六种组合俯卧撑锻炼胸部肌肉

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六种组合俯卧撑锻炼胸部肌肉
push-ups
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PASS 01 标准俯卧撑
深挖健身网：www.swjswang.com
第一种标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这 样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓 出来。 11
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PASS 02 宽距俯卧撑
第二种宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10 厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼 的比较少。
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PASS 05 腾空俯Βιβλιοθήκη Baidu撑
第五种腾空俯卧撑有点小特别，这个 动作类似于击掌俯卧撑，俯下身去之后要 用力冲击地面。它主要锻炼目的是让你的 肌肉适应这种冲击力。肌肉在承受冲击力 跟持续的压力反应明显不一样。
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PASS 06 鳄鱼式俯卧撑
最后一个是鳄鱼式俯卧撑，也有人说这是熊式俯 卧撑。做这个俯卧撑时，双手和双脚会模仿鳄鱼的姿 势向前爬行。这样我们的肱三头肌会从各个方面得到 11 锻炼，而腿部的上抬动作则能锻炼我们的股四头肌。
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PASS 03 手外分俯卧撑
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第三种我们要做的俯卧撑姿势是，我觉 得非常有锻炼效果的一种俯卧撑做法，那就 是宽距（手外分）俯卧撑。这个动作更加注 重对胸部肌肉的锻炼，而大幅度消减了肩膀 应该承受的压力，所以这个动作更容易塑造 胸肌。
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PASS 04 窄距俯卧撑
第四种是窄距（夹肘）俯卧撑， 注意肘部要尽量靠近身体。做这个动 作的时候，肱三头肌和肩膀得到的锻 炼较多，而且胸部其他地方的肌肉也 能锻炼到。