有氧健身运动对老年人身体健康影响

有氧健身运动对老年人身体健康的影响随着社会的发展与进步，老龄化已成为世界性的社会现象。据相关资料显示，中国已于2000年步入老龄社会。21世纪发展老年体育，实现健康老龄化，不仅是一种体育现象，更重要的一种社会现象。在我国的全民健身热潮中，已颁布的《中华人民共和国老年人权益保障法》和《中国老龄事业发展“十五”计划纲要》，都体现出党和国家对老年人的关心，《纲要》要求落实：老有所养，老有所医，老有所教，老有所学，老有所为，老有所乐，并特别强调要大力发展老年教育事业，建立老年健身服务中心，把老有所教、老有所学落到实处。所以，对老年人的生活、健康等一系列的问题给予充分的注意和关怀，正确预见和引导老年健身体育的现状和发展趋势，采取了各种切实有效的对策，广泛地开展各种老年健身体育活动，使老年健身体育成为发展社会活力的动力，实现“健康老龄化”。本文就某些健身项目对老年人生理健康的影响效果进行分析，以便为老年人选择更适合的运动项目和更科学积极地进行健身提供参考。

1、太极拳对老年健康的影响

太极拳是我国文化的宝贵遗产，其健身功能早已被证实。数百年来，一直在人们心中占据着重要地位的太极拳，以其独特的健身、养生功效，越来越为世人所瞩目。太极拳不但有着精湛的技艺和深刻而丰富的哲理，又具有陶冶情操、修身养性、延年益寿的特点。太极拳动作轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整，练习起来

好像行云流水，连绵不断，且不受场地时间限制，男女老少皆宜。太极拳练习者髋关节活动范围大，与未练习者相比伸髋充分，摆动腿抬高幅度大，髋关节周围肌肉伸展性与弹性较好，对老年人的健身效果非常明显，它能有效地改善老年人的体能衰退，提高身体素质，具有很好的推广价值。

长期坚持太极拳锻炼能提高身体素质、心肺功能，而且能有效地预防心脏病、高血压、动脉硬化等疾病的作用。太极拳的练习强度较低，不仅对健康老人有非常好的健身作用，还适宜于体质较弱的中老年人强身健体，它是一种柔和的全身运动，也适合于轻型冠心病、肺结核、肝炎恢复期等病人的锻炼。

2、健身跑对老年健康的影响

老年人长期坚持健身跑锻炼能有效地增强和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统和肝脏等功能，而且能防病治病，使人延年益寿。研究都表明：健身跑的运动量及运动强度虽然小，但仍对提高心脏泵血功能、心率储备、心脏容积以及肺功能都有着明显的效果，是老年人很容易按受的简单易行健身效果明显的运动方式。

长期坚持健身跑锻炼对老年人免疫系统的增强、健康水平的提高、衰老过程的延缓、降低疾病的发病率都具有重要作用。健身跑是一种比较容易开展的健身运动，简单易行，不需要教练指导就能自行锻炼，但是要注意自己控制强度，在运动中，心率一般是本人最高心率(最高心率：220-年龄)的6％，体质比较弱的老年人可把

健身跑和散步交替进行(跑一段走一段)。而且健身跑可在广场、公园、住所周围，甚至可在家里的跑步机上锻炼，可以说健身跑是不受地理条件限制的健身运动。

3、游泳对老年健康的影响

随着生活水平的逐渐提高，健身己成为人们的热门话题，健身意识逐渐深入人心。随着全民健身运动的广泛开展，一种以增强体质为宗旨，以丰富人们的文化生活为目的大众游泳活动，如康复游泳、娱乐游泳，健身游泳、减肥游泳、健身冬泳等，己在全国各地蓬勃发展，成为现代游泳运动的重要组成部分。这种以“健身、实用、娱乐”为目的的游泳项目，己越来越被人们所重视，被誉为21世纪最受人们喜爱的体育健身活动之一。研究表明长期坚持游泳运动可以促进老年人骨密度、骨矿含量的增加，从而起到预防骨质疏松的作用。游泳运动还能提高呼吸与循环系统的功能并有利于预防心血管疾病的发生，也有利于改善体温调节功能。因为游泳时人体处于水平姿势，下肢、腹部与心脏基本上位于同一水平，减小了重力对血液循环的影响，再加上水的挤压作用，有利于下肢及腹部静脉血液的回流，有利于心室充满血液，这对于提高心脏的泵血功能是非常重要的。虽然游泳运动的开展受许多因素的影响，比如场馆设施、天气情况、个人经济条件等因素的影响。但是，由于我国经济飞速发展，游泳场馆不断增加，大多城市已经具备了恒温游泳馆，可避免气候的影响。城区的老年人大多是有固定收入的退休工人、干部、知识分子等，所以游泳健身在城区将越来越受欢迎。

4、小结

老年人合理的参加太极拳、健身跑、游泳等有氧健身活动，有利于延缓衰老，防止疾病，特别是太极拳这种适合集体开展的运动，不仅有较好的健身价值，而且能促进老年人之间的交往，使心情更加愉快。另外还有很多健身效果较好的运动如：跳舞、做操、门球等，也比较适合老年人参加，很多体育运动的健身功能已经得到了科学的证实。广大老年人也已逐步认识到“生命在于科学运动”。科学的健身方法，重在科学，贵在坚持，持之以恒，必将健康长寿。这不仅仅是老年人健身的经验总结，也是老年人健康长寿的致胜法宝。

参考文献

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[2]李华庆，坚持多年健身

[3]张培珍，乔志源游泳与年老性骨质疏松(综述)[j].

[4]肖国强.健康体力运动对中老年人身体机能的影响[j].