4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤
一个星期怎么减肥最快瘦10斤
一个星期怎么减肥最快瘦10斤节食或是绝食都会导致反弹厉害或是肌肤暗沉下垂，所以想要瘦身是必须要注意饮食的搭配，那怎么搭配食物可以减肥呢?小编今天推荐一个星期减肥食谱，最快可以瘦10斤哦。
一星期快速瘦身减肥食谱推荐一：周一瘦身食谱：白菜瘦身汤早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。
晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。
周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。
午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。
晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。
周三瘦身食谱：蔬菜沙拉早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。
午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。
晚餐：一份蔬菜清汤火锅。
周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。
午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。
周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。
午餐：素馅水饺、淋酱豆干。
晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。
周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。
午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。
晚餐：炒河粉、蔬菜汤。
周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤早餐：海鲜粥、石榴一个。
午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。
晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。
小提醒：减肥饮食要讲究营养搭配，每天食用的食物都要不一样，并且饮食中要含有蛋白质等多种营养成分。
一星期快速瘦身减肥食谱推荐二：星期一：早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。
小米淘洗干净。
锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
星期二：早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。
一周十斤减肥方法
一周十斤减肥方法之减肥食谱：周一早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭、炒土豆青椒丝、生黄瓜一根、紫菜汤。
晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
之减肥食谱：周二早餐：麦片粥、面包、葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、煮鸡蛋、蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥、馒头、生拌茄泥、生黄瓜一根。
之减肥食谱：周三早餐：乌龙茶、猕猴桃。
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
之减肥食谱：周四早餐：大米粥、全麦面包、橙子一个。
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚餐：玉米粥、馒头、烧芦笋、生黄瓜一根。
之减肥食谱：周五早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
之减肥食谱：周六早餐：麦片粥、橙子。
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐：白薯粥、凉拌菠菜、饼。
之减肥食谱：周日早餐：绿茶、苹果、黄瓜一根。
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋、西红柿汤。
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头、生黄瓜一根。
之减肥动作一：瘦腰提臀首先放松骨盆和骨关节身体放平放直，然后开始刺激腰部周围的肌肉。
面朝上的躺下，将其中一只膝盖立起，身体挺直双手呈八字形展开，然后立起来，膝盖向外侧打开，直到碰到床面，保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置，然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。
之减肥动作二：平小腹脸朝上平躺，身体尽量舒展开并挺直身板，双膝张开与腰同宽，双手呈八字形，肩膀与脚紧贴床面要开始慢慢向上挺直到感觉大腿前方有紧绷的感觉，该动作维持十秒钟，然后膝盖并拢继续维持十秒钟，最后将腰部慢慢放松恢复到原位。
