老年人饮食中钙吸收率低老年人饮食中钙流失率高老年人饮食中钙补充不足
补钙的重要性
预防骨质疏松
钙是骨骼的主要成分，缺钙会导致骨质疏松老年人骨质疏松风险高，容易骨折补钙可以增强骨骼强度，预防骨质疏松老年人可以通过饮食、运动等方式补钙
增强骨骼健康
钙是骨骼的主要成分，对骨骼健康至关重要
补钙的方法
饮食补充
牛奶：富含钙质，易吸收
豆制品：富含钙质，易吸收
绿叶蔬菜：富含钙质，易吸收
坚果：富含钙质，易吸收
海产品：富含钙质，易吸收
维生素D：促进钙质吸收，可从阳光中获取
晒太阳
晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收
晒太阳的时间：每天10-20分钟，避免中午阳光强烈时
晒太阳的建议
每天至少晒15-30 分钟的太阳
选择上午10点到下午3点之间的时间段
避免阳光直射眼睛和皮肤
晒太阳时注意补充水分
补充钙剂的建议
适量摄入钙剂：根据个人情况，适量摄入钙剂，避免过量摄入
选择合适的钙剂：选择易于吸收的钙剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等
配合维生素D：补充钙剂的同时，适当补充维生素D，促进钙的吸收
误区二：只通过饮食就能满足钙的需求
老年人对钙的需求量增加，仅靠饮食难以满足
食物中的钙吸收率有限，需要额外补充钙剂
老年人消化吸收能力下降，单纯饮食补钙效果不佳
饮食中钙含量不足，需要额外补充钙剂
误区三：只有女性需要补钙
男性也需要补钙：男性在老年时期同样面临骨质疏松的风险，因此也需要补钙。
避免误区：不要盲目补钙，过量补钙可能导致肾结石、心血管疾病等风险。

补钙产品的分类

补钙产品的分类全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：补钙产品是一类常见的保健品，主要用于补充人体所需的钙元素。

