骨质疏松症患者健康教育处方

骨质疏松症健康教育处方

1、骨质疏松症是老年人常见的一种退行性病变,随着年龄增加而发生率也时显升高,女性绝经后雌激素分泌减少,引起骨中矿物质含量丢失而易发病.

2、本症的症状有周身骨痛,身材变矮,驼背,腰肌痉挛,易骨折.

3、骨质疏松症,易发生于身材瘦小,体重过轻,营养不均衡和吸烟饮酒及少活动的人.女性停经年龄越早,越易发病.

4、本症尤应重视早期的预防.

(1)多晒太阳,使皮肤维生素D合成增加,有利于钙质的吸收.

(2)坚持运动可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度,并可增强和保持肌力,达到维持躯体关节的稳定性.

(3)多吃含钙及蛋白质的食物,牛奶及豆制品含钙轻多,鱼肉禽蛋则蛋白质含量丰富.

(4)防止各种意外伤害,尤其是跌跤容易造成前臂及股骨等处的骨折.

骨质疏松症中医药健康教育处方

[预防保健]

1、多食用富含钙质的食品，例如牛奶、豆制品、虾、鱼、海带、木耳、黑芝麻。

2、戒烟限酒，少食高糖、高脂、高盐类食物。

3、适量运动、充足阳光，锻炼因人而异，防治意外发生。

4、补钙时应注意：不易空腹补钙、宜夜间补钙、补钙后多喝水、高钙食品避免与菠菜同吃。

[防病食疗]

1、虾皮豆腐汤：虾皮50克，嫩豆腐200克，葱花、姜末及料酒适量。豆腐切块，虾皮泡发，加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。

2、猪骨黄豆粥：猪排骨150克，黄豆50克，大米100克，盐、葱、姜、味精适量。将猪骨洗净，文火煨1小时，再将黄豆放入同煮至数沸后，再加入大米煨煮成粥，排骨黄豆煮至熟烂为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少儿及青少年旺盛长期食疗补钙。[中医防治处方]

1、补肾壮骨：左归丸、右归丸、补肾益骨膏

2、益气健脾：加味归脾汤

[健康提示]

骨质疏松症是以骨骼疼痛、易于抽筋、骨折为特征的一种疾病，如您有上述症状，应及时的做相应检查，做到早发现、早治疗。

骨质疏松症运动处方

[运动目的]

(1)进行各种方式的全身运动，便全身的骨骼都受到均匀、持久的应力、足够的张力和拉力，防止废用性退化。

(2)通过运动刺激骨组织，增加血中睾酮和雌二醇的浓度，保持正常的性腺功能。

(3)加快骨形成和钙沉积的速度，减少钙的丢失。预防骨质疏松症和骨折发生。

[运动类型与方法]

延缓骨质疏松的最好办法就是运动，只要使全身的骨骼都受到足够的张力和拉力，就是很有效的。因此，任何一种运动方式都是很好的。应选择动作变换较多，可以运动全身的项目进行锻炼，如跑步、网球、太极拳、门球等;也可以根据自己的爱好，选择舞蹈、气功、广播体操等。要坚持进行长期的锻炼，这样不仅使人感到心情愉快、精神爽，而且骨质坚硬，不易骨折，身体更健康。

不要选择那些技术难度较大、力量要求大、速度快的运动。即使是较理想的运动项目中，也有一些力量和难度大的动作，应降低动作难度或变换其它简单动作来避免完成这些动作。例如太极拳是较为理想的项目，练习过程中要求半蹲位，标准的动作要求下肢有很强的力量，这对中老年人来说就过量了，因而练习时只需比直立时稍微蹲下一点即可。

[运动强度与时间]

所选择的运动项目或动作，强度和难度宜小，每天练习后感到稍有疲劳为度，休息后次日可完全恢复。否则为运动过量，应减少运动量。每次运动的时间与其他处方相似，15-40分钟。可选择在任何时间里进行练习。每天可进行1-2次集中练习。也可以依个人兴趣，随意安排。

[注意事项]

注意保持心情开朗，保持良好的精神状态。不要在生气或是考虑别的事情时练习。如果遇到难度或强度较大的动作，可自行降低难度和强度来完成。