之减肥动作三：瘦手臂美胸脸朝上平躺，身体尽量伸展挺直，双腿张开与腰同宽脚趾用力向下压，双手手心朝下自然的放在身体两侧，然后将手臂成扇形舒展开慢慢靠近耳朵，直到感觉腰部的肌肉有拉紧的感觉，最后将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。
之减肥动作四：舒展睡眠在胸部下方垫一个枕头或垫子，脸朝上平躺，双手自然的放在身体两侧双腿张开与腰同宽，肩部放松，双手慢慢向上举放到耳边，手指尽量神展开同时进行腹式呼吸。
一周减肥餐晚餐
一周减肥餐晚餐
晚餐对于减肥来说是非常重要的一餐，因为晚餐后人体进入休息状态，摄入的热量会更容易转化为脂肪堆积。
因此，制定一周减肥餐的晚餐菜谱至关重要。
下面为大家介绍一周减肥餐晚餐的菜谱，希望对大家有所帮助。
第一天，凉拌黄瓜配鸡胸肉。
凉拌黄瓜清爽爽脆爽口，可以帮助消化，加上低脂高蛋白的鸡胸肉，既能保证蛋白质的摄入，又不会增加过多的热量。
第二天，番茄鸡蛋面。
番茄鸡蛋面简单易做，而且富含纤维素和蛋白质，能够增加饱腹感，避免晚上吃太多零食。
第三天，蒸鱼配蔬菜沙拉。
蒸鱼是低脂高蛋白的食物，搭配上各种蔬菜沙拉，不仅口感清爽，而且富含各种维生素和矿物质，有利于减肥健康。
第四天，烤鸡胸肉配烤蔬菜。
烤鸡胸肉是减肥餐的经典食材，低脂高蛋白，。
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥食谱一周瘦10斤水煮菜
减肥一直是许多人关注的话题，而水煮菜作为低热量、健康的食物成为了减肥饮食中的一大宠儿。
本文将介绍一周减肥食谱，通过食用水煮菜来帮助读者在一周内瘦掉10斤。
第一天
•早餐：水煮鸡蛋、水煮菜、全麦面包
•午餐：水煮鱼、蔬菜色拉
•晚餐：水煮鸡胸肉、清炒青菜
第二天
•早餐：燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡胸肉、凉拌黄瓜
•晚餐：水煮虾、炒青菜
第三天
•早餐：牛奶燕麦粥、水煮菜
•午餐：水煮鱼、拌海带
•晚餐：水煮鸡腿肉、清炒豆芽
第四天
•早餐：土豆粥、水煮菜
•午餐：水煮鸡白肉、凉拌胡萝卜丝
•晚餐：水煮紫菜、炒空心菜
第五天
•早餐：豆浆油条、水煮菜
•午餐：水煮牛肉、拌西红柿
•晚餐：水煮鱼片、清炒青椒
第六天
•早餐：玉米粥、水煮菜
•午餐：水煮猪排骨、凉拌苦瓜
•晚餐：水煮鸡翅、炒冬瓜
第七天
•早餐：糯米粥、水煮菜
•午餐：水煮羊肉、拌紫甘蓝
•晚餐：水煮火鸡肉、清炒茼蒿
通过七天的水煮菜减肥食谱，可以帮助你减掉10斤体重，同时保证营养的均衡摄入。
记得在饮食过程中，合理搭配食材和运动，通过科学的方法来减肥，健康瘦身。
愿每个追求健康的你都能拥有完美体态！
以上便是减肥食谱一周瘦10斤水煮菜的内容，希望能帮助到您。
减肥餐 一星期减10斤
减肥餐一星期减10斤黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。
是很好的刮油办法。
黄瓜属于很清淡的食物，经常吃可以排出肠毒，还可以起到减肥的功效。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。
黄瓜还能清热利尿、预防便秘。
新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
荷叶减肥法把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
荷叶坚持吃不仅可以美容护肤，还有清除肠毒，减肥的功效哦!水煮蛋减肥法水煮蛋减肥法是“低热量饮食法”，每天只摄取大约七八百大卡热量，是一种在短期内快速瘦身的减肥方法。
这样的方法虽然没有多大副作用，只要忍住吃其他零食的冲动。
水煮蛋减肥法并不是只是吃水煮蛋，而是搭配一些蔬果，或是搭配一些未加任何糖分的饮料。
但是水煮蛋减肥法需要每天进食5-6个鸡蛋，相当于进食1500毫克的胆固醇，是人体所需正常值的5倍。
所以说，水煮蛋减肥法没其他副作用，但是高胆固醇、心血管疾病患者不能尝试。
水煮蛋减肥法该怎么做朋友们可以尝试水煮蛋减肥法，为自己指定一周的食谱。
提醒大家的是，食谱不能只是鸡蛋，还需要其他食物搭配，这样的减肥效果会更加明显，也不会损害身体。
三天苹果减肥法1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
2、按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
3、不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是甜度大的苹果。
不容易造成胃酸过多。
4、苹果要洗净削皮，避免农药残存。
5、在这三天内，口渴时，可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
6、减肥期间，肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
一、弯腰捡豆子每天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥不运动
减肥计划：一周瘦10斤科学减肥不运动
减肥一直是很多人关注的话题，尤其是那些想要迅速减重又不愿进行剧烈运动的人群。
其实，通过科学的饮食控制同样可以实现有效的减肥效果。
以下是一周减肥食谱，帮助您在不运动的情况下，每周减重10斤。
第一天
•早餐：一杯热水，全麦土司配西红柿
•午餐：蔬菜沙拉（生菜、青椒、胡萝卜等）配橄榄油和柠檬汁
•晚餐：清炒蔬菜（芹菜、青豆、番茄等）
第二天
•早餐：酸奶搭配坚果和燕麦片
•午餐：番茄鸡蛋汤
•晚餐：水煮鱼配蔬菜
第三天
•早餐：一杯豆浆，全麦馒头
•午餐：绿叶蔬菜拌土豆泥
•晚餐：水煮鸡胸肉搭配黄瓜丝
第四天
•早餐：燕麦粥
•午餐：红烧鳗鱼
•晚餐：凉拌海带丝
第五天
•早餐：绿色蔬菜汁
•午餐：清蒸虾
•晚餐：红烧茄子
第六天
•早餐：蜂蜜水果沙拉
•午餐：素菜拼盘
•晚餐：烤鸡翅
第七天
•早餐：芝士三明治
