八段锦动作及口诀
八段锦标准口诀
八段锦标准口诀八段锦标准口诀第一段：开合手悠然举，精神蓬勃气盈盈。
八段锦是一套传统的健身操，而第一段便是开合手。
此动作以双臂悠然举起，如展翅飞翔的鸟儿般，展现着人的精神状态：精神蓬勃，气盈盈。
第二段：两手托天理三焦，此身体轻如燕。
第二段的动作是两手托天，意味着人们要将自身与天地连接起来，从而调理三焦。
同时，此动作需要身体保持轻盈如燕的状态，使身体变得更加柔韧灵活。
第三段：左右摇摆抚肝脾，效果意外好。
第三段动作中，人们需要左右摇摆，以抚慰肝脾。
肝脾是人体内最重要的消化器官，通过摇摆来刺激这两个器官，可以促进消化功能，达到意外好的效果。
第四段：虚实间意无尽，心胸舒畅如海洋。
第四段的动作需要虚实间的转换，既具有柔软的动作，又需要表现出一定的力量感。
这种转换不仅让身体更加灵活，也让人的内心变得宽广，像大海一样舒畅自在。
第五段：弯腰屈膝双手握，增强腰椎力。
第五段动作中，需要身体弯腰屈膝，双手握拳。
这种动作可以增强腰椎的力量，从而提高人体的稳定性和坚韧性。
第六段：两手攀握直上举，肩关节舒展发自心。
第六段动作是双手攀握直上举，此动作可以有效地锻炼肩关节的灵活性，让人感受到身体的舒展和放松，同时也能从内心深处释放压力。
第七段：姿态端正心中宽，身体柔软如小孩。
第七段动作中，要求保持姿态端正，让心中充满宽广的想法。
同时，此动作让身体变得柔软，像小孩一样敏捷活泼，让人感受到自由与轻松。
第八段：回收收手结合心，八段锦功满意。
第八段锦的最后一段是回收收手，同时结合内心的呼吸与感受。
回收手动作的完成需要提醒人们心神的凝聚，以此达到八段锦的功满意的效果。
八段锦标准口诀，通过每一个段落的动作来调理人体的身心健康。
从第一段的精神状态开始，到第八段的身心合一，八段锦带给人们内外兼修的全面健身效果。
只要坚持练习，相信你也能够收获身体和内心的满意与舒畅。
无论是年轻人还是老年人，八段锦都是一种适合的健身方式，帮助我们保持健康与活力。
让我们一起来尝试练习八段锦吧！。
八段锦口诀
预备式（头向上顶，下颌微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正）
两手托天理三焦（动作一上一下为一次，共做六次。
两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正）
左右开弓似射雕（动作一左一右为一次，共做三次。
侧拉之手五指要并拢曲紧，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心含空）
调理脾胃须单举（动作一左一右为一次，共做三次。
舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根）
五劳七伤往后瞧（动作一左一右为一次，共做三次。
头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张）
摇头摆尾去心火（动作一左一右为一次，共做三次。
马步下蹲要收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与纹羽要对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯）
两手攀足固肾腰（动作一上一下为一次，共做六次。
两掌向下磨运要适当用力，至足背时要松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起）
攒拳怒目増气力（动作一左一右为一次，共做三次。
撑拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面，马步的高低可以根据自己腿部力量调整，回收时要旋腕，五指用力抓握）背后七颠百病消（动作一起一落为一次，共做七次。
上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢百会穴向上顶起，略有停顿保持平衡，脚跟下落时轻轻下振，同时沉肩熟臂，周身放松）
收式（两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。
收功时要注意体态安详，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作）。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
养生八段锦口诀
养生八段锦口诀养生八段锦口诀是传统中医养生保健的重要方法之一。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的方法和要领，以达到调理身心健康的效果。
第一招：双手托天理三焦。
这个动作主要通过提拉手臂的力量，帮助调理胸腹部的气机，促进脾胃功能的正常运行。
托天理三焦的动作类似于举重，但要注意姿势要正确，动作要缓慢，不要过度用力。
第二招：左右搂环视背后。
这个动作主要通过扭转上身的方式，促进脊椎的灵活性，改善腰背部的血液循环，达到舒缓肩颈和腰酸背痛的效果。
搂环视背后的动作要慢慢进行，不要用力过猛。
