心理健康优秀课件

启示
没有不好的婚姻，只有不好 的沟通。 说得多不如说得好； 说坦白不如说明白； 说什么不重要，对方能接受 更重要； 说什么不重要，倾听对方说 更重要。
2021年2月27日
❖3.微笑和赞美
真诚赞美
赞美的要领 ❖赞美要恰如其分 ❖准确寻找赞美点，用心表达 ❖不要太多修饰 ❖赞美对方的行为，胜过赞美对方的外表
❖6、食物减压
含有DHA鱼油，鲑鱼、白鲔鱼、 黑鲔鱼、硒元素也能减压，金枪 鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维 生素B家族的B2、B5和B6也是减 压帮手，吃谷物能补充。冰咖啡 能舒缓心情。
❖7、颜色减压法
❖ 对付压力，可让自己多接近令 人平静的颜色，如：绿色和蓝色。 这些颜色可用在穿的衣服，以及家 里的墙壁或摆设上。
心理健康
刘学君
国家二级心理咨询师
一、幸福就是身心健康的 生活！
1、健康概念
❖1989年世界卫生组织提出了21世纪健 康新概念：
❖“健康不仅是没有疾病，而且包括 ❖躯体健康、 ❖心理健康、 ❖社会适应良好 ❖道德健康
2、健康的十条标准：
❖ 1、精力充沛 ❖ 2、处事乐观、态度积极、勇于承担 ❖ 3、善于休息、睡眠好。 ❖ 4、应变能力强 ❖ 5、能抵御一般感冒和传染病 ❖ 6、体重适当，身材匀称，站立时头肩位置协调 ❖ 7、眼睛明亮、反映敏捷、眼睑无炎症 ❖ 8、牙齿清洁、无龋齿、牙龈颜色正常、无出血现象 ❖ 9、头发有光泽、无头痛 ❖ 10、肌肉丰满、皮肤弹性好
心理行为结果 （C）
很多时候，沟通的困境来自于 双方对于同一事物的不同信念。
三、减压方法
1、运动减压
2、宣泄减压
宣泄室：小皮球、喊叫 ❖哭：周末号哭族
❖3、 “逃离”减压
❖ 离开令你紧张的是非之地。走出办公室， 到走廊或户外去，换换环境，呼吸点新鲜空 气，用几分钟的停顿整理一下思路。
4、写作减压
❖ 父母： 1、心中冒火，打一顿； 2、心中焦急，狠狠指责； 3、感到失望，不理他； 4、心平气和，协助孩子分析原因，让他弄懂，重 建自信。
❖ 孩子： 1、害怕； 2、感到对不起父母； 3、对自己失望，认为再也学不好了； 4、告诉父母，取得谅解、帮助。
2021年2月27日
别和青春期的孩子较劲
（1）正视是孩子的心理变化， （2）充分理解和尊重孩子 （3）满足孩子被肯定的心理需求 （4）多让孩子进行自由活动 （5）耐心地与孩子进行交流
❖ 有人问希腊哲学家、 科学之祖泰勒斯：“你认 为人活在世上，最困难的 事情是什么？”泰勒斯回
答：“认识你自己”
❖伤痕试验
❖⑴、错误的自我认知影响了判断
❖⑵、一个人内心怎样看待自己，在外 界就能感受到怎样的眼光。
❖有什么样的内心世界 就有什么样的外界眼光一个从容的人， 感受到的多是平和的眼光；
❖一个自卑的人，感受到的多是歧视的 眼光；
2021年2月27日
3、21世纪戕害人类健康疾病
三大疾病
心脏病 癌症
忧郁症
忧郁症已经成为了新世纪的主流疾病。
生理上 精神层
卫生部部长陈竺在举行的“2011中国慢性病防控论 坛大会”上，用“井喷”向与会者描述中国慢病防控 所面临的严峻形势。
Байду номын сангаас
❖
❖ 慢性非传染性疾病主要包括心血管疾 病、脑卒中、糖尿病、癌症和慢性呼吸 系统疾病。
各类慢性疾病是一因多病，一病多因。
❖
4、健康的四大基石
（1）平和的心态； （2）均衡的营养； （3）适量的运动； （4）充足的睡眠；
小情绪引发大疾病
“喜伤心” “怒伤肝” “悲伤脾 “忧伤肺” “恐伤肾”
2021年2月27日
心态
好情绪令你家庭幸福
好情绪让你工作顺利
❖二、怎样拥有好心态
❖1、正确认识自己
赞美点的寻找
0～10岁 最需要的是理解 10～20岁 最需要的是认同 20～30岁 最需要的是欣赏 30～40岁 最需要的是赞美 40～50岁 最需要的是尊敬 50～60岁 最需要的是敬佩 60岁以后 最需要的是崇拜
积极的沟通是：
我理解你，所以， 我不打扰你；
我惦记你，所以， 我不指责你；
2.幸福婚姻
在婚姻中切记，下面的话无论如何 也不能说出口。
❖ 这日子过不下去了，离婚！ ❖ 你还配做人？什么事都干不好！ ❖ 你看看你自己，除了脾气，你还有什么？ ❖ 你有本事混出个样来省得让我跟你一起吃苦。 ❖ 你这样的人不配和我结婚。 ❖ 总算把你看透了，你根本就是扶不起的阿斗。 ❖ 你的家人和朋友都和你一样没教养。 ❖ 你们家从上到下就没一个好人！ ❖ 大人说话，小孩别插嘴，滚一边去！
写作内容是生理、心理上的压力体 验，美国心理学家测试，一组专写压力 烦恼；另一组只写日常话题，持续6周 后，前一组人员心态积极、病症少。
❖5、睡眠减压
疲惫是身体中释放压力激素， 如肾上腺的皮质醇，使血压和心率 加快，只要多睡觉就能防止。研究 证明，充足休息能使身体内分泌减 少37%。身体需休息修补伤害。
❖8、听音乐
❖ 实验发现，水的结晶体可以感受感情—— ❖ 在听到愉快乐曲时，呈现规整漂亮图案， ❖ 听哀伤离别曲结晶体就散开，不凝结到一起。
❖人身体每部分都有知觉。人要学会和自己的身体 相处，善待自己身体每部分。
9、催眠减压
10.按摩减压
你并不能对每一种减压方法都有兴 趣。没关系，只要找出符合你生活 形态和对你有用的方法，经过一段 时间的努力后，你终究能控制自己 的压力。
四、心理智慧
1.亲子教育
当孩子考糟了的时候，你的行为？
❖ 厌学的催化剂：——“看来，你不是读书的料” “我从没见过你这么笨的孩子” “你给我再做10道题，不做完就别想出去”
❖ 焦虑的催化剂： ——“我们把全家的希望都寄托在你身上了” “你说，你这次该考几分？” “这次不考好，就别回家见我”
❖ 隔阂的催化剂： ——（孩子哭）“还哭！当初干什么去啦？” （下一次，孩子不敢哭了）“你看，小时候考 不好还知道哭，现在是一副无所谓的样子，要气死 我呀”
❖一个和善的人，感受到的多是友好的 眼光
只有你自己，才能决定别人看你的眼光！
❖2、换一种角度
秀才赶考
3、改变信念
信念是认识事物的基点 和评判事物的标准。
“当上帝为你关上一扇门的时候， 总会在别处为你打开另一扇门！”
❖ 什么决定你的情绪？
艾利斯ABC理论
诱发事件 （A）
自我观 人际观 世界观 （B）