•午餐：健康意面（全麦意面搭配西红柿酱）
•晚餐：煎鸡胸肉配黑木耳
以上食谱搭配合理，富含各种维生素和纤维，能有效控制热量摄入，达到减肥目的。
在饮食的同时，也要养成良好的饮食习惯，避免暴饮暴食和高糖高油食品，多喝水，控制零食的摄入量。
通过合理的饮食控制，搭配少量的有氧运动，您可以健康地达到减肥的目标。
减肥是一个过程，需要坚持不懈，相信只要您严格按照计划执行，一定会看到显著的效果！。
一周减肥计划详细食谱
一周减肥计划详细食谱第一天：早餐：一杯燕麦粥，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，半个葡萄柚。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一小把坚果。
午餐：一份鸡胸肉沙拉（包括生菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜），半个煮土豆。
下午加餐：一根胡萝卜，一杯绿茶。
晚餐：一份烤鸽胸肉，一碗蔬菜汤，半杯糙米饭。
晚间加餐：一杯低脂酸奶。
第二天：早餐：一杯牛奶燕麦粥，一片全麦吐司，一根香蕉。
上午加餐：一杯红豆汤，一小把干果。
午餐：一份水煮鱼片，一碗花菜白菜粥，一份蒸蔬菜。
下午加餐：一杯豆浆，一块黑巧克力。
晚餐：一份酸辣土豆丝，一份蒸鸡蛋羹，半碗糙米饭。
晚间加餐：一杯脱脂酸奶。
第三天：早餐：一杯酸奶拌水果沙拉（包括蓝莓、草莓、西瓜等），一片全麦饼干。
上午加餐：一杯无糖豆浆，一小把杏仁。
午餐：一份蒸扇贝，一份素炒豆芽，半碗糙米饭。
下午加餐：一个橙子，一杯柠檬水。
晚餐：一份蒸鲈鱼，一份炒青菜，半个酸奶蛋糕。
晚间加餐：一杯红茶。
第四天：早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦吐司，一杯脱脂牛奶。
上午加餐：一小杯无糖酸奶，一小把腰果。
午餐：一份糖醋猪肉，一碗海带豆腐汤，半碗糙米饭。
下午加餐：一根黄瓜，一杯咖啡。
晚餐：一份橙汁鸡胸肉，一份烧茄子，半杯糙米饭。
晚间加餐：一杯无糖豆浆。
第五天：早餐：一杯脱脂酸奶，一片全麦面包搭配酪梨泥，一根香蕉。
上午加餐：一杯柠檬水，一小把巴旦木。
午餐：一份烤鸡胸肉，一份焖鳕鱼，半个土豆。
下午加餐：一杯红茶，一个柚子。
晚餐：一份蒸野生鲈鱼，一份炒青菜，半碗糙米饭。
晚间加餐：一杯无糖豆浆。
第六天：早餐：一碗牛奶燕麦粥，一片全麦吐司，一个苹果。
上午加餐：一杯无糖酸奶，一小把坚果。
午餐：一份清炒大虾，一份蒸黄豆芽，半碗糙米饭。
下午加餐：一根胡萝卜，一杯绿茶。
晚餐：一份炖鸡腿汤，一份蒸海鱼，半碗糙米饭。
晚间加餐：一杯无糖脱脂酸奶。
第七天：早餐：一杯酸奶配水果拌麦片，一片全麦面包，一颗草莓。
上午加餐：一杯豆浆，一小把干果。
午餐：一份红烧鸡腿，一份炒时蔬，半碗糙米饭。
[指南]减胖食谱一周瘦10斤
![[指南]减胖食谱一周瘦10斤](https://img.taocdn.com/s3/m/e059c7d81a37f111f1855b92.png)
[指南]减胖食谱一周瘦10斤减肥食谱一周瘦10斤饮食清淡，少油盐，不要吃太油腻的东西，餐前吃绿色产品来分解脂肪。
这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。
具体如下周一减肥食谱:饭前植物草药早餐:面包四片，苹果(一个以内)小咸菜午餐: 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周二减肥食谱:早餐:餐饭前植物草药，麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚餐:绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三减肥食谱:早餐:植物草药，乌龙茶、猕猴桃午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚餐:煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜周四减肥食谱早餐:餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚餐:玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根周五减肥食谱早餐:煮土豆一个，100ml酸奶、苹果午餐:米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚餐:植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六减肥食谱:早餐:麦片粥(一碗)、橙子午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日减肥食谱:早餐:植物，面包五片，绿茶、苹果午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜坚持一个月，瘦身尤其是脂肪改善的最好。
神奇菜谱编辑医生的减肥食谱很严格在这次干预行动中，营养师根据每个人的血脂情况开出了不同的处方，规定一天摄入食物的总热量为1200,1800热卡，并要求大家不吃食谱以外的食物。
食谱早餐:一小袋杂粮(100克)，一个鸡蛋，一碗豆浆，少量蔬菜。
中餐和晚餐:荤素搭配，以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主，米饭限50~100克。
刚开始，不少人不能适应，几天后，大家普遍减重1,2斤，最多的一天减了3斤，两周下来，每个人都发现裤腰带都松了许多。
