护士如何调节自己达到最好工作状态

护士如何调节自己达到最好工作状态

最近我看了一些有关护士自我调节的知识，觉得这方面的东西对我们有很大的帮助，因此作为读书笔记我将它写了下来。

我们当初选择护理工作的动机是处于生存的需要还是对职业的崇敬，当我们把护理工作当作是我们漫漫人生道路的职业陪伴时，我们就会遇到千千万万的问题，承受重重压力，现实工作中我们只有始终抱以积极的心态，不断进行自我调适，这点非常重要，然后再去体验护理工作中的各种滋味，加强团队的凝聚力和协作精神，共同把这份平凡的工作过程当作是一种人生历练，从中不断寻求实现自我的发展空间。

一．护士心理调适

1、保持健康的心境

愉悦的心境是心理健康的基础。要确定正确的人生观和价值观，做到自尊、

自爱、自强。从职责出发，客观合理地评价自己在社会生活中的价值，不断的肯

定自己，纠正自己行为的偏差，完善自己，时刻保持健康的心境。

2、适时合理的宣泄消极情绪

合理地舒缓和释放压力，当心理压力过大时，护士可以采取休假、户外活动、

娱乐等形式松弛和释放压力。听音乐、欣赏大自然的美丽风光，看轻松愉快的电

视节目，可使情绪得到松弛和宣泄。同时自身也要加强营养，保证充足的睡眠，

使身体保持良好的状态。

3、多做深呼吸

方法为:做几次深呼吸，然后再做适当地伸展运动，调节潜意识里对自身地评价，使心情放松下来后，再开始工作。当自己觉得不开心时，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢吐出来，再深吸气。如此持续几次，呼吸就会变得平稳下来，人也容易平静。

4、学会倾诉

向父母或值得信任的朋友倾诉，把工作和生活中的郁闷、愤怒等消极情绪全部说出来，减轻心理负担。

5、提高自豪感和价值感

平时要注重知识的积累，不断提高自身的业务水平和职业素养，不断的肯定和激励自己，提高自豪感和价值感。

二、夜班护士心理调适

1、接受夜班的现实

对夜班的厌倦情绪或逃避心理会使自己日益陷入精神空虚的境地，不利于护

士自身的身心健康。要克服对夜班的消极情绪，就要认识夜班是护理工作不可缺

少的内容，是社会赋予护士角色的行为模式。作为护士，就要按照社会期望的模

式进行活动，这是不可改变的客观事实，要从心理上接受这一事实，把夜班视为

自己必然的职责，以积极的心态坦然面对，挖掘自身的潜力，想办法克服所面临

的种种困难。

2、培养夜班工作兴趣

为减轻夜间工作的辛苦，可以把夜间各项工作依轻重缓急编出工作顺序，列出一个详细的清单。每做完一项工作后打勾，还可记录完成的时间。这是一种工作艺术，它可使繁忙复杂的工作变得井然有序，有效地避免遗忘和忙中出错。记录完成的时间，可以看到自己的进步，在自我竞赛中不断总结，改进工作，发挥自己的潜能。按照自己设计的程序工作，其心态总是积极主动的，这种心态可以把疲劳降到最低限度，把单调、重复的工作变得富有情趣和创造性。

3、充分利用空闲时间

病人进入夜间睡眠后，为保证病人的休息，要尽量减少对病人不必要的干扰，每个夜班通常会有2小时左右的空闲时间，也是夜班护士困倦难熬的时间。在自我调适中可以设法使自己从闲散状态忙碌起来，利用这一段时间，加强学习，充实自己。事先为自己预定一个短程的学习计划，如读专业书某个章节或总结某项工作经验或学论文的某一个部分。但此时还应依照工作程序认真巡视病房，做好各项工作。如此安排，把熬夜的辛苦变成收获的甘甜，觉得时间过得很快且更有价值。

4、做好各种应急心理准备

为了提高在夜班时处理急、危、重病人的能力，必须做好各种应急的心理准备。要做到这一点，尤其是年轻护士，应该努力学习掌握专科疾病的特点及发展变化的规律，对可能出现的紧急情况心中有数，有应急处理的心理准备和各种预案。这种有准备的心理状态，可以从容自如地应付各种局面，有效地减轻处理急、危、重病人的精神压力和紧张心理，并在夜间抢救中创造工作业绩，使自己获得成就感。否则，遇到紧急情况难免惊慌失措，被动应付，甚至贻误抢救时机，造成一系列严重后果，从而进一步加重夜班的心理压力。

5、夜班护士自我保健小技巧

众所周知，长期夜班使人体生物钟紊乱、内分泌失调，从而造成食欲下降、头晕、乏力，再加上工作劳累、生活节奏紧张，致使有些护士患上慢性胃炎、神经衰弱、泌尿系统感染、乳腺疾病等。为还自己健康的身体和靓丽的容颜，做个美丽自信的白衣天使，现介绍一些日常保健知识。

（1）饮食保健：夜班前的晚餐十分重要，不要吃的太饱以免腹胀，以维生素丰富的食物为主，尤其需补充维生素A，动物肝脏、奶、木耳、胡萝卜等，少食辛辣油腻食品，加餐宜吃面包。夜班后尽量休息好，白天有声音干扰时可用棉球塞耳以确保睡眠，不能不吃不喝沉睡1天，要吃些营养丰富、可口的饭菜，日常饮食多食瘦肉、鱼虾、豆制品、新鲜果蔬。猪蹄含有胶蛋白，可帮助保持皮肤弹性，西红柿、黄瓜、橘子、柠檬、苹果含大量维生素，可淡化雀斑和色素沉着，最新研究发现维生素B1有使皮肤褶皱舒展的功能，维生素B1主要来源于谷类、大豆、内脏、瘦肉。另外核桃含有维生素E和多种微量元素，有抗衰老功能，经常食用可使皮肤更加细嫩有光泽。

（2）皮肤保健：皮肤的新陈代谢在23：00和凌晨1：00左右，所以夜班也要

注意皮肤的清洁保养，洁肤后使用水分充足的乳液，防止皮肤水分流失，同时多喝温开水或枸杞菊花茶以滋阴、清肝。有条件者夜班后可做一次补水面膜，或自制面膜：①牛奶2匙，加橄榄油5匙与适量面粉拌成糊状，洁面后敷20min后洗净；

②鸡蛋与蜂蜜：干性皮肤用蛋黄，油性皮肤用蛋清；③苹果或香蕉各一个，去皮捣烂，加一匙蜂蜜，或直接拍点牛奶或鲜果蔬汁或果皮，即方便又经济实惠。

除了饮食和皮肤护理外，平时还要适当运动，如散步、骑车、健美操、爬山等。

总之，护士的心理压力不仅影响自身健康，也关系着护理质量的高低，所以护士要及时地舒缓、消除自己的不良情绪，调整和保持健康的心理状态，放宽心情，笑对人生。不断提高自身的业务水平，增强自我认同感，对自己充满自信，对他人宽容，对事业和生活充满信心，对社会抱有主动适应的积极态度，实现自身的健康发展