瑜伽减肥塑身

浅析瑜伽减肥塑身

[摘要]瑜伽发展至今已有5000多年的历史了，发展至今已成为一种流行的大众健身方式。随着压力的增多，人们经常感到焦虑、易怒，身心疲惫而无法缓解，又由于高新技术的运用，生产劳动的时间和体力消耗减少，导致人的某些系统的功能减退。瑜伽锻炼集伸展、呼吸、冥想为一体，使人达到心神合一的境界。通过锻炼可以改变人的心态，纠正身体姿态，同时强化各大肌肉群的力量，以达到健身美体的作用。瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。本文运用文献资料法综述了当前肥胖的判断标准，在区别于当今社会减肥方法和减肥药物的原理的基础上，分析瑜伽减肥塑身的原理以及瑜伽减肥与其他减肥方法的不同。

[关键词]肥胖现象瑜伽减肥塑身

瑜伽，在英文中意为“牛轭”，即管束和控制。而瑜伽的本意是相应，即如何通过内省，自控身心相协调，以取得精神上的一种流行的大众健身方式。瑜伽发展至今已有5000多年的时间，体力消耗减少导致人的某些器官、系统的功能的减退。长期单一动作的重复让人的身体处于一种亚健康的状态。所有的这一切让人们会有一种强烈的回归自然，回归宁静的想法，需要一种方法能彻底的放松自己高压下绷紧的神经。瑜伽锻炼正是解决这个问题的最好的选择。它可以调节人体各种腺体激素的平衡、舒缓体内神经、改善睡

眠、消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位（如驼背、探颈等不良状态），同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。当真正投入到瑜伽练习时，会发现吃的食物的属性与量，与先前有明显的不同，饮食会越来越清淡。由于饮食的科学合理化，当人体力消耗热量不变而摄入的热量减少，体重自然会下降。瑜伽不仅是一种身体艺术，更是一种生活的哲学，它集医学、科学、哲学之大成，不仅是知性的、感性的而且还要理性的去实践它。

一、肥胖的诊断标准

（一）由亚太地区著名肥胖专家组成的国际委员会最近在香港公布了一份题为《亚太展望：重新定义肥胖症及其治疗》的文件，重新界定了亚太区人口肥胖症标准。这份文件说，对亚洲人而言，当bmi指数（即人的体重与身高平方的比例）超过亚洲23时，肥胖就相应产生；而对于欧洲人而言，这一指数的正常标准为25以下。

（二）肥胖有多种不同的分类方式，通俗的方法是将其分为单纯性肥胖、继发性肥胖和药物引起的肥胖。

1.单纯性肥胖：单纯性肥胖是各类肥胖中最常见的一种，约占肥胖人群的95%左右。这类病人全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。这种主要由遗传因素及营养过度引起的肥胖，称为单纯性肥胖。

2.继发性肥胖是内分泌紊乱或代谢障碍引起的一类疾病，约占肥胖病的2%－5%左右，肥胖只是这类患者的重要症状之一，同时还会有其他各种各样的临床表现，多表现在：1甲状腺功能减退症2胰岛b细胞瘤；3性腺功能减退；4多囊卵巢综合症多种病变等。治疗时主要治疗原发病，运动及控制饮食的减肥方法均不宜采用。

3.药物引起的肥胖有些药物在有效地治疗某种疾病的同时，还有使患者肥胖的副作用。如应用肾上腺皮质激素类药物治疗过敏性疾病、风湿病、哮喘病等，同时也可使患者身体发胖。一般情况而言，只要停止使用这些药物后，肥胖情况可自行改善。遗憾的是，有些患者从此而成为“顽固性肥胖”患者。

二、当前的主要减肥方法及药物

（一）当前的主要减肥方法有：药物减肥、桑拿减肥、按摩减肥、香蕈减肥、运动减肥、节食减肥、抽脂减肥、器械减肥等。

（二）减肥的药物主要有：食欲抑制剂；能量消耗增强剂；组织消化吸收药物；影响脂肪代谢药物；降脂药；利尿剂；其他药物。

三、瑜伽减肥与其他减肥方法的区别

药物减肥及节食等减肥方法对身体会造成不同程度的损害, 如利尿剂：主要作用脱去人体中的水分，由于人体水分在脂肪中的含量很少，大量脱水对人体损害很大不仅不能对体内脂肪产生明显影响，还会导致体温上升、血压升高、心率加快，机体负担加重，对心血管功能弱者有很大危险，一般用于运动员赛前的急性减体重，

所以不应在一般健身者中被提倡。又例如降脂药；分解身体多余的脂肪，中药有茶叶、山楂、荷叶水等，但一般药效底、见效慢；西药也有很多，如一些促进脂肪代谢的药物肉毒碱转移酶，药效比较快但对人体有伤害。

盲目的减肥则会产生闭经；减肥者的低热量和低脂肪膳食还有使病人发生胆结石的危险；一项新的研究课题显示，节食减肥对大脑记忆功能细胞的危害甚大，会导致这些减肥者们愈来愈健忘、骨质疏松、头发脱落等，对于身体有很大的伤害。

瑜伽则不然，瑜伽姿势的目的，在发展身体、精神和心灵的品格，有深刻的意义和价值，而纯粹的锻炼仅仅提供肌肉和骨骼的物理效果。体操进行的快，有许多深呼吸。杂技体操和举重体操适合于健康人，以发展灵敏度和大肌。大肌尤其需要较多营养和大量供血，结果心脏必须努力工作，呼吸系统也努力工作。这样体内的元气就会消耗殆尽。做这些练习之后，年青人感到适应和健康，但是随着年龄的增大，功能迟缓，由于过度地使用骨关节地软骨，强直和风湿开始发生，过度发展地肌肉变得松弛失去坚实性，肌肉组织变成脂肪。即使是年青人，如果停止健身锻炼，在肌肉突出的地方很快会聚积起脂肪。

体操、举重和其他体育活动并不是对每个人都适合。病弱者不能做，幼童和老人当然也不能做。瑜伽姿势是否不同？对它们完全不同，而是更加全面。瑜伽姿势是慢慢的做，伴随着放松和已守。

这样，人体的内外两个系统都受到影响，神经系统、内分泌腺、内脏以及肌肉因之影响而发挥功能。这些瑜伽姿势有一种对治愈疾病极为有意的物理和身心效应。这些姿势健康人和病人、年轻人和老人都可以做。这些姿势对意守和入定作为有用。其他体育体系实际上是增加体内毒素，而瑜伽姿势却降低毒素水平。

四、瑜伽的减肥原理

（一）呼吸法：瑜伽练习中独特的呼吸训练方法，由于呼吸较平时更为深长完全增加了氧气的供应、血液得到净化、强壮了肺组织等。

1.正确的呼吸法呼吸时，呼吸很平静，大脑皮层兴奋性也很低，可以对控制食欲的脑部有效的调节，可以防止过量的摄食。这样也就相当于减肥药的效果，作用于摄食中枢的饱食中枢使神经的兴奋性降低，人对食品的兴奋性和暴食暴饮的冲动降低，同时还没有药物带来的副作用。

2.呼吸的过程中膈肌上下移动对于内脏有按摩和自我调节的作用得到提高，肠的蠕动功能加强，有效防止便秘，这样就相当于缓泻药物的作用。

3.呼吸法以其独特的呼吸运动方式使得血液循环加快，单位时间内血液运输的氧气数量可以增加，从而为运动中有氧代谢创造条件。

4.由于瑜伽呼吸法中的一些特殊的呼吸方式需要腹部的肌肉不