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤*养生导读：减肥食谱一周瘦10斤？没错，魔芋，蘑菇、薏仁、冬瓜、香蕉、山药、青笋等等食物都有很好的减肥瘦身效果，如果把它们加入到你的烹饪计划中，一周瘦10斤不只是梦想！一起来看看8款减肥食谱吧！*减肥食谱一：薏仁+冬瓜功效：冬瓜，能够消除小腹水肿、利尿去湿，且能益气耐老，使肌肤有光泽。
长期吃冬瓜可使身段窈窕。
薏仁，在《神农本草经》中已被列为上品，具有久服轻身益气以及健脾、补肺、利尿的功效，而且薏仁含有丰富的碳水化合物、蛋白质、维生素B1和多种氨基酸，因此能补充人体所需要的营养成分，使肌肤亮泽细嫩。
冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，这大大的增加了其利尿的功效，这能够让身体迅速的排除水肿的危机，这个小妙招大家可要记住哦！原料：薏仁60克；冬瓜600克；茯苓10克；红枣6颗；姜片2片。
做法：1、首先把冬瓜去除外皮，然互清洗干净，切成小块。
冬瓜皮切成小片及籽留着备用。
2、薏仁、茯苓、红枣直接加入适量清水清洗干净备用。
3、把准备好的薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片一起放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，然后继续加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。
*减肥食谱二：香蕉+燕麦功效：虽然和米、面等主食相比较，香蕉的热量只有淀粉食物的一半，但是香蕉在水果中的热量中并不算低，每100公克就约有近90大卡的热量，比起柑橘类的热量高出1倍。
如果以香蕉当早餐，恐怕不是很快就饿得受不了，要让早餐吃香蕉减肥更健康有效，不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片，让消化吸收的速度减慢，饱足感更久，血糖也不会快速升高，只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取，补足其他营养素，才可能瘦得更健康且效果持久。
*香蕉燕麦粥原料：香蕉、燕麦、枸杞。
做法：1、先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞。
2、然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
如果喜欢喝牛奶，还可以加牛奶煮，更好吃！。
一周减掉斤全面瘦身计划
一周减掉斤全面瘦身计划一周减掉10斤全面瘦身计划在如今的社会中，保持身材窈窕成为了许多人的追求。
然而，由于工作和生活的忙碌，越来越多的人往往无暇顾及身材的保持和健康的维护。
为了帮助大家重新拥有健康理想的体重，下面将为大家介绍一周减掉10斤的全面瘦身计划。
第一天：饮食调整要想减掉体重，合理饮食是关键。
首先，我们要合理安排三餐，以保证每天摄入的热量适中且营养均衡。
早餐可以选择一碗燕麦粥或者全麦面包搭配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋或者豆浆。
午餐和晚餐可以选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐等。
此外，要减少高糖、高脂肪的食物摄入量，避免零食的食用。
第二天：控制碳水化合物摄入碳水化合物是能量的主要来源，过量摄入会导致能量超标并转化成脂肪储存。
因此，在减肥计划中，需要适度控制碳水化合物的摄入量。
可以选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如糙米、全麦面包等，并控制每餐的摄入量。
第三天：适度增加运动除了饮食调整，合理运动也是减肥的关键。
可以每天选择半小时至一小时有氧运动，如快走、跑步、骑车等，以加速新陈代谢、燃烧脂肪。
此外，可以配合力量训练来塑造身体线条，增加肌肉的比例。
第四天：充足的水分摄入水分是促进新陈代谢的重要元素，也可以提供饱腹感。
在减肥期间，每天至少饮用8杯水，不仅可以帮助清除体内废物，还能够减少食欲，控制体重。
第五天：睡眠调整睡眠是恢复身体代谢平衡的重要环节，也能够影响体重的变化。
每晚保证足够的睡眠时间，不仅可以减少压力，还能够调节荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧。
第六天：注意心理调节减肥过程中，要保持积极的心态。
可以选择适当的放松方式，如听音乐、做瑜伽等，减少紧张和焦虑情绪，以帮助身心放松和恢复。
第七天：制定合理目标最后，要根据自身情况制定合理的减肥目标，并量化目标。
可以通过每天称重来监测自己的体重变化，并根据情况适当调整饮食和运动方案。
通过以上一周的全面瘦身计划，相信大家可以有效减掉10斤体重。
但是，请大家记住，健康减肥要坚持合理饮食和适度运动，不要急于求成。
减肥一周食谱
减肥一周食谱
想要减肥的人群越来越多，但是很多人在减肥的过程中遇到了困难，不知道该怎么吃才能减肥成功。
其实，减肥并不是一件难事，只要控制好饮食，坚持运动，就能够轻松减掉多余的脂肪。
下面就为大家介绍一周的减肥食谱，希望对大家有所帮助。
第一天，早餐可以选择燕麦片搭配牛奶，中餐可以选择蒸鱼搭配蔬菜沙拉，晚餐可以选择水煮蔬菜搭配一份清淡的汤。
第二天，早餐可以选择全麦面包搭配水煮蛋，中餐可以选择清蒸鸡胸肉搭配糙米饭，晚餐可以选择蔬菜水煮搭配一份清淡的汤。
第三天，早餐可以选择水果沙拉，中餐可以选择瘦肉粥搭配蔬菜，晚餐可以选择蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
第四天，早餐可以选择酸奶搭配水果，中餐可以选择清蒸鸡胸肉搭配糙米饭，晚餐可以选择水煮蔬菜搭配一份清淡的汤。
第五天，早餐可以选择燕麦片搭配牛奶，中餐可以选择蒸鱼搭配蔬菜沙拉，晚餐可以选择蔬菜水煮搭配一份清淡的汤。
第六天，早餐可以选择全麦面包搭配水煮蛋，中餐可以选择清蒸鸡胸肉搭配糙米饭，晚餐可以选择水煮蔬菜搭配一份清淡的汤。