第三招：左右弯腰象箭靠。
这个动作主要通过弯腰的方式，刺激和调理肾脏和腰椎，促进腰部的血液循环，增加腰部的灵活性。
弯腰象箭靠的动作要缓慢进行，不要过度弯曲腰部。
第四招：背后举头看远方。
这个动作主要通过抬头仰望的方式，放松颈部和眼部的肌肉，改善颈椎和眼睛的血液循环，缓解眼疲劳和颈椎痛。
举头看远方的动作要平稳进行，不要用力过猛。
第五招：提脚踮脚立中守。
这个动作主要通过提起脚跟和脚尖的方式，刺激和调理脚部的经络和穴位，促进血液循环，增强脚部的灵活性。
踮脚立中守的动作要稳定进行，不要用力过猛。
第六招：双手攀足立稳当。
这个动作主要通过手臂的伸展和腿部的屈伸，促进膝关节和脚部的血液循环，增加膝部的灵活性。
攀足立稳当的动作要缓慢进行，不要用力过猛。
第七招：双手撩头顶上举。
这个动作主要通过双手的抬举和头部的仰望，促进上半身的血液循环，缓解肩颈的紧张和疼痛。
撩头顶上举的动作要平稳进行，不要用力过猛。
第八招：俯身前屈脚尖起。
这个动作主要通过腰部的前屈和脚尖的起伏，促进腰部和腿部的血液循环，增加腰部和腿部的灵活性。
前屈脚尖起的动作要稳定进行，不要用力过猛。
养生八段锦口诀是一种简单易学的养生方法，适合各个年龄段的人练习。
每天坚持练习这八个动作，可以增强身体的健康和免疫力，改善脏腑功能，提高生活质量。
但要注意，练习时要根据自身的身体状况和能力来选择合适的运动量和强度，避免过度用力或受伤。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
八段锦口诀
第1式：预备势方法并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起，掌心向后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前（呼）。
要求全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。
说明预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
第2式口诀：两手托天理三焦方法两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，肘关节伸直，舒胸展体（闭气）略有停顿；身体重心缓缓下降，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前（呼）。
说明两手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、下落）作为一个呼吸循环。
本节呼吸是以上肢动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是将丹田之气提至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是将膻中之气沉入丹田。
这样往返推动内气的升降鼓荡，可以按摩胸腹两腔脏器，增加内气。
其实不论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺脏运动推动横膈肌上下运动。
闭气的目的是将引入中上丹田的气血更加充润，通过呼气使全身气血调和顺畅。
第3式口诀：左右开弓似射雕方法（左开弓）身体重心右移，左脚向左开立；同时两掌向上交叉于胸前（吸），两腿徐缓屈膝成马步，两手开弓（呼）。
收脚还原：身体重心右移，抬起左脚向右脚靠拢；同时右掌向上向右向下划弧（吸），左脚并步伸直；同时两掌分别由两侧下落捧于腹前（呼）。
右开弓的呼吸方法同左开弓。
说明左右开弓似射雕的每一招式（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上肢划弧为小呼吸。
小呼吸动作较小，呼吸深度较浅，呼吸节奏稍快。
本节呼吸以上肢动作为主。
第4式口诀：调理脾胃须单举方法（左单举）两腿徐缓挺膝伸直，左掌上托至头上，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心朝下（吸）。
左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心缓慢下落；左臂屈肘外旋左掌经面前落于腹前（呼）。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领
八段锦是一种中国传统的健身功法，源于明代朱祐樘创立的太极拳，
被誉为“中国民间智慧的结晶”。
八段锦的动作口诀及要领包括以下几点：第一段：双手托天理三焦
要领：站直身体，双手自然下垂，慢慢合拢，手心向上，臂自然下垂。
第二段：左右开弓似射雕
要领：左右手交替向两侧拉背，手指朝外张开，如同拉弓一样。
第三段：调理脾胃顺气机
要领：两手握拳置于脊背下腰，上下移动，按摩脊背，调理脾胃气血
运行。
第四段：五劳七伤向后瞧
要领：双手交替向后翻身，背部扭转，注视后方，舒展脊椎，缓解劳损。
第五段：摇头摆尾去心火
要领：向左右转动头部，舒展颈椎，然后向左右晃动臀部，缓解心火。
第六段：两手攀足固肾腰