在日常生活中，由于饮食不均衡或是其他原因，很多人都面临着钙摄入不足的问题，这时候补钙产品就派上用场了。

补钙产品种类繁多，根据其形式、来源、剂型等不同特点可以分为多种类别。

下面就来详细介绍一下补钙产品的分类。

一、按照形式分类1. 钙片钙片是一种固体制剂，一般是以碳酸钙、乳酸钙等化合物为原料制成的。

钙片是比较常见的补钙产品形式，方便携带，服用简单，也容易控制剂量。

在市面上，有不同规格大小和配方的钙片，消费者可根据自身情况选择适合的产品。

2. 钙粉钙粉是将钙制剂粉末包装而成的产品，服用时可以直接加入食物或者饮料中，比较便于吸收。

钙粉的优点是方便携带和使用，不受剂量限制，可根据自身需求随意调整用量。

但是需要注意的是，有些钙粉会因为颗粒较大或者口感不好影响使用体验。

3. 钙胶囊钙胶囊是将钙制剂装在胶囊中制成的产品，有包括硬胶囊和软胶囊在内的多种形式。

钙胶囊在服用时可以快速溶解，吸收更迅速，适合那些对口感比较敏感的人群。

不过由于胶囊壳的原因，有些人可能不适合服用。

4. 钙液钙液是以液体形式供应的补钙产品，一般是浓缩钙配方或者含有钙的饮料。

钙液更容易被人体吸收，尤其适合一些消化系统较弱的人群。

但需要注意的是，有些含有钙的饮料可能会添加较多糖分或者其他添加剂，消费时需谨慎选择。

二、按照来源分类1. 无机钙无机钙是指通过人工合成或者矿物提取的钙元素，如碳酸钙、乳酸钙等。

无机钙成分稳定，易保存，价格相对较低，是比较常见的补钙产品来源。

但由于其结构与人体天然钙结构不同，吸收速度较慢，不容易被人体吸收。

2. 有机钙有机钙是指一些天然植物或动物提取的天然钙元素，如海藻钙、鱼骨钙等。

有机钙含有丰富的微量元素，易于人体吸收和利用，并且对人体无刺激性。

但有机钙来源种类较多，价格相对较高一些。

三、按照剂型分类1. 单一补钙产品单一补钙产品是指只含有钙元素的纯补钙产品，常见的形式有钙片、钙粉等。

静峰霖养生--需要及时补钙的四类人群

静峰霖养生--需要及时补钙的四类人群据调查，我国99%的人终生处于钙饥饿状态，所以如何有效的补钙应该成为国人的必修课。

首先,哪四类人群需要及时补钙呢?1、青少年：处于生长发育期，同时对钙的需求量高，如果在膳食中不注意补充钙，就容易出现缺钙现象。

但是因为青少年年纪小，所以对钙的吸收率很高，针对青少年进行补钙是最容易的，也是积蓄骨矿银行的最佳时期。

2、女性孕期：孕期女性所需要的营养素不仅要满足母体的需求，还需要满足胎儿对营养的需求。

所以在此时容易出现缺钙的现象。

3、哺乳期：哺乳期的女性与孕期情况类似，也是需要补充足量的钙才能使乳汁中的钙含量增高，从而满足婴儿的需求。

同时大量摄入钙，也是为了避免把体内的钙都给予到婴儿身上，而导致乳母体内大量缺钙。

4、老年人：人到老年，随着身体各项技能的减弱，钙流失也非常严重，此时骨钙通常都是处于缺乏状态，急补充钙质来预防骨质疏松和其他身体问题。

但是老年人对钙的吸收率很低，所以相对前三类人群来说，是最难补进钙的一类人群。

如果年轻的时候钙蓄积的不足，为了尽可能的延缓骨质疏松的发生时间，还是需要对钙进行强化补充。

日常饮食需改进⒈多食用钙质含量高的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。

⒉多做体育运动运动可使肌肉互相牵拉，强烈的刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙质丢失，推迟骨骼老化，同时有利于人体对饮食中钙的吸收。

