办公室常见职业病-123

办公室常见职业病的防治
健康管理师：冯栓竹
课程大纲
1、颈椎病的防治 2、如何预防电脑的辐射 3、如何应对压力
电脑辐射的危害
1、失眠和内分泌紊乱 、
显示器热度过高，在工作中就会有相当多的电磁辐射， 显示器热度过高，在工作中就会有相当多的电磁辐射，它会 是空气发生电离作用，不断产生正离子， 是空气发生电离作用，不断产生正离子，并不断与空气中的 负离子中和，导致负离子的含量几乎为零，正离子有害健康， 负离子中和，导致负离子的含量几乎为零，正离子有害健康， 负离子有益健康，长期处于正离子过多的环境， 负离子有益健康，长期处于正离子过多的环境，它们可以通 过呼吸进入体内，使我们的体液呈酸性， 过呼吸进入体内，使我们的体液呈酸性，延缓人体的正常代 使毒素囤积体内，造成抵抗力下降、失眠， 谢，使毒素囤积体内，造成抵抗力下降、失眠，女性内分泌 紊乱等症状。 紊乱等症状。
应对策略三：学会说“ 应对策略三：学会说“不”
当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难 说“不”，考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做 的事情。如果你不能够或不想做，要学会有效地拒绝他人的 请求。
应对策略四： 应对策略四：说出你的想法
诚实地表达你的意见，这一点很重要。虽然这有可能会惹恼 别人或引起争论。如果确信别人的某个请求是不合理的，你 就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、 唠叨、指责或背后诽谤，不能表达自己的意见会导致“消极 一挑衅”的行为，这种行为对健康有害。因为被压抑的挫折 或愤怒会对免疫系统造成伤害。
应对策略一： 应对策略一：自我测试
以下列出的是一些应对压力事件的比较常用的办法，哪些是你的行为特征或者是你的常用 办法，请注上标记。 1.我寻找朋友进行交流并获得他们的支持。 2.我进行某种形式的体育锻炼。 3.我花些时间来放松，喘口气，做伸展运动。 4.我面对压力的根源，做工作改变它。 5.我改变自己对问题的看法，以求更加透彻地看待它。 6.我花一些时间离开自己的工作环境。 7.我和朋友们开玩笑，用幽默的办法来钝化困难的锐气。 8.我沉溺在个人的爱好或兴趣中，它使我放松并感觉良好。 9.我让自己保持健康的饮食。 10.我祈祷，思考，丰富自己的精神生活。 11.我集中精力对付那些我能够控制以及能够接受的事情。 以上的各项条目中，如果你没做到你就应该考虑一下对你的思考方式和行为方式是否要 做一些改变。你可以尝试着采用过去没有采用过的策略和方法。
Hale Waihona Puke 应对策略二： 应对策略二：改变生活方式
1.确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松 的习惯。 2.尽可能多做令你感到愉快的事情。 3.不要让压力积累起来。 4.做到劳逸结合。 5.坚持在家里和工作中应有的权利。 6.避免劳累过度或接受太多的工作任务。 7.不要躲避令你感到害怕的事情。 8.要学会记住自己的成绩和进步，并会表扬自己。
2、皮肤过敏 、
处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场， 处于开机状态的显示器周围会形成一个静电场，它差不多会 把整个房间中悬浮的灰尘吸入到自己的场内， 把整个房间中悬浮的灰尘吸入到自己的场内，从而使得面部 皮肤受到刺激，会出现过敏出疹的症状。坐在电脑旁我们的 皮肤受到刺激，会出现过敏出疹的症状。 周围充满含有大量灰尘颗粒的空气，因此很容易造成皮疹、 周围充满含有大量灰尘颗粒的空气，因此很容易造成皮疹、 皮炎等皮肤过敏的现象。 皮炎等皮肤过敏的现象
7、思维形成定式，不习惯与人交往 、思维形成定式，
长期与电脑打交道，会产生电脑抑郁症， 长期与电脑打交道，会产生电脑抑郁症，原因是因为易造 非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解， 成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解， 丧失自信，身心疲惫，以至工作难以开展。 丧失自信，身心疲惫，以至工作难以开展。
应对策略五： 应对策略五：建设性的批评
说出你的感受，解释为什么别人的行为伤害了你，或给你带 来了不便，告诉别人你是多么希望他们能够改变。
应对策略六： 应对策略六：处理冲突