要领：双手放在脚背上，身体前倾，保持平衡，加强肾腰部的运动。
第七段：骑马挺胸抓虎虎
要领：两手握拳，拳面朝下，向前伸展臂膀，挺直胸腔，将虎虎抓入
怀中。
第八段：左右扭转转丹田
要领：上半身左右扭转，下半身保持稳定，注视前方，让气在丹田中回旋。
总结：
1.八段锦每一个动作都要注意身体的放松和柔韧性的发展。
2.动作过程中要保持自然呼吸，气沉丹田。
3.动作要慢慢进行，不可急功近利。
4.坚持每天练习，获得最好效果。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
八段锦口诀八句话
八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。
两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
八段锦动作口令及要求
八段锦动作口令及要求八段锦是一种中国传统健身方法，它以八个动作为核心，通过练习提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。
以下是八段锦的动作口令及要求，以帮助您更好地进行练习。
第一段：两手擎天势1.双脚并拢，自然放松。
2.双手慢慢上举至头顶，掌心向上。
3.保持腰背挺直，颈部自然伸展。
4.注意呼吸，保持稳定。
第二段：双手攀足势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手慢慢下垂，尽量触碰双脚。
3.腰部要保持挺直，不要过分弯曲。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第三段：弓步倒拽势1.右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖。
2.左脚后退，脚跟与地面保持平行。
3.双手抬起，尽量向后拉伸。
4.转身重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体稳定。
第四段：手揽百会势1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手从上至下沿着身体前方揽下。
3.左手从下至上移到右手肘弯。
4.右手慢慢移到背后，左手伸直。
5.换手重复以上动作，另一侧同样练习。
6.注意呼吸，保持身体平衡。
第五段：左右开弓势1.双脚呈开弓状位于肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.右手慢慢伸直向右边揽拉。
3.左手自然放松，保持稳定。
4.换腿重复以上动作，另一侧同样练习。
5.注意呼吸，保持身体柔韧。
第六段：罗襦势1.双脚并拢，身体挺直。
2.右手放在胸前，以小肚子为中心顺时针转动。
3.左手放在腹部，以小肚子为中心逆时针转动。
4.注意呼吸，保持身体平衡。
第七段：扬拳温元势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。
2.双手握拳，臂部自然下垂。
3.缓慢将双臂抬起至胸前，掌心向下。
4.动作完成时，双臂与地面平行。
5.注意呼吸，保持身体平衡。
第八段：脚尖站立势1.双脚并拢，身体挺直。
2.仅脚尖着地，保持平衡。
3.双手自然下垂，放松肩膀。
4.注意呼吸，保持身体稳定。
以上是八段锦的动作口令及要求。
练习八段锦时应注意呼吸要深长，保持肢体的柔韧性和协调性。
每个动作的节奏要缓慢而稳定，不要过于急躁。
尽量保持正确的姿势和平衡感，避免受伤。
八段锦的标准口令
一、八段锦口令
1. 两手托天理三焦：双手向上伸直，掌心向上，吸气；双手向下压，
掌心向下，呼气。
2. 左右开弓似射雕：左手向前伸直，右手向后拉，吸气；右手向前伸直，左手向后拉，呼气。
3. 调理脾胃须单举：左手向上伸直，右手向下压，吸气；右手向上伸直，左手向下压，呼气。
4. 五劳七伤往后瞧：头向左转，吸气；头向右转，呼气。
5. 摇头摆尾去心火：头部左右摇摆，吸气；头部前后摇摆，呼气。
6. 两手攀足固肾腰：双手向前伸直，手掌贴地，吸气；双手向上抬，
呼气。
7. 攒拳怒目增气力：双手握拳，吸气；双拳松开，呼气。
8. 背后七颠百病消：双手向上伸直，吸气；双手向下压，呼气。
二、八段锦呼吸教程
1. 吸气：通过鼻子慢慢吸气，感觉气息从鼻子进入肺部，腹部向外膨胀。
2. 呼气：通过嘴巴慢慢呼气，感觉气息从嘴巴排出体外，腹部向内收缩。
3. 呼吸要均匀：吸气和呼气的时间要尽量保持一致，避免过快或过慢。
4. 呼吸要深长：吸气时要让气息充满肺部，呼气时要让气息完全排出体外。
八段锦 口诀
八段锦口诀
正宗八段锦是由古代武术家张三丰所创，其口诀为:第一段：两手托天理三焦，顶劲冥想气自守。
第二段：左右转肩颈脊椎，助强臂力增气血。
第三段：下盘稳定步如钟，龙虎意劲海底寻。
第四段：五指分张抓乾坤，气沉丹田不出门。
第五段：上下打通任督脉，前后贯通须弥间。
第六段：左右分开虚实手，高低起落随心意。
第七段：腰短背窄气贯通，肺胃相协身轻盈。
第八段：上下左右皆圆满，一条真气贯九天。