⒊多晒太阳紫外线能够促进体内VD的合成利于钙的吸收。

但紫外线不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃晒太阳。

或者使用ZZ-2紫外线治疗仪照射皮肤促进钙的吸收。

⒋吃好早餐。

⒌对含草酸多的蔬菜先焯水破坏草酸（草酸能影响钙的吸收），然后再烹调。

如：甘蓝菜、花椰菜、菠菜、苋菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹笋。

六种补钙食物1.谷类——燕麦各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。

人体钙的种类

人体钙的种类
人体中的钙是构成骨骼和牙齿的基本元素，同时也对维持神经、
肌肉和心脏等器官的正常功能起到极其重要的作用。

但钙并不是单一
的物质，它存在于人体内不同的形态中。

本文将介绍人体中常见的钙
的种类以及它们的功能。

一、离子钙
离子钙是指在人体内以离子的形式存在的钙，其中绝大部分存储
在骨骼与牙齿中。

离子钙具有向神经、肌肉传递信号的作用，同时也
参与许多酶类和激素的代谢过程。

二、蛋白质钙
蛋白质钙是指钙与人体内蛋白质结合而形成的一种复合物。

在骨
骼与牙齿中，20％的钙以这种形式出现。

蛋白质钙可以增加骨骼和牙
齿骨量，有助于预防骨质疏松症等相关疾病。

三、膳食中的钙
膳食中的钙属于有机钙，人体可通过摄入富含钙的食物摄取。

例如，乳制品、豆类、坚果、海产品以及酸奶等食物富含有机钙。

它对
于维持正常的新陈代谢和神经、心肌、肌肉的正常功能有着至关重要
的作用。

四、钙补充剂
钙补充剂是指通过口服或注射等方式，补充人体所需的钙元素。

钙补充剂依据钙盐的不同，可以分为碳酸钙、醋酸钙、梅尔酸钙等多种。

补钙的剂量一般受年龄、性别、病情等因素的影响。

对于老年人、孕妇以及钙摄入受限的人群，适当地补充钙剂有助于预防和治疗相关
疾病。

总之，人体内的钙不仅存在于骨骼、牙齿中，还以不同形态存在
于膳食中和钙补充剂中。

有效地维持正常的钙平衡，有助于人体各个
器官的健康，而钙的平衡失调则会导致一系列的疾病。

因此，适当的
膳食结构以及钙的补充剂是保持整体健康所必须的。

你的钙补得对吗

你的钙补得对吗作者：陈宣同来源：《祝您健康》 2018年第10期65 岁的王奶奶生活讲究，平日里注重养生，所以年过六旬依然身体健朗。

在一次偶然的机会下，王奶奶发现左邻右舍的老伙计们都在吃钙片补钙，王奶奶一拍脑门，想道：老年人容易缺钙，我平时那么注意保养身体，怎么会忘记补钙呢，可不能落后呀。

于是便立即去药店买了一瓶碳酸钙喜滋滋地吃了起来，从此之后，每天一颗钙片便是王奶奶的“必修课”了。

半年后王奶奶觉得吃饭不香，便去医院进行常规的身体检查，可是不查不知道，一查吓一跳，原来自己身体的钙含量已经超标啦，可是王奶奶一天只吃一片钙片，难道还能补过头了？难道王奶奶最近的食欲不振也和补钙有关系吗？身体需要多少钙王奶奶做完检查之后，医生告诉她她并不缺钙，不需要再食用钙片了，可是有一个疑问却在她脑中挥之不去：一般老年人都很容易缺钙，正常的人体到底需要多少钙呢？我为什么不缺钙呢？2017 年版最新的膳食指南告诉我们，7 岁以上的孩童进入青春期，身体快速增长，每天需要摄入1000mg 的钙，在长身体的高峰期（14 岁左右）甚至可以再多摄入钙200mg。

当我们成年后，每天摄入钙含量800mg 左右即可适应每日的身体所需，而年过半百后，体内的钙随着年龄的增长便会有一定量的流失，所以这时人体每天需要的钙含量就会相应地增加至1000mg。

我们不难看出，不同年龄层的人对钙的需求是不一样的，青少年和中老年人对钙的需求量更大，如果你是青少年或是中老年人，那么确实应该适量补钙。

补钙除了对中老年人很重要以外，对婴幼儿的成长也非常重要。

膳食指南中提示，0~1 岁的婴儿由于身体幼小每天只需要200~250mg 钙，为了满足成长的需要，1~4 岁的孩子则需要600mg，4~7 岁的孩子所需的钙含量与成年人一致。

如果婴幼儿表现出烦躁不安、入睡困难、入睡后多汗、易惊醒、爱哭闹等症状，那么此时就应该及时补钙了。

钙是人体中一种重要的凝血因子，能降低神经、肌肉的兴奋性，是构成骨骼、牙齿的主要成分，因此，医学界把婴幼儿期称为“补钙的临界期”，而如果婴幼儿期缺钙却没有得到及时的补充，那么过了临界期，即使补充再多的钙，也不能使婴幼儿已经落后的机体组织重新发育至正常水平。

老年人如何补钙最有效最快的方法

运动频率：每周至少进行35次运动，每次持续30-60 分钟
运动类型：选择适合老年人的运动，如散步、慢跑、瑜伽等
运动强度：中等强度，以微微出汗为宜
运动注意事项：避免剧烈运动，注意安全，必要时请专
业人士指导
选择适合老年人的运动方式
散步：简单易行，适合大多数老年人太极拳：舒缓柔和，有助于提高平衡能力瑜伽：增强柔韧性，提高身体协调性游泳：全身运动，对关节压力较小健身操：提高心肺功能，增强肌肉力量跳舞：提高社交能力，增强自信心
避免过度运动，以免造成伤害
老年人骨质疏松，容易受伤
运动项目不宜过于激烈，以散步、慢跑、瑜伽等为宜
运动强度不宜过大，以中等强度为宜
运动前后要做好热身和拉伸，避免肌肉拉伤
运动时间不宜过长，以30-60分钟为宜
运动过程中要注意观察身体反应，如有不适及时停止
晒太阳补钙
第五章
每天晒一定时间的太阳
晒太阳可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收晒太阳的时间不宜过长，以免晒伤皮肤晒太阳的最佳时间是上午10点到下午3点晒太阳时，可以选择在户外进行，避免阳光直射眼睛
按照说明书或医生的建议服用
服用时间：饭后或睡前
服用剂量：根据个人情况，遵医嘱
钙剂种类：碳酸钙、柠檬酸钙等
注意事项：避免与铁剂、草酸等一起服用，避免过量补
充
注意钙剂的副作用
过量摄入可能导致肾结石长期服用可能引起便秘过量摄入可能导致心血管疾病过量摄入可能导致骨质疏松
运动补钙
第四章
适量运动，促进骨骼健康
减少高磷食物的摄入
高磷食物：如碳酸饮料、加工食品、快餐等原因：高磷食物会阻碍钙的吸收建议：减少高磷食物的摄入，多吃含钙丰富的食物含钙丰富的食物：如牛奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等