第七天，早餐可以选择水果沙拉，中餐可以选择瘦肉粥搭配蔬菜，晚餐可以选择蒸鱼搭配蔬菜沙拉。
以上就是一周的减肥食谱，大家可以根据自己的口味和喜好进行调整，但是一定要注意饮食的多样性和均衡性，不要偏食或者暴饮暴食。
另外，减肥的过程中，一定要坚持运动，比如散步、慢跑、游泳等，这样才能够更好地达到减肥的效果。
希望大家能够通过合理的饮食和适当的运动，健康减肥，拥有健康美丽的身材。
一周减肥食谱减10斤
一周减肥食谱减10斤《一周减肥食谱减10斤》
第一天：
早餐：燕麦片加牛奶和水果
午餐：蒸鱼配蔬菜沙拉
晚餐：烤鸡胸肉和蔬菜
第二天：
早餐：全麦吐司配鸡蛋
午餐：鸡胸肉意大利面
晚餐：鸡肉沙拉和水果
第三天：
早餐：酸奶加水果碎
午餐：烤三文鱼和蔬菜汤
晚餐：瘦肉粥
第四天：
早餐：蔬菜汤和水果
午餐：鸡肉饭团和蔬菜
晚餐：瘦肉炒蔬菜
第五天：
早餐：牛奶加香蕉
午餐：鸡胸肉配燕麦
晚餐：番茄牛肉汤
第六天：
早餐：燕麦片加蓝莓和榛子
午餐：鲑鱼配蔬菜
晚餐：瘦肉牛油果沙拉
第七天：
早餐：全麦吐司配花生酱
午餐：蔬菜汤和瘦肉肉丸
晚餐：鳕鱼和蔬菜
除了以上食谱之外，建议每天多喝水和一些健康的零食，比如坚果和水果。
并且每天保持一定的运动量，比如快步走、慢跑或者健身训练，都是不错的选择。
希望以上食谱和建议对于减肥有所帮助。
学生减肥食谱一周瘦10斤的方式有哪些
学生减肥食谱一周瘦10斤的方式有哪些在大众看来，肥胖影响美观，所以减肥是必须的。
其实，除了影响美观外，肥胖还可能带来健康的问题，所以减肥是必须的。
在当下，因为各种因素的影响，肥胖也是很多年轻学生的问题。
那么，学生减肥食谱一周瘦10斤的方式有哪些呢？我们一起来了解下。
减肥食谱早餐一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：1、裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放开水里煮1-2分钟。
3、热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味。
4、将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
减肥食谱早餐二：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根。
做法：1、生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片。
2、鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块。
3、吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的。
最后切成小丁就行了。
4、取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
减肥食谱中餐一：蘑菇菠菜意面材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋葱半个、蒜头3瓣、淡奶油100克、盐2克、白胡椒粉2克。
做法：1、锅中放足量水烧开，加5克盐和几滴橄榄油，放入三色螺旋面，按照包装袋上注释的时间煮熟后捞出滤水备用。
2、洋葱、蒜头、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
一星期瘦十斤的减肥食谱
减肥食谱有可能每周减掉10斤吗？在减肥饮食中每周减掉10斤是可能的。
人每天消耗一定量的新陈代谢，人每天摄入的营养也是可以控制的。
所以如果你想在一周内减掉10斤，你需要减少高热量饮食。
摄入食物过多会增加身体的热量消耗，但不建议这种饮食方式。
18种让你一星期瘦十斤的减肥食谱的菜一定要吃起来。
1、菠菜粉丝菠菜本身味道甘甜，营养丰富。
菠菜和粉丝是春夏秋季都可以吃的美味佳肴，非常适合在没有胃口的夏天做凉拌沙拉。
粉丝浸泡后，只需将菠菜焯一下。
拿起两者并将它们混合在一起。
加入蒜末、醋、少量糖、盐和生抽。
搅拌均匀即可食用。
2、冬笋炒四季豆冬笋不仅出现在冬天，还有春笋。
他们也是最鲜嫩的。
它们的热量含量非常低。
它们与四季豆一起炒。
又嫩又脆。
卡路里也很低。
两者都需要煮沸。
把姜和大蒜炒香，撒上盐。
3、紫菜蛋汤晚饭不想吃的时候，来一碗紫菜鸡蛋汤，低脂肪、低纤维、清热利尿，极易填饱。
可以说是非常有代表性的，越吃越瘦。
4、水煮豌豆豌豆可以说是四月最美味的蔬菜了。
小豌豆非常甜。
它们需要在水中煮熟并撒上少许盐。
豌豆含有优质蛋白质和胡萝卜素。
它们对皮肤有益。
它们清洁肠道，防止便秘。
它还可以增强新陈代谢和燃烧脂肪。
5、白菜煮豆腐白菜煮豆腐是一种热量相对较低的菜肴，但含有蛋白质、纤维和各种维生素和营养素。
这道菜被很多名人用来减肥，作为主食。
平日吃的时候，加点盐，加少量。
淡酱油调味就可以了。
6、水煮西蓝花西兰花本身就是一种富含纤维素和膳食纤维的食物。
它有一种强烈的饱腹感。
它对肠道有很好的通便作用，对控制体重有很强的作用，所以非常适合减肥瘦身食用。
7、炒青菜绿色青菜也是减肥的极好食物。
可以补充人体的营养。
大量的维生素和纤维可以滋养肠胃，同时增加饱腹感。
它还可以清除体内多余的垃圾。
8、芦笋芦笋在夏天可以吸脂吸脂，减肥效果非常好。
芦笋富含镁，镁是人体的热量吸收器。
哪怕味道稍差，也完全可以无视。
此外，芦荟对高血压、疲劳、水肿和肥胖的症状都有一定的疗效。
六种减肥方法七天瘦十斤,包含详细食谱和运动法轻松瘦身
六种减肥方法七天瘦十斤，包含具体食谱和运动法轻松瘦身减肥对很多人来说是难以坚持的事情，假设减肥变的简洁，那么信任大家都情愿减肥，下面整理了六种减肥方法七天瘦十斤，包含了具体食谱和运动法，大家选择适合自己的一个，坚持一段时间，确定能看到不错的效果。
不过要留意饮食运动相结合才更科学。