这八个动作分别可以锻炼身体的不同部位和各种内脏器官，有助于增强身体的健康和抵抗力。
建议适应自己身体状况进行练习。
八段锦口诀
健身气功八段锦
第一式，双手托天理三焦作用：通三焦经、心包经，促进全身气血循环，改善各种慢性病症状。
(两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲)
第二式，左右开弓似射雕作用：疏通肺经，同时治疗腰腿、手臂、头眼部等疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第三式，调理脾胃须单举作用：调和脾胃两经的阴阳，增强人体正气，主治脾胃不和之症。
（两手按于两旁，指尖向前，开步微蹲）
第四式，五劳七伤向后瞧，作用：疏通带冲二脉及胆经，治疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
（两手捧于腹前，手心向上，开步微蹲）
第五式，摇头摆尾去心火，作用：通心包经、心经、小肠经，治疗心火旺所致的气血两虚、头昏目眩和脚步不稳，增强腰力、腿力和眼力。
（收右脚，两手下按腹前，指尖相对，开步微蹲）
第六式，两手攀足固肾腰，作用：通肾经和膀胱经，强筋骨、固腰肾，治疗腰酸背痛，手脚麻木、腰膝酸软等症状。
（并步，立定站好，手垂于两侧）
第七式，攥拳怒目增气力，作用：疏通肝经、胆经，治疗气血两虚。
第八式，背后七颠百病消，作用：利用颤足使得脊柱得以轻微的伸展和抖动，去邪扶正，接通任督二脉，贯通气血，消除百病。
健身气功《八段锦》口诀及图解
《八段锦》动作口诀及图解
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第2式左右开弓似射雕 马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸
前，
右推左拉眼观指，双手收回式还
原。
第3式调理脾胃单臂举
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧
圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾
关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循
环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹
田。
第4式五劳七伤往后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内
旋，
头应随手向左转，引气向下至涌
泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝
天，
继续运转成右式，收式提气回丹
田。
第5式摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上
边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第7式攒拳怒目增气力 马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第8式背后七颠百病消 两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 如此反复共七遍，全身气走回丹田， 全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
八段锦简易口诀
八段锦简易口诀以下是为您生成的十个适用于小学生的八段锦简易口诀：口诀一：一立站定脚肩宽，双手自然垂两边。
二目平视向前看，心平气和身不弯。
三调呼吸匀且缓，放松肌肉精神专。
四臂上举要伸直，好似托起一片天。
五手下按到胯旁，压力消除心不慌。
六左弓步来要稳，重心适中腿不晃。
七右推掌力向前，如同推走一座山。
八后瞧动作要慢，转动脖子左右看。
八段锦法真奇妙，坚持锻炼身康健。
口诀二：一抬双手如托天，缓缓用力向上端。
二左右开弓似射雕，马步扎实身不摇。
三调理脾胃须单举，一手上撑一手捞。
四回头远望心开阔，双臂伸展如飞鸟。
五摇头摆尾去心火，脊柱扭动似龙蛟。
六双手攀足固肾腰，俯身弯腰腿莫跷。
七攒拳怒目增力气，握拳瞪眼气势高。
八背后七颠百病消，颠足起落身体飘。
小朋友们常练习，身体强壮乐逍遥。
口诀三：一开头双脚站平行，双手放松身安宁。
二双手交叉往上举，抬头挺胸吸口气。
三左推右拉像拔河，手臂用力要保持。
四转头向后瞧仔细，脖子转动要留意。
五身体下蹲摇摇摆，好似风中一棵菜。
六双手用力往前伸，如同划船破浪行。
七攥紧拳头瞪眼睛，勇敢无畏小英雄。
八踮起脚尖上下颠，快乐如同小神仙。
八段锦呀真有趣，天天练习好身体。
口诀四：一先站直身放松，双脚并拢手垂中。
二双臂伸展往上抬，如同树枝迎春风。
三左弓步出右手推，力达指尖别后退。
四转头向后看左右，眼睛明亮不昏头。
五弯腰俯身手触地，不怕辛苦不怕累。
六双手上举左右分，平衡身体站得稳。
七握拳抓紧加把劲，增强力量有自信。
八脚跟抬起轻轻颠，身轻如燕笑开颜。
小朋友们快行动，练好八段锦聪明。