1.避免争执 每个人都遇到过与朋友、家人或同事在某个问题上产生冲突 的情况。争执会造成压力，但冷静、克制、自信以及据理力 争会缓解这种压力。 2.处理冲突 要谨慎地选择你的语言，要诚实、自信、得体。 3.保持中性 处理冲突的一个技巧叫“保持中性”，它是把话中的“刺” 剔掉，重新组织起话的内容。举个例子，如果有人说“我无 法和老板相处”，你回答,“你想讨论改善你和老板的关系。”
8、电脑躁狂症 、
三、高节奏的工作下如何保障心理健康
随着社会工作和生活节奏的加快，过重的学业负担，复杂的社会关系， 激烈的社会竞争，都会在无形之中带给我们沉重的心理压力，身心就 会有所反应，比如说白天吃不下饭，晚上谁不着觉，工作中缺少创意， 生活中处处不如意，曾经的精力充沛不见了，只留下了身心疲惫，那 么怎样才能在激烈的竞争中，保持健康的心理呢?我想我们每个人都 有过体会，也有过不同的感悟。 什么是心理健康呢？首先我们应该明白心理健康的定义：个体能够适 应发展着的环境，具有完善的个性特征；且其认知，情绪反应，意志 行为处于积极状态，并能保持正常的调控能力。 生活实践中，能够正 确认识自我，自觉控制自己，正确对待外界影响，使心理保持平衡协 调，就已具备了心理健康的基本特征。究竟如何做到合理有效的维护 心理健康呢？ 中国CDC精神卫生中心执委、国家劳动与社会保障部心理咨询执业鉴 定委员会提出了如何清理“心灵垃圾”，让自己拥有一颗健康的心理 的十条应对策略。
5、记忆力减退 、
随着电脑的普及， 随着电脑的普及，人们越来越多的受到记忆力减退的困 主要原因是大家对电脑的过分依赖， 扰，主要原因是大家对电脑的过分依赖，从而使自己的 记忆功能退化，导致记忆力下降。 记忆功能退化，导致记忆力下降。
6、颈、肩、腰疼痛 、
如果使用电脑时高高的架着胳膊，低着头， 如果使用电脑时高高的架着胳膊，低着头，并在桌下艰 难的翘着二郎腿，工作一小时，你就会腰酸背痛， 难的翘着二郎腿，工作一小时，你就会腰酸背痛，脖子 和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年， 和肩膀麻木，手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年，甚 至更长，你就可能出现双下巴、颈椎关节僵硬。 至更长，你就可能出现双下巴、颈椎关节僵硬。
应对策略七： 应对策略七：自我激励
承认你能从错误中吸取教训，下一次更正。告诉你自己： “我已经做得最好，对我来说已经足够好了。” “金无足赤，人无完人。” “即使我不时地失败，人们仍会喜欢我。” “犯错误并不意味着做人的失败。”
结束语
健康对我们是最宝贵的，但健康不能靠高科技，不能靠药物，靠一个中心，两个 基本点，三大作风，八项注意。 一个中心：以健康为中心 两个基本点：糊涂一点，潇洒一点 三大作风：助人为乐，知足常乐,自得其乐。 八项注意：做到：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡， 切记：1、最好的医生是自己 2、 最好的药物是时间 3、 最好的心情是宁静 4、 最好的运动是步行 有了这些，基本上不用吃什么药，我们个个都健康，活到90，100不是梦。健康 是一个人最大的本钱，千万不要为了金钱而丢掉本钱。没有本钱也就没有金钱。 我祝在座的各位留住本钱，多赚金钱。祝大家身体健康，工作卓著，心情愉快。 谢谢大家 !
3、干眼症 、
虽然肉眼看不出， 虽然肉眼看不出，实际上开机荧光屏的画面是在不停地闪 烁看显示器的时候， 烁看显示器的时候，我们往往会长时间盯着某一个点很少 眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼粘膜发干，眼睛发红、发炎、 眨眼，因此眼肌容易疲劳，眼粘膜发干，眼睛发红、发炎、 疼痛。 疼痛。
4、腕关节综合症（鼠标手） 、腕关节综合症（鼠标手）
长期使用电脑键盘和鼠标，就会和腕关节综合症挂上钩， 长期使用电脑键盘和鼠标，就会和腕关节综合症挂上钩，出 现中指、食指疼痛发麻及拇指无力感。发展下去神经受损， 现中指、食指疼痛发麻及拇指无力感。发展下去神经受损， 进而引起手部肌肉群萎缩， 进而引起手部肌肉群萎缩，问题出在每天重复在键盘上打字 或移动鼠标，手腕关节长期、密集、 或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动导致周 围神经损伤或受压迫，使神经传到被阻断， 围神经损伤或受压迫，使神经传到被阻断，从而使手掌的运 动和感觉发生障碍。另外肘部经常低于手腕， 动和感觉发生障碍。另外肘部经常低于手腕，而手部高高抬 神经和肌腱经常被压迫，手就开始发麻， 起，神经和肌腱经常被压迫，手就开始发麻，手指失去灵活 经常出现关节痛。 性，经常出现关节痛。据调查女性发生鼠标手的比例大于女 性。