一、辟谷减肥的正确方法1、辟谷第一天，大家就开头不要进食了，可以喝些白开水，我们才刚刚开头，身体对于饥饿的感觉以及不适，不会很猛烈的，大家喝水的时候，是可以渐渐喝的。
2、辟谷其次天，大家照旧要留意不进食任何食物，饿了的话，也可以喝白开水，但是不要吃米饭、肉类的食物，可以适当的运动其次天身体可能会有些不舒适，想吃东西，可以吃些红枣核桃等......【查看详情】二、跳绳减肥的正确方法最正确时间是下午的3点到晚上的8点，新手刚开头跳建议每组60-100个，跳3组，每组休息一分钟，不要一次做太多，习惯后可每天渐渐增加次数，想要到达减肥效果每天跳1000-2000个左右。
每天跳绳运动的时间要持续20分钟以上，才会开头消耗体内的脂肪......【查看详情】三、黄瓜减肥法一周瘦20斤1、第一天在早上的时候，大家是可以将黄瓜，榨汁喝的，补充身体的维生素，关怀清热和关怀身体通肠润便，在早上喝黄瓜汁，可以说是喝黄瓜汁的最正确时刻之一；在中午的时候，平常建议在吃饭前的30分钟喝最好，但是利用黄瓜减肥的话，中午喝黄瓜汁；在晚上的时候，同样也是可以喝一杯黄瓜汁，一般来说在运动过后饮用黄瓜汁也是最正确时刻......【查看详情】四、水煮蛋减肥法1、第一天早餐：水煮蛋一个，苹果一个，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，香蕉一根，柠檬水一杯晚餐：水煮蛋两个2、其次天早餐：水煮蛋一个，面包一片，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，一小份麦片晚餐：水煮蛋一个，一个西红柿......【查看详情】五、轻断食21天减肥法1、第一阶段1-3天要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持根本需求，假设肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果，还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的......【查看详情】六、晚上用白醋7天暴瘦38斤1、醋泡黄豆将黄豆清洗晾干，然后放在锅里炒熟，完全冷却过后放入一个枯燥的瓶子里面。
减肥方法七天瘦十斤
减肥方法七天瘦十斤减肥方法七天瘦十斤1、第一天的早餐要吃一杯脱脂牛奶燕麦粥。
午餐准备小份菠菜沙拉，一个水煮蛋和一片培根。
晚餐则要吃咸饼干一盎司，还要一个梨子。
2、第二天的早餐可以吃葡萄柚汁六盎司、一个水煮蛋、半块松饼加奶油。
午餐可以准备烤牛肉四盎司，还有一份凉拌包心菜丝。
晚餐可以吃一份水煮鸡胸肉和水果沙拉。
3、第三天的时候，早餐可以吃一杯哈密瓜汁、一片起士和四块黑麦饼乾。
午餐只吃鲜虾配沙拉。
晚餐只吃一小碗米饭和两颗杏子。
4、减肥的第四天早餐可以吃柳丁汁六盎司、一片培根一片和一份烤贝果配牛油。
午餐可以吃一份蛤蛎意大利面配沙拉。
晚餐可以为自己准备六根嫩芦笋、一份沙拉和一个梨子。
5、第五天的早餐是半杯脱脂牛奶燕麦粥和五颗葡萄干。
午餐是鸡汤一小碗，四块苏打饼和一份水果沙拉。
晚餐要一份水煮甘蓝菜、一个苹果和杏仁两个。
6、到了第六天的时候，早餐要吃炖豆子半杯、一个水煮蛋和英国松饼。
午餐要一份水果拼盘和菠菜。
晚餐可以吃一份炒青菜和一根红萝卜细条。
7、最后一天第早餐要喝一杯牛奶，一片白吐司。
午餐可以吃一碗白米饭，一个水煮蛋和半条清蒸鲈鱼。
晚餐吃一份打卤面和一杯苹果醋。
如何快速实现一周减肥10斤第一、首先，在饮食上需要注意清淡，而且三餐要按时吃饭，比如早晨可以吃鸡蛋和牛奶，午餐可以适当多吃，晚餐可以少吃。
第二、然后，就是要制定每天的运动计划，比如早晨坚持早起，在热身之后，可以跑上一小时的步，这样可以消耗前一天积累下来的热量。
第三、最重要的就是，每天的锻炼时间不少于五个小时，而且最好有三个小时以上都是有氧运动，比如跑步、游泳、打球等。
第四、平时如果饿了的话，不能放纵自己，可以选择喝一杯酸奶或者一块苹果，来起到充饥目的。
减肥瘦身最快的方法有什么1、黄瓜鸡蛋减肥法，需要每天坚持吃鸡蛋和黄瓜代替三餐，一个星期后会发现效果会非常的好。
黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还有胶质、果酸和生物活性酶，可以促进机体的代谢，能够治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，预防便秘。
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤文章目录*一、减肥食谱一周瘦10斤*二、减肥食谱做法大全减肥食谱一周瘦10斤1、周一早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。
主打减肥菜:冬瓜。
理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。
常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。
2、周二早餐:茶蛋1个、米粥1碗。
午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。
晚餐:香蕉。
主打减肥菜:韭菜。
理由:韭菜除了富钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
3、周三早餐:麦片粥1碗。
午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:海带。
理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。
它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。
4、周四早餐:茶蛋1个。