口诀五：一立正站好别着急，心情平静笑嘻嘻。
二手臂慢慢向上举，好像火箭要升起。
三左拉右扯要用力，保持平衡别倒地。
四左右转头多看看，视野开阔心灿烂。
五下蹲摇晃像不倒翁，稳稳当当立当中。
六双手前伸要伸直，好像在把东西指。
七握拳瞪眼有精神，威风凛凛似将军。
八踮脚颠动小身体，快乐健康属于你。
学会八段锦不难，天天坚持好习惯。
口诀六：一初始站立要端庄，双手自然放身旁。
八段锦口诀
八段锦口诀八段锦口诀：双手托天利三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增力气；背后七颠百病消。
动作要领：1、双手托天利三焦：两臂徐徐上举，至头前时翻掌向上，同时脚跟上提，挺胸吸气，然后两臂放下，至头前时，掌心向外翻转向下，脚跟下落，臂肘放松，同时呼气，如此反复6次。
2、左右开弓似射雕：左手向左平伸，同时右手向右侧猛拉，肘屈与肩平，眼看左手食指，同时扩胸吸气，模仿拉弓射箭姿势，右侧动作和左侧相同。
如此反复6次。
3、调理脾胃须单举：右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖，同时吸气，复原吸气，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。
4、五劳七伤往后瞧：双臂后伸于臀部，手掌向后，躯干不动，头慢慢向左旋转，眼向左后方看，同时深吸气稍等片刻，头旋转复位，眼平视前方，并吸气，复原后，右侧动作和左侧相同，如此反复6次。
5、摇头摆尾去心火：上体及头向前俯深屈，随即在左前方尽量作弧形环转，头尽量向左后旋转，同时臀部则相应右摆，左膝伸直，右膝弯曲。
复原成预备姿势，右侧动作和左侧相同。
如此反复6次。
6、两手攀足固肾腰：两臂高举，掌心相对，上体背伸，头向后仰，上体向前尽量弯曲，两膝保持正直，同时两臂下垂，两指尖尽量向下，头略太高，如此反复6次。
7、攒拳怒目增力气：右拳向前猛冲击，拳与肩平，拳心向下，两眼睁大，向前虎视，收拳。
右拳动作和左侧相同，如此反复6次。
8、背后七颠百病消：脚跟尽量上提，头向上顶，同时吸气，脚跟放下着地且有弹跳感，同时吸气。
如此反复6次。
扩展资料：太极八段锦对糖尿病患者的作用：八段锦运动的确能很好地降低2型糖尿病患者的糖化血红蛋白，让患者在运动期间血糖得到良好控制。
在练习八段锦的时候应该注意：练习八段锦，首先要注重环境的选择，尽量到一些空气清新的地方练习。
其次，衣着不宜太窄，而应尽量做到宽松，这样才能保证四肢气血流通顺畅。
八段锦口诀
八段锦口诀八段锦口诀是一种古老的健身养生方法，也是中国传统文化的一部分。
它共有八个动作，每个动作都有独特的姿势和呼吸方法，可以帮助人们调整身体和心理状态，在健康、长寿方面发挥积极作用。
接下来，我们来学习一下八段锦的口诀。
一、领头式头正如吊钟，脚立如根草。
心悬于顶门，舌头贴上腭。
左右转身腰，慢慢练习好。
神集于中点，用意三分外。
领头式的基本动作是以头部为主导，通过练习头部转动的方法，来帮助人们调节颈部和肩部的紧张度。
在练习时，保持身体放松，注意头部转动的节奏和角度，同时也要关注呼吸的规律和质量。
二、二仪式左右看看顺滑练，起手下压腰中间。
右左换，太虚实，呼吸正练出通透。
二仪式主要练习的是上肢和中腰的灵活性，同时也包括了呼吸的规律和节奏。
在练习时，要注意左右手的交替和呼吸的深度，保持身体放松，不要过度用力。
三、三点式身正太极立，左手包右手挟。
掌心用力劲，气往丹田归。
撑天顶，平地立，持正气，立定体。
三点式通过手的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意手的用力和呼吸的节奏。
同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。
四、四平式身平齐，两臂舒展如开扇，左右盘旋一身转。
气贯列，神相连，意如笼，四平和。
四平式通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡，此时要注意左右手的交替和呼吸的节奏。
同时，保持身体的放松和平衡，不要过度用力，注意呼吸的深度和频率。
五、五禽式五禽归位颈脊椎，起手慢慢扭。
以手扭头，以足扭腰。
禽鸟象犬猴归，病愈功能均衡调。
五禽式主要练习腰椎和颈椎的灵活性，通过手和足的动作来调节呼吸和身体的平衡。
在练习时，要注意脊椎的平直和颈部的保持，同时保持身体的平衡和放松。
六、六字式前后举臂与提肛，左右盘旋似晒干。
五脏六腑随舞动，神魂足协调。
六字式主要练习腰部、臀部和手臂的灵活性，通过上肢的动作来调节呼吸和身体的平衡。
在练习时，要注意腰部和臀部的保持，同时保持身体的平衡和放松。
七、七星式两臂万千重，两足稳如山。
中医养生八段锦口诀
中医养生八段锦口诀中医养生一直备受推崇，其中八段锦是一种非常受欢迎的养生方法，它可以帮助加强身体的各个方面，如免疫系统、血液循环和呼吸系统等。
以下是中医养生八段锦口诀。
第一段：两手攀天理三焦这个动作可以帮助练习者调节身体的气血流动，增强身体的活力。
练习时需要两手高举过头顶，同时深呼吸，然后再慢慢放下手臂。
