含锌高的食物

含锌高的食物

1.动物内脏：

男性如果缺锌的话就会导致性功能的下降，同时还会影响到精子的质量以及数量，因此男性补锌刻不容缓。在所有的食物中个，动物内脏中锌的含量最为丰富，在这类食品中含有较多量的胆固醇，其中约10%左右是肾上腺皮质激素和性激素，男性在日常的生活中多吃这类食物，可有效的增加体内锌的含量，同时还具有增强性功能的作用。

2.滑粘食物

锌对男性的精子有着非同一般的作用与功效，并且经过研究证实，精氨酸是精子形成的必需成分，在平时适当的多补充锌以及精氨酸等物质，可有效的增强精子的活动能力，同时还能够有效的维护对男子生殖系统的正常功能。生活中含有精氨酸的食物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等，在这些食物中同样有锌元素的存在。

3.富锌食物

含锌的食物不仅仅在动物类食品中多见，植物类食物中同样有锌元素的存在，在所有的植物类食物中，锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。在动物类食品中，含锌量最高的食物有牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉等。

4.贝壳类食物

5.植物性食品

虽然说植物类食物中也有一定的含锌量，但其数量与动物类食物是无法相比的，研究发现每一百克植物性食品中大约含锌只有1mg左右。在所有的植物类食物中，含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

另外还有食物含锌高：莲子、花生、芝麻、核桃、蛋类、瘦肉、动物肝、奶制品、紫菜、海带、红小豆、荔枝、栗子、虾、海鱼、瓜子、杏仁、芹菜、柿子。

牡蛎(78)花生(74)瘦肉(61)核桃(41)大白菜(30)萝卜(29)猪肝(29)苹果(27)海产品(26)小米(24)黄豆(23)牛肉(23)鱼类(23)蛋黄(21)茄子(17)海带(15)虾皮(11)鲱鱼(11)人参(9)熟地(8)豆腐皮(7)杜仲(7)桑椹(7)枸杞(7)

含“锌”最多的食物排行

（指100克可食用食品中的含量）

1. 生蚝(锌含量：71.2)

2. 小麦胚粉(锌含量：2

3.4)

3. 蕨菜(脱水) (锌含量：18.11)

4. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (锌含量：13.63)

5. 山核桃(熟)[小核桃] (锌含量：12.59)

6. 马肉(锌含量：12.26)

7. 羊肚菌[干狼肚] (锌含量：12.11) 8. 扇贝(鲜) (锌含量：11.69)

9. 泥蚶[血蚶，珠蚶] (锌含量：11.59) 10. 赤贝(锌含量：11.58)

11. 猪胆肝(锌含量：11.25) 12. 鱿鱼(干)[台湾枪乌贼] (锌含量：11.24)

13. 沙鸡(锌含量：10.6) 14. 山羊肉(冻) (锌含量：10.42)

15. 螺蛳(锌含量：10.27) 16. 芝麻南糖(锌含量：10.26)

17. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (锌含量：10.02) 18. 腊羊肉(锌含量：9.95) 19. 糌粑(稞麦熟品) (锌含量：9.55) 20. 牡蛎[海蛎子] (锌含量：9.39) 21. 火鸡腿(锌含量：9.26) 22. 口蘑(白蘑) (锌含量：9.04)

23. 松子(生) (锌含量：9.02) 24. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (锌含量：8.57) 25. 辣椒(红，尖，干) (锌含量：8.21) 26. 香杏片口蘑(干) (锌含量：7.83) 27. 兔肉(野) (锌含量：7.81) 28. 香醋(锌含量：7.79)

29. 香杏丁蘑(干，大) (锌含量：7.78) 30. 三刀蜜(锌含量：7.77)

31. 羊肉(冻) (锌含量：7.67) 32. 香肠(锌含量：7.61)

33. 牛肉(前腱) (锌含量：7.61) 34. 黑笋(干) (锌含量：7.6)

35. 咖哩牛肉干(锌含量：7.6) 36. 太仓肉松(锌含量：7.35)

37. 牛肉干(锌含量：7.26) 38. 南瓜子(炒)[白瓜子] (锌含量：7.12) 39. 酱牛肉(锌含量：7.12) 40. 奶酪[干酪] (锌含量：6.97)

41. 牛肉(里脊) (锌含量：6.92) 42. 鸭肝(母麻鸭) (锌含量：6.91)

43. 榛蘑(干)[假蜜环菌] (锌含量：6.79) 44. 西瓜子(炒) (锌含量：6.76) 45. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (锌含量：6.71) 46. 鸡蛋黄粉(锌含量：6.66) 47. 双孢蘑菇[洋蘑菇] (锌含量：6.6) 48. 山核桃(干) (锌含量：6.42)

49. 蘑菇(干) (锌含量：6.29) 50. 琼脂[紫菜胶洋粉] (锌含量：6.25)

51. 河蚌(锌含量：6.23) 52. 松蘑(干)[松口蘑，松茸] (锌含量：6.22) 53. 羊肉干(锌含量：6.19) 54. 石螺(锌含量：6.17)

55. 桑葚(干) (锌含量：6.15) 56. 芝麻籽(黑) (锌含量：6.13)

57. 羊肉(瘦) (锌含量：6.06) 58. 葵花子(生) (锌含量：6.03)

59. 麸皮(锌含量：5.98) 60. 鸡蛋粉[全蛋粉] (锌含量：5.95)

61. 葵花子(炒) (锌含量：5.91) 62. 西瓜子(话梅) (锌含量：5.88)

63. 甲级龙井(锌含量：5.88) 64. 榛子(干) (锌含量：5.83)

65. 猪肝(锌含量：5.78) 66. 麻子籽(锌含量：5.58)

67. 梭子蟹(锌含量：5.5) 68. 松子(炒) (锌含量：5.49)

69. 驴鞭(锌含量：5.28) 70. 黄蘑(干) (锌含量：5.26)

71. 奶疙瘩[奶酪干，干酸奶] (锌含量：5.24) 72. 章鱼[真蛸] (锌含量：5.18) 73. 杂色蛤蜊(锌含量：5.13) 74. 扇贝(干)[干贝] (锌含量：5.05)

75. 牛肝(锌含量：5.01) 76. 地衣(水浸) (锌含量：5)

77. 羊肉串(电烤) (锌含量：4.94) 78. 马心(锌含量：4.93)

79. 早糯谷(锌含量：4.92) 80. 胡麻籽(锌含量：4.84)

81. 骆驼蹄(锌含量：4.81) 82. 油菜(脱水) (锌含量：4.78)

83. 蚕豆(带皮) (锌含量：4.76) 84. 牛肉(肥瘦)(均值) (锌含量：4.73)

85. 眉豆[饭豇豆] (锌含量：4.7) 86. 牛脑(锌含量：4.69)

87. 白菜(脱水) (锌含量：4.68) 88. 驴肉(酱) (锌含量：4.63)

89. 松子仁(锌含量：4.61) 90. 螺(均值) (锌含量：4.6)

91. 牛肉(前腿) (锌含量：4.5) 92. 煨牛肉(罐头) (锌含量：4.5)

93. 卤煮鸡(锌含量：4.42) 94. 驴肉(煮) (锌含量：4.4)

95. 茶砖[砖茶] (锌含量：4.38) 96. 陈醋(锌含量：4.38)

97. 大麦[元麦] (锌含量：4.36) 98. 踞缘青蟹[青蟹] (锌含量：4.34)

99. 绿茶(锌含量：4.34)

100. 杏仁(锌含量：4.3)