10位国医大师养生法

10位国医大师养生法

原标题：104岁国医大师干祖望去世盘点10位国医大师养生法

人民网北京7月6日电我国中医耳鼻喉学科创始人、全国著名中医药学家、国医大师干祖望教授于7月2日逝世，享年104岁。人们在纪念干老的同时，也回忆起他的养生方法。对于长寿的秘诀，干老自始至终都强调三个字：“仁者寿”。记者盘点了10位国医大师的养生方法发现，他们不约而同地强调了“养心”、“锻炼”和“清淡饮食”。

国医大师干祖望

据了解，干祖望一生从未抽过烟，55岁开始戒酒，72岁时他生了一场霉菌性肺炎之后，每年冬季进补30克高丽参，90岁后饮少量鹿茸酒，此外从不进补吃药。对于长寿的秘诀，干老自始至终都强调三个字“仁者寿”。对于这三个字的解释，干老所说似乎很简单，就是“不说假话，说真话，干实事。”除此之外，干老在80岁时就总结了他的八字“养生经”——童心、猴行、龟欲、蚁食。

童心，就是要保持儿童一样的心态，无忧无虑，生机勃勃，对周围的事物保持一颗好奇心。猴行，简而言之就是像猴子一样善于运动，喜欢运动。龟欲，做人应该像乌龟那样，该缩头时缩头，不贪不争，安分守己，谨护自身。蚁食，有两层意思：一是吃得少，二是吃得杂。这样不仅能够保护肠胃功能，还能吸收充足的营养。

国医大师李济仁

一杯茶，一杯药茶，喝了几十年。

一杯药茶，根据自己的情况来配，第一味黄芪，补气的。黄芪有双向调节作用，高血压的病人吃黄芪可以降血压，低血压的病人吃黄芪可以升血压。黄芪为补药之长。

第二味是十五或者二十克黄精，又补气又补血。黄精，气血调和，百病不生。当归补血，黄芪补气，黄精又补气又补血，又可以降低血糖、降血脂。

第三味是十克西洋参，西洋参偏凉性，人参偏温，所以阳热体质之人不能吃人参，吃西洋参，天热时一定要吃西洋参，冬天可以吃一点点人参、红参，增加抵抗力，增加免疫力，也有三降的作用。白血球低、红血球低、血象比较低的时候，可以用西洋参。

第四味药，枸杞子，补血，枸杞是甘温，填精补髓，又补精又补髓，祛风，肾虚阳痿都可以吃这个，妇女的肾功能衰退都可以吃枸杞子，明朝的《万病回春》，（说枸杞）不能煮很长时间，不能火力大，入药要后下，先熬就不起作用了，所以泡茶可以。

就这四味，泡好后要用盖子盖一下，温热一下。把这个水喝完了，然后又加点开水，又温一下，然后倒下来再喝，不要用罐子来喝就行。早上泡起，泡到晚上，（黄精、西洋参、枸杞子）三味药都可以吃下去。黄精像肥肉一样，黄芪比较难吃，要牙齿好。血脂很高，血脂高的话加两种药，葛根、泽泻。高血脂严重的话，加葛根十五克十克都行，葛根粉要少吃，泽泻八克到十克。有的血压高的话，可以加一点生杜仲、菊花，血压高红参就少吃。

国医大师禤国维

作息规律禤老特别提醒，睡眠要充足，不要熬夜。禤老多年坚持每天睡6小时左右。他说，熬夜会对身体造成多种损害，最典型的就是易疲劳，导致人体免疫力下降。另外，晚上11时到凌晨3时是美容的黄金时间，也是人体肝经、胆经运行的时段。如果这两个器官没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。