第二段：双手托天理肺脾这个动作可以帮助练习者调整肺部和脾脏的功能，有助于防止感冒和增强人体免疫能力。
需要两手平伸向上，并且吸气。
然后，慢慢将手臂放弃，同时呼气。
第三段：左右开弓似射雕这个动作可以帮助练习者增强肩部和腰部的力量，同时也可以提高身体灵活性。
练习时，需要两脚分开与肩同宽，两手轮流向前伸展，并带上一个深呼吸。
第四段：调理脾胃须单举这个动作可以帮助调整脾胃的功能，减轻脾胃不适的症状。
需要单脚站立，将另一只腿抬起直接翘起，手的方向与腿相反，一边深呼吸。
第五段：上下摇摆甩五官这个动作可以帮助练习者舒缓颈部和肩部的紧张情况，同时也能增强胃部的消化能力。
需要两脚分开与肩同宽，两手向前摆动，并且伴随深呼吸。
第六段：左右搬拦挡三关这个动作可以帮助练习者增强肾脏的功能，同时也可以促进气血循环。
需要两脚分开与肩同宽，两手向上斜锁，并且伴随深呼吸。
第七段：左右弓箭发长势这个动作可以帮助练习者增强上肢的力量，同时也能增加下肢的灵活性。
需要两脚分开与肩同宽，伸直右臂，同时弯曲右腿直到与地面垂直，接着换另一边进行。
第八段：垂手携左右看丹田这个动作可以帮助练习者增强肚脐周围的气血，让身体更加平衡和舒适。
需要两脚分开与肩同宽，两手环抱在腹部，并眼看一个虚构的点，慢慢深呼吸。
总之，以上中医养生八段锦口诀，每天练习，可以有助于调整身体的各个方面，增强身体的活力，提高免疫力，自我修养起到重要的作用。
健身气功八段锦的口诀及动作要领
健身气功八段锦的口诀及动作要领健身气功八段锦是一种古老而有效的健身方法，被广泛应用于中华民族数千年的历史中。
它由八个简单而有规律的动作组成，结合呼吸和意念，能够调和气血，强健身体，提高免疫力，延缓衰老。
下面是八段锦的口诀和动作要领。
第一段：两手攀足垫胸。
口诀：左手攀右足，右手攀左足，向下垫胸，意在拓胸。
动作要领：双手自然下垂，慢慢举起，同时抬起左腿并用左手攀住，右手攀住右脚，上体向上，下体向下，重心保持在一条直线上，胸部挺起，呼吸自然。
第二段：弓步托天理三焦。
口诀：左右开弓，步伐张大，深呼吸上嘴，意在小腹。
动作要领：开弓步伐，左腿踏出一大步，右腿伸直，上体保持挺直，身体形成一条直线。
双手慢慢举起，手掌面向下，同时吸气，活动腹部，将呼吸带至小腹部。
第三段：左右旋身实际肾。
口诀：起身抱球，左右旋身，双手离心，意在养肾。
动作要领：双臂置于胸前，手心向上，虚抱气球，慢慢旋转身体，同时呼气。
旋转时，呼气要慢慢顺势，感受到腰部活动，将呼吸带至肾脏。
第四段：五劳七伤向后瞧。
口诀：左搂右拦，五劳七伤，头向后仰，意在顾肺。
动作要领：双臂置于胸前，手掌相对，然后交叠左手环于右手腕部，同时向后仰头，注意头颈的协调运动。
呼气时要慢慢顺势，将呼吸带至胸部。
第五段：摇头摆尾去心烦。
口诀：低头加顾，双手提起，左右脚脚尖，意在宜神。
动作要领：双手下垂，慢慢提起，并保持平行，头部低下，视线向前方的地面，双脚尖着地。
吸气时慢慢平抬头，呼气时慢慢低下头，将呼吸带至头部。
第六段：搂膝冷盖排毒汗。
口诀：左右交换，搂膝冷盖，上身前倾，意在顶汗。
动作要领：双手交叉，左手握住右膝，右手握住左膝，同时上体前倾，呼气时慢慢放松身体，将呼吸带至腿部。
第七段：两手攀天欲雨求。
口诀：两手提天，两手抓地，左右间歇，意在修身。
动作要领：双手向上托举至背后头顶，手心向上，手臂伸直，同时呼气，然后慢慢交替着将手贴近地面。
吸气时慢慢平举双手，呼气时慢慢放下双手，将呼吸带至全身。
八段锦养生气功口诀(图文)
六. 两手攀脚固肾腰 ＜口 两足横开半步宽 手指扳足不用力 呼气挺背通达腰 起立吸气势缓慢 诀＞ 两手下垂抓足指 抬头呼气向前看 势随气走定深浅 松腰收腹守涌泉
七. 攒拳怒目增气力
＜口 诀＞
马步下蹲眼睁圆 拳引内力随腰转 吸气收回呼气放 两拳收回胸前抱 双拳竖抱在胸前 前打后拉两臂旋 左右轮换眼看拳口诀＞ 马步下蹲腰稳健 双手交叉在胸前 左推右拉似射箭 左手食指指朝天 势随腰转换右式 双手交叉右胸前 右推左拉眼观指 双手收回势还原
三. 调理脾胃须单举
＜口 双手重叠掌朝天 右掌旋臂托天去 双掌均沿胃经走 呼尽吸足勿用力 诀＞ 右上左下臂绷圆 左掌翻转背后按 换臂托按一循环 收势双掌回丹田
八. 背后七颠百病消 ＜口 双腿并立撇足尖 吸气上顶手下按 如此反复共七遍 全身放松做颤抖 诀＞ 脚尖用力足根悬 落足呼气一周天 气走全身回丹田 自然呼吸态怡然
四. 五劳七伤往后瞧 ＜口 双掌绷抱似托盘 头颈随手向右转 引气向下至涌泉 继续运转成左式 诀＞ 翻掌外旋臂外旋 目神转往左脚跟 呼气尽时停松静 收势提气回丹田
五. 摇头摇尾去心火
＜口 马步仆步可自选 头随呼气移向左 吸气还原接右式 如此往返随气练 诀＞ 双掌扶于膝上边 双目欲看右足尖 摇头摆尾左足尖 气不可浮意要专
预备式 (顶天立地桩) ＜口诀＞ 两足分开平行站 横步要与肩同宽 头正身直松腰胯 两膝微屈对足尖 双臂松沉掌下按 手指伸展要自然 宁神调息垂双目 静默呼吸守丹田
【八 段 锦】
一. 两手托天理三焦
＜口诀＞ 十指交叉小腹前 翻掌向上意托天 左右分掌拨云式 双手绷抱势还原 势随气走要缓慢 一呼一吸一周旋 呼气尽时停片刻 随气而成要自然