需要补钙的孩子有哪些

需要补钙的孩子有哪些
人的钙质是不断积累和消耗的，从儿童阶段开始，前期基本都是在储蓄。

而后期则是消耗比较多。

年老的时候是否患有骨质疏松，是否很容易骨折都与少年时期的积累密切相关。

所以在孩童时期，补钙是很关键的，家长要替孩子把握。

尤其是特殊的儿童群体。

1、早产儿、双胞胎、生长过快或冬季出生的孩子：这些孩子比其他孩子更加容易缺钙，所以应注意提前预防；
2、长牙、换牙期的孩子：孩子长牙、换牙阶段注意补钙有利于牙齿的健康生长，避免孩子出牙晚、牙齿生长稀疏、排列不齐、蛀牙等现象的发生；
3、两岁以内的婴幼儿：由于户外活动少、接受日照时间短，体内维生素D的生成受到限制，不利于钙的吸收而易造成缺钙，因此，两岁以内的孩子应注意钙和维生素D的补充，有利于宝宝健康生长；
4、营养条件过好，体重超常的儿童：这些孩子对钙的需求比一般孩子要多;儿童在生长高峰期个头迅速增高，骨骼对钙的需求量也大大增加，钙的补充可以使孩子既长高又长壮，不会像“豆芽菜”一样弱不禁风;
5、患病的孩子：婴幼儿在患病期间，如湿疹、反复呼吸道
感染、急慢性腹泻等，容易由于这些疾病而影响钙的吸收造成缺钙症状的出现，因此，儿童在患病期间家长应在治疗疾病的同时考虑到钙和其他营养素的合理补充；
6、处于生长高峰阶段，却挑食偏食，不好好吃饭的孩子。