午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。
晚餐:菠萝水果。
主打减肥菜:白萝卜。
理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。
它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。
5、周五早餐:米粥1碗。
午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:绿豆芽。
理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。
它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。
经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
6、周六早餐:白水煮蛋1个。
午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。
晚餐:黄瓜。
主打减肥菜:木耳。
理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。
木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。
7、周日早餐:麦片粥1碗。
午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。
晚餐:苹果。
主打减肥菜:黄瓜。
理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。
健康减肥食谱一周瘦10斤
健康减肥食谱一周瘦10斤
《健康减肥食谱一周瘦10斤》
第一天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
第二天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，鲈鱼/蔬菜沙拉晚餐。
第三天：全麦面包蔬菜水果沙拉早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，鸡脯肉/蔬菜沙拉晚餐。
第四天：燕麦牛奶早餐，鸡胸肉水煮蔬菜午餐，瘦肉蔬菜汤/
蔬菜沙拉晚餐。
第五天：燕麦水果沙拉早餐，鲈鱼/蔬菜沙拉午餐，水果沙拉/
蒸鱼晚餐。
第六天：燕麦葡萄干煮鸡蛋早餐，低脂鸡蛋洋葱沙拉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蔬菜沙拉）。
第七天：清淡早餐（燕麦片/全麦面包/水果），蔬菜沙拉配低
脂鸡胸肉午餐，清淡晚餐（瘦肉蔬菜汤/蒸鱼/蔬菜沙拉）。
食谱注意事项：
1. 每天早餐尽可能选择低脂、高纤维的食物，配合燕麦、全麦食品和水果；
2. 中午餐以蛋白质和纤维类食物为主；
3. 晚餐清淡，不吃淀粉类食物，多吃蔬菜和瘦肉；
4. 每天饮食中的盐和油尽量减少使用；
5. 饮食要控制摄入热量，避免饮食过度；
6. 建议每天配合适量的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳等，有助于加速燃烧脂肪。
减肥食谱虽然可以帮助减重，但也需要配合适量运动，保证身体健康的同时达到减脂的效果。
男生一周可以瘦10斤的减肥食谱
男生一周可以瘦10斤的减肥食谱男生减肥食谱一周瘦10斤有可能吗?当然了，只要你坚持小编介绍的男生减肥食谱一周瘦10斤就可以了。
男生减肥食谱一周瘦10斤有哪些呢?下面小编为你整理一些相关的资料，希望对你有帮助!男生一周可以瘦10斤的减肥食谱第一天减肥餐早餐：南瓜玉米羹一碗(可以用豆浆机打成汁，也可以用碎的玉米碴和南瓜煮成粥，加几颗枸杞子)，凉拌木耳芹菜一份(芹菜木耳焯水，加一点点精盐和味精即可)。
餐点：苹果一个。
午餐：南瓜玉米羹一碗，金枪鱼罐头半罐，水煮小白菜一份(可以淋点海鲜酱油，但千万别多了，也可以选择油麦菜，茼蒿，空心菜，芥兰)。
餐点：葡萄一些。
晚餐：牛奶煮红茶一杯，圣女果十颗，金枪鱼罐头半灌。
备注：纯牛奶250毫升，一包立顿红茶小火同煮，待牛奶呈浅咖啡色即可拿出红茶包，关火)。
第二天减肥餐早餐：山药黑米黑芝麻薏米糊一碗。
备注：山药为新鲜的，可以用豆浆机直接打成迷糊，如果没有豆浆机的话也可以直接煮成粥，但黑米和薏米需要提前浸泡，每种只要添加一点就好，免得煮多。
凉拌紫甘蓝黑木耳一份(紫甘蓝切片焯水，黑木耳泡发后焯水，然后加少许精盐味精，一点花椒油拌均即可)餐点：葡萄十颗左右午餐：五谷饭半小碗或者是昨天的糙米饭半小碗，芝麻酱拌菠菜一份，水煮鸡肉 50克。
餐点：柚子一些。
晚餐：原味酸奶一杯，苹果一个第三天减肥餐早餐：牛奶麦片粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌青笋丝一碟。
备注：也可以选择豆浆一杯，蒸红薯一个(个头不太大)，煮鸡蛋一个，凉拌菜一份。
这个凉拌菜或者是凉拌莴笋丝，大家可以自己做一下替换，比如凉拌黄瓜木耳，凉拌打白菜丝，凉拌苦瓜等。
餐点：苹果一个。
备注：水果也可以自己替换，香蕉、榴莲、菠萝蜜，提子，红枣除外。
午餐：糙米饭半小碗(糙米要先洗干净，泡好，如果做的饭吃不了，放在冰箱里作为第二天午餐来吃)，虾仁炒西兰花一份(少油少盐，一小勺盐就好)，凉拌苦瓜一份。
餐点：葡萄10颗左右。
晚餐：玉米蔬菜沙拉一份(生菜，紫甘蓝，小黄瓜，玉米粒，圣女果，加少许的千岛酱)第四天减肥餐早餐：豆浆或牛奶一杯，蒸山药一块，杏仁5颗，芝麻酱拌油麦菜一份。
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4道营养减肥食谱坚持吃一周可以瘦10斤！
正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实，大家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。