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八段锦站式动作及口诀八段锦定式动作说明颈椎不好的人，我建议您可以练习《八段锦》，八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动。
不过要坚持打，才可以对颈椎起到保健的作用哦。
八段锦是由八种如“锦”缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集“锦”。
八段锦在现代养生保健生活中具有独特的作用，经常练习八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。
前人将每段锦的功能和要领都浓缩成七个字，作为该段锦的名称，简单易记。
《八段锦》动作口诀（一）站式八段锦口诀双手托天理三焦，左右开弓似射雕。
调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。
（二）八段锦预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田.第一式两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
（三）站式八段锦练法1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
第二式左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。
（三）站式八段锦练法2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
第三式调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
（三）站式八段锦练法3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
第四式五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。
（三）站式八段锦练法4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
第五式摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。
（三）站式八段锦练法5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复十数次。
第六式两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
（三）站式八段锦练法6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
第七式攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
（三）站式八段锦练法7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。
双手握拳，拳眼向下。
左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。
与左拳出击形成一种"争力"。
随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。
反复十数次。
第八式背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
（三）站式八段锦练法8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。
随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。
反复练习十数次.（四）八段锦的作用（前四段作用：治病）一式，双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉。
三式，调理脾胃须单举作用：调理脾胃。
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。
（后四段作用：强身）五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）。
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾通过身体前后动两手至命门。
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气。
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足。
各式的动作要领、易犯错误和纠正方法预备势动作要领：两臂侧起时掌心向后，在体侧45°时转掌心向前；合抱于腹前时立项竖脊，舒胸实腹，松腰敛臀，放松命门，中正安舒，如坐高凳。
易犯错误：两臂侧起时耸肩；抱球时掀肘，大拇指上翘，其余四指斜向地面，塌腰、跪腿、八字脚。