包括膳食不合理等问题。

营养师认证班结业考试试卷

营养师认证班结业考试试卷一、单项选择题（每小题1分，共70分）1、钙是人体必需的一种矿物质, 人体内有多少钙储存在骨骼和牙齿当中？（） [单选题] *A. 1%B. 50%C. 90%D. 99%(正确答案)2、以下哪项不是碳水化合物主要的食物来源（） [单选题] *A. 水稻B. 鸡蛋(正确答案)C. 大麦D. 土豆3、夏季宝宝胃口差，可能是缺乏以下哪种营养素？（） [单选题] *A．钙B. 锌(正确答案)C. 铁D. DHA4、什么样的朋友圈会容易屏蔽（） [单选题] *A．广告特别多的(正确答案)B．正面的C．有趣的D．真实的5、新生儿黄疸可导致以下哪种严重病症？（） [单选题] * A．肺炎B. 肠炎C. 核黄症(正确答案)D. 湿疹6、婴幼儿生长发育的规律是？（） [单选题] *A. 一定的顺序性B. 连续性和阶段性C. 不平衡和个体差异D. 以上全选(正确答案)7、人体四大微生物定居场所分别是（）？ [单选题] *A. 皮肤、口腔、肠道、生殖道(正确答案)B. 皮肤、粘膜、口腔、肠道C. 皮肤、呼吸道、肠道、生殖道D. 肠道、口腔、呼吸道、肝脏8、硒的功能包括（） [单选题] *A. 免疫作用B. 抗氧化作用C. 解毒功能D. 以上都是(正确答案)9、对钙吸收不利的膳食因素是以下哪项（） [单选题] *A. 草酸，植酸(正确答案)B. 蛋白质C. 维生素D D. 维生素A10、辅食添加的4大原则（） [单选题] *A．一种到多种、由稀到稠、由简单到多样、由菜到肉B．一种到多种、由稀到稠、由多到少，由粗到细C．一种到多种、由稀到稠、由少到多、由细到粗(正确答案) D．一种到多种、由稀到稠、由简单到多样、由肉到菜11、胎儿新陈代谢需要的营养素是（） [单选题] *A. 蛋白质B. 维生素C. 碳水化合物D. 以上都是(正确答案)12、什么时候可以补充DHA？（） [单选题] *A.胎儿期B.婴幼儿期C.儿童期D.以上都对(正确答案)13、夏季导致宝宝腹泻的常见原因不包括哪一项？（） [单选题] * A．室内室外温差大，受凉B. 不卫生，细菌病毒等入口C. 肠胃道抵抗能力差D. 宝宝发烧导致(正确答案)14、人类骨密度的峰值时间为几岁左右？（） [单选题] *A. 20B. 30(正确答案)C. 40D. 5015、体重不增的后天因素主要是？（） [单选题] *A ．辅食添加不良B．饮食不规律C．奶量不足(正确答案)D．疾病影响16、发朋友圈宣传的频次每天几条最适宜（） [单选题] * A．4-5B．5-6C．6-10(正确答案)D．15-1717、人体细菌分为三大类，分别是（）？ [单选题] * A．乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、嗜酸乳杆菌B．鼠李糖乳杆菌、乳酸杆菌、双歧杆菌C．有益菌、有害菌、中性菌(正确答案)D．双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、酪酸杆菌18、碳水化合物的生理功能包括以下哪项（） [单选题] *A. 供给能量B. 构成机体C. 节省蛋白质作用，保证脂肪的充分氧化D. 以上都是(正确答案)19、过晚添加辅食的危害以下那个是错误的？（） [单选题] * A．营养素缺乏，导致发育迟缓B ．引发缺钙缺铁C．消化不良(正确答案)D．体重不达标20、足月新生儿平均身长为？（） [单选题] *A．50cm(正确答案)B．55cmC．48cmD．52cm21、DHA的作用是（） [单选题] *A．促进大脑和视网膜发育(正确答案)B．促进性生殖器官发育C．促进骨骼发育D．促进牙齿发育22、为什么要做微营销（） [单选题] *A. 低头族少B. 进店人员多C. 终身的财富(正确答案)D. 消磨时光23、新生儿可以通过胎盘或者母乳获得以下哪种免疫成分从而获得免疫力？（）[单选题] *A．IgAB. IgG(正确答案)C. 维生素D3 D. 维生素A24、我国人群维生素D缺乏的原因有（） [单选题] *A. 空气污染严重B. 挑食偏食C. 胃肠疾病D. 以上都是(正确答案)25、孩子大便有臭鸡蛋的味道，这是什么原因导致的（）？ [单选题] *A．孩子存在过敏的问题B．蛋白质较多，消化不良引起的(正确答案)C．受凉导致的D．过敏引起的26、铁是人体含量最多的（）微量元素，总量4 ～5g。

补钙的最佳时间生活中的补钙小常识

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
补钙的最佳时间生活中的补钙小常识
导语：钙对人体很重要，缺钙对人的身心健康影响很大，缺钙的人容易引起反应迟钝、供血不足和头晕乏力等症状，严重的甚至危及生命。

