阳虚体质人群养生建议书

阳虚体质人群养生建议书
A．阳虚体质常见症状：
以阳虚体质为基础的人常见怕冷、穿衣比常人多，手脚发凉，腰背部酸冷，不耐风寒易感冒，稍食凉即会出现胃脘不适、便溏等，性格多内向、沉闷。

B．阳虚体质易患疾病与常见美容问题
（一）阳虚体质易患疾病（症状）：
心脑血管疾患：冠心病、脑缺血；
周围血管病：雷诺氏综合症、脉管炎；
呼吸系统疾患：风寒感冒、哮喘、肺水肿；
神经系统疾患：抑郁症、感觉减弱、多冷汗、肌无力、中风；
内分泌系统疾患：单纯性肥胖、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、增生性骨关节炎、骨质疏松症，甲状腺功能低下；
消化系统疾患：胃痛、腹泻、消化不良、肠梗阻、排便无力；
生殖泌尿系统疾患：肾炎水肿、遗尿、癃闭；
男：遗精、阳痿、性功能低下、精冷不育；
女：初潮出现晚、闭经、月经后期，白带稀、阴冷、性冷淡、不
孕、少乳；
皮肤疾患：荨麻疹、皮肤感觉减弱、硬皮病；
五官疾患：眼睑水肿、眼易疲劳、耳聋、过敏性鼻炎、口唇青多痰涎。

（二）阳虚体质常见美容问题：
皮肤僵硬，面色白而缺乏血色、没有光泽，中性皮肤多见，皮肤松弛，易脱发等。

C．阳虚体质养生原则
（一）调理要点
1、阳虚质即“寒底”，在阳气充足的春夏季节过得较为舒服，因为自然界的阳气能助人体之阳气，而在阳气不足的秋冬季节则较难耐受，容易发病，原有疾病易加重。

故阳虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖，同时多晒太阳。

夏季暑热多汗，汗多则伤津耗气，使阳气虚于内，因此要尽量避免强力劳作，也不可恣意贪凉饮冷。

不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活，因为寒湿易伤人阳气，应多在阳光充足的情况下适当进行户外活动。

2、阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须注意：其一，温阳应佐以益阴：根据阴阳互根的理论，在温补阳气的同时，佐入适量补阴之品，阳得阴助而生化无穷。

其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，为五脏阳气之本。

同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，才能运化水谷，气血阴阳化源不绝，亦即养后天以济先天。

其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。

3、补阳之品的选择是有讲究的，一般的人多选择冬令进补，这是可以理解的。

阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。

但若论治本，冬天并非最佳的时机，因此时身体的寒气与自然界的寒气两寒相叠，其寒难驱。

治本何时为佳呢？答曰：盛夏！盛夏之际，自然界阳盛，阳虚之人得天阳之助，此时驱寒，事半功倍。

大家所熟知的三伏天“天灸”
所治的正是阳虚病证，采用的是“冬病夏治”的方法。

阳虚之病冬天易发谓之“冬病”，借助夏季隆盛的阳气，温阳散寒的药物，以扶助人体阳气、驱散阴寒谓之“夏治”。

这属于中医学所说的顺势疗法，正所谓“虽有智慧，不如乘势。

”（《孟子.公孙丑上》）。

4、阳气代表功能，阳气不足，其鼓动振奋心神的功能不足，则常有精神不振，情绪低沉。

而性格则多偏内向、沉静。

因此，应多参加社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活跃，注意不要让低沉的心境影响很多人生应有的愉悦；适当运动，亦可助阳气的升发与精神的振奋。

（二）运动锻炼
1、适合方法：
阳虚质的特点：一是阳气不足，二是阳气不振，故以温补阳气与振奋阳气为准则。

温补阳气与肾和督脉密切相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田，而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培养元阳为主的功法。

从振奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推荐有氧锻炼，它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，调节心理的精神状态。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞等。

2. 注意事项：
（1）中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。

春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的锻炼时机，地点可选择室外，以在阳光下锻炼尤妙，可借自然界之阳以补充振奋自身之阳。

其他时间的锻炼，若有阳光，仍可在室外，若无阳光则以室内为宜。

少在阴冷及潮湿之环境下锻炼，如游泳易受寒湿，一般不选。

（2）阳虚质者能量不足，体能较差，运动量不宜过大，注意“形劳而不倦”，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。

阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，锻炼时应注意保暖避寒。

（三）饮食调理
1、原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。

2、阳气虚弱宜适当多吃一些性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物：黄牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、猪肚、鸡肉、鹌鹑、黄鳝、虾（龙虾、对虾、青虾、河虾等）、带鱼、刀豆、韭菜、胡萝卜，山药、扁豆、黑米、芡实、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、核桃、荔枝、桂圆、栗子、干姜、茴香、肉桂等，这些食物可温补五脏，强壮体质。

也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮、淡莱等。

3、阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气（即使在盛夏也不要过食寒凉之品）、或滋腻味厚难以消化的食物。

少食：粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、
草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。

4、阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等；需忌食收涩加重便秘的食物，如石榴、乌梅、糯米、河虾等。

5、阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。

6、中医认为，阳虚体质治宜温补阳气、温化水湿、畅通血脉。

中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。

中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥和养生茶。

喝粥养生和药茶养生在中国具有悠久的历史和传统，概因其成本低、易吸收、养生治病和美颜美体的功效强，所以无论张仲景、李时珍等大医学家，还是陆游、曹雪芹等大文学家，以及历代注重养生的名人，都对喝粥养生和药茶养生推崇有加。

但一方面制作养生粥品和茶饮对现代人而言是一件繁琐的事，另一方面如果不了解原材料的性味、不能针对自身体质类型，则无法产生预期的养生效果，甚至适得其反。

养生贵在坚持，特别是阳虚体质，需要循序渐进的积累。

不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”。

最后，祝您健康！。