但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。
在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。
尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是喜欢有加(必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀)。
可是，哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦。
是不是真的有效，试试不就知道了!
第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法
土豆是减肥食品家族中的佼佼者，土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。
可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。
土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1：膳食纤维
根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。
因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。
膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。
此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。
减肥亮点2：脂肪含量少，热量低
土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。
每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。
与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品
除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。
一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。
由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。
甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。
减肥亮点4：充饥
我们为什么会胖?因为饥饿感在促使我们不断地吃。
土豆中含有的膳食纤维能让我们有饱足感;而碳水化合物还能给我们提供能量来源。
先来第二个：蜂蜜减肥食谱一周瘦10斤
早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤
晚餐：减肥前期晚上只吃水果或者不吃(肠胃不好的可以改成喝无糖芝麻糊)。
每天保证至少喝5大杯水，午饭饭后半小时可以吃一水果
坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。
第三个一周瘦10斤的番茄减肥食谱
一周瘦10斤番茄减肥食谱：早餐：番茄1个，水煮蛋1个，喜欢的水果1个。
午餐：番茄1个，水煮蛋1个，去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或水煮鱼1份，全麦面包1片，喜欢的水果1个、无糖的茶或咖啡1杯。
晚餐：番茄1个，胡萝卜或水煮芹菜适量，全麦面包1片，无糖的茶或咖啡1杯。
减肥方法：一周7天按照此餐单饮食，如果感到饿的话，可以适量吃苹果、橙子等低热量减肥水果。
第四款一周瘦10斤全面营养营养减肥食谱
第一天
早餐：全麦吐司1片+ 牛奶1杯+ 苹果1个
午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤+梨1个
晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个第二天
早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个
晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个第三天
早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个
午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个第四天
早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟
午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个
第五天
早餐：水果沙拉1份+ 白煮蛋1个
午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄 8个第六天
早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个
午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个第七天
早餐：全麦吐司2片+ 蒸蛋+小番茄4个
午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个
晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。