那么，补钙的最
钙对人体很重要，缺钙对人的身心健康影响很大，缺钙的人容易引起反应迟钝、供血不足和头晕乏力等症状，严重的甚至危及生命。

那么，补钙的最佳时间是什么时候呢？补钙的食物有哪些呢？下面小编给大家介绍一下吧。

补钙的最佳时间
一、儿童、老人和女性的妊娠期和哺乳期最容易缺钙，也是补钙的最佳时期
儿童处于生长发育的阶段，人体对钙的需求量非常大。

当人进入老年期以后，钙的流失量又会明显增加，在老年人中出现骨钙丢失频率很高。

“中间阶段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一个人担负着“两个人”的营养重任。

人生的这些特殊生理期，由于机体对钙的需求量增多或钙的丢失加速，使机体处于“钙饥饿”状态，此时补钙不仅吸收率高，同时也能有效预防钙缺乏的相关疾病。

二、最不宜补钙的时间：空腹
人体对钙的摄入主要是口服形式，食物中的钙进入人体后，需在胃酸的作用下才能分解离成钙离子。

所以没有胃酸，钙就不能很好地被人体吸收利用。

胃酸的分泌主要取决于食物的摄入时间，当食物在口腔内被咀嚼时，胃壁细胞就开始准备分泌胃酸。

胃酸不仅可以解离食物中的钙和各种
生活常识分享。

补钙最好的方法

补钙最好的方法
补钙对于人体健康非常重要，尤其是对于儿童、青少年和老年人来说，补钙更
是至关重要的。

那么，补钙最好的方法是什么呢？下面我们就来详细介绍一下。

首先，饮食是补钙的首要途径。

我们可以通过食物来摄入丰富的钙质，比如牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、蔬菜等。

牛奶是最常见的补钙食物，富含丰富的钙质，而且易于被人体吸收。

酸奶中的乳酸菌有助于促进钙的吸收，是很好的补钙食物。

此外，豆制品中的豆腐、豆浆也是不错的补钙选择，富含丰富的植物性钙质，适合素食者补钙。

鱼虾中的钙也很丰富，而且富含优质蛋白质，是很好的补钙食物。

蔬菜中的菠菜、芥蓝等也富含钙质，适合蔬食者补钙。

其次，日常生活中的一些习惯也能帮助我们更好地吸收钙质。

比如，多晒太阳。

阳光中的紫外线能够帮助人体合成维生素D，而维生素D是促进钙吸收的重要物质。

因此，适当晒太阳有助于钙的吸收。

此外，适量运动也能促进钙的吸收，增加骨密度，预防骨质疏松症。

所以，适当的户外活动对于补钙也是很有帮助的。

最后，如果饮食和生活习惯无法满足我们的钙需求，我们还可以选择补充钙剂。

补充钙剂可以很好地满足我们日常所需的钙质，但是在使用补充钙剂的时候需要注意，一方面要选择适合自己的补钙剂，另一方面要按照医生的建议来使用，避免过量摄入钙质对身体造成不良影响。

综上所述，补钙最好的方法是多方面的，通过合理的饮食、良好的生活习惯和
必要的补充，我们可以更好地满足身体对钙质的需求，保持骨骼健康。

希望大家都能够重视补钙，保持健康的骨骼。

补钙大有文章

应有 “ ” “ 则亏，则损 ” 补钙度，缺过．
也如此
菜等。
油类作物
菜籽、芝麻、黑Ｅ
豆类及豆
体缺乏维生素Ｄ，因其呆在室内是
不出去活动，少阳光接触，成缺造维生素Ｄ缺乏，而影响钙的吸因收；着年龄增长，别是绝经后随特的女性，激素的缺乏会引起骨骼雌
非是多多益善，量补钙，倒会发超反生肾结石的危险，质也因过“ ” 骨硬
而易骨折。
美国哈佛大学医学院曾对肾结石病人饮食中补钙作了１２年的随访，通过１名妇女的调查，也０万每天从饮食中摄入１９８毫克的钙是０
维普资讯
浦ｉ。溺
ＩＮｅｊＧＺＨＩＨｔＮＧＺＵｒＳｌ，
钙，人僻是
供给不足乃至
奶及含钙的食品，么每日体内所那
需的８０克就可保证了。０毫至于国人膳食缺钙的原因是什么呢？们的膳食结构以米、我面
鉴于此，钙是完全必要的，补尤其是女性，以说终生要补钙。可
病的发生与发＾要来源是膳食，含钙不足，几据
钙是要补充的，天都要达到每
８０毫克。也要注意 “ 极必反 ” ０但物的
及蔬菜、、为常食，日若以肉蛋每５０米（）１０～２０肉，０克面，５克０克一个蛋，０克蔬菜，０克豆腐，个５０２０一苹果，样一般的膳食来计算，这含