途中跑及冲刺跑教案

途中跑及冲刺跑教案

基本部分一、复习起跑及加速跑

“各就位”时注意脚的距

离，手型，手的位置，“预

备”时注意肩，臀位置，

两脚夹角，“跑”时注意

重心，步频、步幅

二、途中跑及冲刺跑练

习

1.上体正直稍前倾

2.大小臂屈成90°，注

意摆臂时前后夹角

3.大腿带动小腿积极向

前摆动，当大腿带动

小腿向前摆动时大小

腿要折叠

4.大腿积极下压，前脚

掌着地，着地后积极

快速充分蹬地

摆动时要做上下肢协调

5.充分

6、埋头、上体前倾，手

臂后摆以最大速度冲过

起跑线

1、教师叫口令学

生练习，同时反复

提醒动作技术要

领

1、讲解示范，然

后让学生练习.用

70%、80%、100%的

速度跑完全程

2、注意观察学生

的动作，再集合矫

正动作，并请做得

好的学生示范。

1、按照教师口令

呈四列横队依次

练习两组，要求

按照教师要求认

真积极练习，基

本上掌握该技术

动作

1．学习直道途中

跑技术：途中跑

的技术包括后蹬

与前摆、腾空、

着地与缓冲等动

作。当身体重心

移过支点垂直面

时就进入了蹬地

腿的后蹬与摆动

腿的前摆。摆动

腿前摆动作由大

腿肌群发力开始

加速。从支撑腿

蹬离地面至摆动

腿着地为腾空。

当摆动腿的前脚

掌着地的瞬间，

即开始了着地缓

冲动作。

2．分四小组练

习，开始放松跑

2组50米，然后

全速跑60米2

组，练习时动作

到位，协调一致

××××××××

××××××××

○○○○○○○○

○○○○○○○○

△

××××

××××

○○○○

○○○○

△

△

××××

××××

○○○○

○○○○

2

2

27mi

n