经历创伤后,如何变得坚强

经历创伤后，如何变得坚强？

当我们谈起“创伤”这个词时，我们容易联想到的是它给个体发展带来的各种不良的影响。小时候被亲人虐待的创伤，被陌生人侮辱嘲笑的创伤，长大后突如其来的意外带来的创伤，这些创伤，不论从身体上还是精神上，都会给我们带来不同程度的负面影响。但也有一部分人，他们经历过长期的羞辱或虐待、绝症、至亲离世等创伤事件，反而从这些经历中获得了积极的个人成长。这些人被心理学家称呼为“幸存者”。幸存者这个词，一方面代表他们经历了负面的人生体验，同时更是一种力量的体现——这个词强调了“他们有力量度过了那些负面事件”。

不是每一个经历过创伤的人，都会发生“创伤后成长”，那么，到底什么是创伤后成长？我们每个人在经历创伤后，如何自我修复，变得坚强呢？

什么是创伤后成长？

创伤性的事件是指与（实际的或威胁性的）死亡或严重伤害相关的事件，暴露在这样的事件中会使人感到害怕、恐怖、无助的情绪。能够引发创伤的事件往往包含以下特征：a. 事件的发生是突然的、令人意外的或不寻常的；b. 通常包含身体上的伤害，或者感到生命受到威胁；会使人产生失控的感觉。在一些特定人生阶段的发生的创伤事件更容易使人脆弱，比如童年及20岁前后。

然而，研究者却在一些幸存者身上发现，在与创伤性事件抗争的过程中，尽管痛苦仍未消失，但他们也经历了一些新的、积极的心理变化。比如，针对被关押在越南监狱长达8年的前战犯的研究中惊讶地发现，他们当中的大多数人在被释放后，都经历了持续不断的积极的个人成长。而且，那些经历最恶劣处境——反复的折磨、饥饿和肉体伤害的人，积极的成长会比他人更显著。

促成成长最关键的因素并不是创伤本身，而是幸存的过程——是尝试与创伤抗争、最终幸存下来的过程，决定了我们能在多大程度上获得成长。尽管我们很少有人会有意识地、系统性地尝试给创伤赋予意义，或者从中寻找创伤的好处，但当我们做出努力时，这种成长是真实存在的。从这个角度说，创伤后成长既是一种过程，也是这个过程所产生的结果。创伤后成长是如何发生的？

1. 首先，当个体经历创伤事件后，我们会在三个方面受到重大的挑战：

·在管理悲痛情绪上的挑战，即如何控制和处理自己的极端负面情绪；

·在人生图式、信念、目标上的挑战，即如何处理自己对世界的基本认识和信念的怀疑，建立起新的、更高级的价值观和目标；（当创伤让你怀疑人生，你还得想办法重新树立对世界的基本认识和信念）。

·在生活叙事上的挑战：如何摆脱痛苦的叙事，建立起新的叙事方法。对创伤的叙事，对象可能是他人（比如在互助组中），也可能是自己（比如写日记），但都会逼迫我们去直面创伤事件，直面对人生意义的追问。

2. 大多数的个体会进入反复的思考，即沉思。一开始，沉思大多还是无意的、侵入性的（侵入是指不受你自己控制、明明不愿意去想却总是钻到你脑子里），这些思绪会自动进入我们的脑海，使我们不由自主地反复进行和创伤相关的思考。

在沉思的过程中，有一部分人能够自己减轻悲痛的情绪，对被动的沉思过程进行管理，进入主动、有意的沉思。还有一部分人，则会去外界寻求支持。他们会通过沟通、祈祷等方式来对他人进行自我暴露，并从其他榜样人物（比如心理咨询师）那里获得关于如何认知、如何处理的模范学习和支持，获得生活叙事的新视角，从而进入主动的沉思。

3. 进入有意的沉思后，个体就能逐步改变认知图式和叙事方式，进行新的意义发现，从而获得创伤后成长，并获得人生智慧。获得人生智慧是一个持续的过程，它会使我们“不断

地平衡反思与行动，衡量已知与未知，更能够接受人生的种种矛盾之处，以更开放的心态去理解与人类存在相关的基本问题”。

了解了创伤后成长的发生机理，我们又该如何面对创伤，提高自我修复能力呢？

1. 积极的认知重评

积极的认知重评，指的是用一种更积极的方式去理解产生负性情绪的事件。它是一种“先行关注”的情绪调节策略，即不要等到对情绪做出反应，而是在产生和接收情绪的当时，就对情绪进行重新解释。

这个过程包括，当我们遇到一件让自己感受到负面情绪的事件时，先试着识别自己的负面情绪，给他们打标签，比如“我开始有愤怒的情绪了”或者“我感到非常焦虑”。然后，系统地重新分析这件事对我们个人产生的影响，以新的、乐观的方式去叙述和评价创伤，分析它对我们现在和今后的人生的积极意义。

2.有意的沉思

对于创伤后成长而言，有意的沉思指的是“对于意义寻求、问题解决、回忆和期待的反复思考”。如前文所说，经历创伤事件后，我们往往会先进入无意的沉思，再进入有意的、建设性的沉思。当有意沉思和积极重评相继发生的时候，创伤后成长的程度最高。

3.接受式应对

在对9·11创伤人群的研究中，使用“接受应对”策略，即在应对创伤时，平静地接受已经发生的创伤事件，接受不能改变的事情，是能够促进创伤后成长的一项重要策略。相反，如果采用防御性应对，即对灾难性事件表现出否认、愤怒，则不利于个体积极的成长。4.追求意义感

快乐感和意义感往往并不重叠，快乐感往往更注重当下和利己，意义感则更长远和利他；并不是快乐感高的人意义感就一定越高，反之亦然。。在针对脊髓损伤的人群、丧失孩子的

父母的研究中都发现，如果个体具有较强的意义感（觉得世界是有意义的，正面和负面的经历都是有意义的，并且愿意去追求意义，认为具有挑战性的情形也值得为之投入），那么他们就会更好地获得创伤性成长。