坚持锻炼没有特别的食养、药养，禤老每天坚持早晨上班提前出门，等车的时候也不闲着，慢步走一走，活动一下手脚。禤老说，现在工作日程安排比较满，假若晚上没有特

殊的安排，他一般就选择在家附近散步，以慢步走为主。如果遇到刮风下雨等恶劣天气，就改为在室内慢步走半小时到一小时。

心态平和、性格随和的他平时总是乐呵呵的。禤老说，虽然工作紧张，但他有颗年轻的心，总是尽自己所能多做些工作。

穴位按摩禤老说，保持良好的脾胃功能，就要保持胃肠道的通畅，养成良好的排便习惯，及时把存在体内的代谢废物排净。禤老睡前经常会按一按足三里、内关等穴位，在调理脾胃、补中益气的同时，也可宁心安神、理气止痛。禤老有过敏性鼻炎的病史，每当休息不好或空气不好时便容易发作。因此，他会经常按按迎香穴，以减少鼻炎发作的次数，也能缓解发作时的不适。

国医大师刘柏龄

其一，恬淡虚无，保持乐观;其二，饮食有节，起居有常;其三，尽享天伦，其乐融融。

在复杂的人际关系中，要待人以宽，责己从严，保持平常心态，适应环境变化，永远保持乐观情绪。正如《黄帝内经》所说的那样：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

他不断调整作息时间，量力而行，尽量不让自己累着。他的饮食习惯是早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。在饮食上，他不像有的人那样，为了故意保养而保养。或者，这也忌口，那也忌口。刘柏龄的观点是：什么都吃，适可而止。

刘柏龄常说，人到晚年，一定不要闲着，生活安逸不等于饱食终日。要不辞辛劳，量力做一些事情，让自己的生活充实起来。那就是“老骥伏枥，勤于锻炼”。坚持为人民、为社会做些有益的工作。

人到晚年，体力日衰，除了每天必要的活动量外，最主要的是坚持脑力锻炼。如思考问

题、读书、看报，使大脑充分运转。因为积极用脑，勤于思考，学习知识，脑细胞也在运动中生长，增加新的生命力。许多学者、艺术家、作家、科学家都是终身工作的。偷闲消极的人，大脑将会逐渐萎缩，反应就会越来越迟钝，反倒容易衰老。正所谓“用进废退”。基于此，刘柏龄仍然致力于著书、写文章、练书法、学绘画。平时有空闲也要读书、看报，关心国家大事，关心身边小事，把自己晚年生活，打理得充实、丰盛、健康、快乐。

国医大师孙光荣

“养生第一要务是养心。”孙光荣从理论到实践沉潜养生领域多年，他认为养生总则可以一语概之：“合则安”。“上静、中和、下畅”，是孙光荣总结的养生要领，即上部要心安神静;中部要脾胃安和、不饿不胀;下部要大小便通畅、女性还需注重月经正常。做到此三条，则可基本安康。

养生除了一个好心态，最重要的莫过于饮食。孙光荣对吃并不讲究，他不挑食，无偏嗜，甚少在外饮食，食物清淡可口即可。但注重一点，过酉时不食。因彼时已至晚7点，进食不易消化，既为脾胃增加负担，也易使人发胖，导致疾病丛生。他日常多饮绿茶，每餐不可缺蔬菜，一日之中，早晨进食最多，午餐及晚餐只得七分饱即止。也正因如此坚持，至今他依然身材适中，体态如常。

多年来，他还坚持一个良好的卫生习惯，但凡有条件，一天之内要刷6次牙。晨起一次，早饭后一次，午饭后一次，午睡起一次，晚饭后一次，睡前再一次。七旬长者，至今未见齿摇脱落现象，焉知不是此习惯之功？

每日晨起，他都花15分钟练习自创的“九九自振”养生操，从面部肌肉到全身骨骼肌肉，无不得以有效运动，这也是他保持年轻面容、充足中气、灵活动作的秘诀之一。这套操能在最短时间内获得最佳养生效果，做完再进食，精神抖擞一整天。

养生保健并非一日就能见功，孙光荣恬淡笑言：“养生，与做人一样，贵朴实，贵坚持。”