纠正方法：两臂侧起时沉肩、坠肘，抱球时松腕舒指，指尖相对，拇指放平。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用。
可将预备势作为基本桩功来练，练好该势可直接提高健身气功•八段锦的演练水平和锻炼效果。
第一式两手托天理三焦动作要领：两掌向上至胸部时，翻掌上托，舒胸展体，抬头看手；抻拉时下颏微收，头向上顶，略有停顿，脊柱上下对拉拔长，力由夹脊发，上达两掌；两掌下落时要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，保持上体中正。
易犯错误：两掌上托不充分，抬头不够；两掌保持抻拉时，松懈断劲；两掌下落时，肩臂僵硬。
纠正方法：两掌上托时抬头看手，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力达掌根，保持伸拉两秒；两掌下落时要先沉肩、坠肘，而后手臂自然下落，身体中正，松腕舒指。
第二式左右开弓似射雕动作要领：两腕交搭时沉肩坠肘，掌不过肩；开弓时力由夹脊发，扩胸展肩，坐腕竖指，充分转头，侧拉之手五指要并拢屈紧，臂与胸平，八字掌侧撑需立腕、竖指、掌心涵空。
略停两秒，保持抻拉，有开硬弓射苍鹰之势。
易犯错误：开弓时端肩，塌腰，重心偏移；成马步时跪腿，收腿时脚擦地、晃动，步法不灵便。
纠正方法：开弓时立项沉肩，上体直立，充分转头，步法转换要清晰，开弓时马步的膝关节不得超过脚尖，两掌侧撑时移为横裆步。
在习练过程中，根据自身情况调整马步高度，不可强求，避免动作变形，循序渐进地发展下肢力量。
第三式调理脾胃须单举动作要领：单臂上举和下按时，要力达掌根，舒胸展体，拔长腰脊，要有撑天拄地之势。
易犯错误：两臂在上撑、下按时，掌指方向不正；肘关节僵直，没有弯曲度；两臂对拉力度不够，上体不够舒展。
纠正方法：上举和下按时两掌放平，指尖摆正；在肘关节稍屈的状态下体会两肩充分拉伸。
第四式五劳七伤往后瞧动作要领：两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，转头不转体。
易犯错误：两臂外旋时上体后仰；转头与旋臂不充分。
纠正方法：两臂外旋时下颏微收，向后转动时上体中正；转头时看斜后下方45°，旋臂时小拇指侧最大限度外旋，保持两秒抻拉。
第五式摇头摆尾去心火动作要领：马步扶按时要悬项竖脊、收髋敛臀、上体中正；侧倾俯身时，颈部与尾闾对拉拔长；摇头时，颈部尽量放松，动作要柔和缓慢，摆动尾闾力求圆活连贯。
易犯错误：摇转时头部僵直，尾闾转动不圆活；摇转时挺胸展腹，上体后仰。
纠正方法：转头时，颈部肌肉尽量放松，不可主动用力，头部转动速度要慢于尾闾转动；向后转动头部时要含胸，抬头向上看，向前转动尾闾时要收腹，向后转动时要先塌腰，再敛臀立身。
在马步状态下转动尾闾有一定难度，可以将动作分解练习，先体会头部摇转，再体会尾闾转动，最后将转头和转动尾闾结合起来。
第六式两手攀足固肾腰动作要领：双手反穿经腋下尽量旋腕，俯身摩运时脊柱节节放松，至足背时要充分沉肩；起身时两掌贴地面前伸拉长腰脊，手臂主动上举带动上体立起。
易犯错误：两手向下摩运时低头，膝关节弯曲；向上起身时，起身在前，举臂在后。
纠正方法：两手向下摩运时稍抬头，膝关节伸直，可根据自身身体状况自行调整动作幅度；向上起身时以臂带身，两臂贴近双耳。
第七式攒拳怒目增气力动作要领：马步下蹲时要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握；左右冲拳时怒目瞪眼，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面，旋腕要充分，五指用力抓握。
易犯错误：冲拳时上体前俯，塌腰、耸肩、掀肘；旋腕幅度不够；拳回收时抓握无力。
纠正方法：冲拳时上体正直，百会上领，下颏微收，肩部松沉，前臂贴肋前送，力达拳面；拳回收时，先五指伸直充分旋腕，再屈指用力抓握。
第八式背后七颠百病消动作要领：提踵时脊柱节节拉长，脚趾抓地，脚跟尽量抬起，两腿并拢，提肛收腹，头向上顶，略有停顿，保持平衡；下落时沉肩，颠足时身体放松，咬牙，轻震地面。
易犯错误：提踵时耸肩，身体重心不稳；下落颠足时速度快，用力过大。
纠正方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时先缓缓下落一半，而后轻震地面。
收势动作要点：体态安详，周身放松，气沉丹田，心情愉悦。
易犯错误：收功草率，心浮气躁，急于走动。
纠正方法：收功时动作要徐缓，周身放松，调顺呼吸，气归丹田。
收功后可适当做一些整理活动，如搓手、浴面和肢体的按摩、拍打等放松运动。
怎样练好健身气功•八段锦健身气功•八段锦以其简单易学、健身效果明显等特点深受广大练功群众喜爱。
为了进一步促进健身气功•八段锦的规范性，更好地满足功法展示活动的要求，结合长期的教学经验，对健身气功•八段锦整体风格、各式动作要领、易犯错误和纠正方法做如下归纳，供广大习练者参考。
健身气功•八段锦整体风格(一)动作方面健身气功•八段锦是以肢体运动为主要特点的导引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。